Ciao Yoga Ottobre 2024 è il tuo programma per affrontare al meglio questo nuovo mese, ogni giorno con una pratica yoga adatta a te!
Per questo mese di Ottobre, ho pensato per te a un percorso che potesse aiutarti soprattutto in due direzioni:
1.Radicamento 2.Portare Luce
È proprio in questo momento dell’anno che iniziamo tutti a percepire chiaramente l’arrivo dell’autunno e delle sue energie. Per questo motivo, abbiamo bisogno di sentirci più “ancorati” e di custodire dentro di noi quella luce e quel calore del sole che, nei prossimi giorni, saranno sempre meno presenti nei cieli!
Ottobre ci invita a essere più attenti e riflessivi, e per equilibrare al meglio le energie di questo periodo, è fortemente consigliato, oltre a una pratica yoga costante e regolare, concederci più momenti di silenzio e tranquillità. Anche le pratiche più spirituali possono aiutarci a portare calma, pace e luce dentro di noi, mentre un’attenzione particolare alle nostre articolazioni, come le ginocchia, è assolutamente raccomandata.
Per questo motivo, all’interno del percorso di Ottobre troverai sia pratiche più spirituali che pratiche più “tecniche“, focalizzate sulla salute delle tue articolazioni. La presenza e l’eccesso del dosha VATA (l’insieme degli elementi di ARIA + ETERE), ancora più intenso in questo mese di Ottobre, può manifestarsi sotto forma di strani scricchiolii a livello delle ginocchia, dei polsi e delle caviglie. È quindi fondamentale lavorare sia sulla tonificazione di tutta la muscolatura sia sulla cura e lubrificazione delle strutture articolari del nostro corpo.
Per portare luce, all’inizio del mese, potrai anche tu dedicarti alla scoperta e alla celebrazione di Navaratri d’autunno per 9 giorni! “Navaratri” è una parola sanscrita che significa “9 notti“. Ogni anno, per 9 notti e 10 giorni, in India si celebrano riti e puja tra la fine di Settembre e la prima metà di Ottobre (quest’anno dal 3 al 12 Ottobre 2024). Questi riti hanno lo scopo di rimuovere la pesantezza e la negatività legate all’aumento delle ore di buio, permettendoci di connetterci con gli aspetti più luminosi, dolci e femminili dell’energia divina, venerando tre divinità differenti per 3 giorni ciascuna.
Puoi iniziare a scoprire di più leggendo qui o semplicemente lasciarti sorprendere ogni giorno dalla pratica che ti aspetta in questa celebrazione molto particolare, ma al tempo stesso estremamente riequilibrante a livello sottile!
Inoltre, Giovedì 10 Ottobre alle 09:15 ti aspetto per la nostra Community Live del mese, non solo per praticare insieme in diretta, ma anche per celebrare in modo ancora più speciale questo Navaratri!
Insomma, Ottobre si prospetta come un mese super interessante, e io non vedo l’ora di guidarti e supportarti in questo cammino che, se seguirai con dedizione, cura e costanza, ti regalerà un autunno meraviglioso!
Inizia subito!
In questa classe lavoriamo e usiamo le nostre radici. E’ fortemente consigliato, le prime volte che vorrai seguire questa sequenza, praticare prima la Classe 6 di questo programma in cui ci occupiamo del rilasciamento mio-fasciale di caviglie, collo e pianta dei piedi.
Praticare le posizioni di equilibrio in piedi è fortemente consigliato durante tutta la stagione autunnale per bilanciare l’effetto di Vata Dosha!
Non ti preoccupare se le prime volte perderai l’equilibrio, in caso aiutati appoggiandoti anche ad una parete o allo schienale di una sedia.
Più ripeterai questa classe e più fluirai con sicurezza!
Props utilizzati:
1 parete vicino (opzionale)
Apana Vayu è quell’energia di espulsione che ci permette di spingere “fuori” e verso il basso tutte le sostanze di scarto, che creiamo sia a livello fisico che sottile. In questa classe, prima di procedere oltre con le altre pratiche della challenge, ti propongo una sessione di Ayurveda yoga che ti aiuterà ad espellere i gas in eccesso per “svuotarti” prima di andare avanti con altre sadhana. Lavorare sul flusso di apana vayu ti aiuterà inoltre ad equilibrare tutti i tuoi sub-dosha e a non sovraccaricare i Dathu, e cioè tutti i tessuti del tuo corpo.
