Marzo è il mese della rinascita, del movimento e dell’energia che torna a fluire.
Con questo programma calendario ti accompagnerò giorno dopo giorno nell’ingresso alla Primavera, aiutandoti a riattivare il fuoco digestivo per ritrovare energia e vitalità in questo particolare cambio di stagione.
Marzo si apre con una Luna Piena molto intensa, in eclissi, Martedì 3 Marzo. Come sempre, nei giorni di Luna Piena scegliamo pratiche che non forzano ma che aiutano ad ascoltare, sciogliere e riequilibrare. Per questo nella prima settimana del mese troverai pratiche calme, piacevoli e di breve durata, e una speciale pratica di Saluto alla Luna, pensata per accompagnare l’energia dell’eclissi con dolcezza e consapevolezza.
Sarà una prima settimana leggera, quasi di transizione, per rispettare il momento lunare e preparare gradualmente il corpo al lavoro più attivo che inizierà dal 9 Marzo, quando entreremo nel cuore del tema del mese.
Il tema centrale di Marzo sarà riattivare Agni, il fuoco digestivo, per portare l’energia in circolo. Tutte le pratiche verteranno principalmente sul sistema digestivo e sulla stimolazione dell’addome, con l’obiettivo di farti sentire più vitalità e leggerezza.
Ricorda che secondo l’Ayurveda, Agni è il principio responsabile della trasformazione del cibo in energia e nutrimento per il nostro corpo. Non regola solo la digestione fisica, ma anche il metabolismo energetico e la vitalità generale. Con l’arrivo della Primavera, il cambio stagionale e l’aumento dell’energia Vata, Agni può facilmente squilibrarsi, rendendo la digestione più lenta e irregolare. Per questo motivo, durante tutto il mese lavoreremo per riaccendere e stabilizzare questo fuoco interiore.
A partire dalla seconda settimana inizieremo un lavoro più mirato su: Manipura Chakra, il centro dell’energia e della trasformazione, Apana Vayu, l’energia discendente legata all’eliminazione e alla purificazione. Troverai pratiche di torsione, attivazione del core e respirazioni stimolanti e sequenze pensate per accompagnare la rinascita primaverile!
Per celebrare ufficialmente l’arrivo della primavera, tra il 20 e il 21 Marzo, inizierai a trovare nel calendario diverse classi tratte dal programma Spring for You, perfette per questo periodo dell’anno e ideali per sostenere il corpo nel passaggio verso una nuova stagione. Come sempre troverai segnalati nel calendario anche i giorni di Ekadashi, che a Marzo cadono Domenica 15 e Domenica 29. Se lo desideri, potrai scegliere di rispettare un giorno di digiuno yogico o di mezzo digiuno in una di queste due giornate: una pratica che può essere molto utile proprio per sostenere e riattivare Agni, alleggerire il corpo e favorire la purificazione.
Sabato 28 Marzo poi dalle 08.30 alle 09:30 ti aspetto per la nostra Community Live mensile quindi mi raccomando non mancare!
Le pratiche di Marzo avranno una durata medio-breve nella prima parte del mese, mentre dalla seconda settimana in poi troverai classi leggermente più attivanti ma sempre sostenibili, per aiutarti a mantenere costanza senza creare stress. La maggior parte delle lezioni varierà tra i 10 e i 25 minuti: il tempo perfetto per praticare ogni giorno e accompagnare il cambio stagionale con equilibrio.
Seguendo il programma con costanza lavorerai in modo completo sulla stimolazione del sistema digestivo ; riattivazione di Agni (fuoco digestivo); energia e vitalità; core e Manipura Chakra; eliminazione e leggerezza; equilibrio energetico nel cambio di stagione.
Fai di questo Marzo il tuo mese della trasformazione, della rinascita e dell’energia che torna a fluire. Accendi il tuo fuoco interiore, sostieni il corpo nel cambio di stagione e accompagna con consapevolezza l’ingresso alla primavera.
