Giugno è il mese del passaggio, della luce piena e dell’apertura verso l’Estate.
Dopo il lavoro di radicamento e trasformazione di Maggio, questa energia ora si espande, si alleggerisce e chiede di essere vissuta con più fluidità, calore e presenza.
È un mese centrale e potentissimo, attraversato da momenti chiave che ne guidano il ritmo: il Solstizio d’Estate del 21 Giugno, che coincide con la Giornata Internazionale dello Yoga, la Luna Piena di Lunedì 29 Giugno e una serie di appuntamenti speciali che rendono questo ciclo ancora più vivo e condiviso.
Giugno non è solo pratica individuale, ma esperienza collettiva: un mese in cui il tappetino si apre anche alla comunità, alla condivisione e alla possibilità di entrare in una nuova fase del tuo percorso con maggiore continuità e sostegno.Uno dei momenti più importanti del mese sarà Martedì 9 Giugno, dalle 20:30 alle 21:30, con il workshop gratuito “Rallenta, Respira, Ricevi” (https://ciaoyoga.it/respira-rallenta-ricevi-oip/?), un’occasione preziosa per fermarti, ascoltarti e ritrovare uno spazio di presenza e calma interiore.
Poi a partire dal 10 al 15 Giugno, si apriranno ufficialmente anche le iscrizioni ai corsi live online per il trimestre Estivo (Luglio, Agosto e Settembre): un momento fondamentale del mese, perché rappresenta un’apertura concreta verso il nuovo ciclo di pratica e crescita insieme!
Il percorso di Giugno sull’area riservata è costruito come un viaggio progressivo che accompagna il corpo e la mente verso l’estate, seguendo una struttura precisa e varia. Nella prima settimana tornerai ai 5 elementi. Ogni giorno sarà dedicato a uno degli elementi fondamentali: terra, acqua, fuoco, aria ed etere. Le pratiche ti guideranno a riconnetterti con queste qualità dentro il corpo, fino a culminare in una sessione di yoga nidra dedicata proprio ai cinque elementi. Questo lavoro servirà anche a riequilibrare e nutrire i chakra, ricordandoti il legame profondo tra elementi e centri energetici.
Nella seconda settimana si entra in una fase più tonificante e attiva. Le pratiche saranno brevi ma nuove, ispirate al lavoro di Ciao Yoga Strength, con focus su braccia, addome e glutei, accompagnate da sequenze di allungamento e rilascio dedicate alla schiena, in particolare ai muscoli posturali e ai romboidi. La settimana si chiuderà con una pratica di yoga del viso antistress, accessibile a tutti, anche a chi è all’inizio del proprio percorso.
Il mese si chiude con la Luna Piena di Lunedì 29 Giugno, accompagnata da una pratica di yin yoga dedicata alla stanchezza e al rilascio profondo: uno spazio dolce e rigenerante per lasciare andare, distendere e integrare tutto ciò che è emerso nel mese.
Il 21 Giugno sarà invece il cuore simbolico di Giugno: il Solstizio d’Estate e la Giornata Internazionale dello Yoga verranno celebrati insieme con la Community Live di Giugno dalle 6:30 alle 7:30 del mattino, un momento potente di connessione, presenza e pratica condivisa.
Giugno è un mese intenso ma luminoso, pensato per aiutarti a entrare nell’estate con energia più leggera, respiro più ampio e una sensazione di apertura interiore. È un passaggio importante non solo nella pratica, ma anche nella continuità del tuo percorso. Per questo è un mese fondamentale soprattutto per l’apertura dei corsi live online: un’occasione concreta per proseguire insieme il viaggio da luglio fino a fine settembre, mantenendo viva la tua pratica anche durante l’estate.
Ti aspetto in tutti gli appuntamenti live del mese: dal Workshop del 9 Giugno (iscriviti gratuitamente qui: https://ciaoyoga.it/respira-rallenta-ricevi-oip/?) , alla Community Live del 21 Giugno, fino alle pratiche condivise quotidiane che accompagneranno ogni fase di questo passaggio stagionale.
Fai di questo Giugno il tuo mese della luce e del respiro!
