Aprile è il mese dell’integrazione, della fioritura e dell’apertura.
Dopo aver riattivato l’energia nel mese di Marzo, ora è il momento di darle direzione, spazio e qualità, accompagnandola verso il centro del cuore.
Con questo programma calendario ti accompagnerò giorno dopo giorno nel cuore della Primavera, aiutandoti a stabilizzare ciò che hai risvegliato e a trasformarlo in un’energia più consapevole, radicata e presente.
Aprile si apre con un momento energeticamente importante: Giovedì 2 Aprile, Luna Piena.
Come sempre, in questa fase le pratiche saranno più morbide e orientate all’ascolto, per accompagnarti a sciogliere tensioni, riequilibrare e osservare senza forzare.
Il tema centrale del mese sarà l’integrazione dell’energia, con un focus particolare sull’apertura del petto e sull’attivazione dell’energia del cuore. Attraverso le pratiche lavoreremo per creare spazio nella zona del torace, nelle spalle e nel respiro, favorendo una sensazione di espansione, leggerezza e connessione profonda, sia a livello fisico che emotivo.
Parallelamente, inizieremo ad approfondire alcuni principi fondamentali della pratica yoga, che diventeranno una guida nel tuo percorso quotidiano:
Santosha, la capacità di coltivare contentezza e accettazione, trovando equilibrio nel momento presente;
Tapas, il fuoco della disciplina e della trasformazione, che sostiene la costanza e alimenta il cambiamento;
Saucha, la purezza, intesa come pulizia del corpo, della mente e dell’energia, per creare spazio e chiarezza.
Questi principi verranno integrati all’interno delle pratiche, aiutandoti a vivere lo yoga non solo come movimento, ma come esperienza più ampia di consapevolezza.
Durante il mese entreremo anche in contatto con i Vayu, i movimenti dell’energia vitale (prana) all’interno del corpo. I Vayu rappresentano i diversi flussi energetici che regolano funzioni fondamentali come il respiro, la circolazione, l’eliminazione e l’espressione.
Attraverso il lavoro su respiro, movimento e ascolto, imparerai gradualmente a percepirli e a riequilibrarli, rendendo la pratica più sottile, profonda e centrata.
A partire dalla seconda settimana entreremo in un lavoro più mirato su:
apertura del cuore e del petto
stabilità del core e radicamento
equilibrio tra attivazione e rilassamento
connessione tra respiro, movimento ed energia
Lunedì 13 Aprile e Lunedì 27 Aprile saranno i giorni di Ekadashi: se lo desideri, come sempre, potrai accompagnare la pratica con un digiuno yogico o mezzo digiuno, sostenendo i processi di purificazione e alleggerimento che in questo periodo dellanno sono già naturalmente in atto.
Venerdì 17 Aprile sarà Luna Nuova, un momento ideale per rallentare, interiorizzare e seminare nuove intenzioni. La pratica di quel giorno sarà più introspettiva e rigenerante.
Le pratiche di Aprile avranno una durata variabile ma sempre sostenibile: la maggior parte delle lezioni sarà compresa tra i 10 e i 25 minuti, con alcune proposte leggermente più lunghe per chi desidera approfondire. L’obiettivo è permetterti di mantenere costanza, accompagnandoti con un ritmo naturale, senza creare stress o sovraccarico, anche nei giorni di festa.
Seguendo il programma con continuità lavorerai in modo completo su:
✔ apertura del petto e del cuore
✔ integrazione e distribuzione dell’energia
✔ stabilità e radicamento
✔ equilibrio tra attivazione e rilassamento
✔ principi fondamentali dello yoga (Santosha, Tapas, Saucha)
✔ consapevolezza dei Vayu e del respiro
✔ presenza e ascolto
Fai di questo Aprile il tuo mese dell’apertura e della fioritura consapevole.
Lascia che l’energia si espanda nel cuore, trova stabilità nella pratica e accompagna con presenza questo momento di crescita.
Segui giorno dopo giorno le pratiche proposte e, come sempre, non esitare a lasciare un commento alla fine di ogni classe: sarà prezioso per accompagnarti sempre meglio nel tuo percorso e sostenerti passo dopo passo nel tuo cammino 💛
Inizia subito!