Segui giorno dopo giorno le pratiche proposte e non esitare, alla fine di ogni classe, a lasciare il tuo commento: in questo modo potrò seguirti sempre meglio e accompagnarti nella tua evoluzione, sostenendoti passo dopo passo nel tuo cammino! 💛
Inizia subito!
Classe ad hoc per sciogliere il quadrato dei lombi, un muscolo profondo della parte bassa della schiena che spesso è responsabile di dolori, tensioni e rigidità che non sempre riconosciamo come tali. Lavorando su questa zona puoi sentire maggiore stabilità nella parte bassa della schiena, ridurre quel fastidio che si manifesta quando ti alzi o ti giri nel letto e muoverti con più facilità e comfort nella vita di tutti i giorni.
Una mini routine dolce per sciogliere spalle, collo e cervicale. Una volta imparata, puoi praticarla ogni volta che vuoi, prima o dopo le lezioni complete di yoga o all’inizio e alla fine della giornata, per ridurre tensioni e rigidità nella parte alta della schiena.
Scopri il Chandra Namaskar, il Saluto alla Luna con due varianti: una facilitata senza Skandasana e la versione classica più avanzata. Perfetta per allenare gambe, braccia e respirazione in un flow piacevole.
Una delle mie pratiche preferite, questa classe si esegue interamente a terra, aiutandoti a sciogliere gradualmente tutta la schiena, ridurre tensioni e migliorare la tua mobilità senza bisogno di supporti o attrezzature particolari. Perfetta per concedersi un momento di benessere anche quando si ha poco tempo.
Per la sequenza di oggi hai bisogno di una corda: una vera e propria corda yoga.
Anche se breve questa classe ti permetterà di percepire delle aperture molto profonde e ti aiuterà a migliorare nella pratica di alcune posizioni come Utthita Parsvakonasana.
Props utilizzati:
1 corda yoga
Cominciamo questa challenge andando a sbloccare una parte del corpo che spesso è tesa e incordata ed è proprio per questo motivo che spesso non riusciamo a godere dei benefici della maggiore parte delle posizioni e pratiche yoga: la zona lombare!
Esegui questa pratica in qualsiasi momento della giornata, non sono necessari i supporti ma eventualmente se ne sei fornita/o puoi prevedere due blocchi yoga. Dopo questa classe ti sentirai meglio e come più allungata/o!
In questa classe di Yoga Strength ti guido in una pratica di 17 minuti dedicata a braccia e core con l’aiuto dei pesi. Puoi sostituirli con bottiglie d’acqua o oggetti simili, ma integrare piccoli pesetti rende il lavoro ancora più efficace man mano che prosegui nel programma. Una sequenza dinamica per rafforzare, tonificare e attivare in profondità.
In questa classe ti accompagno in una sessione di Yoga Nidra per la Primavera.
Lo Yoga Nidra o Yoga del Sonno ti aiuterà a recuperare totalmente le tue energie e seguendo questa classe una luce di guarigione alleggerirà il tuo corpo fisico e sottile. Segui questa classe tutte le volte che vuoi, anche prima di addormentarti va benissimo.
Apriti all’affermazione che sentirai ripetere all’inizio e alla fine della classe:“Accolgo ciò che la vita mi porterà in questa stagione”.
Una mini routine dolce per sciogliere spalle, collo e cervicale. Una volta imparata, puoi praticarla ogni volta che vuoi, prima o dopo le lezioni complete di yoga o all’inizio e alla fine della giornata, per ridurre tensioni e rigidità nella parte alta della schiena.
In questa classe lavoriamo con una sequenza di movimenti e posizioni yoga pensate per offrire sollievo in caso di reflusso gastrico. Il reflusso è spesso legato a stress, tensioni emotive e respirazione corta; anche con un’alimentazione equilibrata può comparire se il diaframma è rigido. La pratica aiuta ad allargare il busto, ammorbidire il diaframma, favorire un respiro profondo e sostenere il sistema nervoso. È fondamentale eseguirla a stomaco vuoto, quindi lontano dai pasti principali.