Lascia che il corpo si apra, che il respiro si espanda e che la tua pratica ti accompagni con leggerezza dentro l’estate.
Inizia subito!
In questa classe lavoreremo con l’elemento Terra, Prithvi in sanscrito.
Quando l’elemento Terra è in equilibrio dentro di noi, ci sentiamo forti, stabili, sicuri e presenti. Al contrario, quando è in disequilibrio, possiamo avvertire difficoltà nel sentirci radicati, al sicuro e connessi al momento presente.
L’elemento Terra si manifesta nella parte bassa del corpo, in particolare dalle ginocchia in giù, e l’organo di senso ad esso associato è l’olfatto.
In questa classe ho creato volutamente una piccola sequenza in stile Mandala Flow.Durante la pratica ti troverai a muoverti più volte tra l’inizio e la fine del tappetino, imparando anche a fluire nelle cosiddette Shakti Waves.
Tutto è pensato per aiutarti a connetterti profondamente con il senso di fluidità e adattabilità tipico dell’elemento Acqua, Jala in sanscrito.
Alla fine della pratica, ti sentirai sicuramente più sciolta/o, fluida/o e in armonia con il tuo movimento interiore.
In questa classe dedicata all’elemento Fuoco, Tejas in sanscrito, impareremo a connetterci con questa potente energia, esplorando la sua relazione con il nostro metabolismo e con il senso della vista.
Il Fuoco dentro di noi non è solo ciò che ci consente di trasformare il cibo che ingeriamo, ma anche ciò che ci permette di digerire le esperienze della vita, trasformandole in insegnamenti preziosi per il nostro cammino e la nostra evoluzione.
Un Fuoco ben equilibrato “accende” la nostra visione interiore: ci aiuta a vedere con chiarezza il nostro percorso, i nostri obiettivi e il nostro Dharma.
Seguendo questa classe, sono certa che inizierai a guardare dentro e fuori di te con occhi nuovi e più luminosi.
L’Aria, Vayu in sanscrito, è l’elemento che più di tutti ti permetterà di aprire il cuore e connetterti con un senso profondo di gratitudine.
Basterà una semplice riflessione: l’aria che respiri è la stessa che nutre ogni creatura sulla Terra. È impossibile non provare emozione di fronte a questo filo invisibile che ci unisce tutti.
Scoprirai che anche l’Aria ha le sue qualità “gentili” e positive, ma anche aspetti più irruenti e instabili. Ed è proprio da questa sua dualità che puoi trarre ispirazione e insegnamento.
Questa pratica ti guiderà nell’apertura del petto e delle spalle, aiutandoti ad allungare il respiro e a respirare meglio. Il risultato? Una mente più calma, leggera e spaziosa.
In questa pratica ci connettiamo con l’elemento ETERE, o Akasha in sanscrito, il più sottile e impalpabile dei cinque elementi nella visione yogica e ayurvedica. Spesso difficile da afferrare per la mente razionale, l’ETERE è lo SPAZIO che ci circonda e quello che abita dentro di noi – nelle cavità del corpo, nella testa, nella bocca, nell’udito. È attraverso il suono che percepiamo l’esistenza dello spazio, e proprio per questo l’udito è il senso associato a questo elemento.
Durante questa lezione, esploreremo la natura vibratoria dell’ETERE, richiamando le tradizioni spirituali che riconoscono nel suono – nel Verbo, nell’OM – l’origine di tutto ciò che esiste. Questa pratica ti invita a coltivare la fede nelle infinite possibilità che si aprono quando abitiamo lo spazio con consapevolezza. Una fede non dogmatica, ma fiduciosa e viva, che nasce dal riconoscere l’infinita vastità dentro e fuori di noi.
In questa ultima classe bonus, ti propongo una sessione di Yoga Nidra dedicata ai cinque elementi.
Prepara una copertina e, se lo desideri, un cuscino da mettere sotto le ginocchia per favorire un rilassamento profondo. Se l’ambiente in cui ti trovi è troppo luminoso, puoi usare anche un cuscino per gli occhi o una mascherina.
