Benvenuto APRILE: il mese della rinascita!
Benvenuto APRILE: il mese della rinascita!
Dopo il risveglio graduale di MARZO, APRILE ci porta nel cuore della primavera, con la natura che esplode di vita e colori. Anche il nostro corpo e la nostra mente sentono questa trasformazione: è il momento di lasciar andare le ultime tracce di pesantezza invernale e abbracciare un’energia più fluida, aperta e luminosa.
L’elemento dominante in questa fase è ancora Kapha Dosha, ma ora si mescola all’energia crescente di Pitta, che porta calore, dinamismo e voglia di agire. Per questo, APRILE è il mese perfetto per trovare equilibrio tra stabilità e movimento, tra forza e leggerezza.
Se ti senti ancora un po’ rallentata/o o fai fatica a entrare nel ritmo primaverile, non preoccuparti: il programma di questo mese è pensato proprio per sostenerti in questo passaggio, attraverso sequenze mirate, tecniche di respiro e pratiche che ti aiuteranno a:
- Rafforzare e tonificare il corpo per sentirti più energico/a durante la giornata
- Evitare cali di energia, contrastando la tipica sensazione di pesantezza e stanchezza primaverile
- Migliorare il tuo Prana Vata, ovvero il sottodosha di Vata responsabile della respirazione, della chiarezza mentale e della capacità di assorbire nuova energia. Quando Prana Vata è in equilibrio, ci sentiamo ispirati, lucidi e vitali, mentre uno squilibrio può portare a confusione, ansia e stanchezza mentale.
Ecco gli appuntamenti speciali di APRILE:
LUNA PIENA – DOMENICA 13 APRILE
Questa lunazione è un invito a illuminare la nostra interiorità e lasciare andare ciò che non serve più. La pratica speciale “Yoga del Viso per la Luna Piena” sarà un’occasione per rilassarti, distendere le tensioni e ritrovare una nuova luminosità dentro e fuori.
COMMUNITY LIVE – SABATO 12 APRILE (9:00 – 10:00)
Un incontro dal vivo per praticare insieme, scambiarci esperienze e approfondire il nostro percorso di crescita attraverso lo yoga. Un’occasione per fare il focus sui pranayama e sulla mudra più efficace per portare equilibrio in questo mese.
GIORNI DI EKADASHI – 8 E 24 APRILE
Due momenti ideali per depurare il corpo e alleggerire la mente, con pratiche e consigli ispirati all’Ayurveda per favorire la purificazione e il rinnovamento interiore.
Il 24 APRILE potrebbe essere l’occasione perfetta per concederti una giornata di riposo e dedicarti al digiuno, visto che il 25 APRILE è festa. E se segui i miei corsi live, il 25 ti aspetterò con una pratica super rilassante di Yin/Restorative Yoga per concludere il mese con dolcezza e profondità.
Segui il programma giorno dopo giorno e osserva come il tuo corpo si risveglia, la tua mente si fa più chiara e la tua energia torna a fluire con naturalezza.
Dopo ogni pratica, lasciami il tuo feedback nei commenti: sarò felice di accompagnarti in questo percorso di espansione e rinascita.
Buona pratica e buon APRILE di luce e movimento!
Inizia subito!
Questa sequenza In questa sequenza di soli 10 minuti ti guiderò in una pratica di rafforzamento di tutti i muscoli del corpo!
Sono sicura che nella prima parte della classe riuscirai a seguire i movimenti mantenendo un respiro lungo e rilassato. Nella seconda parte, invece, potresti avvertire più sforzo e perdere un po’ il fiato, ma resta concentrata/o e continua: sono solo 10 minuti! Se alla prima pratica dovessi sentirti molto affaticata/o, prova a ripetere questa sequenza almeno 2 o 3 volte a settimana. Con la costanza, diventerà più familiare e tutto ti risulterà più semplice.
Per questa classe non hai bisogno di alcun supporto.
