Coltiva presenza, forza e leggerezza!
Benvenuta/o nel programma calendario di Luglio, un mese pensato per coltivare costanza, accogliere la leggerezza e riscoprire la semplicità della pratica quotidiana. In questo periodo dell’anno in cui il corpo cerca ritmi più lenti e lo spazio interiore ha bisogno di respiro, ti propongo una selezione di pratiche brevi ma potenti, tutte inferiori ai 35 minuti, perfette per restare in ascolto senza appesantirti.
Le classi che troverai sono in gran parte tratte dal programma CiaoYoga Challenge Month, la challenge estiva dell’anno scorso: un invito a tornare alle basi, a praticare senza sforzo, con gioia e continuità. Questo programma ti aiuterà a:
1. a costruire abitudine e regolarità, senza stress
2. ad affrontare l’estate con una pratica sostenibile
3. ad arrivare preparata/o alla challenge di Agosto: “CiaoYoga Agosto Insieme“!
Date speciali da ricordare:
10 e 25 Luglio – Ekadashi: due giornate che la tradizione yogica dedica alla leggerezza, all’introspezione e alla purificazione. Per accompagnare queste ricorrenze troverai due pratiche mirate: il 10 luglio una sessione dedicata alla parte alta della schiena, per sciogliere tensioni e ritrovare apertura nel respiro; il 25 luglio, invece, una pratica pensata per favorire il benessere delle gambe e sostenere la circolazione, particolarmente indicata in presenza di vene varicose o sensazione di pesantezza.
Mercoledì 29 Luglio –Luna Piena del Cervo: una Luna che, simbolicamente, rappresenta la crescita, il rinnovamento e la capacità di lasciare andare ciò che ha ormai esaurito il suo compito. Per accompagnare questa energia ti propongo una pratica dedicata all’apertura del secondo chakra (Svādhiṣṭhāna), il centro dell’energia creativa, delle emozioni e del fluire della vita. Attraverso movimenti fluidi, respiro e presenza, creeremo spazio nel bacino per favorire vitalità, equilibrio emotivo e apertura al nuovo, in sintonia con il messaggio di trasformazione e rinascita di questa Luna piena.
Domenica 26 Luglio – Community Live: ci ritroviamo Domenica 26 Luglio dalle 06:30 alle 7:30 per praticare insieme in diretta. Il tema dell’incontro sarà Sat Chit Ananda, una delle espressioni più profonde della tradizione yogica, che descrive la nostra natura autentica come essere, consapevolezza e beatitudine. Attraverso la pratica, il respiro, la meditazione e alcuni spunti di riflessione, esploreremo come questi tre aspetti possano diventare un’esperienza concreta, aiutandoci a ritrovare presenza, chiarezza e una gioia più stabile, indipendente dalle circostanze esterne.
Come diceva Sri K. Pattabhi Jois “Practice, and all is coming.”
Questa frase, semplice e potente, ci ricorda che è nella pratica costante che tutto fiorisce: chiarezza, forza, calma, trasformazione. Non serve sapere dove si arriverà, né forzare il processo. È sufficiente esserci, ogni giorno, sul tappetino, con pazienza e apertura. Perché è proprio nella ripetizione gentile e consapevole che lo yoga rivela i suoi doni più profondi fisici, emotivi e spirituali.
Allora sei pronta/o a ritrovare la gioia della pratica, con leggerezza e costanza?
Ci vediamo ogni giorno sul tappetino… e da Agosto, ti aspetto con la challenge del mese!
Inizia subito!
E’ giunto il momento di dedicarci ad una breve sessione di Yin Yoga. In questa classe di soli 16 minuti vedrai alcune posizioni che se senti che ti piacciono e ti fanno bene, potrai ripetere autonomamente rimanendoci per almeno 3 minuti.
Props utilizzati:
Un cuscino, 2 blocchi yoga, una copertina, una corda yoga, 2 palline da tennis.
