Ciao Yoga Challenge Month! È il tuo primo percorso di yoga che ti sfida “benevolmente” a praticare CON PIACERE per 30 giorni consecutivi.
E per riuscire a farlo, ho creato per te questo nuovo ed inedito programma che mi piace definire arioso, gradevole, leggero: un percorso in cui ogni singolo giorno non vedrai l’ora di srotolare il tuo tappetino, con un’incessante curiosità per la tua pratica!
Ogni classe ha una durata variabile che tuttavia non supera mai i 30 minuti massimo, per permetterti di inserire lo pratica del tuo yoga anche nelle giornate più cariche di impegni!
Questo programma inoltre ti guiderà alla riflessione, perché per ogni classe riceverai una frase ispirazionale che ha lo scopo di guidare la tua pratica ma anche di ritornare alla tua mente quando sarai fuori dal tappetino. E questo ti farà fare una prima esperienza concreta di cosa significa VIVERE, oltre che praticare yoga!
Seguendo Ciao Yoga Challenge Month! inoltre farai esperienza di due concetti fondamentali e cardine dello yoga tutto e di cui si sente poco parlare: ABHYASA e VAIRAGYA.
ABHYASA è un termine sanscrito che indica appunto la COSTANZA alla pratica che è proprio la base per intraprendere un percorso yoga di qualsiasi stile, scuola o genere. Non è importante fare delle lunghe sessioni di yoga una tantum, ma dedicarsi con costanza quotidiana allo pratica.
Mentre VAIRAGYA, termine meno noto, indica il DISTACCO da qualsiasi risultato o ricerca di perfezione. Anche se può sembrare un paradosso, più praticherai solo ed esclusivamente per il piacere di dedicarti quotidianamente alla tua pratica yoga, e più – senza che te ne renda conto – arriveranno benefici inimmaginabili e inaspettati. Più pratichi invece con l’idea di raggiungere un risultato specifico e più la tua pratica sarà limitata nei numerosi doni che invece potrà offrirti!
Seguendo questo programma per 30 giorni consecutivi accadranno cose meravigliose, tutto quello che devi fare è dedicarti senza aspettative ma solo con piacere e fiducia alla pratica dello yoga!
Sono sicura che alla fine di questi 30 giorni non potrai più restare neanche un giorno senza fare yoga! Avrai creato una dipendenza virtuosa che ti farà compagnia per tutta la vita! E ti assicuro che non è un’esagerazione ma l’amore per lo yoga nasce proprio così: con un percorso che ti stimoli adeguatamente giorno dopo giorno!
Allora non sei curiosa/o ti vedere cosa accadrà? Accetti questa sfida “benevola” che non può regalarti altro che benessere ed equilibrio?
Io ti sto aspettando già sul tappetino con la prima classe e per darti un assaggio ti lascio qui con un esempio delle frasi ispirazioni ispirazionali che troverai nei prossimi giorni nelle tue pratiche e che entreranno a far parte della tua vita: “Accetta di essere felice di vivere, anche quando il tuo spirito è ingombro di pensieri negativi. Torna nel tuo centro e sorridi alla vita”.
Ti aspetto sul tappetino con Ciao Yoga Challenge Month!
Inizia la challenge!
Ciao e benvenuta/o nel programma Ciao Yoga Challenge Month!
In questo video ti spiego come approcciare questo programma, perché è importante avere un’attitudine leggera e goderti il viaggio.
Ti spiego inoltre come potrai utilizzare le frasi “ispirazionali” che incontrai in ogni tuo giorno di pratica e come rendere questo programma ancora più utile per te e per migliorare nel tuo yoga!
In questa prima classe ti guido in una breve sequenza di yoga flow!
Questo flusso permetterà di aprire delicatamente tutto il tuo corpo, connetterti con il tuo respiro e di portarti in ascolto della tua anima.
Le posizioni tra cui fluiremo sono tutte abbordabili e delle propedeutiche per degli asana più avanzati.
La parte del corpo che attiverai di più durante la pratica, sono tutti i muscoli stabilizzatori della postura.
Props utilizzati:
Nessuno
Oggi ti guido in un breve pratica di Hatha yoga per sciogliere la parte basse della tua schiena. Questa pratica è ottima al mattino ma anche alla sera per sciogliere le tensioni a livello dello schiena, bacino e anche.
