Benvenuto GIUGNO: il mese giusto per riscoprire la tua Luce Interiore!
Durante il mese ci accompagneranno tre momenti significativi:
🌕 Mercoledì 11 Giugno – Luna Piena in Sagittario
Una luna piena di fuoco e visione, che accende il desiderio di espansione, verità e libertà. Il Sagittario ci invita a guardare oltre i limiti autoimposti, a lasciare andare ciò che ci trattiene e a connetterci con la nostra direzione più autentica. Sarà un momento perfetto per una pratica riflessiva e potente, che illumini corpo e spirito.
🌿 Ekadashi – Venerdì 6 e Sabato 21 Giugno
Due giornate sacre nel calendario yogico e ayurvedico, ideali per alleggerire il corpo e calmare la mente. Ekadashi è tradizionalmente dedicato al digiuno, alla purificazione e alla meditazione. In queste giornate proporrò pratiche dolci e interiorizzanti per sostenere il processo di rinnovamento.
✨ Sabato 7 Giugno – Community Live: “Yoga per la Luce Interiore”
Un incontro speciale per tutta la community di Ciao Yoga: una pratica collettiva live, aperta a tutti, per risvegliare e nutrire la luce dentro di noi. Sarà anche l’occasione per presentare in anteprima il programma dei corsi live online del trimestre estivo (Luglio, Agosto, Settembre). Durante l’incontro riceverai il link per iscriverti e garantirti il tuo spazio nella pratica estiva!
☀️Sabato 21 Giugno – Solstizio d’Estate, Giornata Internazionale dello Yoga e Ekadashi
Il 21 Giugno è una data simbolica e potentissima: il giorno più lungo dell’anno, la Giornata Internazionale dello Yoga e, quest’anno, anche giorno di Ekadashi. Per onorare questa speciale coincidenza, ho scelto di condividere una breve pratica estratta dal programma “Ciao Yoga Summer For You“, così da permettere a chi lo desidera di rispettare Ekadashi con leggerezza e consapevolezza.
È un’occasione perfetta per celebrare lo Yoga digiunando, seguendo una tradizione antica che purifica corpo e mente.
Puoi scoprire tutti i dettagli e preparati con consapevolezza a questo Ekadashi attraverso il mio programma apposito: Yoga per il Digiuno!
Inizia subito!
In questa sessione di Yin Yoga ti guiderò in una pratica dedicata all’elemento Terra, connettendoci profondamente alle qualità di stabilità, forza e sicurezza.
Sia in Ayurveda che in Medicina Tradizionale Cinese, la Terra è l’elemento che ci sostiene, ci nutre e ci aiuta a trovare equilibrio, soprattutto nel rapporto tra dare e ricevere.
Questa classe di 60 minuti è pensata per aiutarti a ricaricare le pile, ritrovare il centro e stabilire una connessione autentica con il tuo corpo e il tuo respiro.
Arriva con un’attitudine di accettazione e arrendevolezza positiva: più ti abbandonerai nelle posizioni, più la pratica potrà davvero nutrirti.
In questa classe lavoreremo con l’elemento Terra, Prithvi in sanscrito.
Quando l’elemento Terra è in equilibrio dentro di noi, ci sentiamo forti, stabili, sicuri e presenti. Al contrario, quando è in disequilibrio, possiamo avvertire difficoltà nel sentirci radicati, al sicuro e connessi al momento presente.
L’elemento Terra si manifesta nella parte bassa del corpo, in particolare dalle ginocchia in giù, e l’organo di senso ad esso associato è l’olfatto.
In questa classe ho creato volutamente una piccola sequenza in stile Mandala Flow.Durante la pratica ti troverai a muoverti più volte tra l’inizio e la fine del tappetino, imparando anche a fluire nelle cosiddette Shakti Waves.
Tutto è pensato per aiutarti a connetterti profondamente con il senso di fluidità e adattabilità tipico dell’elemento Acqua, Jala in sanscrito.
Alla fine della pratica, ti sentirai sicuramente più sciolta/o, fluida/o e in armonia con il tuo movimento interiore.
