Ciao Yoga Novembre 2024 è il tuo programma dell’Autunno per affrontare al meglio il mese di Novembre, ogni giorno con una pratica yoga adatta a te!
Benvenuto Novembre!
Durante questo mese di Novembre, mentre vedremo le giornate accorciarsi sempre di più e le temperature abbassarsi, è IMPORTANTISSIMO curare la tua pratica yoga quotidiana e fare in modo che diventi il tuo vero e proprio spazio sacro in cui poterti ritirare per ritrovare con costanza calma, silenzio, centratura e stabilità. Questo è il momento dell’anno perfetto per dedicarti a quelle pratiche yoga in grado di aiutarti a coltivare più radicamento e resilienza.
Per questo nel percorso che ho preparato per te per i prossimi giorni, ti aiuterò a lavorare contemporaneamente su due aspetti molto importanti: rafforzamento fisico e flessibilità.
Se dai un’occhiata già alla foto del calendario, noterai che per ogni mercoledì di questo mese ci sarà sempre una classe specifica dedicata al rinforzo muscolare, ideale per costruire una base solida, aumentare la tua forza fisica, insieme al tuo senso di radicamento e determinazione. Ma allo stesso tempo, negli altri giorni lavorerai in maniera graduale e sequenziale sulla tua flessibilità fino a scoprire che è proprio la flessibilità fisica a garantirti una maggiore flessibilità mentale e quindi un maggior potere di resilienza!
Ma mi raccomando: mai come in questo mese, il fattore distintivo è la tua costanza quindi cerca ogni giorno di trovare il tempo per srotolare il tuo tappetino. Come puoi vedere, proprio per assicurarti successo nella costanza, questo mese non troverai nel tuo percorso yoga alcuna pratica superiore ai 30 minuti!
In occasione della Luna Piena poi, che cadrà il 15 Novembre, ti guiderò in una bellissima classe di Yin Yoga, perfetta per riequilibrare tutti i meridiani energetici del corpo. Sarà una pratica lenta e profonda, ideale per rigenerarti e allinearti a livello energetico in questa giornata particolare! Martedì 19 Novembre invece ci sarà la possibilità, oltre di seguire la tua pratica quotidiana, anche di partecipare alla nostra community live mensile: un’occasione unica per connetterci insieme in tempo reale, approfondire il nostro lavoro sul tappetino, praticare insieme, farmi tutte le domande che vorrai o condividere le tue esperienze!
Infine ti invito già da adesso, a portare particolare attenzione alla classe che troverai il 22 Novembre dove ti insegnerò una una meditazione molto particolare. Imparata questa tecnica meditativa, che ti permetterà di coltivare maggiore equilibrio e consapevolezza, potrai ripeterla autonomamente ogni giorno fino alla fine del mese.
Bene, mi auguro con tutto il cuore che questo percorso di yoga per il mese di Novembre ti aiuti a sentirti più forte, flessibile sia nel corpo che nella mente!
La pratica quotidiana è un’opportunità per prenderti cura di te e ritrovare armonia anche nelle giornate più impegnative, uggiose o “tristi”. Sono sicura che praticare ogni giorno sarà oltre che un piacere anche una bellissima esperienza quotidiana che renderà il tuo Novembre un mese ancora più bello!
Ti aspetto dall’altra parte! Namasté !
Inizia subito!
Namasté! Ben trovata/o al tuo primo giorno di pratica! Oggi prepareremo corpo e mente ad accogliere i semi del cambiamento e i benefici della pratica che arriveranno nei prossimi giorni! In questa classe imparerai anche una meditazione per equilibrare la mente negativa!
Per la quinta classe della tua Ciao Yoga Challenge Week ti propongo una sessione di circa 20 minuti in cui mixeremo il Vinyasa con alcune posizioni di Hatha Yoga classico!
Questo ti permetterà di riscaldare adeguatamente il copro prima di entrare in posizioni come Trikonasana, Virabhadrasana II o una variante di Bunjagansana! Termineremo la pratica in “Belly Shavasana” e cioè Shavasana sul ventre!
Stile della pratica: VINYASA + HATHA YOGA classico.
Per il giorno 3 della tua yoga challenge ti aspetta una sequenza super rigenerante di Restorative Yoga! Per questa classe avrai bisogno di 1 bolster o similare e due blocchi yoga!
Nella prima classe della tua Ciao Yoga Challenge Week ti propongo una sessione di circa 20 minuti che mira a sciogliere ed aprire tutto il tuo corpo gradualmente!
Questa sequenza è perfetta a inizio ma anche a fine giornata e ti permetterà di allentare le tensioni a livello di spalle, braccia, collo e cervicale, bacino e anche.
Stile della pratica: HATHA YOGA classico.
La classe per il tuo quinto giorno di pratica ti permetterà di aprire tutto il tuo corpo con facilità e piacere, permettendoti di splendere e percepire concretamente che tutta la Luce di cui hai bisogno è già dentro di te.
