Ciao Yoga Dicembre 2025 è il tuo programma yoga per affrontare al meglio il mese di Dicembre, ogni giorno con una pratica adatta e studiata per l’energia del mese, con classi speciali anche per i giorni di festa!
Ciao Yoga Dicembre 2025 è il percorso ideale per vivere questo mese in modo consapevole e armonioso. Dicembre porta con sé un’energia particolare: è un momento di chiusura, introspezione e rinascita, segnato da appuntamenti importanti come il Solstizio d’Inverno, le festività e i cicli lunari.
Proprio in un mese in cui la luce diminuisce, lavoriamo su accendere la luce interiore attraverso i Saluti al Sole, per nutrire energia, presenza e vitalità. E per farti sentire ancora di più la vicinanza di una community viva e costante, per Dicembre sono stati programmati più appuntamenti live del solito, così da poter praticare insieme e sentirsi supportati ogni giorno.
Per questo, nel percorso troverai una pratica al giorno, calibrata per sostenere corpo e mente, con sequenze dedicate anche al 24, 25, 26 e 31 Dicembre, quando tutto rallenta e sembra normale interrompere la pratica.
“Perché nello yoga la costanza è più importante di ciò che accade intorno a noi.”
Praticare online diventa un compagno silenzioso e fedele: per questo sono fortemente convinta del vantaggio di avere ogni mese un percorso da seguire giorno dopo giorno. In questo modo puoi mantenere continuità, sentirti accompagnata/o e non perdere mai il ritmo della tua pratica, anche nei giorni in cui tutto sembra rallentare.
Proprio nei corsi live online dello scorso mese abbiamo riflettuto insieme su un principio essenziale nel praticare yoga: la forza, così come tutti i benefici dello yoga, non è qualcosa da mostrare all’esterno, né un trofeo da esibire. È un viaggio intimo, un radicarsi profondo che nutre la nostra armonia, rafforza la sicurezza interiore e ci accompagna verso la conoscenza autentica di chi siamo davvero.
“La forza che coltiviamo sul tappetino non serve a impressionare il mondo, non serve ad essere vista dall’esterno, ma a sostenere il nostro spirito, affinché possa aprirsi con coraggio e dolcezza alla propria vera essenza.”
Ecco le tappe speciali di questo Dicembre 2025 da segnare in agenda:
Lunedì 1 Dicembre e Lunedì 15 Dicembre – Giornate di digiuno yogico: un momento ideale per il silenzio, una meditazione più lunga o un pasto leggero che alleggerisca corpo e mente.
🌕 Venerdì 5 Dicembre – Luna Piena: un invito a rinnovare il tuo impegno nella pratica e nella cura di te e per questo troverai una bellissima pratica di Yoga del Viso per la Luna Piena.
Mercoledì 10 Dicembre alle 20:30 – Workshop gratuito “Libera la tua Schiena”: live su Zoom, un’ora per sciogliere tensioni e ritrovare leggerezza. Solo per chi partecipa live fino alla fine in regalo la mia guida “La tua Schiena in Armonia”
-> Link per iscriverti <-
Sabato 20 Dicembre – Luna Nuova: momento fondamentale per ritrovare quiete, equilibrio interiore e magari fissare le buone intenzioni per il nuovo anno.
Sabato 20 Dicembre, alle 10:30 – Community Live: 60 minuti di yoga guidato per prepararci d accogliere al meglio l’arrivo della stagione invernale!
❄️ Domenica 21 Dicembre – Solstizio d’Inverno: un invito a ritrovare energia e calore dentro di te con la pratica di Kapalabhati Pranayama!
Praticare a Dicembre significa accendere la tua luce anche nei giorni più corti e freddi, custodire la tua costanza e prepararti a iniziare l’anno nuovo con mente chiara, corpo forte e spirito radicato.
E non preoccuparti: finito Dicembre, dal 1° Gennaio ti aspetta già il nuovo programma calendario.
In queste feste puoi contare su Ciao Yoga e sul mio supporto per non fermare mai la tua pratica, mantenendo viva la tua energia e la tua motivazione.
Inizia subito!
In questa classe lavoreremo con l’elemento Terra, Prithvi in sanscrito.
Quando l’elemento Terra è in equilibrio dentro di noi, ci sentiamo forti, stabili, sicuri e presenti. Al contrario, quando è in disequilibrio, possiamo avvertire difficoltà nel sentirci radicati, al sicuro e connessi al momento presente.