In questa classe ti guido in una sequenza yoga di 30 minuti per riattivare la tua vitalità!
Il livello della tua vitalità corrisponde al tuo livello di attivazione di Prana al tuo interno.
Puoi usare questa sequenza ogni volta che avrai dei cali di energia (cambio di stagione, momenti stressanti, predominanza di Kapha dosha..).
Arriva sul tappetino preferibilmente a stomaco vuoto ma se soffri di pressione bassa meglio seguire questa pratica a metà mattinata dopo aver fatto una leggera colazione.
Le tecniche che utilizzeremo per aumentare il tuo livello di prana e quindi la tua vitalità sono:
– Asana in TORSIONE
– Asana in APERTURA
– PRANA SHAKTI Pranayma
– KAPALABHATI Pranayma ( trovi la spiegazione di questo pranayama nella Classe 2 di Ciao Yoga Winter For You).
Props utilizzati:
2 blocchi yoga in schiuma
1 copertina
In questa sessione di yoga ti mostro una breve sequenza di circa 15 minuti per i giorni di Luna Piena.
Nello yoga durante i giorni di Luna Piena si cerca di evitare pratiche troppo intense e di limitare sforzi o carichi eccessivi di lavoro o di pensiero.
Questa sequenza è perfetta per comunicare al tuo corpo pace, tranquillità ma al tempo stesso anche la necessità di lasciare quello che non ti occorre più.
Tutte le Lune Piene infatti portano con sè questa energia di rinnovamento: lasciare andare il più possibile pensieri, azioni, schemi comportamentali ripetitivi può aiutarti tantissimo a “purificarti” e uscire dai giorni di plenilunio con maggiore energia.
Props utilizzati:
nessuno
Alla fine della pratica fammi sapere come ti sentirai sotto nei commenti.
In questa classe ti guido in un pranayama molto particolare, che richiede oltre ad una respirazione specifica anche l’utilizzo di due mura.
Questo Pranayama è indicato nei momenti di trasformazione e cambiamento, come i momenti di cambio stagionale (all’inizio dell’autunno e della primavera soprattutto), alla fine di un anno, nei giorni di luna piena o luna nuova.
Questo Pranayama può sembrare molto semplice ma ha effetti profondi sul tuo subconscio, le prime volte non esagerare con le ripetizioni e segui le indicazioni che ti lascio di seguito.
Parti con un ciclo da 6 ripetizioni, poi piano piano prendendo confidenza con la pratica puoi arrivare a 10, 12, 15, 18, fino a massimo 20 ripetizioni.
Props utilizzati:
1 cuscino,
1 copertina.
Classi che puoi fare dopo questa classe:
Autumn For You! – Tutte le classi
Spring For You! – Tutte le classi
Se a fine pratica, noti sensazioni particolari non esitare a farmelo sapere lasciando il tuo commento nella sezione a te dedicata!
In questa classe ho volutamente creato una sequenza di Yin super corta e senza l’ausilio di sopporti, al fine di spronarti a praticarla veramente ovunque tu sia e in ogni circostanza. Sono convinta che sapere in anticipo che sono necessari solo 15 minuti per completare questa sessione, ti predisporrà mentalmente con molta più voglia, piacere e motivazione a questo piccolo sforzo, che non far altro che migliorare e impreziosire la tua giornata.
Questa sequenza è perfetta se soffri di dolori o tensioni alla schiena o alla colonna vertebrale. E puoi eseguirla anche poco prima di andare a letto!
Props utilizzati: Nessuno
In questa pratica di soli 8 minuti ti mostro ben 12 tecniche di yoga del viso che puoi fare tutti i giorni al mattino o alla sera dopo aver lavato bene il viso.
Mi raccomando prima di cominciare assicurati di avere uno specchio vicino e se poi devi fare yoga meglio usare una crema idratante che un olio. Non esitare a riapplicare la crema se senti che in alcune tecniche non riesci a scivolare bene con le mani sul viso. Per tutte le tecniche usa estrema delicatezza ad eccezione per i punti di digitopressione dove puoi premere un pochino di più ma sembra con attenzione e cura a non farti male. Prima di iniziare, assicurati di avere a portata di mano uno specchio e la crema o il tuo olio per il viso!
