Gennaio è il mese dei nuovi inizi e, con questo programma calendario, ti accompagnerò giorno dopo giorno nel primo mese dell’anno, aiutandoti a creare una pratica costante, sostenibile e in sintonia con l’energia di questo periodo.
Gennaio è il mese dei nuovi inizi e, con questo programma calendario, ti accompagnerò giorno dopo giorno nel primo mese dell’anno, aiutandoti a creare una pratica costante, sostenibile e in sintonia con l’energia di questo periodo.
I primi quattro giorni dell’anno, che coincidono con il primo fine settimana, sono pensati per sostenerti ancora nel clima delle feste. Troverai due giorni dedicati allo Yoga per le Feste, seguiti da una pratica di Pranayama e da pratiche molto dolci e gentili. Questa scelta è anche legata alla presenza della prima Luna Piena dell’anno, il 3 Gennaio: durante il periodo di Luna Piena non andiamo a forzare, ma preferiamo ascoltare, accogliere e prenderci cura di noi. Iniziamo quindi l’anno in modo morbido e consapevole.
L’intento è quello di cominciare il 2026 con il piede giusto, rispettando i tuoi ritmi, il tuo corpo e le energie del mese.
Dal primo Lunedì di Gennaio entriamo nel vivo con la Ciao Yoga Winter Challenge, una challenge di 15 giorni, che comincia Lunedì 5 Gennaio e termina Martedì 20 Gennaio. Un percorso pensato per motivarti a praticare con costanza, creare disciplina senza rigidità e ritrovare energia e centratura attraverso un appuntamento quotidiano con la tua pratica.
Durante la Challenge, Domenica 18 Gennaio, ci sarà anche la Community Live, un momento di condivisione e confronto per fare il punto su come sta andando la tua pratica yoga in questo inizio di 2026 e per ritrovare la forza e il sostegno della Community.
A conclusione della Winter Challenge, il programma prosegue con una serie di pratiche dedicate al riequilibrio di Kapha Dosha, particolarmente importante durante il periodo invernale. L’inverno è infatti governato dall’energia di Kapha, che può portare con sé sensazioni di lentezza, pesantezza, ristagno e calo di motivazione. Per questo motivo, troverai pratiche pensate per stimolare l’energia vitale, creare calore, riattivare il corpo e ritrovare leggerezza, sempre con rispetto e consapevolezza.
Il Calendario include anche:
- una pratica dedicata a Kapha Dosha
- pratiche di Hatha Yoga e Yin Yoga, per bilanciare attivazione e rilascio
- una pratica di Yoga del Viso
- una meditazione specifica per Kapha Dosha
Inoltre, troverai alcune pratiche tratte dal programma Ciao Yoga Strength, dedicate alla tonificazione dei muscoli più importanti per la postura, in particolare i muscoli stabilizzatori: addome, gambe, glutei, braccia e dorsali. Un lavoro fondamentale per sostenere il corpo durante l’inverno e creare forza, stabilità e presenza.
Questo programma, se seguito con costanza, ti permetterà di iniziare il 2026 in modo completo ed equilibrato, rispettando l’energia di Gennaio e in particolare quella della sua fase iniziale, illuminata da una Luna Piena intensa ma delicata allo stesso tempo.
Come sempre, durante il mese rispetteremo anche le energie dei giorni di Ekadashi, che troverai segnalati all’interno del calendario.
Un Gennaio per ascoltarti, ritrovare ritmo, forza e continuità… e costruire una pratica che ti accompagni davvero, giorno dopo giorno ✨
Inizia subito!
Una pratica di yoga dolce e gentile di 10 minuti per sciogliere tutto il corpo e ritrovare calma e centratura.
Non servono supporti, solo il tuo tappetino e qualche minuto per te.
Ideale nei giorni di festa, quando i ritmi cambiano ma il bisogno di stare bene resta.
Una pratica completa di yoga di 20 minuti per muovere, sciogliere e riequilibrare tutto il corpo.