L’elemento Terra si manifesta nella parte bassa del corpo, in particolare dalle ginocchia in giù, e l’organo di senso ad esso associato è l’olfatto.
In questa classe ti mostro un pratica di riscaldamento da seguire prima dello studio e della pratica di ogni tipologia del Saluto al Sole!
Alla fine della classe, ti mostro la respirazione che si usa generalmente durante la pratica di qualsiasi tipo di Saluto al Sole e ti darò le giuste indicazioni per introdurre gradualmente questo pranayama nel tuo Saluto al Sole nella maniera più corretta e sicura per te!
Cominciamo lo studio del Saluto al Sole con la variante C, la versione più vicina alla tipologia del Saluto al Sole classico proposto anche dall’Ayurveda. In questa classe ti far vedere tutte la sequenza di asana previsti in Surya Namaskara C e alcune variazioni nella sua esecuzione che ti potrebbero venire richieste o proposte in alcuni centri yoga o da diversi maestri.
Dopo aver studiato il Saluto seguendomi in questo video, potrai passare alla classe successiva dove faremo un focus sulle posizioni più importanti che si ripetono in Surya Namaskara C e in cui ti darò delle indicazione per eseguirle al meglio!
In questa classe vediamo come praticare Surya Namaskata A.
Questo saluto apparentemente sembra più semplice perché si alternano meno posizioni ma in realtà può richiedere uno sforzo muscolare e cardiovascolare più importante, soprattutto nella sua variante avanzata. Nella classe ti mostrerò nel dettaglio sia la sua variante facilitata che quella più complessa.
In questa pratica di Yoga del Viso per la Luna Piena, eseguiremo movimenti linfodrenanti per stimolare il drenaggio dei liquidi, favorire leggerezza e riequilibrare l’energia. Oltre a donare luminosità alla pelle, questa sequenza aiuta anche a rilassare la mente e a connettersi con il ritmo della luna.
Supporti:
• Uno specchio
• Una crema, olio o siero per il viso
• Viso e mani pulite
Prenditi questo momento di cura per te stessa/o e lascia che il flusso lunare armonizzi il tuo viso e la tua energia interiore. Puoi completare questa classe con la pratica di Yoga per la Luna Piena che trovi nel programma Ciao Yoga una Marcia in Più.
In questa classe ti propongo una pratica di Yin Yoga per Vata.
Vata in yoga e ayurveda è quel dosha (quell’energia) composto da ETERE+ARIA che porta le persone che ne hanno in maggioranza ad essere poco radicate e ad avere spesso la testa tra le nuvole.
Ovviamente tutti possono praticare questa classe ma se sei Vata Dosha o hai un disequilibrio in Vata, ne trarrai tantissimo beneficio e potrai pensare di ripetere le sequenza 1 volta a settimana per minimo 4 settimane consecutive o fino a quando ti sentirai più in equilibrio. Se vuoi saperne di più sui dosha non esitare a guardare qui: https://ciaoyoga.it/ciao-yoga-dosha-for-you/.
Per questa classe non hai bisogno di props, ma se hai le ossa del bacino molto sporgenti puoi prevedere una copertina.
Props opzionali:
1 copertina
2 blocchi yoga
Il Saluto al Sole B è la variante più lunga di Saluto al Sole in cui si aggiungono due posizioni nuove e cioè: Utkatasana (la posizione della sedia o del fulmine) e Virabhadrasana I (la posizione del guerriero 1).
Surya Namaskar B include e ingloba al suo interno Surya Namaskar A. Per questo ti propongo di seguire, studiare e praticare il Saluto al Sole B solo dopo aver praticato per qualche tempo Surya Namskar C e A. In questo modo il tuo corpo sarà anche fisicamente più preparato per accogliere ed eseguire al meglio Surya Namaskar B.
Dopo aver studiato le più diffuse tipologie del Saluto al Sole, in questa ultima classe ti guido in una pratica completa di 30 minuti in cui ripeteremo Surya Namaskar per 12 volte unendo alla pratica fisica il canto dei 12 mantra previsti per ogni singola posizione.
Come accennato nelle classi introduttive di questo programma, eseguire il saluto al sole utilizzando i mantra renderà la tua pratica una vera e propria Sadhana e cioè una pratica spirituali. In questa tipologia del Saluto al Sole troverai le stesse identiche posizioni previste in Surya Namaskar C con la sola eccezione che non è prevista la posizione di Ardha Uttanasa, per questo ti consiglio vivamente di arrivare a questa classe solo dopo essere diventata/o super familiare con tutti e 3 i saluti al sole.
