Benvenuto MAGGIO: il mese della piena fioritura!
Dopo il delicato germogliare di APRILE, MAGGIO ci accompagna nel pieno della primavera, quando la natura esplode di vita e colori. Anche dentro di noi si risveglia una nuova energia, fatta di entusiasmo, creatività e voglia di muoversi.
In questo periodo, l’energia pesante di Kapha lascia gradualmente spazio all’intensità di Pitta Dosha, portando con sé calore, dinamicità e determinazione. È il momento perfetto per incanalare questa forza in modo armonioso, bilanciando movimento e consapevolezza.
Se senti che la tua energia è più vivace ma a tratti ancora irregolare, non temere: è una fase di transizione naturale. Il percorso di MAGGIO è pensato per aiutarti a stabilizzare e valorizzare questa forza nascente, grazie a pratiche che ti aiuteranno a:
Prenderci cura del nostro corpo fisico (Annamayakosha) con pratiche semplici ma profonde, estrapolate dal programma “Ciao Yoga Stai Bene”
Stimolare il metabolismo e alleggerire eventuali ristagni primaverili
Lavorare sui cinque grandi elementi della natura (Mahabhuta), attraverso pratiche che ti aiuteranno a riconnetterti con:
Jala – la fluidità dell’Acqua
Tejas – il potere trasformativo del Fuoco
Vayu – la leggerezza e il dinamismo dell’Aria
Akasha – l’espansione sottile dell’Etere
Eventi speciali di MAGGIO:
🌕 LUNA PIENA – LUNEDÌ 12 MAGGIO
Questa Luna è conosciuta come Luna dei Fiori, un nome che richiama la piena fioritura della natura. Secondo la tradizione yogica, la Luna Piena amplifica le energie sottili e favorisce la connessione con il cuore e l’intuizione. Ti guiderò in una speciale pratica di Yoga per l’apertura del Cuore, per armonizzare la tua energia e radicarla nel ciclo naturale della vita.
🤝 COMMUNITY LIVE – SABATO 10 MAGGIO (8:00 – 9:00)
Tema dell’incontro: “Riconnettersi alla natura per ritrovare se stessi”.
Un appuntamento per esplorare come Yoga e Ayurveda possono aiutarci a ri-sintonizzarci con i ritmi naturali, favorendo equilibrio, vitalità e benessere profondo. Praticheremo insieme e condividerò rituali e tecniche per radicarci e ricaricarci.
🌓 GIORNI DI EKADASHI – 8 e 23 MAGGIO
Due giornate preziose per purificare corpo e mente. Ti proporrò due pratiche con focus su una dolce lavoro su anche e inguini per favorire il rilascio energetico, e sul cuore per un migliore rinnovamento energetico.
Coltiva la tua pratica giorno dopo giorno e osserva come la tua energia cresce, si stabilizza e si espande in modo naturale e gioioso.
Se invece pratichi solo nell’area riservata, ti invito a seguire con costanza questo percorso, giorno dopo giorno: ti assicuro che ti sentirai super bene, in equilibrio perfetto e profondamente radicato/a nella tua energia migliore.
Inizia subito!
In questa classe di yoga terapeutico ci concentriamo sull’allungamento delle gambe per favorire una postura più equilibrata e alleviare tensioni nella parte alta del corpo. È una pratica accessibile a tutti, utile in particolare se soffri di dolori al collo, alle spalle o nella zona cervicale.
All’interno della classe, nell’area riservata, troverai il nome dell’insegnante da cui questa pratica è ispirata e ulteriori dettagli sulla tradizione da cui proviene.
Props utilizzati:1 corda o 1 foulard abbastanza lungo
Questa lezione fa parte di una serie dedicata allo Yoga Terapeutico all’interno del programma Ciao Yoga Stai Bene. Potrai praticare ogni sequenza singolarmente oppure seguire un piccolo percorso progressivo man mano che verranno pubblicate nuove lezioni.
In questa seconda classe di yoga terapeutico ci concentriamo sull’allungamento dell’ileopsoas e del diaframma, due aree chiave spesso coinvolte nei disturbi legati alla postura e allo stress.
Una pratica preziosa per migliorare la respirazione, liberare la zona del bacino e creare spazio nella parte frontale del corpo.
La lezione può essere eseguita da sola oppure come prosecuzione della Parte 1: scegli tu in base a come ti senti oggi o al tempo che hai a disposizione.
