Maggio è il mese dell’espansione, della vitalità e della riconnessione con la natura.
Dopo aver aperto e integrato l’energia ad Aprile, ora questa energia cresce, si amplifica e chiede di essere vissuta in modo più pieno, concreto e radicato.
È un mese ricco e intenso, attraversato da un ritmo energetico particolare: si apre e si chiude con due Lune Piene, come due poli che ne guidano il movimento. La prima porta trasformazione e rilascio, creando spazio; la seconda conduce verso integrazione e maturazione, aiutandoti a stabilizzare ciò che è emerso.
All’interno di questo ciclo, il lavoro si fa più completo e coinvolgente, portandoti a entrare in relazione non solo con il tuo corpo, ma anche con gli elementi naturali che lo attraversano, accompagnandoti in un processo di espansione consapevole e profondamente radicato.
Con questo programma calendario ti accompagnerò giorno dopo giorno nel cuore della tarda Primavera, aiutandoti a canalizzare questa energia in modo equilibrato, senza disperderla, ma trasformandola in presenza, forza e connessione profonda.
Maggio si apre con un momento energetico molto intenso: Venerdì 1 Maggio, Luna Piena in Scorpione, conosciuta come Luna dei Fiori. Questa Luna Piena porta un’energia di trasformazione profonda, legata al rilascio, alla purificazione emotiva e alla possibilità di lasciare andare ciò che non serve più. Le pratiche in questi giorni saranno più morbide e orientate all’ascolto, per accompagnarti in questo processo in modo graduale.
Il mese si chiude con un’altra Luna Piena, Domenica 31 Maggio. Anche se cade proprio nell’ultimo giorno del mese, questa Luna è a tutti gli effetti la seconda Luna Piena di Maggio (spesso chiamata “Luna Blu” quando si verificano due Lune Piene nello stesso mese calendario). Non è quindi una Luna di Giugno anticipata, ma un evento che appartiene pienamente all’energia di questo mese, rendendolo ancora più potente e completo.
Energeticamente, questa seconda Luna Piena ha un carattere molto particolare: rappresenta un momento di integrazione profonda e maturazione. Se la prima Luna ha aperto un processo di rilascio e trasformazione, quella del 31 Maggio ti invita a osservare ciò che è cambiato, a riconoscere ciò che è cresciuto e a stabilizzare dentro di te una nuova qualità di energia. È una Luna che porta chiarezza, ma anche centratura: non spinge ad agire, quanto piuttosto a comprendere, assimilare e consolidare.
È interessante osservare come questo mese inizi e si concluda sotto l’influenza di due Lune Piene: è come essere accompagnati da due porte energetiche.
La prima ti invita a lasciare andare e fare spazio, la seconda a raccogliere, integrare e riconoscere. In mezzo, c’è il tuo percorso. Questo rende Maggio un ciclo completo in sé, quasi un piccolo viaggio di trasformazione che si apre e si chiude con consapevolezza.
Il tema centrale di Maggio sarà la connessione con i cinque elementi: terra, acqua, fuoco, aria ed etere, come via per ritrovare equilibrio, presenza e radicamento. Maggio è infatti il mese della natura nel suo massimo splendore, e sul tappetino questa riconnessione avverrà attraverso pratiche che lavorano, in modo più o meno diretto, su questi elementi fondamentali.
Le classi di respirazione lavoreranno sull’elemento aria, portando attenzione al respiro e al chakra del cuore, favorendo apertura, leggerezza e spazio interiore.
Alcune pratiche saranno dedicate all’elemento terra, con un focus su piedi, stabilità e radicamento. Le classi di Yoga Strength contribuiranno invece a sviluppare forza e struttura, lavorando sia sull’elemento terra ma anche sull’elemento fuoco, attivando energia, calore e trasformazione.
Questo mese è più pieno e più impegnativo rispetto ai precedenti: le pratiche saranno prevalentemente di durata media, ma includeranno anche alcune sessioni più lunghe, tra i 40 e i 60 minuti, pensate per permetterti di approfondire e vivere un’esperienza più completa.
