Il tuo percorso di pratica quotidiana per il mese estivo di Agosto! Pensato per farti praticare ogni giorno un pochino anche quando tutto intorno a te è chiuso o fermo!
Ciao Yoga Agosto Insieme è il mio percorso inedito composto da 30 classi di yoga, una per ogni giorno del mese di Agosto, pensato per offrirti un appuntamento quotidiano con il tuo benessere, anche durante l’estate.
Le lezioni, della durata media di 15–20 minuti, ti permetteranno di mantenere viva la pratica senza appesantire la tua giornata. L’intento è quello di sfidarti con gentilezza: praticare ogni singolo giorno, dal 1° al 30 Agosto, anche quando la routine cambia, anche quando sei in vacanza, anche quando pensi di non avere tempo.
Ogni classe è accompagnata da una frase ispirazione che ti guiderà nella pratica e nella tua giornata. Queste affermazioni diventano il cuore del percorso, e le ritrovi anche nelle cards ispirazionali, che puoi scaricare in formato PDF, stampare e usare come spunto quotidiano. Una grande novità di questo programma! Puoi seguirle giorno per giorno, oppure pescare una card a caso e lasciarti ispirare.
Ogni lezione è accompagnata anche da un titolo ispirato a un concetto importante della filosofia dello yoga: dalla pratica degli Yama e Niyama, fino a principi più sottili come Smṛti (memoria consapevole), Tālā (ritmo), Udaya (sorgere), Bhāvana (atteggiamento interiore) e altri ancora.
Questi concetti vengono brevemente approfonditi nella descrizione scritta della classe, che troverai accanto al video, così potrai familiarizzare con alcuni aspetti meno noti ma profondamente trasformativi della tradizione yogica.
Nel video, invece, mi limiterò a condividere l’affermazione guida del giorno, senza dilungarmi in spiegazioni teoriche, così da lasciare tutto lo spazio alla pratica sul tappetino. Nel video, però, non mi soffermo su spiegazioni teoriche: la pratica resta sempre al centro, e la frase guida del giorno sarà l’unico elemento ispirazionale che condividerò sul tappetino.
Questo è un percorso pensato per sostenerti con semplicità, costanza e bellezza, ovunque tu sia: in viaggio, a casa, al mare o in montagna. Una pratica breve ma costante può fare una grande differenza. Accetta l’invito a stare con te stessa/o, un respiro alla volta.
E sono sicura che se riuscirai a praticare tutti i giorni per 30 giorni, arriverai a Settembre con ancora più centratura, equilibrio e voglia di praticare.
*Prima di entrare nel vivo, voglio condividere con te alcune tappe preziose per vivere il tuo Agosto con più consapevolezza e presenza.
Mercoledì 12 Agosto ci sarà una bella Luna Nuova, mentre Venerdì 28 Agosto sarà la volta della Luna Piena del mese, un momento speciale per rallentare, ascoltarti e lasciare andare ciò che non serve più.
Inoltre, i giorni di Ekadashi, che cadono entrambe di Domenica, il 9 e il 23 Agosto, sono occasioni perfette per alleggerire corpo e mente. Se non conosci il significato di Ekadashi, puoi scoprirlo nel programma Ciao Yoga per il Digiuno! dove ti spiego di più su questa antica pratica yogica. In questi giorni, potresti scegliere un digiuno parziale o semplicemente praticare con più introspezione: a volte, anche piccole rinunce ci aiutano ad andare più in profondità.
Ma non è finita qui: Domenica 30 Agosto dalle 06:30 del mattino alle 07:30, ti aspetto per la nostra Community Live mensile! Sarà l’occasione non solo per praticare yoga insieme e in diretta ma anche per vedere come è andata la tua pratica durante questo mese di Agosto! (Troverai il link per accedere alla live nell’Area Riservata nella sessione PRATICA ORA!).
Bene ora che hai una visione chiara anche delle tappe a livello energetico più importanti del mese, sei pronta/o per cominciare la tua challenge di Agosto! E mi raccomando alla fine di ogni classe lascia sempre il tuo feedback anche se da lontano ti segiuo sempre e ti rispondo entro pochi minuti!
Inizia subito!
Benvenuta/o nel programma Ciao Yoga Agosto Insieme! In questo breve video introduttivo ti guiderò passo dopo passo: ti spiegherò come seguire il programma, quando praticare, come prepararti al meglio per arrivare sul tappetino con presenza e quali supporti possono esserti utili.