Per i mantra puoi decidere di ascoltarli solo e piano piano di ripeterli mentalmente mentre pratichiamo insieme.
Nella prima classe della tua Ciao Yoga Challenge Week ti propongo una sessione di circa 20 minuti che mira a sciogliere ed aprire tutto il tuo corpo gradualmente!
Questa sequenza è perfetta a inizio ma anche a fine giornata e ti permetterà di allentare le tensioni a livello di spalle, braccia, collo e cervicale, bacino e anche.
Stile della pratica: HATHA YOGA classico.
Il Pranayama è il controllo della tua energia vitale, tramite delle tecniche di respiro. I due esercizi che ti insegnerò in questa classe sono alla base molto semplici, ma se eseguiti correttamente ti permetteranno di ri-ossigenare il cervello e percepire la tua mente come più calma e in grado di avere una visione più chiara.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga, 1 copertina
Nella classe di oggi praticheremo una breve sequenza in Vinyasa Yoga!
Il Vinyasa Yoga è uno stile di yoga in cui ci si muove in maniera più dinamica coordinando ogni singolo movimento con ogni fase del tuo respiro. In questa classe in particolare, alterneremo dei movimenti in Vinyasa (e cioè dinamici) con delle posizioni più statiche per ascoltare il tuo respiro, fare delle pause e andare in questa maniera molto più dolcemente.
Stile della pratica: VINYASA Yoga base.
Ben arrivata/o alla terza classe della tua Ciao Yoga Challenge Week!
Mi raccomando segui tutte le classi di questa Challenge nell’ordine in maniera sequenziale: ogni classe infatti é strettamente collegata alla successiva, come tessere di un puzzle.
Questa classe è perfetta anche per ogni volta che avrai bisogno di un boost di energia! Ti permetterà inoltre di aprire bacino e petto regalandoti alla fine un effetto super rilassante!
Stile della pratica: VINYASA YOGA intermedio.
Ciao oggi per il quarto giorno della tua Ciao Yoga Challenge Week ti propongo una classe ispirata al Kundalini Yoga!
Il Kundalini Yoga è uno stile di yoga molto antico che utilizza, mantra, asana, meditazioni, pranayama e Kriya (particolari sequenze codificate) per riattivare l’energia Kundalini appunto! Le sensazioni in una classe di Kundalini yoga possono essere anche molto forti: è normale dopo alcuni movimenti sentire la testa che gira un pochino, ma prenditi sempre il tuo tempo e cerca proprio di accogliere qualsiasi sensazione che arriverà.
Stile della pratica: KUNDALINI YOGA inspired.
Per la quinta classe della tua Ciao Yoga Challenge Week ti propongo una sessione di circa 20 minuti in cui mixeremo il Vinyasa con alcune posizioni di Hatha Yoga classico!
Questo ti permetterà di riscaldare adeguatamente il copro prima di entrare in posizioni come Trikonasana, Virabhadrasana II o una variante di Bunjagansana! Termineremo la pratica in “Belly Shavasana” e cioè Shavasana sul ventre!
Stile della pratica: VINYASA + HATHA YOGA classico.
In questa classe ti guido in una breve pratica yoga del risveglio di 30 minuti. Ad inizio classe eseguiremo una mudra che ho scelto appositamente per aiutarti a liberare maggiormente la tua mente durante questo giorno di digiuno. Questa sarà una pratica che vuole darti energia, sarà perciò la più movimentata per la tua giornata di Upavasa.
In questa lezione di yoga, a grande richiesta ti propongo una nuova sequenza di yoga per aprire le spalle.
Lavoreremo maggiormente con la corda per avere subito un effetto di apertura e allungamento ma, come vedrai, nella classe ho inserito anche delle posizioni a terra sia con i blocchi o con la copertina, che a corpo libero.
Per avere un effetto veramente di apertura segui tutta la classe, ma una volta che avrai familiarità con la sequenza e che cioè l’avrai ripetuta più volte, puoi anche decidere di estrapolare solo alcune posizioni e restare dai 5 ai 10 respiri nell’opzione scelta.
