Ciao Yoga Settembre 2025 è il tuo programma per affrontare al meglio questo nuovo mese di ripresa, ogni giorno con una pratica yoga adatta a te!
Settembre è il mese della ripresa, ma anche un mese particolarmente ricco di eventi energetici e spirituali. È un tempo prezioso per ricominciare con equilibrio, senza farsi trascinare dalla fretta di fare troppo e subito, ma ritrovando centratura, forza e serenità attraverso una pratica graduale e consapevole.
Il programma di questo mese è pensato per accompagnarti passo dopo passo, con classi che stimoleranno non solo la tonificazione muscolare ma soprattutto il radicamento interiore e la calma profonda, qualità fondamentali per affrontare al meglio l’autunno.
Settembre è un pò come un nuovo respiro: lascia andare ciò che è stato e apriti con fiducia al nuovo che arriva. Non serve essere pronti, serve solo esserci: il resto lo faremo insieme sul tappetino!
Appuntamenti speciali di Settembre 2025
Mercoledì 03 Settembre: Primo Ekadashi del mese se vuoi puoi dedicarti ad un digiuno o semidigiuno yogico, scopri come fare qui!
Domenica 07 Settembre: Luna Piena. Occasione perfetta per riflettere, meditare e magari preparare il ghee.
Mercoledì 10 Settembre: Masterclass Gratuita “Mi ascolto e Ricomincio!” dalle 20:30 alle 21:30, una classe di Yoga per ritrovare ritmo, spazio e presenza.
🎁 Solo per chi partecipa live fino alla fine: in regalo la mini guida “Ricomincia dal Tuo Ritmo”, con spunti, esercizi e piccole pratiche quotidiane da portare sempre con te. Per iscriverti, clicca qui
Mercoledì 17 Settembre: Secondo Ekadashi del mese, maggiori dettagli qui!
Giovedì 18 Settembre: Community Live di Settembre dalle 18.00 alle 19.00: un momento speciale per praticare insieme, condividere energia e ispirazione.
🍂
Lunedì 22-Martedì 23 Settembre: Equinozio d’Autunno. Passaggio di stagione che segna l’inizio del Ritu Sandhi, la transizione verso l’autunno e la prevalenza di Vata Dosha.
Da Lunedì 22 a Martedì 30 Settembre: Navaratri d’Autunno. Gli ultimi nove giorni del mese saranno interamente dedicati a questa sacra celebrazione. In questi giorni, seguirai un percorso speciale con pratiche, meditazioni e riflessioni pensate per onorare Navaratri e comprendere perché è così importante a livello energetico. Per saperne di più clicca qui!
In questo mese lavoreremo insieme sugli elementi Terra, Aria ed Etere, per prepararci al meglio all’arrivo dell’Autunno e mantenere energia stabile, mente chiara e cuore aperto.
Il programma è studiato per farti sentire bene e restare in equilibrio, e ti consiglio vivamente di non perdere gli appuntamenti live: saranno occasioni preziose non solo per approfondire, ma anche per capire come impostare una pratica yoga davvero efficace ed efficiente per te in questo delicato periodo dell’anno. Una pratica che ti faccia progredire con costanza e dolcezza, sia sul tappetino che fuori, nella vita di tutti i giorni.
💫 Settembre è il momento giusto per ripartire con il piede giusto. Questo mese è un pò come un nuovo respiro: lascia andare ciò che è stato e apriti con fiducia al nuovo che arriva!
Ti aspetto sul tappetino, pronta a ricominciare insieme!
Inizia subito!
Una pratica di tonificazione muscolare dolce e accessibile, ispirata allo yoga terapeutico. Ideale in fase di convalescenza o quando si fa fatica a sostenere esercizi intensi. Puoi usare un bolster o un cuscino alto almeno 10 cm. Consigliata anche 2 volte a settimana per 4 settimane.
Uno yogi sa che qualsiasi cosa nella sua vita, anche le difficoltà, sono presenti sul suo cammino per il bene della sua evoluzione ed è a partire proprio da questa consapevolezza che può abbracciare con leggerezza nel cuore e gratitudine anche le sfide più ardue. Nella classe sperimenterai concretamente la leggerezza del cuore lavorando in maniera dolce sull’apertura del petto e del bacino
Aharana Pranayama è una tecnica sottile della tradizione dello Yoga Himalayano che guida il respiro attraverso diverse aree del corpo, riportando mente e cuore a uno stato di presenza profonda.