Ti darò anche qualche consiglio su come utilizzare le cards scaricabili in PDF dalla pagina del programma: una volta stampate, saranno preziosi promemoria da tenere accanto a te — vere e proprie affermazioni guida per accompagnare le tue giornate con consapevolezza e ispirazione.
Una breve pratica in piedi, senza supporti, ideale da fare al mattino per risvegliare il corpo e radicarti. Lavoriamo sul primo chakra, Muladhara, la nostra radice, legato all’elemento Terra e alla connessione con piedi, gambe e senso di stabilità. Muovere e rafforzare queste aree aiuta a coltivare sicurezza, presenza e fiducia.
Affermazione: Resto dove i piedi toccano terra, anche mentre sogno.
Una pratica dolce e consapevole per riscoprire la potenza del silenzio. Ispirata al concetto sanscrito di Mauna, il silenzio come spazio vivo e ricettivo.Consigliato l’uso di una coperta se hai le ginocchia sensibili.
Affermazione: Il silenzio non è vuoto: è spazio pieno di risposte.
Una sequenza morbida e consapevole per creare spazio nel corpo e lasciar fluire il respiro. Non è una pratica di pranayama tradizionale, ma un invito a sentire il respiro che si espande nei punti che allunghiamo.Consigliati 2 blocchi in schiuma e una coperta per le ginocchia.
Affermazione: Lascia che il respiro abbia l’ultima parola.
Una pratica di rilascio profondo e consapevole, per sciogliere tensioni fisiche e mentali e creare spazio interiore. Ispirata al concetto di Vairagya, il non-attaccamento. Consigliati 2 blocchi in schiuma.
Affermazione: Ogni tensione che cade, fa spazio a una verità che emerge.
Una sequenza originale per sciogliere tensioni e alleggerire corpo e mente. Ispirata alla filosofia di Neti Neti, antica pratica vedica che ci invita a lasciar andare ciò che non siamo. Usiamo 2 blocchi yoga per sostenere il rilascio.
Affermazione: Oggi non aggiungo: ma tolgo.
Una sequenza fluida che insegna ad ascoltare corpo e mente con attenzione e gentilezza.I blocchi yoga sono necessari per sostenere i movimenti. Shravana Vinyasa è traducibile come “la sequenza dell’ascolto”.
Affermazione: Mi muovo con la cura di chi ascolta, non di chi cerca.
Pratica per risvegliare il fuoco interiore e la trasformazione, con focus sull’addome e il Manipura chakra. Consigliata al mattino presto o nelle ore fresche, in sintonia con l’elemento fuoco.
Affermazione: Quando smetto di resistere, inizia la trasformazione.
Focalizzazione su Prithvi, elemento Terra nella teoria dei cinque grandi elementi (Pancha Mahabhuta), che rappresenta stabilità, struttura, forza e radicamento. È l’elemento più denso e solido, associato al corpo fisico, alle ossa, ai muscoli e alla materia.
Supporto consigliato: 1 blocco o 1 cuscino.
Affermazione: Le mie radici sanno dove portarmi.
“Smriti” significa memoria, “Asana” postura: una pratica di Yin Yoga senza supporti che aiuta a creare nuove memorie positive nel corpo, influenzando mente e psiche.
Affermazione: Il mio corpo ricorda ciò che la mente dimentica.
Pratica di pranayama con tecnica 4-7-8: inspirazione, apnea (antara kumbhaka), espirazione controllata. Supporti: 2 blocchi yoga.
Affermazione: Tra l’inspiro e l’espiro, esisto.
Un mandala flow semplice e accessibile con movimenti avanti e indietro sul tappetino (posizionalo in orizzontale). Nessun attrezzo richiesto.
Affermazione: Cammino nel mio ritmo, anche se il mondo corre.
Una pratica ispirata al Niyama Santosha, che significa contentezza e accoglienza di ciò che è. Ci muoviamo con fluidità, usando due blocchi (facoltativi), per coltivare fiducia anche in ciò che ancora non comprendiamo.
Jyoti significa luce in sanscrito. In questa pratica lavoriamo con Manipura Chakra, il centro dell’addome, per accendere e nutrire la nostra luce interiore. Nessun supporto richiesto.
Affermazione: La luce non fa rumore: illumina e basta.
Pratica ispirata allo Yin Yoga con 2 blocchi e una corda yoga. Ci apriamo all’ascolto profondo attraverso il Nada Yoga, la via yogica del suono interiore. Supporti utilizzati 2 blocchi yoga e 1 corda.
Affermazione: Resto in ascolto anche quando non c’è musica.
