Ciao Yoga Settembre 2026 è il percorso per ritrovare il tuo ritmo, integrare ciò che hai vissuto e tornare a te, attraverso la pratica dello Yoga!
Settembre è il mese della ripartenza, del ritorno alle nostre abitudini e di un nuovo equilibrio dopo l’estate.
Questo mese il tema che ci accompagnerà sarà Integrazione e Gratitudine: un invito a fermarci, ascoltare ciò che accade dentro di noi e portare nella nostra pratica tutto ciò che abbiamo vissuto e imparato.
Nel calendario troverai tante pratiche diverse, da scegliere in base al tempo e all’energia che hai a disposizione: Ciao Yoga 10/10 e 15/30, Yoga Essenza, Stai Bene!, Marcia in Più!, Ciao Yoga Strength! e il percorso Autumn For You!, con pratiche dedicate all’ingresso nella nuova stagione.
Ci saranno pratiche per lavorare sulla forza, sulla mobilità, sul respiro, sull’intestino, sul rilassamento e sulla consapevolezza, insieme a momenti dedicati alla connessione con il corpo e all’ascolto di noi stessi. L’obiettivo non è fare tutto, ma trovare il tuo ritmo e praticare con costanza.
Perché non è la durata della singola pratica a fare la differenza, ma la continuità con cui scegli di tornare sul tappetino.
DATE DA RICORDARE:
Settembre ci offre anche alcuni momenti speciali da vivere con maggiore consapevolezza.
EKADASHI: Lunedì 7 Settembre e Martedì 22 Settembre
LUNA NUOVA: Giovedì 10 Settembre | E proprio in questa giornata ci sarà un appuntamento speciale:
WORKSHOP GRATUITO SBLOCCA IL TUO DIAFRAMMA
Giovedì 10 Settembre | 20:30–21:30
Un workshop gratuito dedicato al diaframma e al respiro, per imparare ad ascoltare il corpo, sciogliere le tensioni e ritrovare maggiore libertà e spazio nella respirazione. Un’ora da dedicare a te, al tuo respiro e al tuo benessere. Il Workshop è GRATUITO e APERTO A TUTTI ma i POSTI SONO LIMITATI.
EQUINOZIO D’AUTUNNO: Lunedì 21 Settembre | Un passaggio importante che ci invita a ritrovare equilibrio e armonia, proprio mentre la natura entra nella nuova stagione.
LUNA PIENA: Sabato 26 Settembre | Un momento da vivere con presenza e consapevolezza, lasciandoci accompagnare dall’energia della Luna Piena. Io con alcuni yogi saremo proprio in questi giorni impegnati nel nostro Ciao Yoga Ayurvedic Retreat (per saperne di più clicca qui).
Settembre sarà un mese davvero ricco, e ci saranno tanti momenti da vivere insieme: pratiche, appuntamenti speciali, il workshop gratuito e le nostre live, per riprendere pienamente il ritmo della pratica.
Non perdere il Workshop gratuito “Sblocca il tuo Diaframma” del 10 settembre. Sarà molto più di una semplice pratica: voglio che diventi per te una vera occasione per scoprire, attraverso il corpo e il respiro, tante cose che forse non avevi mai osservato prima.
E ti consiglio di esserci proprio dall’inizio, perché quello che faremo insieme durante il workshop sarà solo il punto di partenza: nei giorni successivi potrai osservare e comprendere ancora meglio ciò che è emerso durante la pratica.
Ma Settembre porta con sé anche un’altra novità importante.
Riaprono le iscrizioni ai Corsi Live Online Ciao Yoga! Potrai scegliere tra i percorsi di 3 mesi, 6 mesi oppure 1 anno, per continuare a praticare insieme con le nostre lezioni live e avere accesso a tutto ciò che il percorso Ciao Yoga offre. E per questa nuova apertura ho preparato delle offerte davvero speciali, che saranno disponibili solo in occasione di questa apertura.
Una volta terminata questa finestra, queste condizioni non verranno riproposte nelle prossime aperture. Quindi, se stavi pensando di iniziare o di continuare il tuo percorso con me, questo è il momento giusto per farlo.
Settembre è qui e ci aspetta un mese pieno di pratica, scoperta e nuove possibilità.
Non mancare. Ci vediamo sul tappetino!
Inizia subito!
Una pratica di tonificazione muscolare dolce e accessibile, ispirata allo yoga terapeutico. Ideale in fase di convalescenza o quando si fa fatica a sostenere esercizi intensi. Puoi usare un bolster o un cuscino alto almeno 10 cm. Consigliata anche 2 volte a settimana per 4 settimane.