Anche all’interno di questa challenge è arrivato il momento di dedicarci all’apertura, rafforzamento e allungamento di Manipura Chakra e di conseguenza al lavoro sull’addome. Un addome tonico ti permette di praticare ed entrare in sicurezza in qualsiasi tipo di posizione, oltre a sostenere la tua colonna e a regalarti una postura migliore! Puoi tornare sulla prima parte di questa classe ogni volta che sentirai il bisogno di tonificare l’addome, anche a challenge ultimata!
Da oggi e per i prossimi cinque giorni lavoreremo connettendoci ai principali “sotto-prana” definiti in yoga VAYU. Il primo VAYU con cui lavorerai nella classe di oggi è PRANA VAYU. Prana Vayu si trova nel petto, polmoni e torace e per questo nella pratica di oggi lavorerai essenzialmente nell’aprire questa parte del copro. Quando Prana Vayu funziona bene siamo vitali e pieni di energia!
Cominciamo questa challenge andando a sbloccare una parte del corpo che spesso è tesa e incordata ed è proprio per questo motivo che spesso non riusciamo a godere dei benefici della maggiore parte delle posizioni e pratiche yoga: la zona lombare!
Esegui questa pratica in qualsiasi momento della giornata, non sono necessari i supporti ma eventualmente se ne sei fornita/o puoi prevedere due blocchi yoga. Dopo questa classe ti sentirai meglio e come più allungata/o!
Oggi iti aspetta una equenza di 10 minuti di Power Yoga che ti permetterà di tonificare tutti i muscoli del tuo corpo! Per questa pratica non hai bisogno di props!
Per questo giorno che segna l’esatta metà del tuo percorso all’interno della challenge Ciao Yoga 30/30, non potevo non prevedere una “lezione coccola” di Restorative Yoga. Il Restorative yoga è un tipo di yoga in cui non è contemplato alcuno sforzo: come suggerisce la parola stessa, in ogni tuo singolo movimento devi sentirti bene e sprofondare in sensazioni di puro sollievo e beatitudine!
Nella classe di oggi riprenderemo il vinyasa di ieri con qualche variante ma soprattutto ci soffermeremo nel comprendere l’importanza del tuo agire! Alla fine della classe ti guiderò in un pranayama molto semplice ma molto efficace per centrare la mente: Viloma 1!
Il corpo energetico nello yoga si chiama PRANAMAYAKOSHA ed è strettamente legato al respiro. Per questo, nella classe prevista per il tuo diciassettesimo giorno, ti aspetta una pratica molto particolare: un vinyasa di pranayama.
In questa classe riporteremo il focus sul respiro attraverso dei movimenti con le braccia che ti permetteranno di allungarlo. Poi passeremo a riscaldare tutto il corpo per fortificare ancora di più la tua muscolatura. A fine challenge potrai tornare su questa classe tutte le volte che vorrai una breve classe completa di tonificazione.
Per l’ultima classe della tua Ciao Yoga Challenge Week ti guido in una sessione di circa 25 minuti di PRANAYAMA!
Il PRANAYAMA è a tutti gli effetti parte integrante dello Yoga. Sia nei miei corsi live online, che nei miei programmi sull’area riservata Ciao Yoga, ci sono sempre dei momenti all’interno delle classi o delle lezioni intere in cui ci dedichiamo al RESPIRO che è FONDAMENTALE se si vuole praticare correttamente yoga!
Stile della pratica: PRANAYAMA.
L’ultimo giorno di pratica di una challenge è sempre una festa: complimenti ce l’hai fatta! Per celebrare questo traguardo oggi ti guiderò in una pratica di Yin Yoga che potrai rifare tutte le volte che vorrai – preferibilmente al mattino – per lavorare ed equilibrare tutti i tuoi meridiani!!
Se questa challenge ti è piaciuto il prossimo step è seguirmi in uno dei miei corsi live online che partono all’inizio di ogni mese! Trovi tutti i dettagli qui: https://ciaoyoga.it/lezioni-yoga-online/
Ti aspetto sul tappetino per continuare a praticare insieme! A presto! Namasté!
Per la tua classe del giorno 24 andremo prima a riscaldare tutto il corpo con un Vinyasa semplice e di base e poi entreremo in alcune posizioni che ti permetteranno di testare la tua flessibilità e vedere se, rispetto ai primi giorni in cui avevi cominciato la challenge, qualcosa è cambiato!
Dopo le precedenti due classi di Yin Yoga, oggi ritorneremo gradualmente e lentamente a muoverci con una classe di Hatha Yoga classico. Nello specifico le asana della classe di oggi, ti permetteranno di aprire i lati del busto, sciogliere spalle, braccia e spalle ma soprattutto lavorare sull’apertura delle anche!
Ciao oggi per il quarto giorno della tua Ciao Yoga Challenge Week ti propongo una classe ispirata al Kundalini Yoga!
Il Kundalini Yoga è uno stile di yoga molto antico che utilizza, mantra, asana, meditazioni, pranayama e Kriya (particolari sequenze codificate) per riattivare l’energia Kundalini appunto! Le sensazioni in una classe di Kundalini yoga possono essere anche molto forti: è normale dopo alcuni movimenti sentire la testa che gira un pochino, ma prenditi sempre il tuo tempo e cerca proprio di accogliere qualsiasi sensazione che arriverà.