Proprio per questo, ti consiglio di stampare il calendario e segnare una croce ogni volta che completi una pratica: sarà un modo semplice ma potente per sostenere la tua costanza e rimanere connesso al percorso giorno dopo giorno.
Ti aspetto inoltre per la community live di Venerdì 22 Maggio, dalle 6:30 alle 7:30 del mattino, un momento prezioso per praticare insieme e rafforzare il senso di connessione e condivisione.
Seguendo le classi per tutto il mese non solo ti sentirai più in equilibrio e in uno stato di maggiore benessere, ma inizierai a percepire una connessione più profonda con la natura e i suoi ritmi.
Per questo, Maggio è il momento ideale per affiancare alla pratica sul tappetino più tempo possibile all’aria aperta: camminare, respirare, stare a contatto con la natura renderà ancora più efficace il lavoro che stai facendo, aiutandoti a trovare un equilibrio più autentico e stabile.
Fai di questo Maggio il tuo mese della riconnessione.
Radicati nella terra, respira nello spazio del cuore, attiva il tuo fuoco interiore e lasciati guidare dai ritmi naturali dentro e fuori di te.
Inizia subito!
In questa classe di yoga terapeutico ci concentriamo sull’allungamento delle gambe per favorire una postura più equilibrata e alleviare tensioni nella parte alta del corpo. È una pratica accessibile a tutti, utile in particolare se soffri di dolori al collo, alle spalle o nella zona cervicale.
All’interno della classe, nell’area riservata, troverai il nome dell’insegnante da cui questa pratica è ispirata e ulteriori dettagli sulla tradizione da cui proviene.
Props utilizzati:1 corda o 1 foulard abbastanza lungo
Questa lezione fa parte di una serie dedicata allo Yoga Terapeutico all’interno del programma Ciao Yoga Stai Bene. Potrai praticare ogni sequenza singolarmente oppure seguire un piccolo percorso progressivo man mano che verranno pubblicate nuove lezioni.
In questa seconda classe di yoga terapeutico ci concentriamo sull’allungamento dell’ileopsoas e del diaframma, due aree chiave spesso coinvolte nei disturbi legati alla postura e allo stress.
Una pratica preziosa per migliorare la respirazione, liberare la zona del bacino e creare spazio nella parte frontale del corpo.
La lezione può essere eseguita da sola oppure come prosecuzione della Parte 1: scegli tu in base a come ti senti oggi o al tempo che hai a disposizione.
Props utilizzati: 1 sedia
Potrai praticare ogni sequenza singolarmente oppure seguirle in successione, creando un percorso di riequilibrio completo e graduale.
In questa terza parte di Yoga Terapeutico, condivido con te la sequenza che il mio insegnante di yoga ha studiato appositamente per me come pratica quotidiana.
Props utilizzati:
– 1 copertina
– 1 corda da yoga
Puoi seguire questa terza parte anche da sola, senza aver necessariamente praticato la parte 1 o la parte 2. Tuttavia, se hai problematiche fisiche particolari, ti consiglio di iniziare dal principio seguendo l’intero percorso.
Oggi e domani ci dedicheremo al recupero completo con delle classi di yin yoga. In questa prima sessione andremo ad allungare e sciogliere spalle, braccia, collo e cervicale aprendo il cuore e percependo il dono infinito della generosità. Per questa classe e per la classe di domani assicurati di stare sempre bene al caldo durante la pratica!
In questa classe di 10 minuti ti guido in una sequenza dolce ispirata allo yoga, arricchita da movimenti di Qi Gong, per aiutarti ad allungare il respiro in modo naturale e senza sforzo mentale.
Il Qi Gong, anche se nasce da principi diversi, è molto vicino allo yoga perché entrambi integrano movimento, respiro e presenza per favorire il flusso dell’energia nel corpo e creare uno stato di equilibrio e ascolto.
