Ciao Yoga Ottobre 2025 è il tuo programma per affrontare al meglio il mese di Ottobre, ogni giorno con una pratica yoga adatta a te!
Ottobre è il mese in cui l’autunno si svela in tutta la sua bellezza e profondità.
È un tempo di cambiamento, trasformazione e adattamento, in cui il corpo e la mente hanno bisogno di cure particolari per restare in equilibrio.
Il programma che ho previsto per te per questo mese ha due costanti: da una parte delle classi “riscaldanti” legate a Tejas, l’elemento FUOCO, e dall’altro delle pratiche più radicanti legate all’elemento TERRA.
Questo programma calendario è pensato per evitare qualsiasi forma di sovraffaticamento: la lentezza, i momenti di pausa e i tempi di rilassamento tra un asana e l’altro e tra una pratica e l’altra diventano fondamentali per rigenerare la tua energia in questo periodo.
Il mio consiglio in più, mentre praticherai, è quello di non esagerare, di non cercare di “fare di più” a tutti i costi. Il tuo yoga diventa potente e veramente efficace, quando lo vivi come un atto d’amore e di cura per te stessa/o, con l’unico scopo di sentirti meglio alla fine di ogni sessione.
Appuntamenti speciali di OTTOBRE 2025:
🍵 Venerdì 03 Ottobre: Primo Ekadashi del mese. Giornata di purificazione e rinnovamento.
🍂 Domenica 12 Ottobre: Community Live “Yoga d’Autunno: radicarsi e rinnovarsi” (10:30–11:30). Una pratica speciale per imparare come praticare meglio in questo periodo, respirazione e rilassamento profondo.
🌕 Martedì 07 Ottobre: Luna Piena. Momento ideale per meditare, lasciare andare e connettersi con la luce interiore.
🍵 Venerdì 17 Ottobre: Secondo Ekadashi del mese. Nuova opportunità di alleggerirsi e depurarsi.
🌑 Martedì 21 Ottobre: Luna Nuova. Tempo di introspezione e semina di nuove intenzioni.
Ricorda: in questo periodo le qualità più caratterizzanti di Vata dosha (leggero, freddo, rapido, monbile, secco, ruvido , sottile), prendono il sopravvento quindi per riportare più equilibrio è necessario radicarsi, riscaldarsi, rallentare, idratarsi (e non solo assumendo acqua ma idratando il corpo con pratiche yoga più morbide o inserendo rituali come l’Abhyanga). In più, questo mese troverai sessioni speciali dedicate anche allo Yoga del Viso, pensate proprio per sostenerti nella stagione autunnale e riequilibrare la secchezza di Vata che potrebbe farsi sentire anche sulla pelle del viso!
Sarà un mese in cui ci muoveremo tra stabilità e leggerezza, calore e quiete, coltivando una pratica che ti permetta di affrontare l’autunno con energia stabile, mente chiara e cuore aperto.
Ottobre è un invito a rallentare e trasformare: lascia andare ciò che non serve più e rinnova le tue energie con dolcezza. Ti aspetto sul tappetino per vivere insieme questa stagione speciale!
Inizia subito!
In questa classe faremo una breve pratica “BOOST” per il tuo intestino e tutto l’apparato digestivo.
La pratica è volutamente breve per permetterti di ritornare sulla stessa almeno 2 o 3 volte a settimana per almeno 5 settimane. Più la farai con costanza e più vedrai i benefici anche sul tuo punto vita.
Props utilizzati:
1 bastone
In questa pratica vediamo uno yoga flow P-E-R-F-E-T-T-O per la stagione autunnale! Mentre pratichi cerca di muoverti lentamente, in maniera morbida quasi “oleosa”, cerca di percepire il calore nei tuoi moventi e la presenza e connessione con la TERRA.
Questa classe costituisce la classe centrale e portante di questo programma. E’ la tua pratica yoga dell’autunno.
Assicurati di avere un tappetino comodo e per questa pratica protrai avere bisogno di 1 bolster e 2 blocchi, ma sono opzionali(dipende dalle tue sensazioni, ti consiglio di provare prima con e poi senza).
Una volta che avrai imparato la sequenza se in qualche posizione vuoi restare più a lungo lo puoi fare tranquillamente. Puoi completare questa classe con la classe di rilassamento o di meditazione.