Partiremo da terra per ascoltare il respiro e, attraverso movimenti fluidi e coordinati, arriveremo in piedi con posizioni semplici di equilibrio e allungamento.
Ideale per ritrovare presenza e benessere durante i giorni di festa.
In questa sessione di yoga ti mostro una breve sequenza di circa 15 minuti per i giorni di Luna Piena.
Nello yoga durante i giorni di Luna Piena si cerca di evitare pratiche troppo intense e di limitare sforzi o carichi eccessivi di lavoro o di pensiero.
Questa sequenza è perfetta per comunicare al tuo corpo pace, tranquillità ma al tempo stesso anche la necessità di lasciare quello che non ti occorre più.
Tutte le Lune Piene infatti portano con sè questa energia di rinnovamento: lasciare andare il più possibile pensieri, azioni, schemi comportamentali ripetitivi può aiutarti tantissimo a “purificarti” e uscire dai giorni di plenilunio con maggiore energia.
Props utilizzati:
nessuno
Alla fine della pratica fammi sapere come ti sentirai sotto nei commenti.
Aharana Pranayama è una tecnica sottile della tradizione dello Yoga Himalayano che guida il respiro attraverso diverse aree del corpo, riportando mente e cuore a uno stato di presenza profonda.
Il respiro diventa come un filo d’oro che riunisce corpo e coscienza, favorendo calma, equilibrio e centratura.
Si pratica seduti (con supporto) o distesi in Ardha Shavasana, seguendo con attenzione un percorso interiore: dalla sommità della testa fino al pavimento pelvico e alle scapole.
È ideale al mattino, dopo giornate intense o prima della meditazione.
Una pratica semplice ma trasformativa, che ci aiuta a tornare “a casa”, dentro di noi.
In questa breve pratica ti guido in una classe di yoga fluida che ti permetterà di allungare e tonificare tutto il tuo corpo.
Non mancheranno momenti di ascolto e di mindfulness, ma saranno 20 minuti di apertura e allungamento totale che ti regaleranno un bel boost di energia.
PROPS: nessuno
DURATA: 20 minuti
E’ importante in una pratica yoga costante seguire delle sessioni che ti permettano di sciogliere le tensioni accumulate in tutto il tuo corpo. In questa pratica andremo a sciogliere sopratutto la zona di petto, spalle e braccia ma anche quadricipite ed illeopsoas.
PROPS: 1 corda + 1 blocchetto (o cuscino poco morbido)
DURATA: 25 minuti
In questa sessione ti propongo una breve pratica di vinyasa, quindi una pratica yoga più dinamica, in piedi. Puoi seguire questa classe ovunque tu sia. Questa sequenza ti permetterà inoltre di tonificare diversi gruppi muscolari del tuo corpo in particolar modo quelli di gambe e addome.
PROPS: 1 copertina
DURATA: 20 minuti
Sciogliere la schiena e la colonna vertebrale è fondamentale per ogni yogi. Si dice addirittura che l’età di un praticante di yoga è proprio determinata in base alla flessibilità ed elasticità della sua colonna vertebrale.
Questa è una delle mie pratiche preferite da fare al mattino o anche alla sera: perfetta veramente per qualsiasi momento della giornata!
PROPS: 1 copertina
DURATA: 25 minuti
Questa pratica ti aiuterà non solo a lasciare andare tutte le tensioni ma anche a regalare al tuo corpo fisico e sottile una sensazione di sollievo. Lo yoga somatico, a cui si inspira, è un approccio allo yoga che integra movimento consapevole, respirazione e ascolto del corpo per favorire una connessione profonda tra mente e corpo. Si concentra sul sentire e percepire il corpo dall’interno, piuttosto che sull’estetica delle posizioni. L’obiettivo è migliorare la consapevolezza corporea, rilasciare tensioni croniche e promuovere il benessere fisico ed emotivo.
