Ciao Yoga Settembre 2024 è il tuo programma per affrontare al meglio questo nuovo mese di ripresa, ogni giorno con una pratica yoga adatta a te!
Settembre è il mese per eccellenza della “ripresa”, del rimettersi in marcia trovando e ricalibrando il giusto ritmo per le nostre attività quotidiane dopo la pausa estiva! Non a caso, nel programma di classi che ho studiato per te per questo mese, l’obiettivo principale sarà quello di guidarti in una RIPRESA GRADUALE, capace di trasmetterti i benefici della pratica yoga costante, favorendo al senso del dovere quello del piacere!
E’ solo così infatti che possiamo amare il nostro yoga quotidiano e farlo diventare, anche in questo mese di ripresa, la nostra pausa prioritaria di calma e centratura.
Non mancheranno classi che ti porteranno alla scoperta o ri-scoperta di alcuni principi fondamentali per la buona motivazione alla base della pratica di ogni yogi come: tapas, saucha, santosha, bramacharia e kama.
E a metà del mese, a ridosso dell’ultima luna piena dell’estate che ci sarà esattamente il 18 Settembre, troverai delle classi che ti aiuteranno ad attraversare al meglio e con più equilibrio non solo questa transizione lunare ma anche il successivo equinozio che ci condurrà nella prima parte del RITU SANDHI: cioè nella prima parte della stagione autunnale che in Ayurveda va proprio dalla seconda metà di Settembre a fine Ottobre.
Per lavorare sul tuo equilibrio energetico durante questo primo cambiamento stagionale, le ultime due settimane del mese, saranno dedicate a pratiche che insisteranno maggiormente sull’elemento TERRA, al fine di bilanciare Vata dosha, e il suo eccesso di ARIA che è molto preponderante proprio in questo periodo dell’anno.
Anche per questo mese di Settembre, troverai segnalati in calendario i due giorni di Ekadashi, i due giorni del mese che puoi dedicare al digiuno yogico. Questo mese, eccezionalmente, entrambe i giorni di Ekadashi cadranno di Sabato quindi hai una buona opportunità (guardando in anticipo il calendario), di pianificare e decidere in quale dei due weekend di Ekadashi dedicarti se non ad un digiuno parziale o completo, a una due giorni di dieta più leggera e maggior focus sulla tua pratica yoga.
Ovviamente se riesci ad introdurre un semi digiuno anche se parziale, di sicuro questo ti aiuterà tantissimo ad alleggerire il fegato, lo stomaco e l’intestino e d accogliere al meglio questo periodo di transizione stagionale. Non è necessario farlo in entrambe i weekend basterà sceglierne uno e sarà già tantissimo!
Non mi resta che augurarti un buonissimo mese di ripresa e per ogni giorno di questo nuovo mese una buonissima pratica yoga!
Sat Nam
Inizia subito!
Per l’ultima classe della tua Ciao Yoga Challenge Week ti guido in una sessione di circa 25 minuti di PRANAYAMA!
Il PRANAYAMA è a tutti gli effetti parte integrante dello Yoga. Sia nei miei corsi live online, che nei miei programmi sull’area riservata Ciao Yoga, ci sono sempre dei momenti all’interno delle classi o delle lezioni intere in cui ci dedichiamo al RESPIRO che è FONDAMENTALE se si vuole praticare correttamente yoga!
Stile della pratica: PRANAYAMA.
Apri tutto il tuo corpo con questa sequenza perfetta anche per fine giornata! Nessun supporto necessario.
In questa classe vediamo una serie di movimenti e posizioni yoga che possono aiutarti in caso di un eccesso gas nell’addome. Questa sequenza è messa appunto proprio per liberarti del gas in eccesso ed evitarti quelle fastidiosissime fitte di cui a volte si può soffrire in queste situazioni, va bene anche se soffri di gastrite o gonfiori dovuti a ansia o stress. Fondamentale è l’ausilio del bolster possibilmente della stessa grandezza e consistenza del bolster che utilizzo io durante la classe.
Props: – 1 bolster (dimensioni 72 x 20 x 15 cm)
Lettura psicosomatica: Come sono le mie relazioni con il prossimo? Cosa c’è che non va o magari mi da fastidio nella relazione con i miei cari o il mio/la mia partner? Com’è la relazione con me stessa/o? Offro sufficiente ascolto ai miei bisogni? Mi do sufficiente spazio? Sono coerente con le mie decisioni? Puoi eseguire e stare in ogni posizione anche per più respiri e fino a un massimo di 3 minuti.