Props utilizzati:
1 blocco o 1 piccolo cuscino
Apriamo le celebrazioni di questo Navaratri d’Autunno, conoscendo meglio e connettendoci più da vicino con le qualità della dea DURGA.
In alcune tradizioni si ritiene che DURGA sia la madre di KALI e come KALI, DURGA è una divinità guerriera, combattente ma non arrabbiata: DURGA è piena di misericordia e compassione.
La breve pratica di oggi ti aiuterà a connetterti con la forza e l’amore immenso di DURGA attraverso la conoscenza del suo potente mantra.
Tratti distintivi di DURGA:
Cavalca una TIGRE o un LEONE
Ha vesti di colore rosso, arancio, dorato.
Il suo elemento di base è il FUOCO.
Oggi imparerai il gesto di DURGA, un gesto molto semplice ma che può aiutarti a rafforzare, e proteggere alcune parti del tuo corpo sia fisico che sottile.
Associato al mantra di DURGA che abbiamo imparato ieri questa breve meditazione ti regalerà tanta forza e sicurezza e al di fuori di Navaratri potrai ripeterla ogni volta che hai bisogno di stabilità. Chiarezza mentale.
Le sensazioni alla fine della pratica sono di rinnovata forza e coraggio.
In questo ultimo giorno dedicato alle celebrazione della dea DURGA offriremo a lei un flow di base in cui attraverso degli asana e un pranayama (la respirazione di fuoco, Kapalabhati) ci connetteremo al suo elemento di base il FUOCO.
Il flow sarà essenzialmente un flusso di guerrieri in cui riprenderemo il MANTRA e la MUDRA che abbiamo imparato nei giorni precedenti.
In Shavasana ci soffermeremo in una breve visualizzazione finale sul fuoco di DURGA.
In questa giornata come ieri, cerca di andare a dormire presto e di assicurarti un buon riposo.
Nel tuo quarto giorno di Navaratri introduciamo la seconda divinità su cui ci focalizzeremo in questi prossimi 3 giorni: LAKSHIMI. LAKSHIMI è la dea dell’abbondanza e della prosperità intesa proprio come prosperità materiale. Il suo elemento di base è la TERRA, perché proprio come la terra è sempre accogliente e abbondante.
Connettendoti all’energia di LAKSHIMI potrai sperimentare sensazioni di sicurezza, radicamento, tranquillità, pace e gioia!
Nel tuo quinto giorno di Navaratri adoreremo ancora la dea LAKSHIMI ma questa volta con un piccolo rito. Nulla di complicato uniremo semplicemente al mantra e alla mudra imparate ieri, una respirazione dinamica con il movimento delle braccia.
Questo breve rituale di aiuterà a percepire l’abbondanza di LAKSHIMI proprio al centro del tuo petto, la sede simbolica ed energetica del chakra del CUORE.
Si tratta di un vero e proprio rito che potrai eseguire ogni volta che vorrai e/o sentirai il bisogno di sentire l’abbondanza e la serenità all’interno del tuo cuore e tutto intorno a te. Vocalizzare a voce il mantra è fortemente raccomandato!
In questo terzo giorno dedicato alla dea LAKSHIMI andremo ad offrirle una pratica yoga fatta di asana che possono aiutarti a sentire e connetterti con la forza e l’abbondanza dell’elemento TERRA, l’elemento di base associato alle dea LAKSHIMI!
Per completare i rituali di questi 3 giorni dedicati a LAKSHIMI, oggi puoi raccogliere un fiore o un sasso e portarlo con te o metterlo sul tuo altarino per ricordarti la tua connessione con la terra, viceversa puoi piantare una piantina o un albero ringraziando la madre terra per il suo continuo sostentamento e abbondanza.
In questi ultimi 3 giorni di Navaratri, la nostra divinità di riferimento sarà SARASWATI. In sanscrito SARASWATI significa fluire, va da sé che questa divinità può aiutarci a fluire e a lasciare andare ciò che non occorre più.