In questa prima classe ti guido in una breve sequenza di yoga flow!
Questo flusso permetterà di aprire delicatamente tutto il tuo corpo, connetterti con il tuo respiro e di portarti in ascolto della tua anima.
Le posizioni tra cui fluiremo sono tutte abbordabili e delle propedeutiche per degli asana più avanzati.
La parte del corpo che attiverai di più durante la pratica, sono tutti i muscoli stabilizzatori della postura.
Props utilizzati:
Nessuno
In questa lezione trovi una sessione completa di yoga di 50 minuti studiata per le costituzioni Kapha Dosha. Kapha ha bisogno di una pratica yoga che stimoli, rinvigorisca, riscaldi, lubrifichi e dia energia al corpo. Sono ottime per Kapha tutte le posizioni che danno energia, rinvigoriscono e riscaldano, muovendo la forza vitale (prana) in tutto il corpo! Come faremo in questa classe. Per equilibrare al meglio il tuo Dosha torna su questa pratica 2 o 3 volte a settimana per 4 settimane.
Libera la mente! – Venerdì Sera
Quando praticarla: Venerdì nel tardo pomeriggio/sera, in alternativa Sabato sera, per poi ripeterla ogni qual volta lo si desidera!
Com’è possibile? Semplice ogni asana che ti proporrò è inserito in una sequenza studiata ad hoc per offrirti al termine della pratica una sensazione totale di liberazione e leggerezza sia fisica che sottile!
Puoi effettuare questa pratica a partire dal tardo pomeriggio del Venerdì, quindi proprio ad inzio del tuo weekend o se non riesci anche Sabato sera dopo la pratica del mattino! In ogni caso è una classe di yoga che potrai ripetere anche in seguito durante la settimana ogni volta che vorrai!
In questa classe ti propongo una breve sessione di Restorative Yoga.
La più grande differenza tra Yin Yoga e Restorative Yoga sta nel loro rapporto con la tensione e il comfort. Nello Yin Yoga si accoglie la tensione per trasformarla. In sintesi, lo Yin Yoga “usa” il disagio per liberare blocchi, mentre il Restorative Yoga dissolve il disagio per nutrire il sistema, avvolgendoti in un comfort totale.
Props utilizzati:
- 1 copertina
- 1 bolster ( qui quello che uso io taglia L https://amzn.to/41mmNux )
- 2 blocchi in schiuma
Puoi seguire questa pratica quando vuoi, anche dopo i pasti e anche in caso di dolori premestruali/mestruali. Fammi sapere nei commenti come andrà.
In questa classe ti guido in un pranayama molto particolare, che richiede oltre ad una respirazione specifica anche l’utilizzo di due mura.
Questo Pranayama è indicato nei momenti di trasformazione e cambiamento, come i momenti di cambio stagionale (all’inizio dell’autunno e della primavera soprattutto), alla fine di un anno, nei giorni di luna piena o luna nuova.
Questo Pranayama può sembrare molto semplice ma ha effetti profondi sul tuo subconscio, le prime volte non esagerare con le ripetizioni e segui le indicazioni che ti lascio di seguito.
Parti con un ciclo da 6 ripetizioni, poi piano piano prendendo confidenza con la pratica puoi arrivare a 10, 12, 15, 18, fino a massimo 20 ripetizioni.
Props utilizzati:
1 cuscino,
1 copertina.
Classi che puoi fare dopo questa classe:
Autumn For You! – Tutte le classi
Spring For You! – Tutte le classi
Se a fine pratica, noti sensazioni particolari non esitare a farmelo sapere lasciando il tuo commento nella sezione a te dedicata!
In questa classe ti guido in una sequenza yoga di 20 minuti per rafforzare la gambe!
Le gambe nello yoga sono legate al nostro primo chakra, Muladhara chakra: questo significa che rinforzare questa parte del copro, inevitabilmente ti regalerà più sicurezza, centratura, calma e stabilità.