PROPS: 1 copertina
DURATA: 15 minuti
Questa classe è una breve sequenza ispirata al power yoga, perfetta per tutti i livelli e perfetta da fare al mattino per avere un bel Boost di energia durante tutta la giornata.
Lavorare con questa sequenza ti permette di tonicare le gambe, i glutei, le braccia e l’addome.
PROPS: nessuno
DURATA: 15 minuti
Per attivare al meglio la nostra energia basta veramente poco! A volte pensiamo che dobbiamo fare chissà che cosa o sottoporci a lunghe sessione di yoga ma credimi meglio 15 minuti fatti bene che una sessione di 90 minuti seguito a fatica e distraendosi completamente.
Quindi recupera 1 copertina e goditi questa bellissima sequenza riattivante!
PROPS: 1 copertina
DURATA: 15 minuti
In questa classe tonificherai il tuo addome e riattiverai l’energia di Manipura Chakra. Soprattutto in inverno è importantissimo per noi yoga, attivare quei centri energetici che stimolano il calore, il fuoco nel nostro corpo.
La cosa bella è che in questa sequenza non sentirai fatica soprattutto nella prima parte, ma ti assicuro che andremo a lavorare molto in profondità!
PROPS: 1 copertina
DURATA: 20 minuti
E’ arrivato il momento di dedicarci a un bel rilassamento consapevole che possa però anche regalarci una bella sensazione di “rinascita” a fine pratica! Se seguirai questa classe durante le vacanze di Natale, molto probabilmente arriverai a questa sequenza il 31 dicembre e credimi non c’è classe di yoga più adeguata per finire al meglio l’anno!
PROPS: 1 copertina + 2 blocchi yoga + 1 bolster o cuscino yoga
DURATA: 20 minuti
Questa pratica è YIN YOGA inspired.
Se nella giornata di capodanno ti troverai fuori casa ed è difficile per te reperire questi supporti e desideri una pratica più dinamica, ripeti la pratica del day 1.
Per la prima parte del pomeriggio ho scelto di guidarti una pratica dolce di Hatha Yoga classico in cui utilizzeremo anche delle affermazioni associate ad una mudra particolare che ti permetterà di rendere letteralmente in “offerta” il tuo digiuno.
Nei testi antichi si sottolinea infatti come con l’acqua e il cibo risparmiato nella giornata di digiuno si possano inaffiare le piante e dare da mangiare a chi è bisognoso. Con questa pratica lo faremo simbolicamente e cominceremo a calarci nel vero scopo e sensazioni sottili del digiuno.
Arriva a questa pratica preferibilmente a stomaco vuoto e preparati a goderti un momento di apertura e godimento per tutto il corpo.
PROPS: 1 copertina
DURATA: 20 minuti
Le asana che farai in questa classe dovrebbero aiutarti anche ad alleviare le tensioni in tutto il corpo!
Questa sessione ti porterà a fluire in un vinyasa di livello intermedio. Durante la pratica mi raccomando ascolta sempre il tuo respiro e dai priorità alla tuo ascolto interno. Per facilitarti in questo obbiettivo cercherò appositamente di parlare di meno e ti inviterò spesso a chiudere gli occhi.
PROPS: 1 copertina + 2 blocchi yoga
DURATA: 20 minuti
Per questa classe ho pensato ad una breve sequenza che ti permetterà di aprire le anche e attivare Manipura chakra, tonificando l’addome.
Mi raccomando se hai le ginocchia fragili non esitare a mettere la copertina sotto le ginocchia nelle transizioni in verticale.
PROPS: 1 copertina
DURATA: 20 minuti
In questa sessione ti guido in una breve sessione di Yoga Somatico per la schiena. Lo yoga Somatico si basa principalmente sull’esperienza soggettiva del corpo piuttosto che su forme esterne. I movimenti sono volutamente dolci e lenti per assicurarti un profondo rilasciamento delle tensioni e una migliore connessione tra mente e corpo.