Proprio come l’acqua Saraswati può sciogliere qualsiasi blocco fisico o energetico. Il bianco è il colore legato a questo divinità ed essendo legata anche al flusso creativo, l’energia di Saraswati spesso si sente e si manifesta chiaramente a livello delle pelvi e degli organi genitali, a livello cioè del secondo chakra Svadisthana chakra.
In questo primo giorno dedicato a questa nuova divinità che ci a accompagnerà fino alla fine del nostro Navaratri d’Autunno, ci soffermeremo su un piccolo rito che ha come obiettivo quello di connetterti con la leggerezza e il fluire delle cose. Durante il rito imparerai anche la mudra di Saraswati!
In questo penultimo giorno di Navaratri imparerai un semplicissimo Kriya per connetterti con l’energia fluidificante di Saraswati! Nella sua semplicità questo Kriya ti aiuterà con tutto il corpo a chiedere di lasciare andare e sciogliere il blocco li dove presenti.
Siamo arrivati all’ultimo giorno delle nostre celebrazioni di Navaratri! In quest ultimo giorno andremo a celebrare la fine delle nostre 9 notti di Navaratri non solo connettendoci alle energia di Saraswati ma anche recitando il suo mantra. Come sperimenterai quest ultimo rituale sarà una vera e propria celebrazione e potrai percepire le qualità festive della pratica subito dopo la fine del rituale. Sono sicura che il mantra gioioso e fluidificante rimarrà nella tua mente per più giorni ancora a seguire senza alcuno sforzo!
In questa classe riprenderemo a muoverci fluidamente per connetterci questa volta al flusso di energia dell’Universo. Questa pratica scioglie le tensioni e allunga i lati del busto. Le posizioni che si alternano nel flusso sono tutte delle propedeutiche per posizioni più avanzate, con l’aggiunta di qualche torsione.
Props utilizzati:
Nessuno
Qui troverai la tua sessione di rilassamento studiata per l’autunno e per la conclusine di tutte le pratiche all’interno del programma.
Ti mostrerò due posizioni di rilassamento: una per nutrire l’elemento TERRA e MULADHARA CHAKRA e una per rilassare di più l’addome e permettere a tutti gli organi interni di colare verso il basso.
Puoi anche decidere di seguire questa pratica come una classe a parte in modo da dedicarti di tanto in tanto 15 minuti di puro riposo e relax.
Props utilizzati:
2 copertine, una più sottile e una più grande
2 blocchi yogi
1 bolster
1 candela profumata
1 candela profumata o un’essenza che ti piace particolarmente con cui profumare l’ambiente prima della pratica (opzionale)
In questa classe scopriamo insieme una respirazione ottima da fare soprattutto nella prima parte dell’autunno (Ritu Sandhi) per purificare i polmoni, lavorare sui bronchi e rafforzare tutto il sistema respiratorio!
Mridanga è il nome di un particolare tipo di tamburo e seguendo la classe capirai perché questo pranayama si chiama proprio cosi!
Puoi cominciare con 10 respirazioni e poi arrivare anche 20 massimo 30 respirazioni.
Props utilizzati:
1 cuscino o bolster
In questa classe lavoreremo sull’apertura del petto e del cuore. Prima in maniera passiva e poi in maniera più attiva. Lavorare sull’apertura di questa parte del corpo non è mai semplice e si tende ad andare in protezione, “preservandosi” un pò nei movimenti. La progressione seguita in questa pratica ti aiuterà a spingerti un pochino più in là, rimanendo in sicurezza.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga
In questa lezione ti guido in una classe di 20 minuti dedicata ai piedi.
Questa classe sarà particolarmente interessante perché, pur essendo molto intensa, non provede l’ultilizzo di alcun supporto, potrai quindi eseguirla sempre e dovunque ti troverai.
Alcuni movimenti sono un pochino avanzati, quindi se troverai particolari difficcoltà è del tutto normale, con il tempo e ri-praticando questa sessione più volte, vedrai che riuscirai.