Uno yogi sa che qualsiasi cosa nella sua vita, anche le difficoltà, sono presenti sul suo cammino per il bene della sua evoluzione ed è a partire proprio da questa consapevolezza che può abbracciare con leggerezza nel cuore e gratitudine anche le sfide più ardue. Nella classe sperimenterai concretamente la leggerezza del cuore lavorando in maniera dolce sull’apertura del petto e del bacino
Aharana Pranayama è una tecnica sottile della tradizione dello Yoga Himalayano che guida il respiro attraverso diverse aree del corpo, riportando mente e cuore a uno stato di presenza profonda.
Il respiro diventa come un filo d’oro che riunisce corpo e coscienza, favorendo calma, equilibrio e centratura.
Si pratica seduti (con supporto) o distesi in Ardha Shavasana, seguendo con attenzione un percorso interiore: dalla sommità della testa fino al pavimento pelvico e alle scapole.
È ideale al mattino, dopo giornate intense o prima della meditazione.
Una pratica semplice ma trasformativa, che ci aiuta a tornare “a casa”, dentro di noi.
Quante volte ti è capitato di dire: no basta non ce la faccio più? E di mollare e poi pentirti perché sarebbe bastato un piccolissimo sforzo in più? Bene nella classe di oggi allenerai proprio la tua resilienza e la tua determinazione, con TAPAS, il fuoco della pratica, il tuo MANIPURA chakra.
In questa prima classe della tua challenge farai una routine di yoga completa. Puoi eseguire questa classe al mattino o in qualsiasi altro momento della giornata non è necessario alcun supporto.
In questa classe lavoreremo con l’elemento Terra, Prithvi in sanscrito.
Quando l’elemento Terra è in equilibrio dentro di noi, ci sentiamo forti, stabili, sicuri e presenti. Al contrario, quando è in disequilibrio, possiamo avvertire difficoltà nel sentirci radicati, al sicuro e connessi al momento presente.
L’elemento Terra si manifesta nella parte bassa del corpo, in particolare dalle ginocchia in giù, e l’organo di senso ad esso associato è l’olfatto.
In questa classe ti guido in una breve sequenza per sollecitare i punti di digito pressione legati al Cuore!
Lavorare sul meridiano del cuore a livello energetico ti permetterà di limitare stadi di ansia o nervosismo, migliorare la tua capacità di rilassarti e addormentarti e in generale di godere di un senso di benessere più profondo.
Dopo aver eseguito questa classe, potrai decidere se fermarti qui o continuare con la pratica di Hatha Yoga per il meridiano del cuore che trovi sul mio canale Youtube qui: https://bit.ly/4d2UUvE
Props utilizzati:
Nessuno, solo viso e mani puliti.
Alla fine della pratica prova a captare le sensazioni che percepisci non solo a livello del viso e sotto le ascelle, ma anche a livello del centro del petto dove potresti essere sopraffatta/o da una bellissima sensazione di leggerezza e sollievo.
In questa classe riporteremo il focus sul respiro attraverso dei movimenti con le braccia che ti permetteranno di allungarlo. Poi passeremo a riscaldare tutto il corpo per fortificare ancora di più la tua muscolatura. A fine challenge potrai tornare su questa classe tutte le volte che vorrai una breve classe completa di tonificazione.
Nella classe di oggi praticheremo una breve sequenza in Vinyasa Yoga!
Il Vinyasa Yoga è uno stile di yoga in cui ci si muove in maniera più dinamica coordinando ogni singolo movimento con ogni fase del tuo respiro. In questa classe in particolare, alterneremo dei movimenti in Vinyasa (e cioè dinamici) con delle posizioni più statiche per ascoltare il tuo respiro, fare delle pause e andare in questa maniera molto più dolcemente.
Stile della pratica: VINYASA Yoga base.
In questa classe imparerai che facendo una cosa per volta e con calma puoi riuscire realmente a non sprecare energia inutile. Questo concetto è molto semplice ma molto efficace anche per farti capire l’importanza che nello yoga si pone sulla responsabilità del corretto uso delle nostre energia.
Spesso ci si domanda cos’è la Kundalini, come risvegliarla, come sentirla, che sensazioni dà. E spesso dietro queste domande c’è tanta confusione. In questa classe con un movimento semplice preso in prestito dal Kundalini Yoga sentirai riscaldarsi la tua colonna e questo calore ti darà un’idea più precisa e concreta di cosa sia l’energia Kundalini. Arriva sul tappetino con una copertina.