In questa classe lavoreremo sull’apertura del petto e del cuore. Prima in maniera passiva e poi in maniera più attiva. Lavorare sull’apertura di questa parte del corpo non è mai semplice e si tende ad andare in protezione, “preservandosi” un pò nei movimenti. La progressione seguita in questa pratica ti aiuterà a spingerti un pochino più in là, rimanendo in sicurezza.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga
Sciogliere collo, spalle e cervicale è una cura e attenzione che dovremmo avere sempre non solo per praticare meglio yoga, ma anche per continuare a fare meglio qualsiasi azione quotidiana. In questa sequenza useremo due blocchi e opzionali due pesetti, per dedicarci in profondità allo scioglimento di questa parte del corpo.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga ( o opzionale 2 pesetti), 1 copertina
Nel vinyasa di oggi lo scopo è quello di sentirti bene e percepire proprio una sensazione di piacere durante tutta la pratica e ogni singolo movimento. Solo ricercando questo tipo di piacere, potrai realmente coltivare la tua costanza. Lo yoga non è un dovere, è uno stile di vita che, nonostante qualche sacrificio, dovrebbe essere sempre super piacevole e gratificante adottare!
Props utilizzati:
Nessuno
In questa classe ti guido in una sequenza di yoga per il nervo sciatico.
Prima di salire sul tappetino chiedi sempre al tuo specialista di fiducia se puoi fare movimento. Puoi eseguire questa pratica anche quando hai dolori al nervo sciatico: ovviamente non nelle fasi acute ma nelle fasi in cui senti del fastidio e cerchi una sensazione di sollievo.
Una volta imparata la sequenza potrai decidere se rimanere in ogni posizione più a lungo o se portare con te e ripetere al bisogno alcune delle posizioni: in questa classe trovi sostanzialmente tutte le posizioni di base utili per l’allungamento del nervo sciatico.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga
1 bolster o cuscino
1 corda yoga o foulard piuttosto lungo
Lettura psicosomatica: Cosa mi sto imponendo di fare? Come posso alleggerirmi? Cosa posso fare per far realmente piacere a me stessa/o?
In caso di dolore continuo esegui la pratica 1 o anche 2 volte al giorno per una settimana e vedi alla fine se riuscirai ad alleggerire il tuo dolore.
Il Pranayama è il controllo della tua energia vitale, tramite delle tecniche di respiro. I due esercizi che ti insegnerò in questa classe sono alla base molto semplici, ma se eseguiti correttamente ti permetteranno di ri-ossigenare il cervello e percepire la tua mente come più calma e in grado di avere una visione più chiara.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga, 1 copertina
In questa classe ci focalizzeremo nel creare spazio in tutto il corpo, attraverso una breve pratica di Yoga Integrale. Lo Yoga Integrale è una forma di yoga che cerca di coinvolgere tutti gli aspetti fisici e sottili dello yogi durante la pratica. La pratica è volutamente breve per mostrarti anche come pochi minuti di yoga, se fatti bene con presenza, cura e attenzione, possono essere profondamente super rigeneranti.
Props utilizzati:
Nessuno
Lo yoga ci insegna che a livello del plesso solare ognuno di noi ha una gemma che si chiama Manipura Chakra. Attivare questo centro energetico è fondamentale per sollecitare e nutrire la propria determinazione e fiducia interiore. In questa sequenza ti propongo una mini pratica in grado di sollecitare tutto il tuo addome e di far risplendere l’energia di Manipura chakra che è dentro di te.
Props utilizzati:
1 copertina
In questa classe ti guido in una breve pratica di yoga mirata a sciogliere la schiena, con l’ausilio di alcuni supporti. È una sequenza dolce ma efficace, adatta da eseguire in qualsiasi momento della giornata.
Al mattino potresti sentire più tensione in alcuni allungamenti rispetto alla sera, ma in ogni caso l’efficacia sarà profonda.
Props utilizzati:
1 corda yoga
2 blocchi
1 bolster
Puoi alternare questa pratica a tutte le altre che trovi in area riservata e che ti elencherò nella descrizione del video. Soprattutto se il tuo obiettivo è quello di sciogliere e rilassare profondamente la zona dorsale e lombare, troverai veramente tutto ciò che fa al caso tuo!