Il respiro diventa come un filo d’oro che riunisce corpo e coscienza, favorendo calma, equilibrio e centratura.
Si pratica seduti (con supporto) o distesi in Ardha Shavasana, seguendo con attenzione un percorso interiore: dalla sommità della testa fino al pavimento pelvico e alle scapole.
È ideale al mattino, dopo giornate intense o prima della meditazione.
Una pratica semplice ma trasformativa, che ci aiuta a tornare “a casa”, dentro di noi.
Quante volte ti è capitato di dire: no basta non ce la faccio più? E di mollare e poi pentirti perché sarebbe bastato un piccolissimo sforzo in più? Bene nella classe di oggi allenerai proprio la tua resilienza e la tua determinazione, con TAPAS, il fuoco della pratica, il tuo MANIPURA chakra.
In questa prima classe della tua challenge farai una routine di yoga completa. Puoi eseguire questa classe al mattino o in qualsiasi altro momento della giornata non è necessario alcun supporto.
In questa classe lavoreremo con l’elemento Terra, Prithvi in sanscrito.
Quando l’elemento Terra è in equilibrio dentro di noi, ci sentiamo forti, stabili, sicuri e presenti. Al contrario, quando è in disequilibrio, possiamo avvertire difficoltà nel sentirci radicati, al sicuro e connessi al momento presente.
L’elemento Terra si manifesta nella parte bassa del corpo, in particolare dalle ginocchia in giù, e l’organo di senso ad esso associato è l’olfatto.
In questa classe ti guido in una breve sequenza per sollecitare i punti di digito pressione legati al Cuore!
Lavorare sul meridiano del cuore a livello energetico ti permetterà di limitare stadi di ansia o nervosismo, migliorare la tua capacità di rilassarti e addormentarti e in generale di godere di un senso di benessere più profondo.
Dopo aver eseguito questa classe, potrai decidere se fermarti qui o continuare con la pratica di Hatha Yoga per il meridiano del cuore che trovi sul mio canale Youtube qui: https://bit.ly/4d2UUvE
Props utilizzati:
Nessuno, solo viso e mani puliti.
Alla fine della pratica prova a captare le sensazioni che percepisci non solo a livello del viso e sotto le ascelle, ma anche a livello del centro del petto dove potresti essere sopraffatta/o da una bellissima sensazione di leggerezza e sollievo.
In questa classe riporteremo il focus sul respiro attraverso dei movimenti con le braccia che ti permetteranno di allungarlo. Poi passeremo a riscaldare tutto il corpo per fortificare ancora di più la tua muscolatura. A fine challenge potrai tornare su questa classe tutte le volte che vorrai una breve classe completa di tonificazione.
Nella classe di oggi praticheremo una breve sequenza in Vinyasa Yoga!
Il Vinyasa Yoga è uno stile di yoga in cui ci si muove in maniera più dinamica coordinando ogni singolo movimento con ogni fase del tuo respiro. In questa classe in particolare, alterneremo dei movimenti in Vinyasa (e cioè dinamici) con delle posizioni più statiche per ascoltare il tuo respiro, fare delle pause e andare in questa maniera molto più dolcemente.
Stile della pratica: VINYASA Yoga base.
In questa classe imparerai che facendo una cosa per volta e con calma puoi riuscire realmente a non sprecare energia inutile. Questo concetto è molto semplice ma molto efficace anche per farti capire l’importanza che nello yoga si pone sulla responsabilità del corretto uso delle nostre energia.
Spesso ci si domanda cos’è la Kundalini, come risvegliarla, come sentirla, che sensazioni dà. E spesso dietro queste domande c’è tanta confusione. In questa classe con un movimento semplice preso in prestito dal Kundalini Yoga sentirai riscaldarsi la tua colonna e questo calore ti darà un’idea più precisa e concreta di cosa sia l’energia Kundalini. Arriva sul tappetino con una copertina.
In questo giorno che segna la metà della tua challenge ti guiderò in una sessione super piacevole di allungamento e rilassamento! Per questa pratica non necessiti di alcun supporto!
L’Aria, Vayu in sanscrito, è l’elemento che più di tutti ti permetterà di aprire il cuore e connetterti con un senso profondo di gratitudine.