Ricorda che lavorare sui piedi nello yoga è molto importante: I piedi oltre ad essere la base del nostro corpo e a permetterci letteralmente di “avanzare nella vita”, sono anche la porta di accesso del nostro primo chakra: MULADHARA!
Alla fine di questa sessione ti sentirai molto più radicata/o, centrata/o e calma/o.
In questa sessione di yoga ti mostro una breve sequenza di circa 15 minuti per i giorni di Luna Piena.
Nello yoga durante i giorni di Luna Piena si cerca di evitare pratiche troppo intense e di limitare sforzi o carichi eccessivi di lavoro o di pensiero.
Questa sequenza è perfetta per comunicare al tuo corpo pace, tranquillità ma al tempo stesso anche la necessità di lasciare quello che non ti occorre più.
Tutte le Lune Piene infatti portano con sè questa energia di rinnovamento: lasciare andare il più possibile pensieri, azioni, schemi comportamentali ripetitivi può aiutarti tantissimo a “purificarti” e uscire dai giorni di plenilunio con maggiore energia.
Props utilizzati:
nessuno
Alla fine della pratica fammi sapere come ti sentirai sotto nei commenti.
In questa classe vediamo una pratica di yoga per dolori alle ginocchia.
Troverai dei movimenti di tipo terapeutico a cui si alterneranno dei veri e propri esercizi di tonificazione per tutti i gruppi muscolari che possono aiutare le tue ginocchia a sostenere il peso del corpo. Ti spiego le posizioni da evitare e come fare per modificare alcuni asana in caso di dolore o fragilità alle ginocchia e anche la posizione seduta da preferire al posto della classica seduta a gambe incrociate.
Props utilizzati:
2 blocchi o 1 bolster
1 copertina
1 corda yoga o foulard abbastanza lungo
Lettura psicosomatica: In cosa ti stai “sforzando” troppo? Sei una persona orgogliosa? Cosa potresti lasciare andare per “alleggerirti”? Com’è il rapporto con il tuo/ la tua partner?
Puoi eseguire questa pratica anche dopo un post operatorio alle ginocchia, sempre dopo aver consultato il tuo specialista di fiducia.
In questa classe ti illustro il MANTRA che portai adottare per tutta la stagione autunnale.Prima di dedicarti alla pratica del MANTRA è assolutamente necessario ascoltare tutta la spiegazione che ti offro in questa classe. Solo in questo modo la tua coscienza sarà più consapevole e aperta ai benefici della pratica.
Il mantra scelto è un mantra calmante molto potente ed efficace, conosciuto anche come il mantra sacro del respiro.
Props utilizzati:
1 cuscino da meditazione (opzionale)
Nel vinyasa di oggi lo scopo è quello di sentirti bene e percepire proprio una sensazione di piacere durante tutta la pratica e ogni singolo movimento. Solo ricercando questo tipo di piacere, potrai realmente coltivare la tua costanza. Lo yoga non è un dovere, è uno stile di vita che, nonostante qualche sacrificio, dovrebbe essere sempre super piacevole e gratificante adottare!
Props utilizzati:
Nessuno
In questa lezione trovi una sessione di yoga completa studiata per Vata Dosha di 50 minuti. Pratica questa classe dopo aver seguito la classe di Pranayama per Vata. Prima di arrivare sul tappetino diffondi nell’ambiente uno degli olii essenziali consigliati per Vata che trovi indicati nella scheda. Per equilibrare al meglio il tuo Dosha torna su questa pratica 2 o 3 volte a settimana per 4 settimane.
La mudra scelta in questa classe per pacificare Vata, ti permetterà di crearti una pausa di silenzio da ogni stimolo visivo e sensoriale. Dopo averla eseguita e sentito gli effetti sul tuo mentale, passeremo ad una meditazione guidata in cui ci connetteremo con le energie della Terra. E’ importante per Vata prima di entrare in MEDITAZIONE, sgranchire bene le sue articolazioni in genere molto fragili.
In questo penultimo giorno prima della fine della tua challenge, faremo una pratica che ti aiuterà ad accogliere al meglio il cambiamento che già con questi 10 giorni di yoga per 10 minuti sarà avvenuto in te! Anche per questa classe non è necessario alcun supporto.