Equilibrio, stabilità e coordinamento sono le tre parole chiave che meglio descrivono la tua pratica di oggi! In questa classe imparerai infatti a dosare le tue energie Yang più solari, attive e maschili con le tue energie Yin più calme, introspettive, femminili!
Trovare questo equilibrio non è sempre facile ma anche nella difficoltà può essere comunque divertente mettersi alla prova! Scopri come, con il breve flow che ti proporrò in questa classe. Arriva sul tappetino con 2 blocchi yoga.
Quante volte ti è capitato di dire: no basta non ce la faccio più? E di mollare e poi pentirti perché sarebbe bastano un piccolissimo sforzo in più? Bene nella classe di oggi allenerai proprio la tua residenza e la tua determinazione, accendo con TAPAS, il fuoco della pratica il tuo MANIPURA chakra.
In questa prima classe della tua challenge farai una routine di yoga completa. Puoi eseguire questa classe al mattino o in qualsiasi altro momento della giornata non è necessario alcun supporto.
KAMA è il terzo PURUSHARTHA e si riferisce all’importanza del provare piacere. Nelle antiche scritture vediche KAMA insieme ad ARTHA e DHARMA è uno dei Purushartha fondamentali. Senza piacere è difficile infatti essere motivati nel proprio DHARMA e capire l’importanza di ARTHA. La pratica che ti aspetta per questo giorno sarà pertanto tutta improntata nell’offrirti le migliori sensazioni possibili di piacere!
In questa sessione di yoga ti mostro la seconda parte di una pratica yoga di stimolazione dei punti riflessi legati al meridiano dell’intestino tenue!
Trovi la prima parte, in cui ti mostro i punti riflessi legati all’intestino tenue che si trovano sul viso, qui: https://bit.ly/3RRa1QY
Puoi decidere se eseguire le pratiche insieme, oppure solo questa. Sarà comunque profondamente efficace.
Questa pratica è perfetta da fare durante il periodo estivo, o comunque nei primi mesi estivi.
Props utilizzati:
una pallina da tennis
Alla fine della pratica fammi sapere come ti sentirai sotto nei commenti. La pratica è più efficace se fatta con costanza (almeno 3 volte a settimana per tutto il periodo estivo, oppure tutti i giorni per minimo 21 giorni consecutivi).
In questa classe riporteremo il focus sul respiro attraverso dei movimenti con le braccia che ti permetteranno di allungarlo. Poi passeremo a riscaldare tutto il corpo per fortificare ancora di più la tua muscolatura. A fine challenge potrai tornare su questa classe tutte le volte che vorrai una breve classe completa di tonificazione.
Nella classe di oggi praticheremo una breve sequenza in Vinyasa Yoga!
Il Vinyasa Yoga è uno stile di yoga in cui ci si muove in maniera più dinamica coordinando ogni singolo movimento con ogni fase del tuo respiro. In questa classe in particolare, alterneremo dei movimenti in Vinyasa (e cioè dinamici) con delle posizioni più statiche per ascoltare il tuo respiro, fare delle pause e andare in questa maniera molto più dolcemente.
Stile della pratica: VINYASA Yoga base.
In questa classe imparerai che facendo una cosa per volta e con calma puoi riuscire realmente a non sprecare energia inutile. Questo concetto è molto semplice ma molto efficace anche per farti capire l’importanza che nello yoga si pone sulla responsabilità del corretto uso delle nostre energia.
Spesso ci si domanda cos’è la Kundalini, come risvegliarla, come sentirla, che sensazioni dà. E spesso dietro queste domande c’è tanta confusione. In questa classe con un movimento semplice preso in prestito dal Kundalini Yoga sentirai riscaldarsi la tua colonna e questo calore ti darà un’idea più precisa e concreta di cosa sia l’energia Kundalini. Arriva sul tappetino con una copertina.
In questo giorno che segna la metà della tua challenge ti guiderò in una sessione super piacevole di allungamento e rilassamento! Per questa pratica non necessiti di alcun supporto!
In questa classe ti propongo una meditazione per forticare il tuo sistema nervoso e migliorare la tua capacità di intuito.
Questa meditazione è presa in prestito dal Kundalini Yoga e ti darà molto energia in questa giornata di digiuno.
Se la meditazione ti piace e senti che è particolarmente benefica per te puoi continua per i successivi 39 giorni!
In questa classe ti guido in una breve sequenza per sollecitare i punti di digito pressione legati al Cuore!