I movimenti fluidi delle braccia ti accompagneranno verso una respirazione più ampia e diaframmatica, lasciando che sia il corpo a guidare il ritmo. Puoi praticare con due blocchi yoga per la posizione dell’eroe, oppure seduto su una sedia o a gambe incrociate, scegliendo sempre una posizione comoda che ti permetta di dedicarti con semplicità a questo breve spazio di respiro.
In questa pratica di circa 12 minuti ti guido in una sequenza dinamica in piedi che unisce yoga e Qi Gong, pensata per risvegliare il corpo e accompagnarti verso un respiro più ampio e consapevole.
Questa sequenza completa e integra la precedente classe da seduti intitolata “Yoga & Qi Gong Fusion: Respiro Consapevole”, ampliando il lavoro sul respiro attraverso il movimento in piedi e una maggiore attivazione del corpo.
La sequenza è interamente in piedi, con movimenti fluidi che aiutano ad attivare il corpo e ad ampliare il respiro in modo naturale. Al termine porteremo le mani sul dantien, il centro energetico situato circa due dita sotto l’ombelico, per integrare la pratica e ritrovare stabilità e presenza.
In questa classe proveremo ad osare ma sempre in sicurezza. Per questo nella prima pratica della pratica riscalderai profondamente l’addome e nella seconda parte proveremo alcune posizioni di equilibrio in piedi e una variante di una posizione di equilibrio sulla testa: Mukta Hasta Sirsasana.
Yin Yoga Active è un’espressione che ho coniato per indicare un tipo di Yin Yoga in cui le posizioni vengono mantenute in modo più attivo, con un tempo di posa inizialmente più breve.
L’ispirazione viene dallo Iyengar Yoga, quindi potresti ritrovare alcune delle varianti proposte in questa sessione anche in alcune classi di questo stile. Tuttavia, l’obiettivo rimane Yin: questa pratica ti aiuterà ad ottenere un maggiore allungamento del tessuto miofasciale.
Fondamentali per questa classde sono i supporti, quindi prima di iniziare, assicurati di avere tutti i porps che ti indico nella classe a portata di mano, oltre a una parete vicina.
In questa sequenza ti propongo una breve classe per lavorare e tonificare l’addome. Attiveremo il retto dell’addome, gli obliqui e il trasverso per rafforzare il core e migliorare stabilità e controllo, coinvolgendo anche muscoli di supporto e il respiro. Concluderemo allungando la regione addominale con la posizione della sfinge. Puoi integrare questa mini routine anche ogni giorno prima della tua pratica yoga.
In questa breve sessione condivido con te 15 minuti di lavoro mirato per rinforzare e riattivare i glutei in modo sicuro.
Questa sequenza è volutamente breve e non prevede l’uso di pesi ma isometrie e ripetizioni a corpo libero al fine di risultare ideale anche in caso di infortuni o dolori alle ginocchia (non in fase acuta).
Il dolore alle anche o agli inguini, può essere dovuto da un’infinità di fattori specifici e particolari per ogni persona e/o situazione.
Tuttavia in questa classe passpartout, imparerai una sequenza da fare quotidianamente per evitare di infiammare ulteriormente questa zona e rafforzare tutti quei muscoli che possono aiutarti ad evitare questo tipo di dolori.
Props:
– 1 copertina
– 1 bolster
Lettura psicosomatica: Che emozioni sto bloccando? Cosa non sta lasciando fluire? In cosa posso essere più leggera/o?
Nei momenti di maggiore dolore o infiammazione cerca di stare in assoluto riposo e poi gradualmente introduci questa pratica nella tua routine anche quotidiana.
In questa lezione ti guido in una classe di 20 minuti dedicata ai piedi.
Questa classe sarà particolarmente interessante perché, pur essendo molto intensa, non provede l’ultilizzo di alcun supporto, potrai quindi eseguirla sempre e dovunque ti troverai.
Alcuni movimenti sono un pochino avanzati, quindi se troverai particolari difficcoltà è del tutto normale, con il tempo e ri-praticando questa sessione più volte, vedrai che riuscirai.