In questa classe oggi andremo a connetterci e a far scorrere dentro di noi una bellissima energia solare. Per far questo ci aiuteremo del vinyasa e aggiungere delle ulteriori posizioni di apertura e inarcamento della colonna. In ultimo lavoreremo anche sulla forza delle nostre radici, lavorando su glutei e quadricipiti.
In questa lezione che segna esattamente la metà della tua challenge, ti propongo una pratica che ti permetterà di ritornare alla bellezza della semplicità, attraverso alcune posizioni di base estremamente facile ma se eseguite con la giusta presenza e respirazione, profondamente riequilibranti e potenti.
La bellezza della semplicità è senza dubbio l’espressione che meglio descriverà le sensazioni che avrai alla fine di questa pratica. Arriva sul tappetino con 2 blocchi yoga.
Il nervo vago è uno dei nervi principali del sistema nervoso parasimpatico.
Per la precisione è il decimo nervo cranico ed è il più lungo del sistema nervoso autonomo nel corpo umano. In questa sessione di Restorative yoga cercheremo di rilassare tutto le parti del corpo in cui passano i nervi vaghi, che sono tantissime (si va dalla zona della faringe, al pancreas, passando per il fegato etc etc) ma in realtà basterà lasciarsi andare e affidarsi totalmente al rilassamento che la pratica propone per avere i massimi benefici.
Props utilizzati:
1 copertina, 2 blocchi, 1 cuscino, 1 corda
In questa classe ti guido in una classe di circa 15 minuti per ammorbidire le giunture ed eliminare lo stress, sopratutto il senso di rigidità e contrazione che può derivare dal vivere periodi di stress prolungato.
In questa sequenza ti muoverai continuamente in maniera “morbida” non solo nel passaggio da una posizione all’altra, ma anche all’interno della posizione stessa.
Durante l’inspiro cercheremo infatti di estendere ed allungare il corpo gradualmente e durante l’espiro cercheremo sempre gradualmente di rilassarlo al massimo.
Questo permetterà una maggiore e migliore produzione di endorfine, serotonina, ma anche di liquido sinoviale, importantissimo per mantenere le nostre giunture ben lubrificate.
Alla fine di questa sessione fammi sapere come ti sentirai e controlla il palmo delle tue mani: dovresti notare come delle macchioline bianche e rosse, nella descrizione sotto alla lezione ti spiegherò perché ciò accade!
E’ giunto il momento di dedicarci ad una breve sessione di Yin Yoga. In questa classe di soli 16 minuti vedrai alcune posizioni che se senti che ti piacciono e ti fanno bene, potrai ripetere autonomamente rimanendoci per almeno 3 minuti.
Props utilizzati:
Un cuscino, 2 blocchi yoga, una copertina, una corda yoga, 2 palline da tennis.
In questa breve classe ti guiderò in una sequenza di power yoga per accendere la tua vitalità. Fondamentale sarà il respiro portare l’attenzione sopratutto alla fase inspiratoria, immaginando ad ogni ispiro di riempire i polmoni d’aria fino allo loro parte più alta.
Alla fine della classe, la sensazione di piena vitalità ed energia è assicurata.
Props utilizzati:
1 copertina, 1 blocco
Le costituzioni Vata Dosha tendono a soffrire più delle altre di pelle secca e rughe precoci. E’ importantissimo per Vata seguire questa routine di Yoga del Viso con regolarità per almeno 30 giorni per vedere effetti concreti e duraturi nel tempo. In questa classe di Yoga del Viso ti indicherò l’olio da massaggio più adatto per la tua pelle se sei Vata e le manovre e tecniche più adeguate per stimolare la produzione di elastina e collagene.
Lo yoga ci insegna che a livello del plesso solare ognuno di noi ha una gemma che si chiama Manipura Chakra. Attivare questo centro energetico è fondamentale per sollecitare e nutrire la propria determinazione e fiducia interiore. In questa sequenza ti propongo una mini pratica in grado di sollecitare tutto il tuo addome e di far risplendere l’energia di Manipura chakra che è dentro di te.
Props utilizzati:
1 copertina
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Ottobre 2024
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