In questa classe dedicata all’elemento Fuoco, Tejas in sanscrito, impareremo a connetterci con questa potente energia, esplorando la sua relazione con il nostro metabolismo e con il senso della vista.
Il Fuoco dentro di noi non è solo ciò che ci consente di trasformare il cibo che ingeriamo, ma anche ciò che ci permette di digerire le esperienze della vita, trasformandole in insegnamenti preziosi per il nostro cammino e la nostra evoluzione.
Un Fuoco ben equilibrato “accende” la nostra visione interiore: ci aiuta a vedere con chiarezza il nostro percorso, i nostri obiettivi e il nostro Dharma.
Seguendo questa classe, sono certa che inizierai a guardare dentro e fuori di te con occhi nuovi e più luminosi.
L’Aria, Vayu in sanscrito, è l’elemento che più di tutti ti permetterà di aprire il cuore e connetterti con un senso profondo di gratitudine.
Basterà una semplice riflessione: l’aria che respiri è la stessa che nutre ogni creatura sulla Terra. È impossibile non provare emozione di fronte a questo filo invisibile che ci unisce tutti.
Scoprirai che anche l’Aria ha le sue qualità “gentili” e positive, ma anche aspetti più irruenti e instabili. Ed è proprio da questa sua dualità che puoi trarre ispirazione e insegnamento.
Questa pratica ti guiderà nell’apertura del petto e delle spalle, aiutandoti ad allungare il respiro e a respirare meglio. Il risultato? Una mente più calma, leggera e spaziosa.
In questa ultima classe bonus, ti propongo una sessione di Yoga Nidra dedicata ai cinque elementi.
Prepara una copertina e, se lo desideri, un cuscino da mettere sotto le ginocchia per favorire un rilassamento profondo. Se l’ambiente in cui ti trovi è troppo luminoso, puoi usare anche un cuscino per gli occhi o una mascherina.
Questa sessione di Yoga Nidra può essere praticata ogni volta che ne senti il bisogno. Ti aiuterà a livello profondo e inconscio a connetterti con le energie di tutti e cinque gli elementi, favorendo equilibrio, integrazione e presenza.
In questa sessione ti propongo una classe di Yin Yoga puro per tutto il corpo di soli 30 minuti. In questa classe tutte le posizioni indicate sono prese in prestito dallo Yin e perciò è normale se troverai qualche tenuta un pò più complicata e meno piacevole ma cerca sempre di rispettare il tuo giusto livello e di restare nella posa il tempo indicato.
Props utilizzati:
1 copertina
1 corda yoga
2 blocchi in schiuma
Puoi eseguire questa praticai qualunque momento della giornata, alla sera o al mattino e/o ogni volta che avrai bisogno di resettare tutto il tuo corpo fisico e sottile. Alla fine della sessione fammi sapere quale posizione è stata più dura o difficile per te. Ti consiglio inoltre di praticare questa sequenza più volte nel tempo per verificare le differenti sensazioni che avrai di volta in volta.
In questa pratica ci connettiamo con l’elemento ETERE, o Akasha in sanscrito, il più sottile e impalpabile dei cinque elementi nella visione yogica e ayurvedica. Spesso difficile da afferrare per la mente razionale, l’ETERE è lo SPAZIO che ci circonda e quello che abita dentro di noi – nelle cavità del corpo, nella testa, nella bocca, nell’udito. È attraverso il suono che percepiamo l’esistenza dello spazio, e proprio per questo l’udito è il senso associato a questo elemento.
Durante questa lezione, esploreremo la natura vibratoria dell’ETERE, richiamando le tradizioni spirituali che riconoscono nel suono – nel Verbo, nell’OM – l’origine di tutto ciò che esiste. Questa pratica ti invita a coltivare la fede nelle infinite possibilità che si aprono quando abitiamo lo spazio con consapevolezza. Una fede non dogmatica, ma fiduciosa e viva, che nasce dal riconoscere l’infinita vastità dentro e fuori di noi.