Props utilizzati:
Nessuno
In questa classe riprenderemo a muoverci fluidamente per connetterci questa volta al flusso di energia dell’Universo. Questa pratica scioglie le tensioni e allunga i lati del busto. Le posizioni che si alternano nel flusso sono tutte delle propedeutiche per posizioni più avanzate, con l’aggiunta di qualche torsione.
Props utilizzati:
Nessuno
Per la sequenza di oggi hai bisogno di una corda: una vera e propria corda yoga.
Anche se breve questa classe ti permetterà di percepire delle aperture molto profonde e ti aiuterà a migliorare nella pratica di alcune posizioni come Utthita Parsvakonasana.
Props utilizzati:
1 corda yoga
Cosa significa celebrare la vita per te? Nel breve flow di oggi e nella frase ispirazionale troverai una possibile risposta a questa domanda. Pratica godendoti il flusso e divertendoti spostandoti da una posizione e l’altra e da un punto del tappetino all’altro.
La vita è ricca di infinite possibilità!
Props utilizzati:
Nessuno
E’ giunto il momento di dedicarci ad una breve sessione di Yin Yoga. In questa classe di soli 16 minuti vedrai alcune posizioni che se senti che ti piacciono e ti fanno bene, potrai ripetere autonomamente rimanendoci per almeno 3 minuti.
Props utilizzati:
Un cuscino, 2 blocchi yoga, una copertina, una corda yoga, 2 palline da tennis.
In questa classe lavoreremo sull’apertura del petto e del cuore. Prima in maniera passiva e poi in maniera più attiva. Lavorare sull’apertura di questa parte del corpo non è mai semplice e si tende ad andare in protezione, “preservandosi” un pò nei movimenti. La progressione seguita in questa pratica ti aiuterà a spingerti un pochino più in là, rimanendo in sicurezza.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga
Sciogliere collo, spalle e cervicale è una cura e attenzione che dovremmo avere sempre non solo per praticare meglio yoga, ma anche per continuare a fare meglio qualsiasi azione quotidiana. In questa sequenza useremo due blocchi e opzionali due pesetti, per dedicarci in profondità allo scioglimento di questa parte del corpo.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga ( o opzionale 2 pesetti), 1 copertina
Nel vinyasa di oggi lo scopo è quello di sentirti bene e percepire proprio una sensazione di piacere durante tutta la pratica e ogni singolo movimento. Solo ricercando questo tipo di piacere, potrai realmente coltivare la tua costanza. Lo yoga non è un dovere, è uno stile di vita che, nonostante qualche sacrificio, dovrebbe essere sempre super piacevole e gratificante adottare!
Props utilizzati:
Nessuno
Il Pranayama è il controllo della tua energia vitale, tramite delle tecniche di respiro. I due esercizi che ti insegnerò in questa classe sono alla base molto semplici, ma se eseguiti correttamente ti permetteranno di ri-ossigenare il cervello e percepire la tua mente come più calma e in grado di avere una visione più chiara.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga, 1 copertina
In questa classe ci focalizzeremo nel creare spazio in tutto il corpo, attraverso una breve pratica di Yoga Integrale. Lo Yoga Integrale è una forma di yoga che cerca di coinvolgere tutti gli aspetti fisici e sottili dello yogi durante la pratica. La pratica è volutamente breve per mostrarti anche come pochi minuti di yoga, se fatti bene con presenza, cura e attenzione, possono essere profondamente super rigeneranti.
Props utilizzati:
Nessuno
Lo yoga ci insegna che a livello del plesso solare ognuno di noi ha una gemma che si chiama Manipura Chakra. Attivare questo centro energetico è fondamentale per sollecitare e nutrire la propria determinazione e fiducia interiore. In questa sequenza ti propongo una mini pratica in grado di sollecitare tutto il tuo addome e di far risplendere l’energia di Manipura chakra che è dentro di te.
Props utilizzati:
1 copertina
In questa classe ti guido in una breve pratica per aprire la parte alta della schiena. Lavoreremo in special modo su spalle, braccia, scapole e parte toracica della colonna vertebrale (t3-t11). A livello energetico questa parte del corpo è connessa con l’energia del cuore e della gola e quindi rispettivamente Anahata e Visuddha Chakra.