Questa prima pratica a corpo libero che ti propongo può essere un pò sfidante ma mi raccomando non cercare il movimento o l’allungamento perfetto, ma preferisci la giusta attivazione di tutti i muscoli delle gambe e lo stare nella ripetizione dei movimenti!
Props utilizzati:
1 blocco yoga in schiuma
1 copertina
In questa classe scoprirai il Pranayama più adatto per bilanciare Kapha Dosha. Puoi eseguire questo Pranayama ogni volta che sentirai il bisogno di riportare in equilibrio la tua energia se sei Kapha Dosha e prima della pratica di asana all’interno di questo programma.
Oggi ti guido in un breve pratica di Hatha yoga per sciogliere la parte basse della tua schiena. Questa pratica è ottima al mattino ma anche alla sera per sciogliere le tensioni a livello dello schiena, bacino e anche.
Props utilizzati:
Nessuno
In questa classe lavorerai sul rafforzamento delle braccia.
Le braccia sono legate al nostro quarto chakra, Anahata chakra e lavorare sul loro rinforzo muscolare, a livello sottile, ti permetterà di aprirti e “abbracciare” con meno chiusure e paura il mondo intorno a te.
Prima di cominciare, andremo a riscaldare adeguatamente spalle e braccia, ma se hai poco tono muscolare a livello delle braccia è fortemente consigliato di eseguire la sessione sull’addome prima di praticare questa classe! Questa sequenza ti permetterà veramente di lavorare in maniera completa su tutti i muscoli delle tua braccia!
Props utilizzati:
1 copertina
Parlare di flow (dall’inglese flusso) in ambito di Yin Yoga potrebbe essere una sorta di controsenso, in quanto nello Yin Yoga si “resta” nelle posizione e non si cerca il movimento come negli stil di yoga più dinamici, tuttavia in questa sessione ti propongo una sequenza di Yin un pochino più leggera proprio perché priva di tenute troppo lunghe.
Questo tipo di classi sono perfette per chi fa fatica a restare tanto tempo nelle posizioni e per questo pensa di detestare lo Yin, per chi invece pratica Yin perché non si trova in classi più dinamiche o per chi, come le persone a prevalenza Kapha dosha, tende ad essere troppo pigro e ha bisogno di tenute più corte per evitare di sentirsi ancora più “sottotono” a fine pratica.
La classe si segue benissimo anche senza alcun props ma eventualmente puoi prevedere di usare quelli che ti indico di seguito.
Props opzionali:
1 bolster
2 blocchi yoga
1 copertina
In questa classe accedi ad una pratica di yin yoga per la sera con l’ausilio di props.
Per questa parte hai bisogno di vari supporti che ti elenco qui di seguito e di circa 15 minuti del tuo tempo. Una volta imparata questa sequenza se hai più tempo, puoi allungare il tempo di permanenza in ogni posa fino a 3 minuti.
Props utilizzati:
1 copertina
1 bolster (quello che uso io è questo https://amzn.to/2Vn6BYw taglia L)
2 blocchi yoga in schiuma
In questa pratica di Yoga del Viso per la Luna Piena, eseguiremo movimenti linfodrenanti per stimolare il drenaggio dei liquidi, favorire leggerezza e riequilibrare l’energia. Oltre a donare luminosità alla pelle, questa sequenza aiuta anche a rilassare la mente e a connettersi con il ritmo della luna.
Supporti:
• Uno specchio
• Una crema, olio o siero per il viso
• Viso e mani pulite
Prenditi questo momento di cura per te stessa/o e lascia che il flusso lunare armonizzi il tuo viso e la tua energia interiore. Puoi completare questa classe con la pratica di Yoga per la Luna Piena che trovi nel programma Ciao Yoga una Marcia in Più.
In questo video esploreremo Nadi Kriya, una pratica yogica che coinvolge tecniche di respirazione avanzate per bilanciare le energie del corpo e della mente.