Lettura psicosomatica: Come mi sento rispetto alle situazioni che considero ingiuste? Sto trattenendo rabbia o risentimento? Riesco a esprimere i miei desideri o mi chiudo al primo rifiuto? Fammi sapere com’è andata e come senti il tuo diaframma alla fine della pratica qui sotto nei commenti.
Manipura chakra è il centro energetico che più ci interessa sollecitare ed aprire quando si tratta di nutrire la nostra determinazione e forza di volontà. Questa classe è un mattonino chiave per portarti con successo e più facilità alla fine di questa challenge!!
Manipura chakra è un centro energetico che nel nostro corpo fisico “coincide” con l’addome, in questa classe quindi troverai una sequenza ottima da rifarai anche più in la e quando vorrai per tonificare e lavorare con tutti i tuoi addominali: bassi, alti e obliqui!
Cosa significa celebrare la vita per te? Nel breve flow di oggi e nella frase ispirazionale troverai una possibile risposta a questa domanda. Pratica godendoti il flusso e divertendoti spostandoti da una posizione e l’altra e da un punto del tappetino all’altro.
La vita è ricca di infinite possibilità!
Props utilizzati:
Nessuno
Oggi lavoreremo con quella forza all’interno del nostro corpo che ci permette di eliminare tutte le sostanze di scarto e ciò che non ti occorre più! Apana Vayu spinge verso il basso e verso l’esterno ed è responsabile dell’eliminazioni di feci, urine, sudore. Scopri nella classe del tuo ventitreesimo giorno di yoga challenge come supportare e rafforzare il tuo Apana Vayu e verifica se alla fine di questa pratica effettivamente ti sentirai più sollevata/o!
In questo video ti propongo una classe di Yin Yoga per l’Inverno “Express”. Contrariamente infatti da una classe tradizionale di Yin, invece di restare in ogni posizione minimo 3 minuti, resteremo solo 10 respiri. In questo modo avrai comunque una sequenza completa e perfetta se hai poco tempo a disposizione. Una volta imparata la sequenza però, potrai rifarla anche autonomamente o seguendo comunque il video e scegliendo di restare in ogni posizione per un minimo di 5 minuti.
Puoi proprio osservare le differenza a livello di effetto profondo della pratica. Seguendola con me nei tempi brevi che ti propongo qui sentirai alcune sensazioni, che potrebbero essere anche molto ma molto differenti, dalle sensazioni che puoi avere restando in ogni posizioni per molto più tempo.
I meridiani lavorati durante la pratica sono ovviamente i meridiani principali dell’Inverno, ovvero quelli di RENI e VESCICA URINARIA.
In questo video ti guido in una pratica di Yoga del Viso per la Primavera. In questa classe lavoreremo soprattutto sul drenare e sgonfiare l’area intorno agli occhi, senza però dimenticare l’allungamento e il messaggio di tutte le altre parti del viso. Lavoriamo sugli occhi perché è proprio questa parte del viso che in Primavera risente di più dello stoccaggio di tossine e sostane di scarto.
Props utilizzati:
1 specchio
1 siero o olio eudermico per il viso
1 bicchiere d’acqua
Essere grati è la prima forma per realizzare e vivere Santosha, uno dei 5 nyama e che dovrebbe essere sempre presente nelle nostre vite. Santosha è quello stato di pace interiore che arriva spesso anche dalla pratica della gratitudine, nel rendersi consapevoli e coscienti di quanto già abbiamo e di quanto dovremmo essere già infinitamente grati. Per esercitarci e sperimentare questa gratitudine, ti guiderò in una sequenza di yin yoga senza supporti.