Ricorda che lavorare sui piedi nello yoga è molto importante: I piedi oltre ad essere la base del nostro corpo e a permetterci letteralmente di “avanzare nella vita”, sono anche la porta di accesso del nostro primo chakra: MULADHARA!
Alla fine di questa sessione ti sentirai molto più radicata/o, centrata/o e calma/o.
Quante volte avrai sentito dire l’espressione: sii come l’acqua, lascia scorrere! Bene in questa classe non solo avrai la possibilità di sentirti fluida/o come ACQUA ma anche imparare che così facendo puoi provare qualsiasi tipo di emozione e sentimento.
Manipura chakra è il centro energetico che più ci interessa sollecitare ed aprire quando si tratta di nutrire la nostra determinazione e forza di volontà. Questa classe è un mattonino chiave per portarti con successo e più facilità alla fine di questa challenge!!
Manipura chakra è un centro energetico che nel nostro corpo fisico “coincide” con l’addome, in questa classe quindi troverai una sequenza ottima da rifarai anche più in la e quando vorrai per tonificare e lavorare con tutti i tuoi addominali: bassi, alti e obliqui!
In questa classe ti guido in una pratica studiata per l’ileopsoas. Come ti spiego a inizio video nello yoga esistono molteplici asana che lavorano sia sull’allungamento che sul rafforzamento di questo muscolo, perciò in questa specifica sessione ho deciso di proporti un lavoro più di ascolto e terapeutico, ispirato allo yoga somatico.
Ricorda che il muscolo ileopsoas è un muscolo fondamentale per lo yoga e se la tua pratica è costante e CORRETTA è difficile avere infiammazioni, rigidità o fastidi a livello di questo muscolo. Se questo accade molto probabilmente è perché hai sforzato troppo, oppure manchi di equilibrio nella tua pratica: non alterni adeguatamente pratiche yoga più dinamiche ed energizzanti a pratiche di tipo più restorative e rilassanti.
Questa sequenza va benissimo per chiunque e permette di sentire veramente in profondità questo muscolo e ti invito a praticarla tutte le volte che vorrai, anche se non hai problemi all’ileopsoas.
Props utilizzati:
2 blocchi
1 copertina
Fammi sapere come ti sentirai a fine sequenza e se hai percepito come uno sblocco o un sollievo intero alla fine della pratica.
Nella penultima classe di questa challenge ci concentreremo sull’allungamento dei muscoli posteriori del nostro corpo e in particolare l’allungamento di tutti i muscoli ischiocrurali. E’ spesso la tensione accumulata in questi muscoli che non ci permette di godere al meglio di alcune posture base dello yoga come Adho Mukha Svanasana, il cane a testa in giù. Per questa classe avrai bisogno di 1 copertina.
In questa classe ti guido in una breve sequenza rigenerante per creare leggerezza nella parte alta del corpo. Ideale quando senti pesantezza, fisica o emotiva, e desideri ritrovare apertura, respiro e spazio.
Perfetta nei cambi di stagione o nei momenti in cui hai bisogno di risollevarti, ti aiuterà a sciogliere tensioni e ritrovare vitalità.
Utilizzeremo una corda (o un foulard/cintura) per facilitare dolci aperture del petto, permettendoti di espandere il torace in modo sicuro, senza forzare la colonna.
Una pratica semplice e adatta a tutti, per ritrovare leggerezza e connessione.
In questa classe imparerai a percepire meglio l’ARIA intorno a te. Connettersi con l’elemento dell’aria significa anche capire che l’unico momento realmente esistente è il QUI e l’ORA. In questa pratica eseguiremo anche la respirazione del Sole e della Luna per equilibrare le nostre energie.
In questa pratica ti guido in un vero e proprio allenamento total body di 20 minuti con pesi leggeri pensato per tonificare il corpo e far salire i battiti cardiaci senza aumentare la massa muscolare. Io uso due pesetti da 1,5 kg, ma puoi iniziare anche con due bottiglie d’acqua da 0,5 o 1 litro. La pratica è veloce e studiata per stimolare il cardio, quindi sentiti libera/o di mettere in pausa se serve e ricorda che puoi espirare anche dalla bocca durante gli sforzi più intensi.