In questa classe ti guido in una breve pratica per aprire la parte alta della schiena. Lavoreremo in special modo su spalle, braccia, scapole e parte toracica della colonna vertebrale (t3-t11). A livello energetico questa parte del corpo è connessa con l’energia del cuore e della gola e quindi rispettivamente Anahata e Visuddha Chakra.
Alla fine della pratica potresti sentire il petto più aperto e il respiro più profondo.
Props utilizzati:
1 copertina
In questa classe ti guido in una sequenza pensata appositamente per chi soffre di polsi fragili, sia in caso di un disagio temporaneo che di una sensibilità cronica.
Props utilizzati: 2 blocchi yoga in schiuma.
Come ti spiego anche nel video, la prima volta che pratichi questa lezione ti invito a non forzare: va benissimo lavorare anche solo al 40% delle tue possibilità. Con il tempo, ripetendo la sequenza, potrai decidere di aumentare gradualmente l’intensità di ogni movimento, sempre con ascolto e rispetto dei tuoi limiti.
Spesso è necessario tornare alla semplicità e rendere la nostra pratica fisica più facile e abbordabile per allenare di più il nostro mentale e la nostra attenzione interna.
In questa classe useremo due blocchi in quasi tutte le posizioni per renderle fisicamente più facili e osservare come reagisce il mentale di fronte alla semplicità.
Props utilizzati:
1 copertina, 2 blocchi
In questa classe ti propongo una breve meditazione per riconnetterti con tutti i tuoi 7 chakra principali e sentirti più allineata/o. Questa meditazione potrai seguirla ogni volta che vorrai e non è necessario restare in posizione semplice per meditare, puoi anche seguire la meditazione sdraiandoti a terra in ardha shavasana.
Props utilizzati:
1 copertina, 1 cuscino
Bastano pochi minuti per riscaldare il tuo copro e a livello sottile attivare tutti i tuoi centri energetici. In questa classe ti guido in un warm up (una breve sequenza di riscaldamento) ispirata al Dharma Yoga. Il Dharma Yoga è uno stile di yoga creato da Sri Dharma Mittra, negli anni ’70, che concentrandosi sulla connessione tra il corpo, la mente e lo spirito, pone un’attenzione particolare alla pratica degli inarcamenti indietro e delle inversioni.
Props utilizzati:
Nessuno
In questa classe sempre ispirata al Dharma Yoga, riprenderemo in maniera più breve il riscaldamento della classe precedente ed eseguiremo gli asana cercando di portare un’esperienza meditativa in essi. Per far questo sarà importante l’ascolto interno e il punto di appoggio per il tuo sguardo, il DRISHTI. (TRIKUTI)
Props utilizzati:
Nessuno
Il Pranayama è uno strumento molto efficace per il rilassare il sistema nervoso e ricaricarti di energia. In questa classe lo useremo per entrambe gli obiettivi. Ma lo scopo principale della classe è proprio quello di farti percepire l’estremo nutrimento che può arrivare da una corretta pratica del Pranayama. Esegui preferibilmente questa classe al mattino e a stomaco vuoto.
Props utilizzati:
1 copertina, 1 cuscino
Nella breve classe di oggi, cercheremo di rimettere tutto insieme: quindi se avrai seguito il programma dal day 1 ad oggi saranno più di due settimane che pratichi costantemente ogni giorno! Perciò è questo il momento giusto di unire in una pratica i movimenti e gli asana che hai pratica più frequentemente nelle settimana passate e vedere se noti più fluidità, confort e familiarità in alcune posizioni o in tutte le asana proposte!
Props utilizzati:
1 copertina
Hai bisogno di un piccolo “reset” prima di iniziare un nuovo percorso di pratica o, semplicemente, di una coccola periodica per le tue articolazioni? Questa lezione è pensata proprio per questo: liberare tensioni, favorire la lubrificazione interna e restituire fluidità a tutto il corpo, dalla testa ai piedi, senza l’uso di alcun props.