Pratica medio-avanzata senza supporti, ispirata al “Minimal Cues Yoga”, che ti invita a vivere il silenzio tra gli asana e dentro la pratica.
Affermazione: La mia energia si rigenera nel silenzio.
Una pratica essenziale per lavorare sul centro del corpo e sull’addome come contenitore dell’energia sottile.Ispirata al concetto yogico di Kosha – gli strati dell’essere – e al potere del Manipura Chakra, ci invita a muoverci dal centro, senza controllare… ma contenendo con consapevolezza.
Affermazione: Non controllo, contengo.
Una pratica dolce con posizioni facilitate, pensata per invitarti a sperimentare la bellezza di essere, non solo di fare.
Affermazione: Mi permetto di essere, non solo di fare.
Pratica dedicata allo scioglimento delle anche e apertura delle pelvi e alla vibrazione dell’energia del cuore tramite un gesto meraviglioso Abhaya Hridaya Mudra.
Affermazione: L’apertura nasce dove smetto di spingere.
Pratica yin profonda e dolce con sedia, bolster, coperta e due blocchi.
Affermazione: Ogni battito del cuore è un sì alla vita.
Una pratica ritmica e fluida per riscoprire l’equilibrio nel movimento. Tala in sanscrito significa ritmo, il battito che sostiene ogni danza e ogni respiro. Anche nell’equilibrio c’è un ritmo da ascoltare.
Affermazione:
L’equilibrio non è statico: è danza.
Una classe per risvegliare la vibrazione interiore che, come l’alba, illumina ed espande il nostro spazio più autentico. Useremo due blocchi e 1 corda yoga per accompagnare questo movimento di apertura e presenza.
Affermazione:
Sento il mio spazio interiore espandersi come l’alba.
Una pratica slow flow energizzante ispirata al principio di Apana, l’energia del lasciar andare e ritornare a sé. Consigliati due blocchi yoga a portata di mano, soprattutto per sostenere bene Parivrtta Trikonasana
Affermazione:
Sono un fiume che torna a casa, non una pietra che resiste.
Una pratica preparatoria alla verticale che parte dal principio di Satya, la verità profonda del corpo e del momento presente. Servono 2 blocchi yoga e una parete. Accessibile a tutti.
Affermazione:
Mi allineo con ciò che pulsa vero, non con ciò che appare giusto.
Una pratica di respiro e suono interiore per riconnetterti alla tua saggezza profonda.
Cominciamo con lo yoga del viso e proseguiamo con un pranayama in 8 tempi, accompagnato dal mantra Panj Shabad – Sa Ta Na Ma, per purificare la linea d’arco, sede dell’intuizione e del ricordo ancestrale.
Affermazione:
In ogni respiro c’è una memoria ancestrale.
Una pratica di yin yoga per sciogliere la durezza dello sguardo interiore.
Con il sostegno di 2 blocchi e un bolster, ti accompagnerò in posture dolci e profonde per coltivare uno sguardo più morbido, più compassionevole, più vero.
Affermazione:
Il mio sguardo oggi si posa con tenerezza.
In questa breve pratica, coltiviamo presenza e fiducia nei momenti di incertezza. Attraverso respiro, sguardo e movimento, esploriamo il potere del “non sapere” come spazio di ascolto e trasformazione.
Affermazione:
Anche nel non sapere, posso stare.
Pratica breve dedicata a spalle, braccia e polsi, con attenzione profonda alle sensazioni del corpo. Due blocchi e un cuscino sono consigliati per accompagnarti nel movimento con comfort e ascolto. Lascia che sia il corpo a guidarti: lui sa cosa ti serve, oggi.
Affermazione:
Il corpo è il mio maestro più onesto.
Yoga del viso per seminare presenza e raccogliere verità. Solo mani pulite, respiro e uno specchio: niente siero necessario. Pratica breve, trasformativa.
Affermazione:
Oggi semino presenza e raccolgo verità.
Breve pratica di Yin Yoga che invita a rallentare, sciogliere le tensioni e ritrovare presenza. Nessun supporto necessario, ma puoi usarli se vuoi. Lasciati guidare verso l’essenza attraverso la calma e l’ascolto.
Affermazione:
Nella lentezza trovo l’essenziale.
Un flusso semplice di allungamenti profondi ispirato all’elemento Akasha, lo spazio. Una pratica per creare apertura e accogliere il cambiamento con leggerezza. Se hai le ginocchia sensibili, usa una copertina per maggiore comfort.
Affermazione:
Mi apro a ciò che cambia, come il cielo accoglie le nuvole.
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Agosto Insieme
30 lezioni- Una challenge di 30 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