Props utilizzati: 1 sedia
Potrai praticare ogni sequenza singolarmente oppure seguirle in successione, creando un percorso di riequilibrio completo e graduale.
In questa terza parte di Yoga Terapeutico, condivido con te la sequenza che il mio insegnante di yoga ha studiato appositamente per me come pratica quotidiana.
Props utilizzati:
– 1 copertina
– 1 corda da yoga
Puoi seguire questa terza parte anche da sola, senza aver necessariamente praticato la parte 1 o la parte 2. Tuttavia, se hai problematiche fisiche particolari, ti consiglio di iniziare dal principio seguendo l’intero percorso.
Oggi e domani ci dedicheremo al recupero completo con delle classi di yin yoga. In questa prima sessione andremo ad allungare e sciogliere spalle, braccia, collo e cervicale aprendo il cuore e percependo il dono infinito della generosità. Per questa classe e per la classe di domani assicurati di stare sempre bene al caldo durante la pratica!
Le vene varicose sono una problematica molto diffusa soprattutto tra le donne: lo yoga praticato costantemente può aiutare a prevenire e ridurre questo problema!
Durante la classe potrai mettere a fuoco quali sono le posizioni più indicate per gambe con vene varicose, quali asana evitare e che tipo di yoga preferire. Scoprirai inoltre a livello energetico e più sottile a cosa corrisponde questo sintomo.
Props:
– 1 corda yoga
– 1 bolster
Lettura psicosomatica: Cosa posso delegare? Da chi e come posso farmi aiutare? Cosa sto evitando di affrontare? Come posso essere meno passiva/o di fronte ad alcune situazioni?
Ti consiglio di praticare gli asana di questa classe con costanza e di fermarti a riflettere sulle indicazioni che ti arriveranno sia dalla pratica che dall’approfondimento psicosomatico.
Yin Yoga Active è un’espressione che ho coniato per indicare un tipo di Yin Yoga in cui le posizioni vengono mantenute in modo più attivo, con un tempo di posa inizialmente più breve.
L’ispirazione viene dallo Iyengar Yoga, quindi potresti ritrovare alcune delle varianti proposte in questa sessione anche in alcune classi di questo stile. Tuttavia, l’obiettivo rimane Yin: questa pratica ti aiuterà ad ottenere un maggiore allungamento del tessuto miofasciale.
Fondamentali per questa classde sono i supporti, quindi prima di iniziare, assicurati di avere tutti i porps che ti indico nella classe a portata di mano, oltre a una parete vicina.
In questa sessione di yoga lavoriamo su Manipura Chakra per aiutarti a bilanciare l’eccesso di Kapha Dosha in Primavera.
Props utilizzati: nessuno
Il dolore alle anche o agli inguini, può essere dovuto da un’infinità di fattori specifici e particolari per ogni persona e/o situazione.
Tuttavia in questa classe passpartout, imparerai una sequenza da fare quotidianamente per evitare di infiammare ulteriormente questa zona e rafforzare tutti quei muscoli che possono aiutarti ad evitare questo tipo di dolori.
Props:
– 1 copertina
– 1 bolster
Lettura psicosomatica: Che emozioni sto bloccando? Cosa non sta lasciando fluire? In cosa posso essere più leggera/o?
Nei momenti di maggiore dolore o infiammazione cerca di stare in assoluto riposo e poi gradualmente introduci questa pratica nella tua routine anche quotidiana.
In questa ultima lezione della tua challenge imparerai un pranayama estremamente calmante: la respirazione circolare!
Una volta che avrai imparato questo semplice pranayama sarà facilissimo per te ritrovare con più semplicità una certa calma mentale e affrontare con più chiarezza qualsiasi tipo di impegno o sfida sia sopra che fuori dal tuo tappetino!
In questa pratica di yoga del viso di 20 minuti non parlerò perciò dovrai solo osservare e replicare i movimenti. Prima di cominciare assicurati di avere mani e viso puliti e di bere un bel bicchiere d’acqua alla fine del trattamento.
Props utilizzati:
1 siero per il viso
1 specchio
In questa lezione ti guido in una classe di 20 minuti dedicata ai piedi.
Questa classe sarà particolarmente interessante perché, pur essendo molto intensa, non provede l’ultilizzo di alcun supporto, potrai quindi eseguirla sempre e dovunque ti troverai.