Props utilizzati:
1 copertina
2 blocchi
1 corda yoga
Classi che puoi fare prima o dopo questa classe:
Yin Yoga For You – Yin Yoga per Pitta; Yin Yoga Light (Pt.1); Yin Yoga Light (Pt.2)
Ciao Yoga Una Marcia in Più – Pratica con Viloma Pranayama 1 e 2
Ciao Yoga Stai Bene – Yoga per il dolore alla cervicale; Yoga per il cuore; Yoga per la schiena; Yoga per la spalla congelata
Ciao Yoga ReStart – Risveglio; Fluidità; Profondità
Ciao Yoga 10 10 – Day 1; Day 2; Day 9
Ciao Yoga 15 10 – Day 1; Day 5
Ciao Yoga 15 30 – Day 5; Day 7; Day 14; Day 19; Day 20; Day 21; Day 25; Day 28
Ciao Yoga 30 30 – Day 3; Day 6; Day 9; Day 20
Challenge Week – Day 1; Day 2; Day 3
Challenge Month – Day 7; Day 8; Day 9; Day 11; Day 13; Day 23; Day 30
Fammi sapere come sentirai le tue spalle a fine classe! 🙂
Siamo giunti alla fine della giornata di Upavasa. Le prime volte, questi potrebbero essere i momenti più delicati del tuo giorno di digiuno, per cui da adesso in poi troverai solo pratiche super rilassanti che ti permetteranno di completare con successo il tuo Upavasa. In questa classe della sera ti guiderò in una breve sessione di Yin yoga che ti permetterà di lavorare sul meridiano del Fegato, uno degli organi più sollecitati durante il digiuno. Proprio perché il fegato è uno degli organi più sollecitati è normale che nelle giornate di digiuno possano venire fuori anche delle sensazioni di rabbia, questa lezione ti aiuterà a mitigare anche queste sensazioni.
In questa penultima classe della Ciao Yoga Challenge Week ti propongo una breve sessione di Yin yoga!
Lo YIN yoga è un approccio allo yoga relativamente recente, introdotto negli anni ’70 da Paul Paulie Zink, un ex campione di arti marziali. Lo YIN Yoga è particolarmente indicato se siamo troppo agitati, se non riusciamo a stare mai fermi, se pensiamo che per noi la meditazione è una pratica impossibile, oppure se siamo molto stanchi: se per esempio sei una neo-mamma o fai un lavoro molto stressante o sei uno sportivo professionista. Tutti a mio avviso dovremo praticare almeno 1 volta a settimana una sessione di Yin Yoga se cerchiamo realmente di raggiungere con la pratica dello yoga benessere ed equilibrio!
Stile della pratica: YIN YOGA
Per l’ultima classe della tua Ciao Yoga Challenge Week ti guido in una sessione di circa 25 minuti di PRANAYAMA!
Il PRANAYAMA è a tutti gli effetti parte integrante dello Yoga. Sia nei miei corsi live online, che nei miei programmi sull’area riservata Ciao Yoga, ci sono sempre dei momenti all’interno delle classi o delle lezioni intere in cui ci dedichiamo al RESPIRO che è FONDAMENTALE se si vuole praticare correttamente yoga!
Stile della pratica: PRANAYAMA.
In questa classe ti guido in una pratica completa di Yoga del Viso senza l’utilizzo di olii. In questo modo avrai anche una routine da fare dove e quando vuoi. Mi raccomando anche in questo caso prima di cominciare assicurati di avere mani e viso puliti! Per questa classe avrai bisogno di circa 20 minuti. Alla fine della sessione puoi dedicarti ad una pratica di Yoga o alla meditazione.
Kapalabhati Pranayama è la tecnica di respirazione più indicata per bilanciare le tue energie in inverno. In questo video ti spiego cosa significa il termine Kapalabhati, le 3 conditio sine qua non per effettuare al meglio questo esercizio di respirazione e le tre modalità. Se percepirai questo pranayama troppo intenso ti indico anche un altro tipo di pranayama che puoi fare al suo posto sempre per riequilibrare le tue energie durante la stagione invernale.
Props utilizzati: 1 copertina e/o 1 cuscino
In questa classe ti guido in un breve ma profondo slow flow per aprire tutto il tuo corpo al mattino di inverno.
Per questa classe non necessiti di alcun supporto, eccetto di una copertina da usare eventualmente sotto le ginocchia in alcune posizioni, se le senti particolarmente sensibili quando restano a terra sul tappetino o da usare nelle posizioni finali per coprirti e fare in modo che il tuo corpo resti al caldo.