Dopo aver praticato e studiato Viloma 1 e Viloma 2 nella precedente lezione e dopo aver preso familiarità con questi pranayama, puoi ora in questa classe approfondirli attraverso una pratica ad hoc!
In questa lezione ti propongo infatti una sequenza che ha come primo obiettivo quello di allungare il tuo respiro naturale attraverso alcuni movimenti e poi ottenuto questo allungamento andremo a praticare Viloma 1 e Viloma 2 in degli asana che ne possono facilitare l’esecuzione.
Questa è una classe di Hatha Yoga classico, ma come proverai in prima persona, gli asana vengono praticati come “a servizio” del respiro permettendoti in questo modo di sentire meglio la profondità delle due tecniche di pranayama in Viloma.
Esegui questa classe solo dopo la precedente che ti spiega la teoria e la tecnica di Viloma 1 e Viloma 2 e solo dopo al meno 1 settimana di pratica di questi pranayama.
Lo yoga ci insegna che a livello del plesso solare ognuno di noi ha una gemma che si chiama Manipura Chakra. Attivare questo centro energetico è fondamentale per sollecitare e nutrire la propria determinazione e fiducia interiore. In questa sequenza ti propongo una mini pratica in grado di sollecitare tutto il tuo addome e di far risplendere l’energia di Manipura chakra che è dentro di te.
Props utilizzati:
1 copertina
In questa sessione di yoga ti mostro una breve sequenza di circa 15 minuti per i giorni di Luna Piena.
Nello yoga durante i giorni di Luna Piena si cerca di evitare pratiche troppo intense e di limitare sforzi o carichi eccessivi di lavoro o di pensiero.
Questa sequenza è perfetta per comunicare al tuo corpo pace, tranquillità ma al tempo stesso anche la necessità di lasciare quello che non ti occorre più.
Tutte le Lune Piene infatti portano con sè questa energia di rinnovamento: lasciare andare il più possibile pensieri, azioni, schemi comportamentali ripetitivi può aiutarti tantissimo a “purificarti” e uscire dai giorni di plenilunio con maggiore energia.
Props utilizzati:
nessuno
Alla fine della pratica fammi sapere come ti sentirai sotto nei commenti.
Bastano pochi minuti per riscaldare il tuo copro e a livello sottile attivare tutti i tuoi centri energetici. In questa classe ti guido in un warm up (una breve sequenza di riscaldamento) ispirata al Dharma Yoga. Il Dharma Yoga è uno stile di yoga creato da Sri Dharma Mittra, negli anni ’70, che concentrandosi sulla connessione tra il corpo, la mente e lo spirito, pone un’attenzione particolare alla pratica degli inarcamenti indietro e delle inversioni.
Props utilizzati:
Nessuno
In questa classe sempre ispirata al Dharma Yoga, riprenderemo in maniera più breve il riscaldamento della classe precedente ed eseguiremo gli asana cercando di portare un’esperienza meditativa in essi. Per far questo sarà importante l’ascolto interno e il punto di appoggio per il tuo sguardo, il DRISHTI. (TRIKUTI)
Props utilizzati:
Nessuno
In questo video ti guido in una pratica di YOGA per il VISO completa di 20 minuti per alleviare lo STRESS!
Questa pratica va bene anche se non hai mai praticato yoga del viso è indicato per tutti anche per gli uomini.
Props utilizzati:
1 siero per il viso
1 olio essenziale preferito (opzionale)
1 specchio
1 bicchiere d’acqua
Prima di cominciare assicurati anche di avere mani e viso puliti e di bere un bel bicchiere d’acqua alla fine del trattamento.
In questa classe ti guido in una breve pratica di yoga mirata a sciogliere la schiena, con l’ausilio di alcuni supporti. È una sequenza dolce ma efficace, adatta da eseguire in qualsiasi momento della giornata.
Al mattino potresti sentire più tensione in alcuni allungamenti rispetto alla sera, ma in ogni caso l’efficacia sarà profonda.