Alcuni movimenti sono un pochino avanzati, quindi se troverai particolari difficcoltà è del tutto normale, con il tempo e ri-praticando questa sessione più volte, vedrai che riuscirai.
Ricorda che lavorare sui piedi nello yoga è molto importante: I piedi oltre ad essere la base del nostro corpo e a permetterci letteralmente di “avanzare nella vita”, sono anche la porta di accesso del nostro primo chakra: MULADHARA!
Alla fine di questa sessione ti sentirai molto più radicata/o, centrata/o e calma/o.
In questa sessione di 30 minuti ti guiderò attraverso alcune posizioni di base dello yoga classico, con un focus sull’apertura del cuore. Seguendo l’approccio dello Iyengar Yoga, utilizzeremo i supporti per migliorare l’allineamento e approfondire la pratica.
Prima di iniziare, assicurati di avere a disposizione tutti i pros di base!
Props utilizzati:
1 copertina
2 blocchi (meglio se in schiuma piuttosto che in sughero o legno, per garantire maggiore comfort e adattabilità)
1 corda yoga (è importante che sia una vera corda yoga!)
1 bolster o cuscino yoga
Quante volte avrai sentito dire l’espressione: sii come l’acqua, lascia scorrere! Bene in questa classe non solo avrai la possibilità di sentirti fluida/o come ACQUA ma anche imparare che così facendo puoi provare qualsiasi tipo di emozione e sentimento.
Manipura chakra è il centro energetico che più ci interessa sollecitare ed aprire quando si tratta di nutrire la nostra determinazione e forza di volontà. Questa classe è un mattonino chiave per portarti con successo e più facilità alla fine di questa challenge!!
Manipura chakra è un centro energetico che nel nostro corpo fisico “coincide” con l’addome, in questa classe quindi troverai una sequenza ottima da rifarai anche più in la e quando vorrai per tonificare e lavorare con tutti i tuoi addominali: bassi, alti e obliqui!
In questa classe ti guido in una pratica studiata per l’ileopsoas. Come ti spiego a inizio video nello yoga esistono molteplici asana che lavorano sia sull’allungamento che sul rafforzamento di questo muscolo, perciò in questa specifica sessione ho deciso di proporti un lavoro più di ascolto e terapeutico, ispirato allo yoga somatico.
Ricorda che il muscolo ileopsoas è un muscolo fondamentale per lo yoga e se la tua pratica è costante e CORRETTA è difficile avere infiammazioni, rigidità o fastidi a livello di questo muscolo. Se questo accade molto probabilmente è perché hai sforzato troppo, oppure manchi di equilibrio nella tua pratica: non alterni adeguatamente pratiche yoga più dinamiche ed energizzanti a pratiche di tipo più restorative e rilassanti.
Questa sequenza va benissimo per chiunque e permette di sentire veramente in profondità questo muscolo e ti invito a praticarla tutte le volte che vorrai, anche se non hai problemi all’ileopsoas.
Props utilizzati:
2 blocchi
1 copertina
Fammi sapere come ti sentirai a fine sequenza e se hai percepito come uno sblocco o un sollievo intero alla fine della pratica.
Nella penultima classe di questa challenge ci concentreremo sull’allungamento dei muscoli posteriori del nostro corpo e in particolare l’allungamento di tutti i muscoli ischiocrurali. E’ spesso la tensione accumulata in questi muscoli che non ci permette di godere al meglio di alcune posture base dello yoga come Adho Mukha Svanasana, il cane a testa in giù. Per questa classe avrai bisogno di 1 copertina.
La schiena e la colonna vertebrale rappresentano la protezione, il sostegno e il supporto ma anche il nostro modo di affrontare la vita. In questa classe cercherò di guidarti un una sessione terapeutica di yoga per tutta la tua schiena.
Props:
1 corda yoga
2 blocchi yoga in schiuma
Lettura psicosomatica: Ho perduto una persona che era un punto di riferimento nella mia vita? (Schiena e colonna vertebrale) / Ho paura di guardare dentro me stessa/o? (Vertebre cervicali) / Riesco a fidarmi a sufficienza degli altri? (Zona dorsale) / Che cosa mi preoccupa sul piano materiale? (Zona lombare) / Mi sembra di portare un peso eccessivo sulle spalle? (Spalle)
Puoi eseguire questa breve sequenza anche quando ti senti troppo stanca/o per affrontare una pratica yoga completa o se sei rimasta/o troppo in piedi o seduta/o per tutta la giornata!