Props utilizzati:
1 crema o olio per il viso
1 specchio
Una pratica completa di yoga di 20 minuti per muovere, sciogliere e riequilibrare tutto il corpo.
Partiremo da terra per ascoltare il respiro e, attraverso movimenti fluidi e coordinati, arriveremo in piedi con posizioni semplici di equilibrio e allungamento.
Ideale per ritrovare presenza e benessere durante i giorni di festa.
Sessione di 18 minuti dedicata a cervicale, collo e articolazione temporo-mandibolare (ATM), spesso collegata alle tensioni del collo. Attraverso movimenti dolci aiuta a sciogliere rigidità, rilassare spalle e mandibola e ridurre le tensioni accumulate. Ideale per chi soffre di dolore cervicale o tensione alla mandibola e cerca un approccio delicato ed efficace.
Dopo aver praticato e studiato Viloma 1 e Viloma 2 nella precedente lezione e dopo aver preso familiarità con questi pranayama, puoi ora in questa classe approfondirli attraverso una pratica ad hoc!
In questa lezione ti propongo infatti una sequenza che ha come primo obiettivo quello di allungare il tuo respiro naturale attraverso alcuni movimenti e poi ottenuto questo allungamento andremo a praticare Viloma 1 e Viloma 2 in degli asana che ne possono facilitare l’esecuzione.
Questa è una classe di Hatha Yoga classico, ma come proverai in prima persona, gli asana vengono praticati come “a servizio” del respiro permettendoti in questo modo di sentire meglio la profondità delle due tecniche di pranayama in Viloma.
Esegui questa classe solo dopo la precedente che ti spiega la teoria e la tecnica di Viloma 1 e Viloma 2 e solo dopo al meno 1 settimana di pratica di questi pranayama.
Uno yogi sa che qualsiasi cosa nella sua vita, anche le difficoltà, sono presenti sul suo cammino per il bene della sua evoluzione ed è a partire proprio da questa consapevolezza che può abbracciare con leggerezza nel cuore e gratitudine anche le sfide più ardue. Nella classe sperimenterai concretamente la leggerezza del cuore lavorando in maniera dolce sull’apertura del petto e del bacino
Quante volte ti è capitato di dire: no basta non ce la faccio più? E di mollare e poi pentirti perché sarebbe bastano un piccolissimo sforzo in più? Bene nella classe di oggi allenerai proprio la tua residenza e la tua determinazione, accendo con TAPAS, il fuoco della pratica il tuo MANIPURA chakra.
Classe finale di 24 minuti in stile Yoga Light, ispirata allo Yin Yoga, per un rilascio profondo e rigenerante della cervicale. Con l’uso di coperta e blocchi yoga, la pratica favorisce decompressione cervicale, apertura delle spalle e rilassamento di corpo e mente. Perfetta per concludere il protocollo in modo dolce, lento e liberatorio.
In questa ultima classe bonus, ti propongo una sessione di Yoga Nidra dedicata ai cinque elementi.
Prepara una copertina e, se lo desideri, un cuscino da mettere sotto le ginocchia per favorire un rilassamento profondo. Se l’ambiente in cui ti trovi è troppo luminoso, puoi usare anche un cuscino per gli occhi o una mascherina.
Questa sessione di Yoga Nidra può essere praticata ogni volta che ne senti il bisogno. Ti aiuterà a livello profondo e inconscio a connetterti con le energie di tutti e cinque gli elementi, favorendo equilibrio, integrazione e presenza.
Sequenza dolce a terra per tutto il corpo, con focus su cervicale, collo e spalle.Aiuta a sciogliere la schiena, liberare le scapole e favorire il rilassamento, migliorando la mobilità in modo sicuro.Perfetta per alleviare tensioni e da inserire nella routine quotidiana.
In questa classe esplorerai il primo dei cinque NYAMA, ovvero SAUCHA: la purezza. Lo farai con dei movimenti di apertura ma anche di tonificazione. Questa sessione è quella che ci vuole per motivarti ancora di più nel proseguire la tua challenge con costanza!