Durante la pratica guideremo movimenti lenti e consapevoli che stimolano la produzione di liquido sinoviale—il “lubrificante naturale” che mantiene morbide e nutrite le nostre articolazioni—migliorando così mobilità, stabilità e senso di leggerezza.
Il nervo vago è uno dei nervi principali del sistema nervoso parasimpatico.
Per la precisione è il decimo nervo cranico ed è il più lungo del sistema nervoso autonomo nel corpo umano. In questa sessione di Restorative yoga cercheremo di rilassare tutto le parti del corpo in cui passano i nervi vaghi, che sono tantissime (si va dalla zona della faringe, al pancreas, passando per il fegato etc etc) ma in realtà basterà lasciarsi andare e affidarsi totalmente al rilassamento che la pratica propone per avere i massimi benefici.
Props utilizzati:
1 copertina, 2 blocchi, 1 cuscino, 1 corda
In questa sequenza ti propongo una breve pratica yoga se soffri saltuariamente o in generale di pressione bassa. La pressione bassa è un sintomo che si può verificare anche in seguito a condizioni esterne particolarmente estreme come il trovarsi a vivere in posti molto caldi e/o affollati, il rimanere troppo tempo in piedi e/o a digiuno, vivere delle situazioni emotivamente molto tristi, o attraversare dei momenti di depressione.
Props:
1 sedia
Lettura psicosomatica: Forse trovo la vita difficile e questo mi togli ogni motivazione per continuare a vivere?/ Ho bisogno di aiuto e se si in che ambito della mia vita e per che cosa? Mi sento spesso incapace o non all’altezza?
Puoi praticare questa classe alternandola con la classe di “Yoga per quando sei K.O.”, “Yoga per la tua VITALITÀ!”, “Yoga per ammorbidire le giunture!” che trovi in Ciao Yoga una Marcia in Più! Oppure con le pratiche di “Kapha Dosha | Pranayama” e “Kapha Dosha | Pratica” che trovi in Ciao Yoga Dosha For You!
Apana Vayu è quell’energia di espulsione che ci permette di spingere “fuori” e verso il basso tutte le sostanze di scarto, che creiamo sia a livello fisico che sottile. In questa classe, prima di procedere oltre con le altre pratiche della challenge, ti propongo una sessione di Ayurveda yoga che ti aiuterà ad espellere i gas in eccesso per “svuotarti” prima di andare avanti con altre sadhana. Lavorare sul flusso di apana vayu ti aiuterà inoltre ad equilibrare tutti i tuoi sub-dosha e a non sovraccaricare i Dathu, e cioè tutti i tessuti del tuo corpo.
Props utilizzati:
1 blocco o 1 piccolo cuscino
In questa classe cercheremo di spingerci un pochino oltre, avvicinandoci a delle posizioni di inversione. Non giudicarti nelle posizioni complicate ma impara a goderti la pratica dall’inizio alla fine. I maggiori benefici non saranno certo nella capacità di riuscire a fare o meno le posizioni più complesse, ma nel seguire con attenzione e cura ogni singola parte della pratica.
Props utilizzati:
Nessuno
La bellezza dello yoga è nella sua capacità di poterti offrire delle pratiche sempre diverse e che possono nutrire in maniera variegata ma complementare tutto il tuo corpo, fisico, sottile ed energetico. In questa sequenza mixeremo una breve sessione di meditazione Samatha (semplice meditazione guidata per calmare la mente) ad alcuni movimenti per decontrarre e rilassare il tuo corpo.
Props utilizzati:
1 copertina, 2 blocchi
In questa breve classe ti guiderò in una sequenza di power yoga per accendere la tua vitalità. Fondamentale sarà il respiro portare l’attenzione sopratutto alla fase inspiratoria, immaginando ad ogni ispiro di riempire i polmoni d’aria fino allo loro parte più alta.
Alla fine della classe, la sensazione di piena vitalità ed energia è assicurata.