Alla fine della pratica potresti sentire il petto più aperto e il respiro più profondo.
Props utilizzati:
1 copertina
Spesso è necessario tornare alla semplicità e rendere la nostra pratica fisica più facile e abbordabile per allenare di più il nostro mentale e la nostra attenzione interna.
In questa classe useremo due blocchi in quasi tutte le posizioni per renderle fisicamente più facili e osservare come reagisce il mentale di fronte alla semplicità.
Props utilizzati:
1 copertina, 2 blocchi
In questa classe ti propongo una breve meditazione per riconnetterti con tutti i tuoi 7 chakra principali e sentirti più allineata/o. Questa meditazione potrai seguirla ogni volta che vorrai e non è necessario restare in posizione semplice per meditare, puoi anche seguire la meditazione sdraiandoti a terra in ardha shavasana.
Props utilizzati:
1 copertina, 1 cuscino
Bastano pochi minuti per riscaldare il tuo copro e a livello sottile attivare tutti i tuoi centri energetici. In questa classe ti guido in un warm up (una breve sequenza di riscaldamento) ispirata al Dharma Yoga. Il Dharma Yoga è uno stile di yoga creato da Sri Dharma Mittra, negli anni ’70, che concentrandosi sulla connessione tra il corpo, la mente e lo spirito, pone un’attenzione particolare alla pratica degli inarcamenti indietro e delle inversioni.
Props utilizzati:
Nessuno
In questa classe sempre ispirata al Dharma Yoga, riprenderemo in maniera più breve il riscaldamento della classe precedente ed eseguiremo gli asana cercando di portare un’esperienza meditativa in essi. Per far questo sarà importante l’ascolto interno e il punto di appoggio per il tuo sguardo, il DRISHTI. (TRIKUTI)
Props utilizzati:
Nessuno
Il Pranayama è uno strumento molto efficace per il rilassare il sistema nervoso e ricaricarti di energia. In questa classe lo useremo per entrambe gli obiettivi. Ma lo scopo principale della classe è proprio quello di farti percepire l’estremo nutrimento che può arrivare da una corretta pratica del Pranayama. Esegui preferibilmente questa classe al mattino e a stomaco vuoto.
Props utilizzati:
1 copertina, 1 cuscino
Nella breve classe di oggi, cercheremo di rimettere tutto insieme: quindi se avrai seguito il programma dal day 1 ad oggi saranno più di due settimane che pratichi costantemente ogni giorno! Perciò è questo il momento giusto di unire in una pratica i movimenti e gli asana che hai pratica più frequentemente nelle settimana passate e vedere se noti più fluidità, confort e familiarità in alcune posizioni o in tutte le asana proposte!
Props utilizzati:
1 copertina
Il nervo vago è uno dei nervi principali del sistema nervoso parasimpatico.
Per la precisione è il decimo nervo cranico ed è il più lungo del sistema nervoso autonomo nel corpo umano. In questa sessione di Restorative yoga cercheremo di rilassare tutto le parti del corpo in cui passano i nervi vaghi, che sono tantissime (si va dalla zona della faringe, al pancreas, passando per il fegato etc etc) ma in realtà basterà lasciarsi andare e affidarsi totalmente al rilassamento che la pratica propone per avere i massimi benefici.
Props utilizzati:
1 copertina, 2 blocchi, 1 cuscino, 1 corda
Apana Vayu è quell’energia di espulsione che ci permette di spingere “fuori” e verso il basso tutte le sostanze di scarto, che creiamo sia a livello fisico che sottile. In questa classe, prima di procedere oltre con le altre pratiche della challenge, ti propongo una sessione di Ayurveda yoga che ti aiuterà ad espellere i gas in eccesso per “svuotarti” prima di andare avanti con altre sadhana. Lavorare sul flusso di apana vayu ti aiuterà inoltre ad equilibrare tutti i tuoi sub-dosha e a non sovraccaricare i Dathu, e cioè tutti i tessuti del tuo corpo.