In questo giorno che segna la metà della tua challenge ti guiderò in una sessione super piacevole di allungamento e rilassamento! Per questa pratica non necessiti di alcun supporto!
L’Aria, Vayu in sanscrito, è l’elemento che più di tutti ti permetterà di aprire il cuore e connetterti con un senso profondo di gratitudine.
Basterà una semplice riflessione: l’aria che respiri è la stessa che nutre ogni creatura sulla Terra. È impossibile non provare emozione di fronte a questo filo invisibile che ci unisce tutti.
Scoprirai che anche l’Aria ha le sue qualità “gentili” e positive, ma anche aspetti più irruenti e instabili. Ed è proprio da questa sua dualità che puoi trarre ispirazione e insegnamento.
Questa pratica ti guiderà nell’apertura del petto e delle spalle, aiutandoti ad allungare il respiro e a respirare meglio. Il risultato? Una mente più calma, leggera e spaziosa.
In questa sessione di yoga ti mostro la seconda parte di una pratica yoga di stimolazione dei punti riflessi legati al meridiano dell’intestino tenue!
Trovi la prima parte, in cui ti mostro i punti riflessi legati all’intestino tenue che si trovano sul viso, qui: https://bit.ly/3RRa1QY
Puoi decidere se eseguire le pratiche insieme, oppure solo questa. Sarà comunque profondamente efficace.
Questa pratica è perfetta da fare durante il periodo estivo, o comunque nei primi mesi estivi.
Props utilizzati:
una pallina da tennis
Alla fine della pratica fammi sapere come ti sentirai sotto nei commenti. La pratica è più efficace se fatta con costanza (almeno 3 volte a settimana per tutto il periodo estivo, oppure tutti i giorni per minimo 21 giorni consecutivi).
Spesso diamo per scontato il lavorio continuo ed incessante del nostro cuore e ci prendiamo cura di lui, solo se arriva qualche disturbo in particolare, a ricordarci che in mezzo al nostro petto c’è un ingranaggio meraviglioso che ci permette di fare l’esperienza della vita.
Props:
– 1 copertina
Lettura psicosomatica: Che cosa mi sta angosciando (fibrillazione)? Qual è l’emozione che mi opprime? Un avvenimento ha forse risvegliato il ricordo di una sensazione del passato che porto ancora dentro (tachicardia)?
Adotta questo breve yoga flow sia se soffri di anomalie al ritmo cardiaco, sia semplicemente per portare un pò più di attenzione al tuo cuore fisico e ringraziarlo per tutto il lavoro incessante che fa!
In questa lezione di yoga, a grande richiesta ti propongo una nuova sequenza di yoga per aprire le spalle.
Lavoreremo maggiormente con la corda per avere subito un effetto di apertura e allungamento ma, come vedrai, nella classe ho inserito anche delle posizioni a terra sia con i blocchi o con la copertina, che a corpo libero.
Per avere un effetto veramente di apertura segui tutta la classe, ma una volta che avrai familiarità con la sequenza e che cioè l’avrai ripetuta più volte, puoi anche decidere di estrapolare solo alcune posizioni e restare dai 5 ai 10 respiri nell’opzione scelta.
Props utilizzati:
1 copertina
2 blocchi
1 corda yoga
Classi che puoi fare prima o dopo questa classe:
Yin Yoga For You – Yin Yoga per Pitta; Yin Yoga Light (Pt.1); Yin Yoga Light (Pt.2)
Ciao Yoga Una Marcia in Più – Pratica con Viloma Pranayama 1 e 2
Ciao Yoga Stai Bene – Yoga per il dolore alla cervicale; Yoga per il cuore; Yoga per la schiena; Yoga per la spalla congelata
Ciao Yoga ReStart – Risveglio; Fluidità; Profondità
Ciao Yoga 10 10 – Day 1; Day 2; Day 9
Ciao Yoga 15 10 – Day 1; Day 5
Ciao Yoga 15 30 – Day 5; Day 7; Day 14; Day 19; Day 20; Day 21; Day 25; Day 28
Ciao Yoga 30 30 – Day 3; Day 6; Day 9; Day 20
Challenge Week – Day 1; Day 2; Day 3
Challenge Month – Day 7; Day 8; Day 9; Day 11; Day 13; Day 23; Day 30
Fammi sapere come sentirai le tue spalle a fine classe! 🙂
In questa classe vediamo una serie di movimenti e posizioni yoga che possono aiutarti in caso di un eccesso gas nell’addome. Questa sequenza è messa appunto proprio per liberarti del gas in eccesso ed evitarti quelle fastidiosissime fitte di cui a volte si può soffrire in queste situazioni, va bene anche se soffri di gastrite o gonfiori dovuti a ansia o stress. Fondamentale è l’ausilio del bolster possibilmente della stessa grandezza e consistenza del bolster che utilizzo io durante la classe.