Nadi e Kriya sono concetti fondamentali nella pratica yoga e meditativa, legati al controllo energetico e alla purificazione del corpo e della mente. Nadi: significa “canale” o “flusso energetico”. Kriya: Kriya significa “azione” o “movimento” ed è utilizzato per indicare tecniche o pratiche specifiche di purificazione e controllo del corpo e della mente. In questo contesto, Kriya si riferisce a questa sequenza avanzate di esercizi respiratori (pranayama).
Ecco come si alternano le respirazioni in 1 ciclo completo:
9 Kapalabhati per purificare e stimolare l’energia
Inspirazione dalla narice sinistra
Antara Kumbaka con Jalandhara Bandha
Espirazione dalla narice destra
9 Kapalabhati
Inspirazione dalla narice destra
Antara Kumbaka con Jalandhara Bandha
Espirazione dalla narice sinistra
Inspirazione Ujjayi dalla bocca
Espirazione dalla bocca con i denti chiusi
Questo ciclo di respirazione avanzata aiuta a bilanciare l’energia, stimolare la consapevolezza e favorire una profonda connessione interiore.
Questa è una classe chiave del tuo percorso qui in Ciao Yoga Strenght!
In questa sessione lavorerai in stile vinyasa sull’addome. L’addome è per antonomasia collegato al nostro terzo chakra, Manipura chakra. Manipura in sanscrito significa “città della gemma”, “del gioiello”, a sottolineare che è proprio in questa parte del corpo che si trova il nostro più grande tesoro: la forza della determinazione!
Questa classe può essere molto sfidante, ma non ti abbattere anche se non riuscirai a fare tutte le ripetizioni proposte, rimani nel flusso e continua ad eseguire i movimenti indicati.
I movimenti che ti propongo in questa sessione ti permetteranno inoltre di lavorare sulla salute del tuo intestino, migliorando i tuoi processi digestivi e il tuo metabolismo!
In questa classe riprenderemo a muoverci fluidamente per connetterci questa volta al flusso di energia dell’Universo. Questa pratica scioglie le tensioni e allunga i lati del busto. Le posizioni che si alternano nel flusso sono tutte delle propedeutiche per posizioni più avanzate, con l’aggiunta di qualche torsione.
Props utilizzati:
Nessuno
In questa lezione di yoga, a grande richiesta ti propongo una nuova sequenza di yoga per aprire le spalle.
Lavoreremo maggiormente con la corda per avere subito un effetto di apertura e allungamento ma, come vedrai, nella classe ho inserito anche delle posizioni a terra sia con i blocchi o con la copertina, che a corpo libero.
Per avere un effetto veramente di apertura segui tutta la classe, ma una volta che avrai familiarità con la sequenza e che cioè l’avrai ripetuta più volte, puoi anche decidere di estrapolare solo alcune posizioni e restare dai 5 ai 10 respiri nell’opzione scelta.
Props utilizzati:
1 copertina
2 blocchi
1 corda yoga
Classi che puoi fare prima o dopo questa classe:
Yin Yoga For You – Yin Yoga per Pitta; Yin Yoga Light (Pt.1); Yin Yoga Light (Pt.2)
Ciao Yoga Una Marcia in Più – Pratica con Viloma Pranayama 1 e 2
Ciao Yoga Stai Bene – Yoga per il dolore alla cervicale; Yoga per il cuore; Yoga per la schiena; Yoga per la spalla congelata
Ciao Yoga ReStart – Risveglio; Fluidità; Profondità
Ciao Yoga 10 10 – Day 1; Day 2; Day 9
Ciao Yoga 15 10 – Day 1; Day 5
Ciao Yoga 15 30 – Day 5; Day 7; Day 14; Day 19; Day 20; Day 21; Day 25; Day 28
Ciao Yoga 30 30 – Day 3; Day 6; Day 9; Day 20
Challenge Week – Day 1; Day 2; Day 3
Challenge Month – Day 7; Day 8; Day 9; Day 11; Day 13; Day 23; Day 30
Fammi sapere come sentirai le tue spalle a fine classe! 🙂
In questa sessione di Ciao Yoga Strenght! Lavorerai sui muscoli dorsali.
