Ciao Yoga Dicembre 2025
Ecco le tue pratiche per questo mese:
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Oggi ti guido in un breve pratica di Hatha yoga per sciogliere la parte basse della tua schiena.
Questa pratica è ottima al mattino se sai che dovrai rimanere seduta/o o camminare tanto per tutta la giornata, ma anche alla sera per sciogliere le tensioni a livello dello schiena, bacino e anche.
Props utilizzati:
Nessuno
Frase:
Accetta la lentezza della creazione sulla Terra. Abbi fiducia e continua a procedere. Impara a essere paziente.
Scrivi sotto nei commenti come ti sei sentita/o a fine pratica.
Nella classe di oggi praticheremo una breve sequenza in Vinyasa Yoga!
Il Vinyasa Yoga è uno stile di yoga in cui ci si muove in maniera più dinamica coordinando ogni singolo movimento con ogni fase del tuo respiro. In questa classe in particolare, alterneremo dei movimenti in Vinyasa (e cioè dinamici) con delle posizioni più statiche per ascoltare il tuo respiro, fare delle pause e andare in questa maniera molto più dolcemente.
Sono sicura che amerai questa classe di yoga anche se non hai mai praticato Vinyasa o al contrario anche se pratichi yoga da parecchi anni. Alla fine della pratica dovresti sentirti più sciolta/o e percepire una maggiore fluidità del respiro come se le tue narici fossero più aperte e libere di far entrare e uscire aria.
Stile della pratica: VINYASA Yoga base.
Non dimenticare di farmi sapere nei commenti come hai sentito la classe di oggi, se è ti piaciuta di più o di meno di quella di ieri! Mi raccomando scrivi il commento a caldo subito dopo la pratica!!
Ben arrivata/o alla terza classe della tua Ciao Yoga Challenge Week!
Mi raccomando segui tutte le classi di questa Challenge nell’ordine in maniera sequenziale: ogni classe infatti é strettamente collegata alla successiva, come tessere di un puzzle. Quello che hai fatto ieri ti ha preparato a quello che faremo nella classe di oggi e quello che faremo oggi ti preparerà meglio ad affrontare la classe di domani!
Questa classe è perfetta anche per ogni volta che avrai bisogno di un boost di energia! Ti permetterà inoltre di aprire bacino e petto regalandoti alla fine un effetto super rilassante!
Le due posizioni in cui fluiremo al centro della pratica sono delle propedeutiche di Virabhadrasana II, Uttitha Parsvakonasana e Vashistasana (che è sempre una posizione un pò difficile all’inizio)!
Stile della pratica: VINYASA YOGA intermedio.
Come hai sentito la classe di oggi, è stata fattibile, sei riuscita/o a fare l’aggancio mano piede? Hai percepito il cambio di livello?
Ti aspetto domani con una classe super interessante che tonificherà tutto il tuo corpo fisico e sottile!
Ciao, oggi per il quarto giorno della tua Ciao Yoga Challenge Week ti propongo una classe ispirata al Kundalini Yoga!
Il Kundalini Yoga è uno stile di yoga molto antico che utilizza, mantra, asana, meditazioni, pranayama e Kriya (particolari sequenze codificate) per riattivare l’energia Kundalini appunto!
Nella classe di oggi ti proporrò prima un semplice riscaldamento per spalle, collo, cervicale e poi andremo ad “accendere” l’energia del nostro Manipura Chakra, il centro energetico che hai al centro dell’addome e che nutre la tua determinazione e forza di volontà.
Questa sequenza tonificherà tutto il tuo corpo sia a livello fisico che sottile.
Le sensazioni in una classe di Kundalini yoga possono essere anche molto forti: è normale dopo alcuni movimenti sentire la testa che gira un pochino, ma prenditi sempre il tuo tempo e cerca proprio di accogliere qualsiasi sensazione che arriverà.
Stile della pratica: KUNDALINI YOGA inspired.
Questo stile di yoga è un pochino particolare e può essere “amore a prima pratica” oppure a volte risultare un pò ostico: fammi sapere quale sarà la tua impressione alla fine della pratica!
Per la quinta classe della tua Ciao Yoga Challenge Week ti propongo una sessione di circa 20 minuti in cui mixeremo il Vinyasa con alcune posizioni di Hatha Yoga classico!
Questo ti permetterà di riscaldare adeguatamente il copro prima di entrare in posizioni come Trikonasana, Virabhadrasana II o una variante di Bunjagansana! Riprendere poi alcuni Vinyasa (sequenze di movimento dinamico) che hai già incontrato nei precedenti giorni ti farà sentire molto più a tuo agio e come “a casa” in alcuni transizioni!
Termineremo la pratica in “Belly Shavasana” e cioè Shavasana sul ventre!
Stile della pratica: VINYASA + HATHA YOGA classico.
Come hai vissuto la pratica di oggi, ti sei sentita/o più a tuo agio con il Vinyasa? Fammelo sapere nei commenti ti leggo con estremo interesse: ricorda il Vinyasa, come lo Yoga tutto, ha bisogno di tempo per essere “sperimentato” bene nei suoi effetti benefici e migliora proprio con la ripetizione day by day!
Ti aspetto domani con il nostro penultimo giorno della Ciao Yoga Challenge Week!
In questa classe ti guido in una breve pratica yoga del risveglio di 30 minuti. MI raccomando arriva a questa classe dopo aver eseguito tutte le tecniche di Kriya yoga di cui ti ho parlato nella precedente classe. Ad inizio pratica eseguiremo una mudra che ho scelto appositamente per aiutarti a liberare maggiormente la tua mente. Questa sarà la pratica più movimentata della tua giornata di Upavasa!