Props: – 1 bolster (dimensioni 72 x 20 x 15 cm)
Lettura psicosomatica: Come sono le mie relazioni con il prossimo? Cosa c’è che non va o magari mi da fastidio nella relazione con i miei cari o il mio/la mia partner? Com’è la relazione con me stessa/o? Offro sufficiente ascolto ai miei bisogni? Mi do sufficiente spazio? Sono coerente con le mie decisioni? Puoi eseguire e stare in ogni posizione anche per più respiri e fino a un massimo di 3 minuti.
In questa classe esplorerai il primo dei cinque NYAMA, ovvero SAUCHA: la purezza. Lo farai con dei movimenti di apertura ma anche di tonificazione. Questa sessione è quella che ci vuole per motivarti ancora di più nel proseguire la tua challenge con costanza!
Nella penultima classe di questa challenge ci concentreremo sull’allungamento dei muscoli posteriori del nostro corpo e in particolare l’allungamento di tutti i muscoli ischiocrurali. E’ spesso la tensione accumulata in questi muscoli che non ci permette di godere al meglio di alcune posture base dello yoga come Adho Mukha Svanasana, il cane a testa in giù. Per questa classe avrai bisogno di 1 copertina.
In questa pratica ci connettiamo con l’elemento ETERE, o Akasha in sanscrito, il più sottile e impalpabile dei cinque elementi nella visione yogica e ayurvedica. Spesso difficile da afferrare per la mente razionale, l’ETERE è lo SPAZIO che ci circonda e quello che abita dentro di noi – nelle cavità del corpo, nella testa, nella bocca, nell’udito. È attraverso il suono che percepiamo l’esistenza dello spazio, e proprio per questo l’udito è il senso associato a questo elemento.
Durante questa lezione, esploreremo la natura vibratoria dell’ETERE, richiamando le tradizioni spirituali che riconoscono nel suono – nel Verbo, nell’OM – l’origine di tutto ciò che esiste. Questa pratica ti invita a coltivare la fede nelle infinite possibilità che si aprono quando abitiamo lo spazio con consapevolezza. Una fede non dogmatica, ma fiduciosa e viva, che nasce dal riconoscere l’infinita vastità dentro e fuori di noi.
In questa ultima classe bonus, ti propongo una sessione di Yoga Nidra dedicata ai cinque elementi.
Prepara una copertina e, se lo desideri, un cuscino da mettere sotto le ginocchia per favorire un rilassamento profondo. Se l’ambiente in cui ti trovi è troppo luminoso, puoi usare anche un cuscino per gli occhi o una mascherina.
Questa sessione di Yoga Nidra può essere praticata ogni volta che ne senti il bisogno. Ti aiuterà a livello profondo e inconscio a connetterti con le energie di tutti e cinque gli elementi, favorendo equilibrio, integrazione e presenza.
In questa classe conoscerai il BHU Mudra, il gesto da adottare per le tue meditazioni durante la stagione autunnale. La posizione più corretta da fare quando esegui il BHU Mudra e quale affermazioni, tra le 3 che ti indicherò nella classe, scegliere per rendere gli effetti di BHU Mudra ancora più profondi per te.
Props utilizzati:
1 copertina
In questa classe scopriamo insieme una respirazione ottima da fare soprattutto nella prima parte dell’autunno (Ritu Sandhi) per purificare i polmoni, lavorare sui bronchi e rafforzare tutto il sistema respiratorio!
Mridanga è il nome di un particolare tipo di tamburo e seguendo la classe capirai perché questo pranayama si chiama proprio cosi!
Puoi cominciare con 10 respirazioni e poi arrivare anche 20 massimo 30 respirazioni.
Props utilizzati:
1 cuscino o bolster
In questa classe lavoreremo con una pratica di Yin Yoga sui meridiani di MILZA e STOMACO, i meridiani più “fragili” in Estate, e i meridiani di POLMONI e INTESTINO CRASSO più “fragili” in AUTUNNO. Questa classe è perfetta da fare all’inizio dell’autunno. Puoi completarla con la successiva classe oppure seguire solo esclusivamente questa sequenza, a seconda del tempo a tua disposizione e della tua voglia.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga
1 copertina
In questa lezione vediamo la seconda parte della precedente sessione di YIN YOGA per l’AUTUNNO.