Props utilizzati:
1 corda yoga
2 blocchi
1 bolster
Puoi alternare questa pratica a tutte le altre che trovi in area riservata e che ti elencherò nella descrizione del video. Soprattutto se il tuo obiettivo è quello di sciogliere e rilassare profondamente la zona dorsale e lombare, troverai veramente tutto ciò che fa al caso tuo!
In questa pratica esplorerai il principio della seconda R del sistema che ho messo appunto per te per studiare e comprendere al meglio il Vinyasa yoga, quello della R I P E T I Z I O N E.
- Durata della classe: 30 minuti
- Supporti yoga necessari: 2 blocchi yoga e 1 copertina
- Quando seguire questa classe: Sempre a stomaco vuoto. Meglio nella prima parte della giornata.
Yoga Tip: Anche quando non ricordato dall’insegnante, cerca di mantenere il respiro calmo e ben allungato evitando sempre di andare in affanno.
Frase motivazionale: “La ripetizione è la madre dell’apprendimento e il padre dell’azione, che rende possibile il realizzarsi delle cose.” – Zig Ziglar
In questa classe trovi la seconda parte delle precedente sessione di Vinyasa Yoga Flow! Mi raccomando esegui questa classe solo dopo aver praticato la precedente.
Durata della classe: 30 minuti
- Supporti yoga necessari: 2 blocchi yoga e 1 copertina
- Quando seguire questa classe: Sempre a stomaco vuoto. Meglio nella prima parte della giornata.
- Yoga Tip: Quando esegui una classe di Vinyasa Yoga Flow, la parola “flow” deve subito farti pensare alla fluidità del tuo corpo che si muove nello spazio.
Frase motivazionale: “Essere nel flusso significa essere consapevoli che il fiume della vita scorre in ogni momento. Essere nel flusso significa accettare tutto ciò che arriva e metterlo a frutto, prima di trasmetterlo. Seguire il flusso significa permettere a tutto ciò che viene di muoversi liberamente, senza trattenersi in alcun modo.” – Anonimo
Il Vinyasa Krama è il modo più naturale di praticare yoga perché ogni asana può svolgersi e completarsi nel successivo, più o meno allo stesso modo in cui gli eventi delle nostre esistenze si sviluppano ed evolvono gradualmente.
- Durata della classe: 50 minuti
- Supporti yoga necessari: 2 blocchi yoga, 1 cinta yoga e 1 copertina.
- Quando seguire questa classe: Sempre a stomaco vuoto. Meglio nella prima parte della giornata.
Yoga Tip: Cerca di mantenere il respiro sempre fluido e allungato e applica Ujjayi.
Frase motivazionale: “Come la musica senza il tono e il ritmo adeguati non porta felicità, così praticare asana senza osservare vinyasa non porterà salute”.– Krishnamacharya.
In questa classe avrai modo di riportare il focus sul tuo respiro attraverso un approccio e una pratica di Viniyoga. Anche se ti muoverai in diverse posture sarà tutto molto lento ed estremamente rilassante e potrai ritornare ad esercitarti con Ujjayi.
- Durata della classe: 50 minuti
- Supporti yoga necessari: 2 blocchi yoga e 1 copertina.
- Quando seguire questa classe: In ogni momento della giornata, molto indicata a fine giornata.
Yoga Tip: Ricorda nel Viniyoga gli asana sono letteralmente “a servizio” del respiro.
Frase motivazionale: “Lo yoga è un mistero. Ciò non significa la stessa cosa a tutti e per ciascuno“. – TKV Desikachar.
In questa classe ti spiego e proviamo insieme Sitali Pranayama, la respirazione rinfrescante. In questo video ti darò tutte le pozioni possibili per riuscire al meglio in questo pranayama a volte un pochino complicato da eseguire, soprattutto se non riesci a mettere la lingua a “cannolicchio”.
Puoi eseguire questa respirazione ogni volta che sentirai il bisogno di rinfrescarti e/o calmare la mente. Perfetta in estate, per bilanciare PITTA DOSHA, in menopausa o quando cerchi una respirazione facile ma efficace per rilassarti.
Sitali Pranayama come ti spiego nella classe ti aiuterà anche a capire lo stato di purificazione nel tuo corpo.