Lavorare sul meridiano del cuore a livello energetico ti permetterà di limitare stadi di ansia o nervosismo, migliorare la tua capacità di rilassarti e addormentarti e in generale di godere di un senso di benessere più profondo.
Dopo aver eseguito questa classe, potrai decidere se fermarti qui o continuare con la pratica di Hatha Yoga per il meridiano del cuore che trovi sul mio canale Youtube qui: https://bit.ly/4d2UUvE
Props utilizzati:
Nessuno, solo viso e mani puliti.
Alla fine della pratica prova a captare le sensazioni che percepisci non solo a livello del viso e sotto le ascelle, ma anche a livello del centro del petto dove potresti essere sopraffatta/o da una bellissima sensazione di leggerezza e sollievo.
Uno yogi sa che qualsiasi cosa nella sua vita, anche le difficoltà, sono presenti sul suo cammino per il bene della sua evoluzione ed è a partire proprio da questa consapevolezza che può abbracciare con leggerezza nel cuore e gratitudine anche le sfide più ardue. Nella classe sperimenterai concretamente la leggerezza del cuore lavorando in maniera dolce sull’apertura del petto e del bacino
Spesso diamo per scontato il lavorio continuo ed incessante del nostro cuore e ci prendiamo cura di lui, solo se arriva qualche disturbo in particolare, a ricordarci che in mezzo al nostro petto c’è un ingranaggio meraviglioso che ci permette di fare l’esperienza della vita.
Props:
– 1 copertina
Lettura psicosomatica: Che cosa mi sta angosciando (fibrillazione)? Qual è l’emozione che mi opprime? Un avvenimento ha forse risvegliato il ricordo di una sensazione del passato che porto ancora dentro (tachicardia)?
Adotta questo breve yoga flow sia se soffri di anomalie al ritmo cardiaco, sia semplicemente per portare un pò più di attenzione al tuo cuore fisico e ringraziarlo per tutto il lavoro incessante che fa!
In questa penultima classe della Ciao Yoga Challenge Week ti propongo una breve sessione di Yin yoga!
Lo YIN yoga è un approccio allo yoga relativamente recente, introdotto negli anni ’70 da Paul Paulie Zink, un ex campione di arti marziali. Lo YIN Yoga è particolarmente indicato se siamo troppo agitati, se non riusciamo a stare mai fermi, se pensiamo che per noi la meditazione è una pratica impossibile, oppure se siamo molto stanchi: se per esempio sei una neo-mamma o fai un lavoro molto stressante o sei uno sportivo professionista. Tutti a mio avviso dovremo praticare almeno 1 volta a settimana una sessione di Yin Yoga se cerchiamo realmente di raggiungere con la pratica dello yoga benessere ed equilibrio!
Stile della pratica: YIN YOGA
In questa classe esplorerai il primo dei cinque NYAMA, ovvero SAUCHA: la purezza. Lo farai con dei movimenti di apertura ma anche di tonificazione. Questa sessione è quella che ci vuole per motivarti ancora di più nel proseguire la tua challenge con costanza!
Nella penultima classe di questa challenge ci concentreremo sull’allungamento dei muscoli posteriori del nostro corpo e in particolare l’allungamento di tutti i muscoli ischiocrurali. E’ spesso la tensione accumulata in questi muscoli che non ci permette di godere al meglio di alcune posture base dello yoga come Adho Mukha Svanasana, il cane a testa in giù. Per questa classe avrai bisogno di 1 copertina.
In questa classe ci occuperemo delle tue “RADICI” e cioè dei piedi, caviglie e più nello specifico andremo a fare un allungamento e rilasciamento mio-fasciale di queste parti del corpo.
In Autunno è importantissimo lavorare sui nostri piedi ed è fortemente raccomandato curarli con massaggi e qualche allungamento specifico in più, proprio come ti propongo in questa classe.
Avere dei piedi decontratti ti permetterà letteralmente di avere una superficie di appoggio più ampia e sentire maggiore stabilità, equilibrando VATA DOSHA.
Props utilizzati:
1 sedia
1 copertina
1 pallina da tennis
In questa classe lavoreremo con una pratica di Yin Yoga sui meridiani di MILZA e STOMACO, i meridiani più “fragili” in Estate, e i meridiani di POLMONI e INTESTINO CRASSO più “fragili” in AUTUNNO. Questa classe è perfetta da fare all’inizio dell’autunno. Puoi completarla con la successiva classe oppure seguire solo esclusivamente questa sequenza, a seconda del tempo a tua disposizione e della tua voglia.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga
1 copertina
Secondo lo Yoga e l’Ayurveda tutto intorno a noi (e noi stessi) è composto da cinque elementi fondamentali che sono TERRA, ACQUA, FUOCO, ARIA e ETERE. Nei prossimi cinque giorni della tua challenge dedicheremo ogni giorno a connetrci con un elemento specifico a cominciare dalla terra. Alla fine di questa pratica ti sentirai sicuramente più stabile e radicata/o.