PROPS: 1 copertina
DURATA: 15 minuti
Per questa penultima classe della Ciao Yoga Winter Challenge ti propongo un breve flow di equilibrio in piedi con in aggiunta la transizione tra alcune posizioni classiche come virabadhrasana 2, reverse worrior, parsvakonasa, trikonasana. Ti guiderò anche in hanumanasna, halasana, sarvangasana e mezzo ponte. Ascolta sempre il tuo corpo e fai tutte queste posizioni rispettando il tuo giusto livello.
PROPS: 1 copertina
DURATA: 25 minuti
Nella classe che ti propongo in questo video ti guido in una breve sessione di yin yoga light. Yin Yoga Light è un espressione che ho coniata per indicare delle classi di Yin Yoga puro ma volutamente più brevi: dove cioè la tenuta delle pose è di circa 6 respiri non di più. Ovviamente puoi rifare la stessa pratica tenendo le posizioni per minimo 3 minuti e in questo modo avrai una sessione completa di 60/90 minuti, ma lo scopo delle challenge di cui questa sessione fa parte, è quello di farti praticare con costanza ogni giorno anche se solo per 20/25 minuti.
PROPS: 1 copertina + 1 bolster (o in alternativa due cuscini da letto)
DURATA: 25 minuti
Questa è una classe chiave del tuo percorso qui in Ciao Yoga Strenght!
In questa sessione lavorerai in stile vinyasa sull’addome. L’addome è per antonomasia collegato al nostro terzo chakra, Manipura chakra. Manipura in sanscrito significa “città della gemma”, “del gioiello”, a sottolineare che è proprio in questa parte del corpo che si trova il nostro più grande tesoro: la forza della determinazione!
Questa classe può essere molto sfidante, ma non ti abbattere anche se non riuscirai a fare tutte le ripetizioni proposte, rimani nel flusso e continua ad eseguire i movimenti indicati.
I movimenti che ti propongo in questa sessione ti permetteranno inoltre di lavorare sulla salute del tuo intestino, migliorando i tuoi processi digestivi e il tuo metabolismo!
In questa lezione trovi una sessione completa di yoga di 50 minuti studiata per le costituzioni Kapha Dosha. Kapha ha bisogno di una pratica yoga che stimoli, rinvigorisca, riscaldi, lubrifichi e dia energia al corpo. Sono ottime per Kapha tutte le posizioni che danno energia, rinvigoriscono e riscaldano, muovendo la forza vitale (prana) in tutto il corpo! Come faremo in questa classe. Per equilibrare al meglio il tuo Dosha torna su questa pratica 2 o 3 volte a settimana per 4 settimane.
In questa classe lavorerai sul rafforzamento delle braccia.
Le braccia sono legate al nostro quarto chakra, Anahata chakra e lavorare sul loro rinforzo muscolare, a livello sottile, ti permetterà di aprirti e “abbracciare” con meno chiusure e paura il mondo intorno a te.
Prima di cominciare, andremo a riscaldare adeguatamente spalle e braccia, ma se hai poco tono muscolare a livello delle braccia è fortemente consigliato di eseguire la sessione sull’addome prima di praticare questa classe! Questa sequenza ti permetterà veramente di lavorare in maniera completa su tutti i muscoli delle tua braccia!
Props utilizzati:
1 copertina
In questa classe ti propongo una pratica di Yin Yoga per Kapha.
Kapha in yoga e ayurveda è quel dosha (quell’energia) composto da TERRA+ACQUA che porta le persone che ne hanno in maggioranza ad essere spesso molto pigre e poche vogliose di muoversi, anche se poi in realtà adorano fare del movimento come ballare: hanno solo bisogno di superare l’inerzia iniziale. Le persone Kapha dovrebbero dedicarsi abitualmente a stili di yoga un pochino più dinamici ma possono ugualmente pratica Yin preferendo magari sessioni più brevio, come questa o di Yin Yoga Flow come quella che trovi in questo programma!