Basterà una semplice riflessione: l’aria che respiri è la stessa che nutre ogni creatura sulla Terra. È impossibile non provare emozione di fronte a questo filo invisibile che ci unisce tutti.
Scoprirai che anche l’Aria ha le sue qualità “gentili” e positive, ma anche aspetti più irruenti e instabili. Ed è proprio da questa sua dualità che puoi trarre ispirazione e insegnamento.
Questa pratica ti guiderà nell’apertura del petto e delle spalle, aiutandoti ad allungare il respiro e a respirare meglio. Il risultato? Una mente più calma, leggera e spaziosa.
In questa sessione di yoga ti mostro la seconda parte di una pratica yoga di stimolazione dei punti riflessi legati al meridiano dell’intestino tenue!
Trovi la prima parte, in cui ti mostro i punti riflessi legati all’intestino tenue che si trovano sul viso, qui: https://bit.ly/3RRa1QY
Puoi decidere se eseguire le pratiche insieme, oppure solo questa. Sarà comunque profondamente efficace.
Questa pratica è perfetta da fare durante il periodo estivo, o comunque nei primi mesi estivi.
Props utilizzati:
una pallina da tennis
Alla fine della pratica fammi sapere come ti sentirai sotto nei commenti. La pratica è più efficace se fatta con costanza (almeno 3 volte a settimana per tutto il periodo estivo, oppure tutti i giorni per minimo 21 giorni consecutivi).
Spesso diamo per scontato il lavorio continuo ed incessante del nostro cuore e ci prendiamo cura di lui, solo se arriva qualche disturbo in particolare, a ricordarci che in mezzo al nostro petto c’è un ingranaggio meraviglioso che ci permette di fare l’esperienza della vita.
Props:
– 1 copertina
Lettura psicosomatica: Che cosa mi sta angosciando (fibrillazione)? Qual è l’emozione che mi opprime? Un avvenimento ha forse risvegliato il ricordo di una sensazione del passato che porto ancora dentro (tachicardia)?
Adotta questo breve yoga flow sia se soffri di anomalie al ritmo cardiaco, sia semplicemente per portare un pò più di attenzione al tuo cuore fisico e ringraziarlo per tutto il lavoro incessante che fa!
In questa lezione di yoga, a grande richiesta ti propongo una nuova sequenza di yoga per aprire le spalle.
Lavoreremo maggiormente con la corda per avere subito un effetto di apertura e allungamento ma, come vedrai, nella classe ho inserito anche delle posizioni a terra sia con i blocchi o con la copertina, che a corpo libero.
Per avere un effetto veramente di apertura segui tutta la classe, ma una volta che avrai familiarità con la sequenza e che cioè l’avrai ripetuta più volte, puoi anche decidere di estrapolare solo alcune posizioni e restare dai 5 ai 10 respiri nell’opzione scelta.
Props utilizzati:
1 copertina
2 blocchi
1 corda yoga
Classi che puoi fare prima o dopo questa classe:
Yin Yoga For You – Yin Yoga per Pitta; Yin Yoga Light (Pt.1); Yin Yoga Light (Pt.2)
Ciao Yoga Una Marcia in Più – Pratica con Viloma Pranayama 1 e 2
Ciao Yoga Stai Bene – Yoga per il dolore alla cervicale; Yoga per il cuore; Yoga per la schiena; Yoga per la spalla congelata
Ciao Yoga ReStart – Risveglio; Fluidità; Profondità
Ciao Yoga 10 10 – Day 1; Day 2; Day 9
Ciao Yoga 15 10 – Day 1; Day 5
Ciao Yoga 15 30 – Day 5; Day 7; Day 14; Day 19; Day 20; Day 21; Day 25; Day 28
Ciao Yoga 30 30 – Day 3; Day 6; Day 9; Day 20
Challenge Week – Day 1; Day 2; Day 3
Challenge Month – Day 7; Day 8; Day 9; Day 11; Day 13; Day 23; Day 30
Fammi sapere come sentirai le tue spalle a fine classe! 🙂
In questa classe vediamo una serie di movimenti e posizioni yoga che possono aiutarti in caso di un eccesso gas nell’addome. Questa sequenza è messa appunto proprio per liberarti del gas in eccesso ed evitarti quelle fastidiosissime fitte di cui a volte si può soffrire in queste situazioni, va bene anche se soffri di gastrite o gonfiori dovuti a ansia o stress. Fondamentale è l’ausilio del bolster possibilmente della stessa grandezza e consistenza del bolster che utilizzo io durante la classe.