Props utilizzati:
Nessuno
Hai bisogno di un piccolo “reset” prima di iniziare un nuovo percorso di pratica o, semplicemente, di una coccola periodica per le tue articolazioni? Questa lezione è pensata proprio per questo: liberare tensioni, favorire la lubrificazione interna e restituire fluidità a tutto il corpo, dalla testa ai piedi, senza l’uso di alcun props.
Durante la pratica guideremo movimenti lenti e consapevoli che stimolano la produzione di liquido sinoviale—il “lubrificante naturale” che mantiene morbide e nutrite le nostre articolazioni—migliorando così mobilità, stabilità e senso di leggerezza.
Nella classe di oggi ti propongo una sequenza per riattivare il ritorno venoso e la tua circolazione sanguigna e linfatica. In questa pratica incontrerai due asana capisaldi dell’Haha Yoga classico, che non è sempre piacevole o facile eseguire, per questo ti darò anche delle alternative molto più comode e fattibili in ogni circostanza!
Nel vinyasa di oggi lo scopo è quello di sentirti bene e percepire proprio una sensazione di piacere durante tutta la pratica e ogni singolo movimento. Solo ricercando questo tipo di piacere, potrai realmente coltivare la tua costanza. Lo yoga non è un dovere, è uno stile di vita che, nonostante qualche sacrificio, dovrebbe essere sempre super piacevole e gratificante adottare!
Props utilizzati:
Nessuno
Pratica yoga con l’ausilio della corda che ti farà scoprire come approfondire alcune posizioni di torsione che magari, se pratichi già yoga, generalmente esegui a corpo libero. La sequenza aiuta a sciogliere tensioni, migliorare mobilità e dare sollievo alla schiena grazie a torsioni controllate, consapevoli ma più profonde.
In questa classe praticherai e scoprirai la MUDRA che meglio può aiutarti ad affrontare i tipici cali di energia della stagione primaverile. Questa mudra ti permetterà di sollecitare il tuo Talahridaya Marma e alleggerire il cuore. E’ utile inoltre in caso di stanchezza cronica, svogliatezza e depressione. Apprendila e portala con te per tutta la stagione Primaverile.
Matsya Pranayama è la tecnica di respirazione che ti propongo per questa stagione. Nella classe ti spiego come eseguirlo o con quale altro Pranayama più tradizionale alternarlo. Questo esercizio di respirazione ti aiuterà a lasciar andare ogni pesantezza.
In questa classe scoprirai il mantra che ho scelto per accompagnarti nei giorni e nelle pratiche di Primavera. Questo mantra è un antichissimo mantra di protezione, pace ed emancipazione che troviamo già all’interno del Krishna Yajur Veda, scritto vedico composto tra il 1200-800 a.C. Personalmente ho appreso questo mantra durante un ritiro primaverile presso la comunità Sivananda Vedanta.
Recitare con consapevolezza questo mantra ti regalerà protezione, propsperità ed emancipazione dai problemi della vita quotidiana. Nella tradizione induista è un mantra che viene spesso recitato durante i compleanni e gli anniversari per auspicare buona fortuna e abbondanza. Puoi immaginare la Primavera come se fosse il tuo compleanno di rinascita e recitare il mantra proprio per propiziare e proteggere la tua energia. Le parole del mantra possono risultare all’inizio un pochino complicate, ma è stato scelto apposta anche per questo: osserva con il tempo come diventerà sempre più semplice e piacevole recitarlo!
Props utilizzati: 1 cuscino da meditazione e 1 mala (opzionale)
In questa classe ti guido in una breve sequenza di Kundalini Yoga che serve per equilibrare Prana e Apana. Apana è l’energia che purifica, che ci aiuta nelle funzioni escretorie e riproduttive e che si trova dall’ombelico in giù. Questa pratica ti aiuterà in questo modo a lasciare andare il vecchio e a fa entrare nuova energia, nuovo Prana appunto.