Ovviamente tutti possono praticare questa classe ma se sei Kapha Dosha o hai un disequilibrio in Kapha, ne trarrai un ottimo giovamento e potrai ripeterla tutte le volte che vorrai, alternandola con la classe di Yin Yoga Flow! . Se vuoi saperne di più sui dosha non esitare a guardare qui: https://ciaoyoga.it/ciao-yoga-dosha-for-you/.
Props utilizzati:
1 corda yoga
1 copertina
La mudra scelta in questa classe per pacificare Kapha darà letteralmente una sferzata di rinnovata energia a tutte le costituzioni Kapha. Mantenendo la MUDRA entreremo in una MEDITAZIONE guidata connettendoci all’energia della luce e del fuoco. Questa MEDITAZIONE aiuterà Kapha a uscire da ogni inerzia ma anche a percepire l’unicità del suo essere.
In questa sessione di Ciao Yoga Strenght! Lavorerai sui muscoli dorsali.
Anche i muscoli dorsali sono legati al quarto chakra, Anahata chakra. Tuttavia un Manipura chakra ben attivo, può aiutarti tantissimo durante questa pratica. Ti consiglio vivamente, anche in questo caso infatti, di passare per la pratica di rinforzo dell’addome (Classe 3) prima di dedicarti a questa breve sessione.
Cerca di mantenere sempre spalle e cervicale rilassati per tutta la sessione.
Per le costituzioni KAPHA, è importante anche per lo Yoga del Viso seguire pratiche che possano stimolare e rivitalizzare la pelle del viso! In questa classe proverai una sessione di Face Yoga Flow, cioè una sessione di yoga del viso fluida per stimolare e tonificare la pelle del viso.
Esegui questa pratica per almeno 21 giorni.
In questa classe di yoga a corpo libero lavorerai sulla tonificazione dei tuoi GLUTEI.
Anche i GLUTEI sono energeticamente legati al primo chakra, Muladhara chakra, ma la loro attivazione e rilassamento in qualche modo comincia a comunicare con l’energia del secondo chakra Svadisthana chakra.
Anche se può sembrare un controsenso, più i tuoi glutei sono forti e tonici e più questa forza ti permetterà di muoverti fluidamente con il bacino e in sicurezza con le gambe. Rafforzarli per credere!
Props utilizzati:
1 copertina
In questa classe ti guido in una sessione completa di Yoga Nidra. Puoi seguire questa classe direttamente a letto prima di addormentarti o durante qualsiasi momento della tua giornata di digiuno. Se segui la pratica sul tappetino come farò io assicurati di avere a portata di mano il tuo cuscino yoga e 2 copertine. Lo Yoga Nidra ti aiuterà a rilassare profanamente ogni singola parte del tuo corpo fisico e sottile.
In questa classe ti guido in una sequenza yoga di 20 minuti per rafforzare la gambe!
Le gambe nello yoga sono legate al nostro primo chakra, Muladhara chakra: questo significa che rinforzare questa parte del copro, inevitabilmente ti regalerà più sicurezza, centratura, calma e stabilità.
Questa prima pratica a corpo libero che ti propongo può essere un pò sfidante ma mi raccomando non cercare il movimento o l’allungamento perfetto, ma preferisci la giusta attivazione di tutti i muscoli delle gambe e lo stare nella ripetizione dei movimenti!
Props utilizzati:
1 blocco yoga in schiuma
1 copertina
Una pratica di 17 minuti per risvegliare Manipura Chakra, il centro dell’energia e della forza interiore.
Attraverso allungamenti, torsioni e l’attivazione del respiro con Kapalabhati Pranayama, riscoprirai la tua vitalità e la potenza che nasce dal centro del corpo.
Affermazione del giorno:
Io sono energia.
Ogni respiro, movimento e pensiero positivo alimenta la mia forza interiore.
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Gennaio 2026
31 lezioni- Una challenge di 31 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