Props utilizzati:
1 cuscino o bolster
2 blocchi yoga
In questa classe scopriamo insieme una respirazione ottima da fare soprattutto nella prima parte dell’autunno (Ritu Sandhi) per purificare i polmoni, lavorare sui bronchi e rafforzare tutto il sistema respiratorio!
Mridanga è il nome di un particolare tipo di tamburo e seguendo la classe capirai perché questo pranayama si chiama proprio cosi!
Puoi cominciare con 10 respirazioni e poi arrivare anche 20 massimo 30 respirazioni.
Props utilizzati:
1 cuscino o bolster
In questa classe lavoreremo con una pratica di Yin Yoga sui meridiani di MILZA e STOMACO, i meridiani più “fragili” in Estate, e i meridiani di POLMONI e INTESTINO CRASSO più “fragili” in AUTUNNO. Questa classe è perfetta da fare all’inizio dell’autunno. Puoi completarla con la successiva classe oppure seguire solo esclusivamente questa sequenza, a seconda del tempo a tua disposizione e della tua voglia.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga
1 copertina
In questa lezione vediamo la seconda parte della precedente sessione di YIN YOGA per l’AUTUNNO.
Puoi fare questa classe tutte le volte che vorrai meglio a fine giornata, ma anche la mattina appena ti svegli.
Alla fine della pratica puoi decidere se completare la lezione con la classe di rilassamento come quella che trovi all’interno di questo programma oppure seguirmi nella conclusione della classe come ti mostro alla fine della lezione.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga
1 copertina
In questa classe ti illustro il MANTRA che portai adottare per tutta la stagione autunnale.Prima di dedicarti alla pratica del MANTRA è assolutamente necessario ascoltare tutta la spiegazione che ti offro in questa classe. Solo in questo modo la tua coscienza sarà più consapevole e aperta ai benefici della pratica.
Il mantra scelto è un mantra calmante molto potente ed efficace, conosciuto anche come il mantra sacro del respiro.
Props utilizzati:
1 cuscino da meditazione (opzionale)
In questa sessione di yoga ti mostro una breve sequenza di circa 15 minuti per i giorni di Luna Piena.
Nello yoga durante i giorni di Luna Piena si cerca di evitare pratiche troppo intense e di limitare sforzi o carichi eccessivi di lavoro o di pensiero.
Questa sequenza è perfetta per comunicare al tuo corpo pace, tranquillità ma al tempo stesso anche la necessità di lasciare quello che non ti occorre più.
Tutte le Lune Piene infatti portano con sè questa energia di rinnovamento: lasciare andare il più possibile pensieri, azioni, schemi comportamentali ripetitivi può aiutarti tantissimo a “purificarti” e uscire dai giorni di plenilunio con maggiore energia.
Props utilizzati:
nessuno
Alla fine della pratica fammi sapere come ti sentirai sotto nei commenti.
In questa classe lavoriamo e usiamo le nostre radici. E’ fortemente consigliato, le prime volte che vorrai seguire questa sequenza, praticare prima la Classe 6 di questo programma in cui ci occupiamo del rilasciamento mio-fasciale di caviglie, collo e pianta dei piedi.
Praticare le posizioni di equilibrio in piedi è fortemente consigliato durante tutta la stagione autunnale per bilanciare l’effetto di Vata Dosha!
Non ti preoccupare se le prime volte perderai l’equilibrio, in caso aiutati appoggiandoti anche ad una parete o allo schienale di una sedia.
Più ripeterai questa classe e più fluirai con sicurezza!
Props utilizzati:
1 parete vicino (opzionale)
Questa è la tua sessione di meditazione per l’autunno! Puoi seguire questa meditazione tutti i giorni appena ti svegli o alla fine delle tue pratiche yoga dell’autunno, dopo il rilassamento finale. Questa meditazione ti aiuterà a provare un senso di gratitudine incondizionata e sarà ancora più efficace se riuscirai ad ascoltarla tutti i giorni per 21 giorni consecutivi! Puoi seguire questa meditazione sistemandoti in una posizione comoda senza incrociare ne gambe ne braccia, oppure mentre cammini rilassatamente in mezzo alla natura, in questo caso non chiudere gli occhi.
Non utilizzare questo audio se sei alla guida o durante il movimento di macchinari o di azioni che richiedono una tua particolare attenzione!