In questa classe ho volutamente creato una sequenza di Yin super corta e senza l’ausilio di sopporti, al fine di spronarti a praticarla veramente ovunque tu sia e in ogni circostanza. Sono convinta che sapere in anticipo che sono necessari solo 15 minuti per completare questa sessione, ti predisporrà mentalmente con molta più voglia, piacere e motivazione a questo piccolo sforzo, che non far altro che migliorare e impreziosire la tua giornata.
Questa sequenza è perfetta se soffri di dolori o tensioni alla schiena o alla colonna vertebrale. E puoi eseguirla anche poco prima di andare a letto!
Props utilizzati: Nessuno
In questa pratica ti guido in un riscaldamento yoga di circa 20 minuti ripetendo insieme 12 saluti al sole: 6 in maniera facilitata e 6 in maniera originale.
In questo modo tutto il tuo corpo si riscalderà in maniera ottimale, sia per eseguire altri asana o semplicemente per cominciare la tua giornata con piede giusto! Per questa pratica non occorrono supporti ma solo il tuo tappetino.
Meglio eseguire questo riscaldamento a stomaco vuoto.
In questa classe ti guido in una sequenza di yin yoga per la mattina di 35 minuti!
La durata di questa classe è stata studiata apposta per permetterti di praticarla anche nelle giornate più intense e piene di impegni!
Props utilizzati:
1 bolster o 2 cuscini rettangolari da letto
2 blocchi yoga
1 copertina
In questa classe imparerai a percepire meglio l’ARIA intorno a te. Connettersi con l’elemento dell’aria significa anche capire che l’unico momento realmente esistente è il QUI e l’ORA. In questa pratica eseguiremo anche la respirazione del Sole e della Luna per equilibrare le nostre energie.
In questa classe vediamo una pratica di yoga per dolori alle ginocchia.
Troverai dei movimenti di tipo terapeutico a cui si alterneranno dei veri e propri esercizi di tonificazione per tutti i gruppi muscolari che possono aiutare le tue ginocchia a sostenere il peso del corpo. Ti spiego le posizioni da evitare e come fare per modificare alcuni asana in caso di dolore o fragilità alle ginocchia e anche la posizione seduta da preferire al posto della classica seduta a gambe incrociate.
Props utilizzati:
2 blocchi o 1 bolster
1 copertina
1 corda yoga o foulard abbastanza lungo
Lettura psicosomatica: In cosa ti stai “sforzando” troppo? Sei una persona orgogliosa? Cosa potresti lasciare andare per “alleggerirti”? Com’è il rapporto con il tuo/ la tua partner?
Puoi eseguire questa pratica anche dopo un post operatorio alle ginocchia, sempre dopo aver consultato il tuo specialista di fiducia.
Spesso diamo per scontato il lavorio continuo ed incessante del nostro cuore e ci prendiamo cura di lui, solo se arriva qualche disturbo in particolare, a ricordarci che in mezzo al nostro petto c’è un ingranaggio meraviglioso che ci permette di fare l’esperienza della vita.
Props:
– 1 copertina
Lettura psicosomatica: Che cosa mi sta angosciando (fibrillazione)? Qual è l’emozione che mi opprime? Un avvenimento ha forse risvegliato il ricordo di una sensazione del passato che porto ancora dentro (tachicardia)?
Adotta questo breve yoga flow sia se soffri di anomalie al ritmo cardiaco, sia semplicemente per portare un pò più di attenzione al tuo cuore fisico e ringraziarlo per tutto il lavoro incessante che fa!
In questa classe ti guido in una sequenza yoga di 30 minuti per riattivare la tua vitalità!
Il livello della tua vitalità corrisponde al tuo livello di attivazione di Prana al tuo interno.
Puoi usare questa sequenza ogni volta che avrai dei cali di energia (cambio di stagione, momenti stressanti, predominanza di Kapha dosha..).
Arriva sul tappetino preferibilmente a stomaco vuoto ma se soffri di pressione bassa meglio seguire questa pratica a metà mattinata dopo aver fatto una leggera colazione.
Le tecniche che utilizzeremo per aumentare il tuo livello di prana e quindi la tua vitalità sono:
– Asana in TORSIONE
– Asana in APERTURA
– PRANA SHAKTI Pranayma
– KAPALABHATI Pranayma ( trovi la spiegazione di questo pranayama nella Classe 2 di Ciao Yoga Winter For You).