Props utilizzati: 1 copertina
In questa sessione di yoga faremo una pratica lenta e “mindfulness“: porterai cioè costantemente la tua consapevolezza ed attenzione ad ogni singolo movimento e attivazione muscolare.
Puoi eseguire questa pratica quando vuoi: al mattino o nel pomeriggio. Meglio evitare la sera troppo tardi.
Props utilizzati: 1 copertina
Questa classe di yoga è perfetta come break yoga pomeridiano. Puoi fare questa pratica nel primo o tardo pomeriggio.
Props utilizzati:
1 copertina
1 corda yoga (anche una sciarpa lunga o la corda di un accappatoio può andare bene)
In questa lezione di yoga utilizzeremo la “OPPOSITE THERAPY” che si applica in Ayurveda, per aprire e riscaldare il nostro corpo. E’ una pratica molto energizzante, quindi mi raccomando segui questa sessione nella prima parte della giornata: mattina, al più tardi primo pomeriggio.
Props utilizzati:
1 copertina
1 corda yoga
1 parete
In questa classe scoprirai le 12 posizioni yoga+1 bonus da fare più spesso in inverno per equilibrare la tua energia. Segui una prima volta questa classe di Hatha yoga classico, eseguendo tutte le posizioni nella maniera in cui ti guido durante la pratica e poi potrai selezionare anche solo gli asana che senti più utili per il tuo corpo fisico e sottile e praticali con costanza a corpo ben caldo durante tutta la stagione invernale.
Props utilizzati:
1 copertina
2 blocchi yoga
1 cinta yoga
1 bolster
In questa classe scoprirai il mantra dell’inverno e ti spiegherò perché e come questo mantra può aiutarti durante la stagione proteggendoti, alzando la tua energia e aiutandoti nella tua auto-realizzazione personale. Si tratta di un mantra antichissimo arrivato fino a noi direttamente dai Rig-Veda e di cui se ne parla persino all’interno della Bhavagad Gita.
Props utilizzati: 1 cuscino da meditazione
In questa classe ti guido in una pratica di Yin yoga per l’inverno.
Potrai seguire questa classe al mattino per un effetto più importante sul tessuto mio-fasciale oppure alla sera per un allungamento che coinvolga in questo caso anche la tua struttura muscolare.
In entrambi i casi la pratica è perfetta e lavora bene.
Tutte le posizioni sono state studiate e messe in sequenza per aprire e far scorrere più liberamente l’energia nei meridiani più sollecitati nella stagione invernale: e cioè rispettivamente nel meridiano del rene (Shu Shao Yin) e nel meridiano della vescica urinaria (Zu Tai Yang).
Props utilizzati:
2 coperte o 2 teli da mare
2 blocchi yoga
1 cintura yoga
1 bolster
In questa casse ti guido in una breve sequenza di Yoga del Viso studiata apposta per la stagione invernale.
Puoi praticare questa classe al mattino appena ti svegli e subito dopo aver lavato il viso o alla sera ma sempre dopo aver ben lavato viso e mani. Dopo la sessione mi raccomando bevi sempre un bel bicchiere d’acqua.
Props utilizzati:
1 siero per il viso (adeguato alla propria pelle) oppure un’olio naturale di base
1 specchio
In questa classe ti accompagno in una meditazione guidata con affermazioni positive. Puoi fare questa meditazione tutte le volte che vorrai: sia dopo le classi di pratica che trovi all’interno di questo programma, sia quando avrai bisogno di ricaricarti.
Ascolta le frasi senza giudicare, ma osservando se per alcune hai particolari reazioni fisiche o sottili e in caso annota queste sensazioni alla fine della meditazione su un quaderno. Osserva poi se tornando e ritornando su questa meditazione, le tue sensazioni cambieranno. Questo ti aiuterà a capire il tuoi punti di forza o debolezza e a fare quello che in psicologia si chiama “lavoro sull’ombra”(shadow work).
In questa classe ti guiderò in una sessione di Restorative Yoga. Il Restorative Yoga è particolarmente indicato e in linea con le energie dell’inverno. Puoi seguire questa classe in qualsiasi momento della giornata.
Props utilizzati:
1 cuscino da letto
1 bolster o similare
1 eye pillow o similare
2 blocchi yoga
1 copertina di normali dimensioni
1 copertina più grande
1 parete liscia
1 olio essenziale o incenso o profumo per l’ambiente preferito
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Ciao Yoga Dicembre 2025
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