Prima di cominciare metti il telefono in modalità aereo e fai in modo che nessuno possa disturbarti per i prossimi 10 minuti in modo che tu possa dedicarli tutti a te e al tuo nuovo stato di gratitudine! L’inizio e la fine di questa meditazione saranno scanditi dal suono di una campana tibetana!
Props utilizzati: nessuno
In questa classe ci occuperemo delle tue “RADICI” e cioè dei piedi, caviglie e più nello specifico andremo a fare un allungamento e rilasciamento mio-fasciale di queste parti del corpo.
In Autunno è importantissimo lavorare sui nostri piedi ed è fortemente raccomandato curarli con massaggi e qualche allungamento specifico in più, proprio come ti propongo in questa classe.
Avere dei piedi decontratti ti permetterà letteralmente di avere una superficie di appoggio più ampia e sentire maggiore stabilità, equilibrando VATA DOSHA.
Props utilizzati:
1 sedia
1 copertina
1 pallina da tennis
Qui troverai la tua sessione di rilassamento studiata per l’autunno e per la conclusine di tutte le pratiche all’interno del programma.
Ti mostrerò due posizioni di rilassamento: una per nutrire l’elemento TERRA e MULADHARA CHAKRA e una per rilassare di più l’addome e permettere a tutti gli organi interni di colare verso il basso.
Puoi anche decidere di seguire questa pratica come una classe a parte in modo da dedicarti di tanto in tanto 15 minuti di puro riposo e relax.
Props utilizzati:
2 copertine, una più sottile e una più grande
2 blocchi yogi
1 bolster
1 candela profumata
1 candela profumata o un’essenza che ti piace particolarmente con cui profumare l’ambiente prima della pratica (opzionale)
In questa classe ti guido in una pratica completa di 45 minuti di Yoga del Viso per l’autunno. Questa sequenza è stata studiata apposta per lavorare su tutti i muscoli del tuo viso, rilassandoli dopo un primo lavoro di attivazione. In questo modo le cellule sottocutanee sono stimolate nel loro processo di produzione naturale di elastina e collagene e la tua pelle sarà più preparata nell’affrontare i primi venti più freddi dell’autunno.
Come ci insegna l’Ayurveda l’Autunno è uno stagione di prevalenza VATA DOSHA, rafforzare e tonificare i muscoli del tuo volto aiuta proprio a controbilanciare questa energia e portare più radicamento e stabilità anche a livello dell’area del viso.
Puoi seguire questa classe 1 volta a settimana durante tutta la stagione autunnale. Se durante la settimana vuoi dedicarti a più sessioni di Yoga del Viso ti consiglio di alternare questa classe con le altri più brevi che trovi nel programma di Yoga del Viso.
In questa classe dedicata all’elemento Fuoco, Tejas in sanscrito, impareremo a connetterci con questa potente energia, esplorando la sua relazione con il nostro metabolismo e con il senso della vista.
Il Fuoco dentro di noi non è solo ciò che ci consente di trasformare il cibo che ingeriamo, ma anche ciò che ci permette di digerire le esperienze della vita, trasformandole in insegnamenti preziosi per il nostro cammino e la nostra evoluzione.
Un Fuoco ben equilibrato “accende” la nostra visione interiore: ci aiuta a vedere con chiarezza il nostro percorso, i nostri obiettivi e il nostro Dharma.
Seguendo questa classe, sono certa che inizierai a guardare dentro e fuori di te con occhi nuovi e più luminosi.
In questa classe ti guido in una breve sequenza di yoga per l’equilibrio ormonale.
Come spiegato all’inizio del video, non si tratta di una pratica curativa, ma lo yoga, se svolto con costanza e consapevolezza, può diventare un ottimo strumento di prevenzione e benessere.
L’elenco delle principali ghiandole coinvolte e la loro correlazione con i chakra lo trovi nella descrizione completa, disponibile nell’area riservata sotto al video.
In questa classe scoprirai la respirazione che potrai cominciare ad introdurre dalla seconda metà di Ottobre in poi e/o dopo aver praticato per almeno due settimane consecutive la respirazione che trovi alla Classe 2 di questo programma!
Questo pranayama è molto intenso. La prima volta segui il video e prova le due varianti che ti mostro, poi in seguito quando ritornerai su questa respirazione scegli tu la variante che preferisci e mantieniti a 5 ripetizioni per le prime due settimane in cui la praticherai, per poi passare a massimo 10 ripetizioni. Più che un semplice pranayama, Simhasana può essere considerato un Krya, cioè una tecnica di profonda purificazione. E nello yoga lo stato di salute dipende dal tuo livello di purificazione.