Props utilizzati:
1 blocco o 1 piccolo cuscino
n questa classe cercheremo di spingerci un pochino oltre, avvicinandoci a delle posizioni di inversione. Non giudicarti nelle posizioni complicate ma impara a goderti la pratica dall’inizio alla fine. I maggiori benefici non saranno certo nella capacità di riuscire a fare o meno le posizioni più complesse, ma nel seguire con attenzione e cura ogni singola parte della pratica.
Props utilizzati:
Nessuno
La bellezza dello yoga è nella sua capacità di poterti offrire delle pratiche sempre diverse e che possono nutrire in maniere variegata ma complementare tutto il tuo corpo, fisico, sottile ed energetico. In questa sequenza mixeremo una breve sessione di meditazione Samatha (semplice meditazione guidata per calmare la mente) ad alcuni movimenti per decontrarre e rilassare il tuo corpo.
Props utilizzati:
1 copertina, 2 blocchi
In questa breve classe ti guiderò in una sequenza di power yoga per accendere la tua vitalità. Fondamentale sarà il respiro portare l’attenzione sopratutto alla fase inspiratoria, immaginando ad ogni ispiro di riempire i polmoni d’aria fino allo loro parte più alta.
Alla fine della classe, la sensazione di piena vitalità ed energia è assicurata.
Props utilizzati:
1 copertina, 1 blocco
Essere grati è la prima forma per realizzare e vivere Santosha, uno dei 5 nyama e che dovrebbe essere sempre presente nelle nostre vite. Santosha è quello stato di pace interiore che arriva spesso anche dalla pratica della gratitudine, nel rendersi consapevoli e coscienti di quanto già abbiamo e di quanto dovremmo essere già infinitamente grati. Per esercitarci e sperimentare questa gratitudine, ti guiderò in una sequenza di yin yoga senza supporti.
Props utilizzati:
Nessuno
In questa classe ti propongo una breve sequenza ispirata al Kundalini yoga. La prima parte della pratica è ottima anche come riscaldamento generale di tutto il corpo e puoi rifarla ogni volta che vuoi. Nell’ultima parte invece ci dedicheremo ad una meditazione semplice accompagnata da una mudra un respiro particolare che ha come obiettivo quello di stimolare la tua ipofisi.
Props utilizzati:
1 cuscino, una coperta
Ammorbidire tutto il corpo può sembrare una cosa semplice, ma quando ci si prova realmente ci si rende conto di quante resistenze non solo fisiche ma anche mentali ci trattengono. Questa classe è ispirata allo stile Anukalana Yoga e mentre respiri e pratichi, cercherà di farti sentire come un alga che si muove spinta dalle fluttuazioni dell’acqua e cioè dalla forza del tuo inspiro ed espiro.
Props utilizzati:
1 copertina
Questa pratica yoga vuole lavorare sull’attivazione del tuo secondo chakra in maniera molto tecnica: migliorare l’apertura del tuo bacino e delle anche con delle posizioni insolite. Se avrai seguito tutta la challenge sarà super facile e divertente ora metterti alla prova con queste insolite varianti!
Props utilizzati:
1 copertina, 1 corda, 2 blocchi
Se vuoi praticare yoga non ci sono scuse: puoi farlo sempre, dove e quando vuoi. Bastano anche pochi minuti per sentirsi già meglio, più allungati e vitali. Per questo in questa sessione ti guido in una breve classe che puoi seguire interamente in piedi, anche senza tappetino, ma giusto con qualcosa vicino su cui poggiarti (una sedia, o il bordo di un mobile o tavolino). La semplicità di questa breve sessione ti ripagherà con una profonda sensazione di benessere.
Props utilizzati:
1 sedia (o qualcosa per appoggiarti anche un tavolo o il bordo di un mobile vanno bene)
Una sessione di Yin Yoga non dovrebbe mai mancare nella routine settimanale di uno yogi. In questa classe seguirai una pratica tradizione di yin con posture piuttosto classiche e tenute nella posizione di 3 minuti circa. Ri-pratica questa classe tutte le volte che senti il bisogno di fare una pausa da tutto e tutti e riconnetterti con la tua anima.
Props utilizzati:
1 copertina, 2 blocchi, 1 cuscino
Inizia la Challenge!
Comincia da oggi la tua Yoga Challenge!
Ciao Yoga Challenge Month
30 lezioni- Una challenge di 30 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