In questa lezione di yoga, a grande richiesta ti propongo una nuova sequenza di yoga per aprire le spalle.
Lavoreremo maggiormente con la corda per avere subito un effetto di apertura e allungamento ma, come vedrai, nella classe ho inserito anche delle posizioni a terra sia con i blocchi o con la copertina, che a corpo libero.
Per avere un effetto veramente di apertura segui tutta la classe, ma una volta che avrai familiarità con la sequenza e che cioè l’avrai ripetuta più volte, puoi anche decidere di estrapolare solo alcune posizioni e restare dai 5 ai 10 respiri nell’opzione scelta.
Props utilizzati:
1 copertina
2 blocchi
1 corda yoga
Classi che puoi fare prima o dopo questa classe:
Yin Yoga For You – Yin Yoga per Pitta; Yin Yoga Light (Pt.1); Yin Yoga Light (Pt.2)
Ciao Yoga Una Marcia in Più – Pratica con Viloma Pranayama 1 e 2
Ciao Yoga Stai Bene – Yoga per il dolore alla cervicale; Yoga per il cuore; Yoga per la schiena; Yoga per la spalla congelata
Ciao Yoga ReStart – Risveglio; Fluidità; Profondità
Ciao Yoga 10 10 – Day 1; Day 2; Day 9
Ciao Yoga 15 10 – Day 1; Day 5
Ciao Yoga 15 30 – Day 5; Day 7; Day 14; Day 19; Day 20; Day 21; Day 25; Day 28
Ciao Yoga 30 30 – Day 3; Day 6; Day 9; Day 20
Challenge Week – Day 1; Day 2; Day 3
Challenge Month – Day 7; Day 8; Day 9; Day 11; Day 13; Day 23; Day 30
Fammi sapere come sentirai le tue spalle a fine classe! 🙂
Da oggi e per i prossimi cinque giorni lavoreremo connettendoci ai principali “sotto-prana” definiti in yoga VAYU. Il primo VAYU con cui lavorerai nella classe di oggi è PRANA VAYU. Prana Vayu si trova nel petto, polmoni e torace e per questo nella pratica di oggi lavorerai essenzialmente nell’aprire questa parte del copro. Quando Prana Vayu funziona bene siamo vitali e pieni di energia!
Samana Vayu è la forza con cui ci connetteremo nella lezione di oggi. Samana significa equilibrio e questa forza ci permette di digerire, processare, metabolizzare tutti gli input che arrivano al nostro corpo! Samana si trova nella zona del ventre e dell’addome è una forza che si muove in maniera circolare (centrifuga) e puoi alimentarla con le posizioni che faremo insieme!
In questa pratica di Yin Yoga esploriamo l’Elemento Legno secondo la Medicina Tradizionale Cinese, collegato all’energia della primavera e al passaggio dalla quiete invernale a crescita, espansione e movimento. Il Legno rappresenta qualità come flessibilità, direzione ed espansione, ed è associato a fegato e cistifellea, con le emozioni di rabbia quando in squilibrio e di coraggio e determinazione quando in equilibrio.
Durante la pratica lavoreremo su apertura del corpo, flessibilità fisica ed emotiva, radicamento, direzione interiore e rilascio delle tensioni del sistema nervoso, favorendo rilassamento profondo e riequilibrio energetico.
Props utilizzati:
1 bolster
1 copertina
Sequenza per la cervicale con l’uso della corda yoga, pensata per sciogliere spalle e collo e migliorare l’allungamento del corpo. La corda supporta anche posizioni come Trikonasana e Adho Mukha Svanasana, rendendo la pratica più sicura ed efficace. Ideale per approfondire il lavoro sulla cervicale con movimenti dolci e progressivi.
In questa classe, ti guiderò in una pratica studiata appositamente per accompagnarti in una sessione di yoga dopo una lunga passeggiata. Passeggiare è bellissimo ma è importante alla fine allungare non solo i muscoli della gambe ma anche quelli della schiena, del collo e della cervicale.