Questa sessione di Yoga Nidra può essere praticata ogni volta che ne senti il bisogno. Ti aiuterà a livello profondo e inconscio a connetterti con le energie di tutti e cinque gli elementi, favorendo equilibrio, integrazione e presenza.
In questa pratica di Yin Yoga ti accompagno in un viaggio interiore ispirato all’elemento ACQUA, simbolo di fluidità, adattamento e rilascio.
Attraverso posizioni mantenute a lungo e movimenti gentili, andremo a stimolare in particolare la zona del bacino, pelvi e parte bassa della schiena — aree profondamente connesse all’energia dell’acqua nel corpo secondo lo yoga e l’Ayurveda.
È la sequenza perfetta per lasciar andare tensioni fisiche ed emotive e ritrovare morbidezza e spazio dentro di te. Lasciati cullare dal ritmo lento del respiro, e concediti questi minuti di ascolto profondo: alla fine ti sentirai più fluida, radicata e leggera — come acqua che scorre.
In questa classe ti propongo una seconda breve sequenza yoga di 5 minuti per tonificare e rinforzare le braccia senza utilizzare pesi. La pratica si svolge principalmente in ginocchio, quindi se hai le ginocchia sensibili puoi utilizzare una copertina oppure ripiegare il tappetino per avere un supporto più morbido. Attraverso movimenti semplici ma efficaci andremo ad attivare tutta la parte superiore del corpo in pochi minuti.
Una delle mie sequenze di yoga preferite! In questa classe scoprirai alcuni movimenti semplici ma estraneamente efficaci per sciogliere e rafforzare i romboidi, quei muscoli tra le scapole che a volte possono irrigidirsi o accavallarsi. Non hai bisogno di supporti, ma solo di qualche minuto del tuo tempo per sentirti super bene!
In questa sequenza ti propongo una breve classe per lavorare e tonificare l’addome. Attiveremo il retto dell’addome, gli obliqui e il trasverso per rafforzare il core e migliorare stabilità e controllo, coinvolgendo anche muscoli di supporto e il respiro. Concluderemo allungando la regione addominale con la posizione della sfinge. Puoi integrare questa mini routine anche ogni giorno prima della tua pratica yoga.
Pratica passe-partout e gentile per sciogliere la schiena in tutte le sue parti: alta, centrale e bassa. Perfetta per ridurre tensioni e rigidità, può essere eseguita SEMPRE in qualsiasi momento della giornata con pochi minuti e il tuo tappetino.
Sequenza studiata per risvegliare e tonificare i muscoli stabilizzatori della schiena, quelli che supportano la colonna vertebrale e migliorano la postura. Eseguita principalmente a terra e in quadrupedia, questa classe ti aiuterà a sentirti più forte, stabile e in protezione nei movimenti quotidiani.
In questa pratica ti propongo una mini sequenza yoga di circa 10 minuti dedicata all’attivazione e al rinforzo dei glutei. Attraverso movimenti semplici ma efficaci lavoreremo sulla parte posteriore del corpo, creando forza, stabilità ed energia direttamente dal tappetino.
In questo video ti guido in una pratica di YOGA per il VISO completa di 20 minuti per alleviare lo STRESS!
Questa pratica va bene anche se non hai mai praticato yoga del viso è indicato per tutti anche per gli uomini.
Props utilizzati:
1 siero per il viso
1 olio essenziale preferito (opzionale)
1 specchio
1 bicchiere d’acqua
Prima di cominciare assicurati anche di avere mani e viso puliti e di bere un bel bicchiere d’acqua alla fine del trattamento.
In questa pratica esplorerai il principio della seconda R del sistema che ho messo appunto per te per studiare e comprendere al meglio il Vinyasa yoga, quello della R I P E T I Z I O N E.
- Durata della classe: 30 minuti
- Supporti yoga necessari: 2 blocchi yoga e 1 copertina
- Quando seguire questa classe: Sempre a stomaco vuoto. Meglio nella prima parte della giornata.
Yoga Tip: Anche quando non ricordato dall’insegnante, cerca di mantenere il respiro calmo e ben allungato evitando sempre di andare in affanno.