Props utilizzati:
1 copertina, 1 blocco
Le vene varicose sono una problematica molto diffusa soprattutto tra le donne: lo yoga praticato costantemente può aiutare a prevenire e ridurre questo problema!
Durante la classe potrai mettere a fuoco quali sono le posizioni più indicate per gambe con vene varicose, quali asana evitare e che tipo di yoga preferire. Scoprirai inoltre a livello energetico e più sottile a cosa corrisponde questo sintomo.
Props:
– 1 corda yoga
– 1 bolster
Lettura psicosomatica: Cosa posso delegare? Da chi e come posso farmi aiutare? Cosa sto evitando di affrontare? Come posso essere meno passiva/o di fronte ad alcune situazioni?
Ti consiglio di praticare gli asana di questa classe con costanza e di fermarti a riflettere sulle indicazioni che ti arriveranno sia dalla pratica che dall’approfondimento psicosomatico.
Essere grati è la prima forma per realizzare e vivere Santosha, uno dei 5 nyama e che dovrebbe essere sempre presente nelle nostre vite. Santosha è quello stato di pace interiore che arriva spesso anche dalla pratica della gratitudine, nel rendersi consapevoli e coscienti di quanto già abbiamo e di quanto dovremmo essere già infinitamente grati. Per esercitarci e sperimentare questa gratitudine, ti guiderò in una sequenza di yin yoga senza supporti.
Props utilizzati:
Nessuno
In questa classe ti propongo una breve sequenza ispirata al Kundalini yoga. La prima parte della pratica è ottima anche come riscaldamento generale di tutto il corpo e puoi rifarla ogni volta che vuoi. Nell’ultima parte invece ci dedicheremo ad una meditazione semplice accompagnata da una mudra un respiro particolare che ha come obiettivo quello di stimolare la tua ipofisi.
Props utilizzati:
1 cuscino, una coperta
Ammorbidire tutto il corpo può sembrare una cosa semplice, ma quando ci si prova realmente ci si rende conto di quante resistenze non solo fisiche ma anche mentali ci trattengono. Questa classe è ispirata allo stile Anukalana Yoga e mentre respiri e pratichi, cercherà di farti sentire come un alga che si muove spinta dalle fluttuazioni dell’acqua e cioè dalla forza del tuo inspiro ed espiro.
Props utilizzati:
1 copertina
Questa pratica yoga vuole lavorare sull’attivazione del tuo secondo chakra in maniera molto tecnica: migliorare l’apertura del tuo bacino e delle anche con delle posizioni insolite. Se avrai seguito tutta la challenge sarà super facile e divertente ora metterti alla prova con queste insolite varianti!
Props utilizzati:
1 copertina, 1 corda, 2 blocchi
Se vuoi praticare yoga non ci sono scuse: puoi farlo sempre, dove e quando vuoi. Bastano anche pochi minuti per sentirsi già meglio, più allungati e vitali. Per questo in questa sessione ti guido in una breve classe che puoi seguire interamente in piedi, anche senza tappetino, ma giusto con qualcosa vicino su cui poggiarti (una sedia, o il bordo di un mobile o tavolino). La semplicità di questa breve sessione ti ripagherà con una profonda sensazione di benessere.
Props utilizzati:
1 sedia (o qualcosa per appoggiarti anche un tavolo o il bordo di un mobile vanno bene)
Questa prima pratica introduce la struttura fondamentale delle Intuitive Energy Practices (IEP), ovvero le Pratiche Intuitive di Energia. In questa classe ti guido attraverso una sequenza completa di lavoro energetico: radicamento, centratura, attivazione dei flussi energetici, esplorazione dei chakra e strumenti di riequilibrio interiore. Questa è una pratica fondamentale perché ti permette di comprendere la struttura su cui si basano tutte le meditazioni successive del percorso. Questa pratica può essere utilizzata sia come meditazione che come strumento da portare nella vita quotidiana per osservare e riequilibrare il tuo stato energetico.
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Ciao Yoga Luglio 2026
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