Per questa classe è necessario conoscere il Kapalabhati Pranayama che ti spiego nella classe numero 2 del mio programma Ciao Yoga Winter For You! E’ normale all’inizio non riuscire a seguire tutte le ripetizioni che ti proporrò per ogni posizioni ma con il tempo e con la pratica sono sicura che riuscirai senza problemi!
Props utilizzati: 1 copertina
In questa classe ti guido in una pratica di Yin yoga per la Primavera.
Potrai seguire questa classe al mattino per un effetto più importante sul tessuto mio-fasciale oppure alla sera. In entrambi i casi pratica a stomaco vuoto e con indumenti super comodi, preferibilmente di cotone e color chiaro.
Tutte le posizioni sono state studiate per aprire e far scorrere più liberamente l’energia nei meridiani più sollecitati nella stagione invernale: e cioè rispettivamente nel meridiano del fegato (Zu Jue Yin) e nel meridiano della cistifellea (Zu Shao Yang Dan Jing). E lavorare sul principio del LEGNO che il più sollecitato in Primavera.
Props utilizzati:
1 copertina
In questa sessione di yoga lavoriamo su Manipura Chakra per aiutarti a bilanciare l’eccesso di Kapha Dosha in Primavera.
Props utilizzati: nessuno
Questa classe di yoga è perfetta come break yoga primaverile. Puoi fare questa pratica al mattino o al pomeriggio, l’importante è che tu sia a stomaco vuoto. La pratica lavorerà sull’apertura delle anche e del petto, coinvolgendo l’energia del tuo secondo e terzo chakra. Per questo aiuterà le tue energie a rifiorire e rinascere!
Props utilizzati:
1 copertina
1 bolster o 2 cuscini (tipo quelli da letto per dormire)
Esegui questa classe solo dopo aver praticato almeno una volta la classe numero 6 di questo programma e a stomaco vuoto. L’ideale sarebbe al mattino digiuni. In questa sessione ci occuperemo di lavorare sulle torsioni a diversi livelli del tuo corpo fisico,questo accelererà e darà una bella sferzata ai tuoi processi di depurazione e disintossicazione, regalandoti una sensazione di più leggerezza e luminosità.
Props utilizzati:
1 copertina (facoltativa)
2 blocchi yoga (facoltativi)
In questa classe faremo una pratica creativa, con delle posizioni un pochino insolite, per portarci nell’esperienza concreta di accogliere tutto ciò che nuovo e inusuale. E’ importante, soprattutto in questa stagione, sviluppare un atteggiamento di curiosità e apertura verso il nuovo, lasciando andare ogni attitudine di giudizio o critica. Questo alleggerirà il tuo cuore, la mente e il tuo spirito.
Props utilizzati:
1 copertina (facoltativa)
2 blocchi yoga (facoltativi)
In questa classe ti guiderò in una sessione di Yoga Flow. Lo Yoga dinamico è una delle tipologie di yoga che se ti piace puoi sicuramente favorire in questa stagione. Arriva a questa classe dopo aver seguito le precedenti, perché alcuni dei movimenti che troverai nel Flow sono presenti nelle classi del programma e presentati con costanza e consequenzialità proprio per farti arrivare a questo Flow con più facilità!
Props utilizzati:
1 copertina (facoltativa)
In questa classe ti guido alla scoperta e alla pratica del Saluto alla Primavera, Vasant Namaskar.
Una volta appresa la sequenza potrai portarla sempre con te e usarla come una sorta di “mini pratica” completa per la stagione primaverile. Ottima da fare al mattino appena svegli e/o alla sera prima di andare a dormire, la sequenza lavora infatti su tutti i canali energetici e gli organi che hanno più bisogno di sostegno in Primavera. Segui questo Saluto solo dopo aver seguito le altre classi del programma, che preparano gradualmente il tuo corpo a tutte le posizioni.
Props utilizzati:
1 copertina (facoltativa)
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Marzo 2026
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