Frase motivazionale: “La ripetizione è la madre dell’apprendimento e il padre dell’azione, che rende possibile il realizzarsi delle cose.” – Zig Ziglar
In questa classe trovi la seconda parte delle precedente sessione di Vinyasa Yoga Flow! Mi raccomando esegui questa classe solo dopo aver praticato la precedente.
Durata della classe: 30 minuti
- Supporti yoga necessari: 2 blocchi yoga e 1 copertina
- Quando seguire questa classe: Sempre a stomaco vuoto. Meglio nella prima parte della giornata.
- Yoga Tip: Quando esegui una classe di Vinyasa Yoga Flow, la parola “flow” deve subito farti pensare alla fluidità del tuo corpo che si muove nello spazio.
Frase motivazionale: “Essere nel flusso significa essere consapevoli che il fiume della vita scorre in ogni momento. Essere nel flusso significa accettare tutto ciò che arriva e metterlo a frutto, prima di trasmetterlo. Seguire il flusso significa permettere a tutto ciò che viene di muoversi liberamente, senza trattenersi in alcun modo.” – Anonimo
Il Vinyasa Krama è il modo più naturale di praticare yoga perché ogni asana può svolgersi e completarsi nel successivo, più o meno allo stesso modo in cui gli eventi delle nostre esistenze si sviluppano ed evolvono gradualmente.
- Durata della classe: 50 minuti
- Supporti yoga necessari: 2 blocchi yoga, 1 cinta yoga e 1 copertina.
- Quando seguire questa classe: Sempre a stomaco vuoto. Meglio nella prima parte della giornata.
Yoga Tip: Cerca di mantenere il respiro sempre fluido e allungato e applica Ujjayi.
Frase motivazionale: “Come la musica senza il tono e il ritmo adeguati non porta felicità, così praticare asana senza osservare vinyasa non porterà salute”.– Krishnamacharya.
In questa classe avrai modo di riportare il focus sul tuo respiro attraverso un approccio e una pratica di Viniyoga. Anche se ti muoverai in diverse posture sarà tutto molto lento ed estremamente rilassante e potrai ritornare ad esercitarti con Ujjayi.
- Durata della classe: 50 minuti
- Supporti yoga necessari: 2 blocchi yoga e 1 copertina.
- Quando seguire questa classe: In ogni momento della giornata, molto indicata a fine giornata.
Yoga Tip: Ricorda nel Viniyoga gli asana sono letteralmente “a servizio” del respiro.
Frase motivazionale: “Lo yoga è un mistero. Ciò non significa la stessa cosa a tutti e per ciascuno“. – TKV Desikachar.
In questa classe ti spiego e proviamo insieme Sitali Pranayama, la respirazione rinfrescante. In questo video ti darò tutte le pozioni possibili per riuscire al meglio in questo pranayama a volte un pochino complicato da eseguire, soprattutto se non riesci a mettere la lingua a “cannolicchio”.
Puoi eseguire questa respirazione ogni volta che sentirai il bisogno di rinfrescarti e/o calmare la mente. Perfetta in estate, per bilanciare PITTA DOSHA, in menopausa o quando cerchi una respirazione facile ma efficace per rilassarti.
Sitali Pranayama come ti spiego nella classe ti aiuterà anche a capire lo stato di purificazione nel tuo corpo.
In questa classe lavoriamo sullo sciogliere eventuali tensioni su spalle e cervicale che in estate possono essere la parte del corpo più soggetta a tensioni e contratture.
Props utilizzati: 2 blocchi yoga 1 corda yoga
Questa è una classe speciale in cui magari può essere utile avere a portata di mano un quaderno e una penna per annotare alla fine della pratica, quale delle affermazioni utilizzate ti sarà sembrata più lontana e/o poco familiare.
Questo tipo di pratica oltre a lavorare sul tuo corpo fisico e sottile , ti permetterà di fare quello che in ambito psicologico viene definito Shadow Work, letteralmente “lavoro sull’ombra”: ti permetterà cioè di riconoscere in maniera più consapevole ma non giudicante alcuni aspetti del tuo lato sconosciuto, che può includere tutto ciò che è al di fuori della luce della coscienza e che può essere positivo o negativo.