Anche i muscoli dorsali sono legati al quarto chakra, Anahata chakra. Tuttavia un Manipura chakra ben attivo, può aiutarti tantissimo durante questa pratica. Ti consiglio vivamente, anche in questo caso infatti, di passare per la pratica di rinforzo dell’addome (Classe 3) prima di dedicarti a questa breve sessione.
Cerca di mantenere sempre spalle e cervicale rilassati per tutta la sessione.
In questa classe offrirai una coccola in più al tuo viso, rilassando tutti i muscoli del volto. Questa pratica di Yoga del Viso è perfetta da fare prima di ogni meditazione o a fine mattinata. Se non hai mai seguito una sessione di Yoga del Viso ti invito caldamente a eseguirla in questa giornata. Oltre a preparare la tua mente alla meditazione questa sessione ti permetterà di linfo-drenare il tuo viso e ad aiutarti ad eliminare le tossine in eccesso, processo che si sarà attivato già anche grazie al digiuno.
In questa classe di yoga di guido in una pratica di pulizia energetica del tuo corpo sottile.
Le frequenze elettromagnetiche e le radiazioni elettromagnetiche, che arrivano da tutti i device tecnologici sono vibrazioni iperattive che agiscono come prana sintetico o artificiale su di noi. Ciò disturba il nostro sistema nervoso, causando per sensazioni di bassa vitalità, depressione, fatica mentale e fisica, respirazione superficiale, difficoltà nel sonno.
Questa sequenza una volta imparata ti chiederà massimo 6 minuti e aiuta il corpo a distinguere tra prana naturale e artificiale, purificando le energie. Può essere praticata in qualsiasi momento della giornata, ma meglio ancora prima di dormire.
Come ti mostro nel video non esitare a bere un bicchiere di acqua temperatura ambiente prima di cominciare la sequenza.
Props utilizzati:
1 cuscino o sedia
1 bicchiere d’acqua temperatura ambiente.
Classi che puoi fare dopo questa classe:
Meglio fare questa sequenza alla fine di una pratica yoga e/o prima di andare a letto.
Fammi sapere come ti sentirai a fine sequenza sotto nei commenti al video.
In questa classe ti guido in un breve yoga flow in piedi ottimo per nutrire il sistema parasimpatico.
Puoi eseguire questa pratica ogni volta che desideri, questa sequenza è ottima quando non hai molto tempo e nessun supporto disponibile per la pratica del tuo yoga.
Ovviamente è sempre bene avere almeno un tappetino ma questo breve flow potresti seguirlo anche se non hai con te il tuo tappetino yoga!
In questa classe di yoga a corpo libero lavorerai sulla tonificazione dei tuoi GLUTEI.
Anche i GLUTEI sono energeticamente legati al primo chakra, Muladhara chakra, ma la loro attivazione e rilassamento in qualche modo comincia a comunicare con l’energia del secondo chakra Svadisthana chakra.
Anche se può sembrare un controsenso, più i tuoi glutei sono forti e tonici e più questa forza ti permetterà di muoverti fluidamente con il bacino e in sicurezza con le gambe. Rafforzarli per credere!
Props utilizzati:
1 copertina
Per la sequenza di oggi hai bisogno di una corda: una vera e propria corda yoga.
Anche se breve questa classe ti permetterà di percepire delle aperture molto profonde e ti aiuterà a migliorare nella pratica di alcune posizioni come Utthita Parsvakonasana.
Props utilizzati:
1 corda yoga
In questa pratica ti guido in una classe di yoga per calmare la mente.