Props: – 1 bolster (dimensioni 72 x 20 x 15 cm)
Lettura psicosomatica: Come sono le mie relazioni con il prossimo? Cosa c’è che non va o magari mi da fastidio nella relazione con i miei cari o il mio/la mia partner? Com’è la relazione con me stessa/o? Offro sufficiente ascolto ai miei bisogni? Mi do sufficiente spazio? Sono coerente con le mie decisioni? Puoi eseguire e stare in ogni posizione anche per più respiri e fino a un massimo di 3 minuti.
In questa classe esplorerai il primo dei cinque NYAMA, ovvero SAUCHA: la purezza. Lo farai con dei movimenti di apertura ma anche di tonificazione. Questa sessione è quella che ci vuole per motivarti ancora di più nel proseguire la tua challenge con costanza!
Nella penultima classe di questa challenge ci concentreremo sull’allungamento dei muscoli posteriori del nostro corpo e in particolare l’allungamento di tutti i muscoli ischiocrurali. E’ spesso la tensione accumulata in questi muscoli che non ci permette di godere al meglio di alcune posture base dello yoga come Adho Mukha Svanasana, il cane a testa in giù. Per questa classe avrai bisogno di 1 copertina.
In questa pratica ci connettiamo con l’elemento ETERE, o Akasha in sanscrito, il più sottile e impalpabile dei cinque elementi nella visione yogica e ayurvedica. Spesso difficile da afferrare per la mente razionale, l’ETERE è lo SPAZIO che ci circonda e quello che abita dentro di noi – nelle cavità del corpo, nella testa, nella bocca, nell’udito. È attraverso il suono che percepiamo l’esistenza dello spazio, e proprio per questo l’udito è il senso associato a questo elemento.
Durante questa lezione, esploreremo la natura vibratoria dell’ETERE, richiamando le tradizioni spirituali che riconoscono nel suono – nel Verbo, nell’OM – l’origine di tutto ciò che esiste. Questa pratica ti invita a coltivare la fede nelle infinite possibilità che si aprono quando abitiamo lo spazio con consapevolezza. Una fede non dogmatica, ma fiduciosa e viva, che nasce dal riconoscere l’infinita vastità dentro e fuori di noi.
In questa ultima classe bonus, ti propongo una sessione di Yoga Nidra dedicata ai cinque elementi.
Prepara una copertina e, se lo desideri, un cuscino da mettere sotto le ginocchia per favorire un rilassamento profondo. Se l’ambiente in cui ti trovi è troppo luminoso, puoi usare anche un cuscino per gli occhi o una mascherina.
Questa sessione di Yoga Nidra può essere praticata ogni volta che ne senti il bisogno. Ti aiuterà a livello profondo e inconscio a connetterti con le energie di tutti e cinque gli elementi, favorendo equilibrio, integrazione e presenza.
Apriamo le celebrazioni di questo Navaratri d’Autunno, conoscendo meglio e connettendoci più da vicino con le qualità della dea DURGA.
In alcune tradizioni si ritiene che DURGA sia la madre di KALI e come KALI, DURGA è una divinità guerriera, combattente ma non arrabbiata: DURGA è piena di misericordia e compassione.
La breve pratica di oggi ti aiuterà a connetterti con la forza e l’amore immenso di DURGA attraverso la conoscenza del suo potente mantra.
Tratti distintivi di DURGA:
Cavalca una TIGRE o un LEONE
Ha vesti di colore rosso, arancio, dorato.
Il suo elemento di base è il FUOCO.
Oggi imparerai il gesto di DURGA, un gesto molto semplice ma che può aiutarti a rafforzare, e proteggere alcune parti del tuo corpo sia fisico che sottile.
Associato al mantra di DURGA che abbiamo imparato ieri questa breve meditazione ti regalerà tanta forza e sicurezza e al di fuori di Navaratri potrai ripeterla ogni volta che hai bisogno di stabilità. Chiarezza mentale.
Le sensazioni alla fine della pratica sono di rinnovata forza e coraggio.