Props utilizzati:
1 bolster o cuscino sostitutivo
2 blocchi yoga
1 copertina
Questa sequenza è perfetta da fare al mattino ma se qualche volta vorrai farla di sera andrà bene lo stesso! L’uso dei blocchi non è obbligatorio, ma aiuta tantissimo nelle due posizioni chiave della sequenza e cioè in Anjaneyasana e nella propedeutica di Ardha Chandrasana.
Props utilizzati: 2 blocchi yoga
In questa classe ti guido in una breve sequenza di yoga da fare nel pomeriggio. Puoi seguire questa classe ovunque ti trovi, anche in spiaggia o su un prato.
Props utilizzati: nessuno
Anche se d’estate è meglio evitare pratiche di questo genere, per evitare appunto di portare altro calore e di “surriscaldarci” inutilmente, è anche vero che è importante prevedere in un programma di lezioni come questo, anche una classe che si preoccupi di tonificare i tuoi muscoli. Potrai eseguire questa classe 1 volta a settimana, nelle settimane più calde e poi alla fine del mese quando cominceranno ad esserci giornate più fresche, eseguire questa classe anche 2 o 3 volte a settimana!
Props utilizzati: nessuno
Brevissima pratica da fare quando vuoi preferibilmente al mattino ma anche in ogni momento della tua giornata se hai voglia di aprire e allungare il tuo corpo ma hai veramente poco tempo!
Props utilizzati: nessuno
Questa sequenza è pensata per aiutarti a recuperare energie e invitarti a srotolare il tappetino anche quando ti sentirai con zero forze e avrai pochissima voglia di fare yoga! Per questo è una sequenza che puoi fare sempre soprattutto quando la stanchezza prende il sopravvento!
Props utilizzati: 1 blocco yoga
In questa classe ti propongo una breve e facilissima sequenza di yoga per la sera. Puoi eseguire questa pratica anche direttamente a letto prima di andare a dormire.
Props utilizzati: alcuni cuscini se disponibili
Questa è la tua sessione di Meditazione pensata per il tuo percorso all’interno del programma Ciao Yoga Summer For You!.
Puoi ascoltare questa meditazione tutti i giorni per 3 settimane consecutive per avere i migliori benefici. Altrimenti puoi ascoltare la meditazione prima o dopo di ogni pratica.
La meditazione può essere seguita da sdraiati a terra in posizione di Shavasana, ma puoi anche ascoltarla in posizione semplice a gambe incrociate (se per te è una posizione comoda) o se alcune volte vorrai ascoltarla mentre passeggi nella natura non ci sono contro-indicazioni. E’ preferibile ascoltare questa meditazioni con gli auricolari.
Props utilizzati: auricolari o cuffie
In questa pratica di Yin Yoga per la fatica rallenteremo profondamente per sciogliere la sensazione di pesantezza e ritrovare spazio, respiro ed energia. Attraverso posizioni yin supportate e tecniche ispirate allo yoga somatico, accompagneremo il corpo in uno stato di rilascio profondo e regolazione del sistema nervoso.
La lezione si apre con Shanmukhi Mudra, una pratica di interiorizzazione che aiuta a calmare la mente e riconnettersi con il proprio stato energetico. Perfetta nei momenti di stanchezza fisica e mentale, questa sequenza è particolarmente indicata anche in caso di eccesso di Kapha, soprattutto durante la primavera o per chi ha una costituzione Kapha dominante.
Props utilizzati: 1 bolster, 1 copertina,1 corda yoga, 2 blocchi yoga.
Questa sequenza è perfetta da fare quando hai voglia di fare uno yoga più movimentato ma semplice e “dolce” . Puoi praticare il vinyasa che trovi in questa sequenza al mattino! Mi raccomando mentre pratichi non ti giudicare, non cercare la perfezione ma goditi il movimento fluido e le transizioni tra una posizione e l’altra.
Props utilizzati: 1 blocco yoga
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Giugno 2026
30 lezioni- Una challenge di 31 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