All’interno della classe apprenderai la tecnica di respirazione calmante 4:7:8 e metterai a fuoco quali asana ti possono aiutare di più a calmare la tua mente.
Puoi praticare questa sequenza ogni volta che sentirai il bisogno di calmare la mente e in ogni momento della giornata.
In questa classe di Ciao Yoga Strength! ti propongo una routine per le braccia da fare con o senza pesi.
Se le braccia sono davvero il tuo punto debole ti consiglio vivamente di cominciare ad eseguire questa routine 2/3 volte a settimana senza pesi e poi dopo 1 mese di cominciare gradualmente ad aggiungere del peso.
Mezzo un chilo per braccio dopo il primo mese senza pesi (resta con mezzo chilo per almeno 3 settimane), poi passa a 1 chilo, 1 chilo e 500 grammi dopo altre 3 settimane e cosi via.
Ma vedrai che già senza pesi questa routine è molto tonificante. Ovviamente superata la fase tonificazione, se vuoi rinforzare realmente i muscoli delle tua braccia è conditio sine qua non aggiungere i pesi.
Lo Yin Yoga light è una variante dello Yin yoga più classico, in cui ti invito a stare meno tempo in ogni posizione.
Questo renderà tutta la pratica molto più “leggera”, breve e ti lascerà anche libera/o di scegliere: dopo aver seguito una prima volta questa classe, potrai decidere infatti se rifarla mantenendo gli stessi tempi, oppure se duplicare o triplicare i tempi per ogni postura allungando la pratica fino ad un’ora.
Per questa prima parte hai bisogno solo di una copertina e preparati a sentire spalle, collo, cervicale e polsi rinati! Nella parte due lavoreremo invece sul resto del corpo.
Props utilizzati:
1 copertina
In questa seconda parte della tua pratica di Yin Yoga light lavoreremo sul resto del corpo. Quindi dopo aver sciolto spalle, collo, cervicale e polsi è ora il momento di lavorare su pelvi, bacino, gambe, colonna vertebrale.
Per questa seconda parte hai bisogno assolutamente di una vera e propria corda yoga (che abbia cioè una fobia per essere chiusa) e 2 blocchi yoga in schiuma.
Props utilizzati:
1 copertina
1 corda
2 blocchi yoga
In questa classe ti guido in una sequenza yoga di 40 minuti di yoga per i muscoli di tutto il corpo!
Meglio arrivare a questa classe dopo aver seguito tutte le altre classi di questo programma, ma se vuoi proprio cominciare da questa asicurati di fermarti e di recuperare ogni volta che lo senti necessario.
Questa sequenza ti aiuterà ad attivare e tonificare tutti i maggiori gruppi muscolari: gambe, glutei, braccia, dorsali, addome. Cerca di non scappare via quando senti la difficoltà, ma rispettando il tuo respiro e le tue possibilità, prova a rimanere, La fatica che sentirai è il segnale che i tuoi muscoli si stanno attivando e stai lavorando bene.
Per questa classe non hai bisogno di alcun supporto, ma se nello Shavasana finale vuoi usare una copertina fallo pure.
Cosa significa celebrare la vita per te? Nel breve flow di oggi e nella frase ispirazionale troverai una possibile risposta a questa domanda. Pratica godendoti il flusso e divertendoti spostandoti da una posizione e l’altra e da un punto del tappetino all’altro.
La vita è ricca di infinite possibilità!
Props utilizzati:
Nessuno
In questo video ti guido in un breve yoga flow per l’apertura delle anche.
Puoi eseguire questa pratica ogni volta che desideri lavorare sull’apertura delle tue anche in maniera dinamica muovendoti da una posizione e l’altra, oppure puoi inserire il flow all’interno di una pratica più lunga e completa! In ogni caso una volta imparata la sequenza puoi portarla sempre con te.
Props utilizzati:
1 copertina
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Aprile 2025
30 lezioni- Una challenge di 30 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