Questa sequenza è perfetta da fare al mattino ma se qualche volta vorrai farla di sera andrà bene lo stesso! L’uso dei blocchi non è obbligatorio, ma aiuta tantissimo nelle due posizioni chiave della sequenza e cioè in Anjaneyasana e nella propedeutica di Ardha Chandrasana.
Props utilizzati: 2 blocchi yoga
Brevissima pratica da fare quando vuoi preferibilmente al mattino ma anche in ogni momento della tua giornata se hai voglia di aprire e allungare il tuo corpo ma hai veramente poco tempo!
Props utilizzati: nessuno
Questa sequenza è perfetta da fare quando hai voglia di fare uno yoga più movimentato ma semplice e “dolce” . Puoi praticare il vinyasa che trovi in questa sequenza al mattino! Mi raccomando mentre pratichi non ti giudicare, non cercare la perfezione ma goditi il movimento fluido e le transizioni tra una posizione e l’altra.
Props utilizzati: 1 blocco yoga
In questa classe lavoriamo sullo sciogliere eventuali tensioni su spalle e cervicale che in estate possono essere la parte del corpo più soggetta a tensioni e contratture.
Props utilizzati: 2 blocchi yoga 1 corda yoga
Questa sequenza è pensata per aiutarti a recuperare energie e invitarti a srotolare il tappetino anche quando ti sentirai con zero forze e avrai pochissima voglia di fare yoga! Per questo è una sequenza che puoi fare sempre soprattutto quando la stanchezza prende il sopravvento!
Props utilizzati: 1 blocco yoga
Anche se d’estate è meglio evitare pratiche di questo genere, per evitare appunto di portare altro calore e di “surriscaldarci” inutilmente, è anche vero che è importante prevedere in un programma di lezioni come questo, anche una classe che si preoccupi di tonificare i tuoi muscoli. Potrai eseguire questa classe 1 volta a settimana, nelle settimane più calde e poi alla fine del mese quando cominceranno ad esserci giornate più fresche, eseguire questa classe anche 2 o 3 volte a settimana!
Props utilizzati: nessuno
In questa classe ti guido in una breve sequenza di yoga da fare nel pomeriggio. Puoi seguire questa classe ovunque ti trovi, anche in spiaggia o su un prato.
Props utilizzati: nessuno
In questa classe ti propongo una breve e facilissima sequenza di yoga per la sera. Puoi eseguire questa pratica anche direttamente a letto prima di andare a dormire.
Props utilizzati: alcuni cuscini se disponibili
Questa è una classe speciale in cui magari può essere utile avere a portata di mano un quaderno e una penna per annotare alla fine della pratica, quale delle affermazioni utilizzate ti sarà sembrata più lontana e/o poco familiare.
Questo tipo di pratica oltre a lavorare sul tuo corpo fisico e sottile , ti permetterà di fare quello che in ambito psicologico viene definito Shadow Work, letteralmente “lavoro sull’ombra”: ti permetterà cioè di riconoscere in maniera più consapevole ma non giudicante alcuni aspetti del tuo lato sconosciuto, che può includere tutto ciò che è al di fuori della luce della coscienza e che può essere positivo o negativo.
Props utilizzati:
1 bolster o cuscino sostitutivo
2 blocchi yoga
1 copertina
Questa è la tua sessione di Meditazione pensata per il tuo percorso all’interno del programma Ciao Yoga Summer For You!.
Puoi ascoltare questa meditazione tutti i giorni per 3 settimane consecutive per avere i migliori benefici. Altrimenti puoi ascoltare la meditazione prima o dopo di ogni pratica.
La meditazione può essere seguita da sdraiati a terra in posizione di Shavasana, ma puoi anche ascoltarla in posizione semplice a gambe incrociate (se per te è una posizione comoda) o se alcune volte vorrai ascoltarla mentre passeggi nella natura non ci sono contro-indicazioni. E’ preferibile ascoltare questa meditazioni con gli auricolari.
Props utilizzati: auricolari o cuffie
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Giugno 2025
30 lezioni- Una challenge di 30 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