Props utilizzati:
2 blocchi yoga in schiuma
1 copertina
Cos’è l’ETERE? Spesso si fa molta fatica a comprendere l’essenza di questo quinto elemento nello yoga. Nella classe prevista per il tuo quindicesimo giorno, non solo capirai meglio cos’è questo elementi ma ti indicherò “dove” andarlo a cercare concretamente!
In questa pratica ti guido in una breve sequenza di yoga alla parete! Per questa pratica hai bisogno di 2 supporti: 1 parete (va bene anche una porta liscia e resistente) e un bolster o cuscino! La parete ha come beneficio quello di rendere le sensazioni in alcune posizioni ancora più profonde e di aiutarti e facilitarti in altre!
Il dolore alla cervicale può essere un fastidio comune in cui facilmente ci si può imbattere nei cambi di stagione, quando prendiamo un colpo di freddo oppure quando viviamo un periodo particolarmente stressante oppure ancora quando, senza accorgercene, manteniamo una postura scorretta per un periodo di tempo troppo prolungato.
Una cosa è certa: pensare di risolvere il dolore alla cervicale lavorando solo su collo e cervicale può andare bene inizialmente per provare sollievo dal dolore, ma è necessario poi associare una pratica yoga continua e costante che coinvolga diversi muscoli e parti del corpo.
Props:
– 2 blocchi yoga
Lettura psicosomatica: Cosa sto cercando di controllare? Cosa mi sto imponendo di fare? Su cosa ho una visione troppo pessimistica? Su cosa manco di fiducia?
Mi raccomando se soffri frequentemente di dolore alla cervicale, la soluzione più risolutiva alla base è solo una: una pratica yoga continua e costante nel tempo che possa aiutarti a fortificare tutta la muscolatura di supporto alla cervicale e non solo l’area dei muscoli intorno al collo e che al tempo stesso, possa farti lavorare al tuo interno per capire ciò che è necessario lasciare andare, “mollando” ogni necessità di eccessivo controllo.
Adotta questa sequenza nei momenti di dolore acuto o fastidio per trovare un pò di sollievo e sciogliere la parte interessata, ma poi mi raccomando pratica con costanza!
Nella pratica di questa lezione sentirai e comprenderai con il tuo corpo l’importanza di “accendere” l’elemento FUOCO. E’ proprio grazie al calore della pratica che puoi bruciare le inerzie e nutrire con più forza e determinazione la tua forza di volontà per affrontare qualsiasi cosa tu voglia nella vita. In questa classe lavoreremo sull’addome.
In questa classe ti propongo una sessione di Yin Yoga post-workout, ideale da praticare dopo una delle classi di Yoga Strength, una sessione di Vinyasa, Power Yoga o semplicemente quando ti senti stanco/a dopo uno sforzo intenso.
Questa pratica ti aiuterà anche come allungamento muscolare, ma, come in tutte le sessioni di Yin Yoga, evita di tirare o spingere troppo: lascia che il corpo si rilassi gradualmente nella posizione.
Props utilizzati
1 copertina
1 bolster
2 blocchi in schiuma
Oggi lavoreremo con quella forza all’interno del nostro corpo che ci permette di eliminare tutte le sostanze di scarto e ciò che non ti occorre più! Apana Vayu spinge verso il basso e verso l’esterno ed è responsabile dell’eliminazioni di feci, urine, sudore. Scopri nella classe del tuo ventitreesimo giorno di yoga challenge come supportare e rafforzare il tuo Apana Vayu e verifica se alla fine di questa pratica effettivamente ti sentirai più sollevata/o!
In questa sessione di Yin Yoga ti guiderò in una pratica dedicata all’elemento Terra, connettendoci profondamente alle qualità di stabilità, forza e sicurezza.
Questa classe di 60 minuti è pensata per aiutarti a ricaricare le pile, ritrovare il centro e stabilire una connessione autentica con il tuo corpo e il tuo respiro.
Props consigliati:
1 o 2 coperte
1 bolster
2 blocchi in schiuma 1 corda yoga
Puoi praticare questa sessione in qualsiasi momento, ogni volta che senti il bisogno di tornare a te stessa/o.
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Maggio 2025
31 lezioni- Una challenge di 30 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