Stile della pratica: KUNDALINI YOGA inspired.
In questa ultima lezione della tua challenge imparerai un pranayama estremamente calmante: la respirazione circolare!
Una volta che avrai imparato questo semplice pranayama sarà facilissimo per te ritrovare con più semplicità una certa calma mentale e affrontare con più chiarezza qualsiasi tipo di impegno o sfida sia sopra che fuori dal tuo tappetino!
Per il tuo ultimo giorno di questa challenge non possiamo fare altro che festeggiare il traguardo raggiunto con una classe in grado celebrare tutto il tuo corpo! Complimenti!! Praticare con costanza per 30 giorni ed ogni singolo giorno non è assolutamente scontato e se sei riuscita/o in questo sei ora a tutti gli effetti pronta/pronto per seguire anche classi più lunghe e strutturate per 2 o 3 volte a settimana!
In questa classe farai dei saluti al sole semplificati! Non hai bisogno di alcun props ma solo di fluire con il tuo respiro legando ad ogni movimento un tempo della tua respirazione!
In questa classe speciale ti guido in una meditazione Kriya presa in prestito dal Kundalini Yoga. Puoi eseguire questa meditazione dopo aver fatto un lavoro di allungamento sul copro, quindi dopo la tua pratica quotidiana. Puoi eseguire questa meditazione saltuariamente quando senti il bisogno di rallentare il flusso dei tuoi pensieri oppure – per risultati più concreti – puoi decidere di eseguirla per un periodo di tempo prolungato pari a 41 giorni. I tempi di questa meditazione non sono eccessivi in tutto sono 11 minuti di meditazione Kriya + 5 minuti di meditazione silenziosa. Questa meditazione mi è stata data dal mio kundalini Yoga Lead Trainer.
Come promesso oggi ti proporrò un’intera sessione di Yin yoga che ti permetterà di aumentare la tua flessibilità. Qualche posizione sarà particolarmente intensa ma distinguendo per bene la differenza tra dolore e sforzo sono sicura che riuscirai a dare il meglio di te anche in questa classe. Ricorda più ti prendi cura della tua flessibilità più aumenti la tua capacità di resistenza: la forza fisica e sottile non risiede nella rigidità ma nella capacità di essere malleabili.
Oggi lavoreremo con quella forza all’interno del nostro corpo che ci permette di eliminare tutte le sostanze di scarto e ciò che non ti occorre più! Apana Vayu spinge verso il basso e verso l’esterno ed è responsabile dell’eliminazioni di feci, urine, sudore. Scopri nella classe del tuo ventitreesimo giorno di yoga challenge come supportare e rafforzare il tuo Apana Vayu e verifica se alla fine di questa pratica effettivamente ti sentirai più sollevata/o!
Manipura chakra è il centro energetico che più ci interessa sollecitare ed aprire quando si tratta di nutrire la nostra determinazione e forza di volontà. Questa classe è un mattonino chiave per portarti con successo e più facilità alla fine di questa challenge!!
Manipura chakra è un centro energetico che nel nostro corpo fisico “coincide” con l’addome, in questa classe quindi troverai una sequenza ottima da rifarai anche più in la e quando vorrai per tonificare e lavorare con tutti i tuoi addominali: bassi, alti e obliqui!
Oggi tramite una pratica in stile Yin yoga permetterai al tuo corpo non solo di recuperare e di eliminare qualsiasi tensione (in particolar modo a livello delle anche), ma anche di pacificare tutta la tua mente, individuando più chiaramente il Sankalpa, la tua intenzione personale, che ti accompagnerà durante tutta la challenge garantendoti una determinazione indissolubile!
Ben arrivata/o alla terza classe della tua Ciao Yoga Challenge Week!
Mi raccomando segui tutte le classi di questa Challenge nell’ordine in maniera sequenziale: ogni classe infatti é strettamente collegata alla successiva, come tessere di un puzzle.
Questa classe è perfetta anche per ogni volta che avrai bisogno di un boost di energia! Ti permetterà inoltre di aprire bacino e petto regalandoti alla fine un effetto super rilassante!
Stile della pratica: VINYASA YOGA intermedio.
Vyana Vayu è la forza che distribuisce l’energia nel tuo corpo. Non ha una sede in particolare ma puoi percepirla ogni volta che ti muovi fluidamente sciogliendo le tue giunture e attivando la tua circolazione sanguigna e linfatica. Per riuscire a sollecitare Vyana Vayu nella classe di oggi ti proporrò uno yoga flow molto speciale!
Nella classe di oggi faremo una sequenza in piedi! Nessun supporto è necessario!
In questo ventesimo giorno della tua challenge ci dedichiamo ancora ad una pratica “Yin inspired”. Questo significa che non terremo le posizioni per molto tempo ma solo per alcuni respiri. La parte del corpo che allungherai di più sarà la parte superiore, quindi braccia, spalle, collo e cervicale.
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Novembre 2024
30 lezioni- Una challenge di 30 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