La schiena e la colonna vertebrale rappresentano la protezione, il sostegno e il supporto ma anche il nostro modo di affrontare la vita. In questa classe cercherò di guidarti un una sessione terapeutica di yoga per tutta la tua schiena.
Props:
1 corda yoga
2 blocchi yoga in schiuma
Lettura psicosomatica: Ho perduto una persona che era un punto di riferimento nella mia vita? (Schiena e colonna vertebrale) / Ho paura di guardare dentro me stessa/o? (Vertebre cervicali) / Riesco a fidarmi a sufficienza degli altri? (Zona dorsale) / Che cosa mi preoccupa sul piano materiale? (Zona lombare) / Mi sembra di portare un peso eccessivo sulle spalle? (Spalle)
Puoi eseguire questa breve sequenza anche quando ti senti troppo stanca/o per affrontare una pratica yoga completa o se sei rimasta/o troppo in piedi o seduta/o per tutta la giornata!
In questa classe lavoreremo su glutei e addome con una sequenza progressiva: inizieremo con esercizi semplici per i glutei e passeremo poi all’attivazione di tutte le aree dell’addome. Se per te è impegnativa, prenditi il tuo tempo o allenati prima con le classi base su glutei e addome del programma Yoga Strength. Ricorda: non serve essere perfetti, ma costanti. Fammi sapere come ti senti alla fine!
In questa classe ti guido in una sequenza yoga di 30 minuti per riattivare la tua vitalità!
Il livello della tua vitalità corrisponde al tuo livello di attivazione di Prana al tuo interno.
Puoi usare questa sequenza ogni volta che avrai dei cali di energia (cambio di stagione, momenti stressanti, predominanza di Kapha dosha..).
Arriva sul tappetino preferibilmente a stomaco vuoto ma se soffri di pressione bassa meglio seguire questa pratica a metà mattinata dopo aver fatto una leggera colazione.
Le tecniche che utilizzeremo per aumentare il tuo livello di prana e quindi la tua vitalità sono:
– Asana in TORSIONE
– Asana in APERTURA
– PRANA SHAKTI Pranayma
– KAPALABHATI Pranayma ( trovi la spiegazione di questo pranayama nella Classe 2 di Ciao Yoga Winter For You).
Props utilizzati:
2 blocchi yoga in schiuma
1 copertina
Udana Vayu si trova nella zona della gola, collo, nuca e cervicale ed è quell’energia che spinge le cose verso l’alto. Un Udana Vayu in “buona salute” può regalarci un buonissimo livello di astrazione a livello cognitivo e una buona capacità di intuito. Ci sono dei movimenti e delle asana specifiche per connetterti e rafforzare Udana Vayu e che sparirai nella classe di oggi.
In questa classe ho volutamente creato una sequenza di Yin super corta e senza l’ausilio di sopporti, al fine di spronarti a praticarla veramente ovunque tu sia e in ogni circostanza. Sono convinta che sapere in anticipo che sono necessari solo 15 minuti per completare questa sessione, ti predisporrà mentalmente con molta più voglia, piacere e motivazione a questo piccolo sforzo, che non far altro che migliorare e impreziosire la tua giornata.
Questa sequenza è perfetta se soffri di dolori o tensioni alla schiena o alla colonna vertebrale. E puoi eseguirla anche poco prima di andare a letto!
Props utilizzati: Nessuno
Il dolore alla cervicale può essere un fastidio comune in cui facilmente ci si può imbattere nei cambi di stagione, quando prendiamo un colpo di freddo oppure quando viviamo un periodo particolarmente stressante oppure ancora quando, senza accorgercene, manteniamo una postura scorretta per un periodo di tempo troppo prolungato.