In questo ultimo giorno dedicato alle celebrazione della dea DURGA offriremo a lei un flow di base in cui attraverso degli asana e un pranayama (la respirazione di fuoco, Kapalabhati) ci connetteremo al suo elemento di base il FUOCO.
Il flow sarà essenzialmente un flusso di guerrieri in cui riprenderemo il MANTRA e la MUDRA che abbiamo imparato nei giorni precedenti.
In Shavasana ci soffermeremo in una breve visualizzazione finale sul fuoco di DURGA.
In questa giornata come ieri, cerca di andare a dormire presto e di assicurarti un buon riposo.
Nel tuo quarto giorno di Navaratri introduciamo la seconda divinità su cui ci focalizzeremo in questi prossimi 3 giorni: LAKSHIMI. LAKSHIMI è la dea dell’abbondanza e della prosperità intesa proprio come prosperità materiale. Il suo elemento di base è la TERRA, perché proprio come la terra è sempre accogliente e abbondante.
Connettendoti all’energia di LAKSHIMI potrai sperimentare sensazioni di sicurezza, radicamento, tranquillità, pace e gioia!
Nel tuo quinto giorno di Navaratri adoreremo ancora la dea LAKSHIMI ma questa volta con un piccolo rito. Nulla di complicato uniremo semplicemente al mantra e alla mudra imparate ieri, una respirazione dinamica con il movimento delle braccia.
Questo breve rituale di aiuterà a percepire l’abbondanza di LAKSHIMI proprio al centro del tuo petto, la sede simbolica ed energetica del chakra del CUORE.
Si tratta di un vero e proprio rito che potrai eseguire ogni volta che vorrai e/o sentirai il bisogno di sentire l’abbondanza e la serenità all’interno del tuo cuore e tutto intorno a te. Vocalizzare a voce il mantra è fortemente raccomandato!
In questo terzo giorno dedicato alla dea LAKSHIMI andremo ad offrirle una pratica yoga fatta di asana che possono aiutarti a sentire e connetterti con la forza e l’abbondanza dell’elemento TERRA, l’elemento di base associato alle dea LAKSHIMI!
Per completare i rituali di questi 3 giorni dedicati a LAKSHIMI, oggi puoi raccogliere un fiore o un sasso e portarlo con te o metterlo sul tuo altarino per ricordarti la tua connessione con la terra, viceversa puoi piantare una piantina o un albero ringraziando la madre terra per il suo continuo sostentamento e abbondanza.
In questi ultimi 3 giorni di Navaratri, la nostra divinità di riferimento sarà SARASWATI. In sanscrito SARASWATI significa fluire, va da sé che questa divinità può aiutarci a fluire e a lasciare andare ciò che non occorre più.
Proprio come l’acqua Saraswati può sciogliere qualsiasi blocco fisico o energetico. Il bianco è il colore legato a questo divinità ed essendo legata anche al flusso creativo, l’energia di Saraswati spesso si sente e si manifesta chiaramente a livello delle pelvi e degli organi genitali, a livello cioè del secondo chakra Svadisthana chakra.
In questo primo giorno dedicato a questa nuova divinità che ci a accompagnerà fino alla fine del nostro Navaratri d’Autunno, ci soffermeremo su un piccolo rito che ha come obiettivo quello di connetterti con la leggerezza e il fluire delle cose. Durante il rito imparerai anche la mudra di Saraswati!
In questo penultimo giorno di Navaratri imparerai un semplicissimo Kriya per connetterti con l’energia fluidificante di Saraswati! Nella sua semplicità questo Kriya ti aiuterà con tutto il corpo a chiedere di lasciare andare e sciogliere il blocco li dove presenti.
Siamo arrivati all’ultimo giorno delle nostre celebrazioni di Navaratri! In quest ultimo giorno andremo a celebrare la fine delle nostre 9 notti di Navaratri non solo connettendoci alle energia di Saraswati ma anche recitando il suo mantra. Come sperimenterai quest ultimo rituale sarà una vera e propria celebrazione e potrai percepire le qualità festive della pratica subito dopo la fine del rituale. Sono sicura che il mantra gioioso e fluidificante rimarrà nella tua mente per più giorni ancora a seguire senza alcuno sforzo!
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Settembre 2025
30 lezioni- Una challenge di 30 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