Puoi fare questa classe tutte le volte che vorrai meglio a fine giornata, ma anche la mattina appena ti svegli.
Alla fine della pratica puoi decidere se completare la lezione con la classe di rilassamento come quella che trovi all’interno di questo programma oppure seguirmi nella conclusione della classe come ti mostro alla fine della lezione.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga
1 copertina
In questa classe faremo una breve pratica “BOOST” per il tuo intestino e tutto l’apparato digestivo.
La pratica è volutamente breve per permetterti di ritornare sulla stessa almeno 2 o 3 volte a settimana per almeno 5 settimane. Più la farai con costanza e più vedrai i benefici anche sul tuo punto vita.
Props utilizzati:
1 bastone
In questa classe ci occuperemo delle tue “RADICI” e cioè dei piedi, caviglie e più nello specifico andremo a fare un allungamento e rilasciamento mio-fasciale di queste parti del corpo.
In Autunno è importantissimo lavorare sui nostri piedi ed è fortemente raccomandato curarli con massaggi e qualche allungamento specifico in più, proprio come ti propongo in questa classe.
Avere dei piedi decontratti ti permetterà letteralmente di avere una superficie di appoggio più ampia e sentire maggiore stabilità, equilibrando VATA DOSHA.
Props utilizzati:
1 sedia
1 copertina
1 pallina da tennis
In questa classe scoprirai la respirazione che potrai cominciare ad introdurre dalla seconda metà di Ottobre in poi e/o dopo aver praticato per almeno due settimane consecutive la respirazione che trovi alla Classe 2 di questo programma!
Questo pranayama è molto intenso. La prima volta segui il video e prova le due varianti che ti mostro, poi in seguito quando ritornerai su questa respirazione scegli tu la variante che preferisci e mantieniti a 5 ripetizioni per le prime due settimane in cui la praticherai, per poi passare a massimo 10 ripetizioni. Più che un semplice pranayama, Simhasana può essere considerato un Krya, cioè una tecnica di profonda purificazione. E nello yoga lo stato di salute dipende dal tuo livello di purificazione.
Ecco alcuni dei benefici di questa respirazione: allevia la tensione e lo stress nei muscoli di viso e collo, massaggia e stimola le corde vocali, aumenta il tuo calore interno, stimola il chakra della gola, migliora la tua comunicazione, ti dà più fiducia per esprimere le tue opinioni, calma la mente, promuovendo più chiarezza mentale e regalandoti più autostima e coraggio per affrontare situazioni difficili. Migliora il tuo sistema immunitario.
Props utilizzati:
1 copertina
In questa classe lavoriamo e usiamo le nostre radici. E’ fortemente consigliato, le prime volte che vorrai seguire questa sequenza, praticare prima la Classe 6 di questo programma in cui ci occupiamo del rilasciamento mio-fasciale di caviglie, collo e pianta dei piedi.
Praticare le posizioni di equilibrio in piedi è fortemente consigliato durante tutta la stagione autunnale per bilanciare l’effetto di Vata Dosha!
Non ti preoccupare se le prime volte perderai l’equilibrio, in caso aiutati appoggiandoti anche ad una parete o allo schienale di una sedia.
Più ripeterai questa classe e più fluirai con sicurezza!
Props utilizzati:
1 parete vicino (opzionale)
In questa pratica vediamo uno yoga flow P-E-R-F-E-T-T-O per la stagione autunnale! Mentre pratichi cerca di muoverti lentamente, in maniera morbida quasi “oleosa”, cerca di percepire il calore nei tuoi moventi e la presenza e connessione con la TERRA.
Questa classe costituisce la classe centrale e portante di questo programma. E’ la tua pratica yoga dell’autunno.
Assicurati di avere un tappetino comodo e per questa pratica protrai avere bisogno di 1 bolster e 2 blocchi, ma sono opzionali(dipende dalle tue sensazioni, ti consiglio di provare prima con e poi senza).
Una volta che avrai imparato la sequenza se in qualche posizione vuoi restare più a lungo lo puoi fare tranquillamente. Puoi completare questa classe con la classe di rilassamento o di meditazione.
Props utilizzati:
1 cuscino o bolster
2 blocchi yoga
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Ciao Yoga Settembre 2026
30 lezioni- Una challenge di 30 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