Ecco alcuni dei benefici di questa respirazione: allevia la tensione e lo stress nei muscoli di viso e collo, massaggia e stimola le corde vocali, aumenta il tuo calore interno, stimola il chakra della gola, migliora la tua comunicazione, ti dà più fiducia per esprimere le tue opinioni, calma la mente, promuovendo più chiarezza mentale e regalandoti più autostima e coraggio per affrontare situazioni difficili. Migliora il tuo sistema immunitario.
Props utilizzati:
1 copertina
In questa lezione trovi una sessione di yoga completa studiata per Vata Dosha di 50 minuti. Pratica questa classe dopo aver seguito la classe di Pranayama per Vata. Prima di arrivare sul tappetino diffondi nell’ambiente uno degli olii essenziali consigliati per Vata che trovi indicati nella scheda. Per equilibrare al meglio il tuo Dosha torna su questa pratica 2 o 3 volte a settimana per 4 settimane.
In questa classe scopriamo insieme una respirazione ottima da fare soprattutto nella prima parte dell’autunno (Ritu Sandhi) per purificare i polmoni, lavorare sui bronchi e rafforzare tutto il sistema respiratorio!
Mridanga è il nome di un particolare tipo di tamburo e seguendo la classe capirai perché questo pranayama si chiama proprio cosi!
Puoi cominciare con 10 respirazioni e poi arrivare anche 20 massimo 30 respirazioni.
Props utilizzati:
1 cuscino o bolster
In questa pratica ti guido in una classe completo di Yin Yoga dedicata all’elemento FUOCO.
Per la Medicina Tradizionale Cinese i due meridiani a cui si collega l’elemento FUOCO sono: Cuore e Intestino Tenue. Generalmente si lavora sull’elemento FUOCO in Estate. Ma quando l’Estate si avvicina alla fine e si prepara il passaggio verso l’autunno, è fondamentale riequilibrare l’energia del FUOCO: sia per portare calore e luce nella nuova stagione, sia per trasformare l’energia di espansione dell’estate in energia positiva di introspezione e proteggere il Cuore (Shen, la mente-spirito) dall’instabilità.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga in schiuma
1 bolster
1 copertina
In questa lezione ti guido in una classe di 20 minuti dedicata ai piedi.
Questa classe sarà particolarmente interessante perché, pur essendo molto intensa, non provede l’ultilizzo di alcun supporto, potrai quindi eseguirla sempre e dovunque ti troverai.
Alcuni movimenti sono un pochino avanzati, quindi se troverai particolari difficcoltà è del tutto normale, con il tempo e ri-praticando questa sessione più volte, vedrai che riuscirai.
Ricorda che lavorare sui piedi nello yoga è molto importante: I piedi oltre ad essere la base del nostro corpo e a permetterci letteralmente di “avanzare nella vita”, sono anche la porta di accesso del nostro primo chakra: MULADHARA!
Alla fine di questa sessione ti sentirai molto più radicata/o, centrata/o e calma/o.
In questa classe oggi andremo a connetterci e a far scorrere dentro di noi una bellissima energia solare. Per far questo ci aiuteremo del vinyasa e aggiungere delle ulteriori posizioni di apertura e inarcamento della colonna. In ultimo lavoreremo anche sulla forza delle nostre radici, lavorando su glutei e quadricipiti.
In questa classe ti guido in una sequenza di yin yoga per la mattina di 35 minuti!
La durata di questa classe è stata studiata apposta per permetterti di praticarla anche nelle giornate più intense e piene di impegni!
Props utilizzati:
1 bolster o 2 cuscini rettangolari da letto
2 blocchi yoga
1 copertina
In questa classe lavoreremo sull’apertura del petto e del cuore. Prima in maniera passiva e poi in maniera più attiva. Lavorare sull’apertura di questa parte del corpo non è mai semplice e si tende ad andare in protezione, “preservandosi” un pò nei movimenti. La progressione seguita in questa pratica ti aiuterà a spingerti un pochino più in là, rimanendo in sicurezza.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga
In questo penultimo giorno prima della fine della tua challenge, faremo una pratica che ti aiuterà ad accogliere al meglio il cambiamento che già con questi 10 giorni di yoga per 10 minuti sarà avvenuto in te! Anche per questa classe non è necessario alcun supporto.