Puoi seguire questa classe ovunque ti troverai poiché non hai bisogno di supporti ma solo di un tappetino yoga e di circa 30 minuti del tuo tempo. E’ consigliabile effettuare questa sessione subito dopo la tua lunga camminata e il mattino seguente, per evitare la sensazione di gambe stanche dovuta all’acido lattico.
In questa pratica ti guido in un vero e proprio allenamento total body di 20 minuti con pesi leggeri pensato per tonificare il corpo e far salire i battiti cardiaci senza aumentare la massa muscolare. Io uso due pesetti da 1,5 kg, ma puoi iniziare anche con due bottiglie d’acqua da 0,5 o 1 litro. La pratica è veloce e studiata per stimolare il cardio, quindi sentiti libera/o di mettere in pausa se serve e ricorda che puoi espirare anche dalla bocca durante gli sforzi più intensi.
Oggi lavoreremo con quella forza all’interno del nostro corpo che ci permette di eliminare tutte le sostanze di scarto e ciò che non ti occorre più! Apana Vayu spinge verso il basso e verso l’esterno ed è responsabile dell’eliminazioni di feci, urine, sudore. Scopri nella classe del tuo ventitreesimo giorno di yoga challenge come supportare e rafforzare il tuo Apana Vayu e verifica se alla fine di questa pratica effettivamente ti sentirai più sollevata/o!
Vyana Vayu è la forza che distribuisce l’energia nel tuo corpo. Non ha una sede in particolare ma puoi percepirla ogni volta che ti muovi fluidamente sciogliendo le tue giunture e attivando la tua circolazione sanguigna e linfatica. Per riuscire a sollecitare Vyana Vayu nella classe di oggi ti proporrò uno yoga flow molto speciale!
Pratica di 17 minuti con l’uso di una copertina come supporto. Include Uttanasana e la posizione del Coniglio, insieme a movimenti di rilascio per collo e spalle, favorendo decompressione e allungamento. La copertina aiuta a sostenere il corpo e rendere la pratica più confortevole ed efficace.
Udana Vayu si trova nella zona della gola, collo, nuca e cervicale ed è quell’energia che spinge le cose verso l’alto. Un Udana Vayu in “buona salute” può regalarci un buonissimo livello di astrazione a livello cognitivo e una buona capacità di intuito. Ci sono dei movimenti e delle asana specifiche per connetterti e rafforzare Udana Vayu e che sparirai nella classe di oggi.
Breve sequenza con due blocchi yoga per lavorare su cervicale e spalle in modo dolce ma profondo. Alterna posizioni restorative e movimenti mirati, favorendo rilassamento, sicurezza e maggiore efficacia grazie all’uso dei supporti. Ideale per sciogliere tensioni e approfondire il lavoro sulla cervicale in modo accessibile.
Classe per stimolare il nervo vago e sciogliere la cervicale, riducendo stress, tensioni e rigidità. Attraverso movimenti dolci e mirati, favorisce rilassamento, leggerezza e benessere, ed è perfetta da integrare nella routine quotidiana, soprattutto nei momenti di maggiore tensione.
In questa classe di Yoga Strength ti guido in una pratica di 17 minuti dedicata a braccia e core con l’aiuto dei pesi. Puoi sostituirli con bottiglie d’acqua o oggetti simili, ma integrare piccoli pesetti rende il lavoro ancora più efficace man mano che prosegui nel programma. Una sequenza dinamica per rafforzare, tonificare e attivare in profondità.
KAMA è il terzo PURUSHARTHA e si riferisce all’importanza del provare piacere. Nelle antiche scritture vediche KAMA insieme ad ARTHA e DHARMA è uno dei Purushartha fondamentali. Senza piacere è difficile infatti essere motivati nel proprio DHARMA e capire l’importanza di ARTHA. La pratica che ti aspetta per questo giorno sarà pertanto tutta improntata nell’offrirti le migliori sensazioni possibili di piacere!
Classe di yoga con la sedia per sciogliere la cervicale in modo semplice ed efficace. L’uso della sedia facilita il rilassamento e permette un piegamento in avanti più profondo, favorendo decompressione e sollievo immediato. Ideale per praticare in sicurezza, anche senza tappetino.
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Aprile 2026
30 lezioni- Una challenge di 30 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