Props utilizzati:
2 blocchi yoga
1 copertina
Mudra utilizzata: Kaleshvara Mudra, il gesto del Signore del Tempo.
Mantra: Om
Fammi sapere sotto nei commenti come hai percepito questo pratica.
In questa lezione di yoga, a grande richiesta ti propongo una nuova sequenza di yoga per aprire le spalle.
Lavoreremo maggiormente con la corda per avere subito un effetto di apertura e allungamento ma, come vedrai, nella classe ho inserito anche delle posizioni a terra sia con i blocchi o con la copertina, che a corpo libero.
Per avere un effetto veramente di apertura segui tutta la classe, ma una volta che avrai familiarità con la sequenza e che cioè l’avrai ripetuta più volte, puoi anche decidere di estrapolare solo alcune posizioni e restare dai 5 ai 10 respiri nell’opzione scelta.
Props utilizzati:
1 copertina
2 blocchi
1 corda yoga
Classi che puoi fare prima o dopo questa classe:
Yin Yoga For You – Yin Yoga per Pitta; Yin Yoga Light (Pt.1); Yin Yoga Light (Pt.2)
Ciao Yoga Una Marcia in Più – Pratica con Viloma Pranayama 1 e 2
Ciao Yoga Stai Bene – Yoga per il dolore alla cervicale; Yoga per il cuore; Yoga per la schiena; Yoga per la spalla congelata
Ciao Yoga ReStart – Risveglio; Fluidità; Profondità
Ciao Yoga 10 10 – Day 1; Day 2; Day 9
Ciao Yoga 15 10 – Day 1; Day 5
Ciao Yoga 15 30 – Day 5; Day 7; Day 14; Day 19; Day 20; Day 21; Day 25; Day 28
Ciao Yoga 30 30 – Day 3; Day 6; Day 9; Day 20
Challenge Week – Day 1; Day 2; Day 3
Challenge Month – Day 7; Day 8; Day 9; Day 11; Day 13; Day 23; Day 30
Fammi sapere come sentirai le tue spalle a fine classe! :)
Siamo giunti alla fine della giornata di Upavasa. Le prime volte, questi potrebbero essere i momenti più delicati del tuo giorno di digiuno, per cui da adesso in poi troverai solo pratiche super rilassanti che ti permetteranno di completare con successo il tuo Upavasa. In questa classe della sera ti guiderò in una breve sessione di Yin yoga che ti permetterà di lavorare sul meridiano del Fegato, uno degli organi più sollecitati durante il digiuno. Proprio perché il fegato è uno degli organi più sollecitati è normale che nelle giornate di digiuno possano venire fuori anche delle sensazioni di rabbia, questa lezione ti aiuterà a mitigare anche queste sensazioni.
Se ti fa piacere puoi rimanere in ogni posizione anche per più tempo, ti basterà mettere in pausa il video.
Props utilizzati:
1 bolster
1 copertina
Fammi sapere come ti sentirai alla fine di questa sessione.
In questa penultima classe della Ciao Yoga Challenge Week ti propongo una breve sessione di Yin yoga!
Lo YIN yoga è un approccio allo yoga relativamente recente, introdotto negli anni ’70 da Paul Paulie Zink, un ex campione di arti marziali. Come ti spiegherò durante la classe, generalmente nelle posizioni di Yin yoga si rimane per un mino di 3 minuti fino a un massimo di 12 minuti e in alcuni casi anche 20 minuti. Per regalarti un’esperienza piuttosto completa in questa lezione resteremo in ogni posizione per molto meno tempo e inoltre non utilizzeremo tutti i supporti, come sedie, cuscini, blocchi, cinghie e coperte, che in genere si usano in questo stile di yoga.
Lo YIN Yoga è particolarmente indicato se siamo troppo agitati, se non riusciamo a stare mai fermi, se pensiamo che per noi la meditazione è una pratica impossibile, oppure se siamo molto stanchi: se per esempio sei una neo-mamma o fai un lavoro molto stressante o sei uno sportivo professionista. Tutti a mio avviso dovremo praticare almeno 1 volta a settimana una sessione di Yin Yoga se cerchiamo realmente di raggiungere con la pratica dello yoga benessere ed equilibrio!
Stile della pratica: YIN YOGA
Sono sicura che all’interno di questa sequenza ci saranno posizioni che amerai di più e altre che ti risulteranno più difficili da tenere per un tempo prolungato: scrivimi nei commenti quali sono! Capire le posizioni che apparentemente ti danno più fastidio, ti aiuterà a capire quali sono le parti del corpo dove devi lavorare di più!!
Ti aspetto domani per il nostro ultimo giorno della Ciao Yoga Challenge Week!
Buongiorno ciao Daniela anche Oggi tutto bene, più intenso di ieri, ma entrambe le pratiche con benefici. Anche a me piace molto la posizione del braccio sotto le ascelle e tutta la sua sequenza, grazie buona giornata a domani, adP
Ottimo mi fa piacere ☺️
Buongiorno, ciao Daniela, immagino che questa classe faccia parte di un programma dedicato Upavasa però anche se non a digiuno, la classe mi ha fatto bene, in particolare perchè in questi giorni ho un dolore alla parte bassa della schiena e nella parte finale della classe ho potuto respirare nella zona lombo sacrale e apportare un leggero beneficio, grazie adP
Ciao Antonio e’ perfetto queste pratiche vanno benissimo anche se non si sta seguendo il digiuno ☺️