In questa classe faremo una breve pratica “BOOST” per il tuo intestino e tutto l’apparato digestivo.
La pratica è volutamente breve per permetterti di ritornare sulla stessa almeno 2 o 3 volte a settimana per almeno 5 settimane. Più la farai con costanza e più vedrai i benefici anche sul tuo punto vita.
Props utilizzati:
1 bastone
In questa classe ti guido in una pratica completa di 45 minuti di Yoga del Viso per l’autunno. Questa sequenza è stata studiata apposta per lavorare su tutti i muscoli del tuo viso, rilassandoli dopo un primo lavoro di attivazione. In questo modo le cellule sottocutanee sono stimolate nel loro processo di produzione naturale di elastina e collagene e la tua pelle sarà più preparata nell’affrontare i primi venti più freddi dell’autunno.
Come ci insegna l’Ayurveda l’Autunno è uno stagione di prevalenza VATA DOSHA, rafforzare e tonificare i muscoli del tuo volto aiuta proprio a controbilanciare questa energia e portare più radicamento e stabilità anche a livello dell’area del viso.
Puoi seguire questa classe 1 volta a settimana durante tutta la stagione autunnale. Se durante la settimana vuoi dedicarti a più sessioni di Yoga del Viso ti consiglio di alternare questa classe con le altri più brevi che trovi nel programma di Yoga del Viso.
In questa penultima sessione della challenge, faremo una pratica che metterà insieme alcuni dei movimenti che hai eseguito nelle precedenti classi di pratica per questo ho deciso di chiamarla “Yoga Mash-up”!
Ovviamente aumenta un pò il livello di difficoltà di alcuni movimenti ma seguendo le mie indicazioni, aggiusta il tuo corpo in funzione delle tue sensazioni e possibilità. Termineremo la classe eseguendo Dhyana Mudra.
Dopo ben 28 giorni di pratica continua non posso non farti ultimare questa challenge testando la tua resistenza allo sforzo. Questa pratica sarà la tua ultima grande sfida per questa challenge: l’obiettivo è osservare non solo come il tuo corpo resiste ora allo sforzo, ma anche se la tua mente è in grado di restare focalizzata, calma e concentrata fino alla fine!
In questa classe ti guido in una sessione completa di Yoga Nidra. Puoi seguire questa classe direttamente a letto prima di addormentarti o durante qualsiasi momento della tua giornata di digiuno. Se segui la pratica sul tappetino come farò io assicurati di avere a portata di mano il tuo cuscino yoga e 2 copertine. Lo Yoga Nidra ti aiuterà a rilassare profanamente ogni singola parte del tuo corpo fisico e sottile.
In questa lezione vediamo la seconda parte della precedente sessione di YIN YOGA per l’AUTUNNO.
Puoi fare questa classe tutte le volte che vorrai meglio a fine giornata, ma anche la mattina appena ti svegli.
Alla fine della pratica puoi decidere se completare la lezione con la classe di rilassamento come quella che trovi all’interno di questo programma oppure seguirmi nella conclusione della classe come ti mostro alla fine della lezione.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga
1 copertina
In questa pratica vediamo uno yoga flow P-E-R-F-E-T-T-O per la stagione autunnale! Mentre pratichi cerca di muoverti lentamente, in maniera morbida quasi “oleosa”, cerca di percepire il calore nei tuoi moventi e la presenza e connessione con la TERRA.
Questa classe costituisce la classe centrale e portante di questo programma. E’ la tua pratica yoga dell’autunno.
Assicurati di avere un tappetino comodo e per questa pratica protrai avere bisogno di 1 bolster e 2 blocchi, ma sono opzionali(dipende dalle tue sensazioni, ti consiglio di provare prima con e poi senza).
Una volta che avrai imparato la sequenza se in qualche posizione vuoi restare più a lungo lo puoi fare tranquillamente. Puoi completare questa classe con la classe di rilassamento o di meditazione.
Props utilizzati:
1 cuscino o bolster
2 blocchi yoga
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Ciao Yoga Settembre 2024
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