Una cosa è certa: pensare di risolvere il dolore alla cervicale lavorando solo su collo e cervicale può andare bene inizialmente per provare sollievo dal dolore, ma è necessario poi associare una pratica yoga continua e costante che coinvolga diversi muscoli e parti del corpo.
Props:
– 2 blocchi yoga
Lettura psicosomatica: Cosa sto cercando di controllare? Cosa mi sto imponendo di fare? Su cosa ho una visione troppo pessimistica? Su cosa manco di fiducia?
Mi raccomando se soffri frequentemente di dolore alla cervicale, la soluzione più risolutiva alla base è solo una: una pratica yoga continua e costante nel tempo che possa aiutarti a fortificare tutta la muscolatura di supporto alla cervicale e non solo l’area dei muscoli intorno al collo e che al tempo stesso, possa farti lavorare al tuo interno per capire ciò che è necessario lasciare andare, “mollando” ogni necessità di eccessivo controllo.
Adotta questa sequenza nei momenti di dolore acuto o fastidio per trovare un pò di sollievo e sciogliere la parte interessata, ma poi mi raccomando pratica con costanza!
Cos’è l’ETERE? Spesso si fa molta fatica a comprendere l’essenza di questo quinto elemento nello yoga. Nella classe prevista per il tuo quindicesimo giorno, non solo capirai meglio cos’è questo elementi ma ti indicherò “dove” andarlo a cercare concretamente!
KAMA è il terzo PURUSHARTHA e si riferisce all’importanza del provare piacere. Nelle antiche scritture vediche KAMA insieme ad ARTHA e DHARMA è uno dei Purushartha fondamentali. Senza piacere è difficile infatti essere motivati nel proprio DHARMA e capire l’importanza di ARTHA. La pratica che ti aspetta per questo giorno sarà pertanto tutta improntata nell’offrirti le migliori sensazioni possibili di piacere!
Pratica yoga di 20 minuti per sciogliere spalle, scapole, collo e cervicale. Puoi eseguirla seduta/o comodamente, con o senza supporti, per ridurre tensioni e migliorare mobilità nella parte alta della schiena.
Questa classe del percorso Ciao Yoga ReStart è ideata per spronarti a svegliarti presto la mattina e a dedicarti alla tua pratica come prima AZIONE del giorno. Dedicarsi allo yoga di prima mattina ti permette di godere di tutti i benefici della pratica nell’arco delle successive ore.
Durata della classe: 60 minuti
Supporti yoga necessari:
- 1 corda yoga
- 2 blocchi yoga (preferibilmente in schiuma)
- 1 copertina
Quando praticare questa classe:
Preferibilmente al mattino, appena svegli, a stomaco vuoto, alle 06h30 del mattino.
Yoga Tip:
Cerca di sforzarti e di svegliarti appositamente presto per dedicarti alla pratica di questa classe.
Frase motivazionale: “Svegliandomi questa mattina sorrido. Ho ventiquattro ore nuove di zecca davanti a me. Prometto di vivere pienamente in ogni momento e di guardare tutti gli esseri con occhi di compassione.” – Thích Nhat Hanh
Per le costituzioni KAPHA, è importante anche per lo Yoga del Viso seguire pratiche che possano stimolare e rivitalizzare la pelle del viso! In questa classe proverai una sessione di Face Yoga Flow, cioè una sessione di yoga del viso fluida per stimolare e tonificare la pelle del viso.
Esegui questa pratica per almeno 21 giorni.
In questa sessione di Yin Yoga ti guiderò in una pratica dedicata all’elemento Terra, connettendoci profondamente alle qualità di stabilità, forza e sicurezza.
Questa classe di 60 minuti è pensata per aiutarti a ricaricare le pile, ritrovare il centro e stabilire una connessione autentica con il tuo corpo e il tuo respiro.
Props consigliati:
1 o 2 coperte
1 bolster
2 blocchi in schiuma 1 corda yoga
Puoi praticare questa sessione in qualsiasi momento, ogni volta che senti il bisogno di tornare a te stessa/o.
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Maggio 2026
31 lezioni- Una challenge di 31 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