Lo yoga ci insegna che a livello del plesso solare ognuno di noi ha una gemma che si chiama Manipura Chakra. Attivare questo centro energetico è fondamentale per sollecitare e nutrire la propria determinazione e fiducia interiore. In questa sequenza ti propongo una mini pratica in grado di sollecitare tutto il tuo addome e di far risplendere l’energia di Manipura chakra che è dentro di te.
Props utilizzati:
1 copertina
Il nervo vago è uno dei nervi principali del sistema nervoso parasimpatico.
Per la precisione è il decimo nervo cranico ed è il più lungo del sistema nervoso autonomo nel corpo umano. In questa sessione di Restorative yoga cercheremo di rilassare tutto le parti del corpo in cui passano i nervi vaghi, che sono tantissime (si va dalla zona della faringe, al pancreas, passando per il fegato etc etc) ma in realtà basterà lasciarsi andare e affidarsi totalmente al rilassamento che la pratica propone per avere i massimi benefici.
Props utilizzati:
1 copertina, 2 blocchi, 1 cuscino, 1 corda
La mudra scelta in questa classe per pacificare Vata, ti permetterà di crearti una pausa di silenzio da ogni stimolo visivo e sensoriale. Dopo averla eseguita e sentito gli effetti sul tuo mentale, passeremo ad una meditazione guidata in cui ci connetteremo con le energie della Terra. E’ importante per Vata prima di entrare in MEDITAZIONE, sgranchire bene le sue articolazioni in genere molto fragili.
In questa breve classe ti guiderò in una sequenza di power yoga per accendere la tua vitalità. Fondamentale sarà il respiro portare l’attenzione sopratutto alla fase inspiratoria, immaginando ad ogni ispiro di riempire i polmoni d’aria fino allo loro parte più alta.
Alla fine della classe, la sensazione di piena vitalità ed energia è assicurata.
Props utilizzati:
1 copertina, 1 blocco
In questa classe ti guido in una classe di circa 15 minuti per ammorbidire le giunture ed eliminare lo stress, sopratutto il senso di rigidità e contrazione che può derivare dal vivere periodi di stress prolungato.
In questa sequenza ti muoverai continuamente in maniera “morbida” non solo nel passaggio da una posizione all’altra, ma anche all’interno della posizione stessa.
Durante l’inspiro cercheremo infatti di estendere ed allungare il corpo gradualmente e durante l’espiro cercheremo sempre gradualmente di rilassarlo al massimo.
Questo permetterà una maggiore e migliore produzione di endorfine, serotonina, ma anche di liquido sinoviale, importantissimo per mantenere le nostre giunture ben lubrificate.
Alla fine di questa sessione fammi sapere come ti sentirai e controlla il palmo delle tue mani: dovresti notare come delle macchioline bianche e rosse, nella descrizione sotto alla lezione ti spiegherò perché ciò accade!
Nella pratica di questa lezione sentirai e comprenderai con il tuo corpo l’importanza di “accendere” l’elemento FUOCO. E’ proprio grazie al calore della pratica che puoi bruciare le inerzie e nutrire con più forza e determinazione la tua forza di volontà per affrontare qualsiasi cosa tu voglia nella vita. In questa classe lavoreremo sull’addome.
Le costituzioni Vata Dosha tendono a soffrire più delle altre di pelle secca e rughe precoci. E’ importantissimo per Vata seguire questa routine di Yoga del Viso con regolarità per almeno 30 giorni per vedere effetti concreti e duraturi nel tempo. In questa classe di Yoga del Viso ti indicherò l’olio da massaggio più adatto per la tua pelle se sei Vata e le manovre e tecniche più adeguate per stimolare la produzione di elastina e collagene.
Oggi lavoreremo con quella forza all’interno del nostro corpo che ci permette di eliminare tutte le sostanze di scarto e ciò che non ti occorre più! Apana Vayu spinge verso il basso e verso l’esterno ed è responsabile dell’eliminazioni di feci, urine, sudore. Scopri nella classe del tuo ventitreesimo giorno di yoga challenge come supportare e rafforzare il tuo Apana Vayu e verifica se alla fine di questa pratica effettivamente ti sentirai più sollevata/o!
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Ottobre 2025
31 lezioni- Una challenge di 31 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
