Ciao Yoga Spring for You! è il tuo programma di yoga per la primavera!
La Primavera è per lo yoga la vera stagione di rinascita, il momento in cui puoi rifiorire e segnare l’inizio di un nuovo cammino!
Vasanta Ritu è il nome in sanscrito di questa stagione, da Ritu “stagione” appunto e “Vasanta” che significa “brillare”, “cha fa brillare”, “che spazza via”. E’ questo infatti il momento in cui è necessario liberarsi dalle tossine accumulate durante l’inverno e alleggerirsi il più possibile per stare bene ed in equilibrio.
Tramite Ciao Yoga Spring You! ti condurrò in un percorso estremamente completo e piacevole che si occuperà della tua pulizia fisica e sottile con delle pratiche yoga provenienti da diversi saperi e stili come l’Haha yoga classico, il Kundalini, lo Yoga Ratna, lo Yin Yoga, lo Yoga del Viso e lo Yoga Nidra. Imparerai ad osservare la Natura per portare le sue dinamiche nella tua quotidianità e capirai come è proprio la Natura la tua più grande maestra e guida.
Apprenderai un mantra antichissimo di protezione che ti permetterà attraverso i suoi suoni di celebrare la Primavera come se fosse il tuo compleanno di rinascita e raggiungere un senso di pace interna, liberazione ed emancipazione dalle preoccupazioni quotidiane. Imparerai inoltre praticare il Vasant Namaskar, il Saluto alla Primavera che potrai portare sempre con te!
Scoprirai come attingere alle tue riserve di energia quando stanchezza e spossatezza prenderanno il sopravvento e imparerai come rigenerarti completamente attraverso lo Yoga Nidra!
Capirai, che la parola chiave di questa stagione è “leggerezza” e apprenderai ad applicarla in tutto ciò che farai, persino nel tuo modo di pensare e/o di affrontare i tuoi impegni. Questo bilancerà KAPHA, il dosha predominante in Primavera, che porta con sé lentezza, pesantezza, blocchi e congestioni. Ti sarà chiaro perché proprio in Primavera soffriamo spesso di allergie, congestioni nasali, sinusiti, rinorree e come limitare questi disagi anche attraverso le tue scelte alimentari!
All’interno di questo percorso apprenderai a far entrare luce e leggerezza dentro di te e a rendere la Primavera realmente il più bel momento dell’anno!
Anche in Ciao Yoga Spring For You! troverai una scheda yoga in cui sono riassunti e approfonditi alcuni dei concetti fondamentali di cui ti parlerò nelle classi del programma e dove ti indicherò come alternare le lezioni del percorso in un periodo di 4 settimane per avere in questo modo una pratica completa e costante per 1 mese intero!
Praticare con Ciao Yoga Spring For You! ti permetterà di accogliere al meglio la Primavera e sentirti in equilibrio e in armonia sia dentro che fuori!
Scopri tutte le lezioni di Ciao Yoga Spring for You!
In questa classe introduttiva ti spiego come seguire le lezioni del percorso, qual è il dosha predominante in Primavera, quali sono le due parole chiave da portare sempre con te in questa stagione. TI spigherò quali Kryia introdurre in questo periodo nella tua routine di pulizia quotidiana e perché! E quali sono gli organi su cui portare una maggiore cura e attenzione. Ricordati sempre che questo periodo sarà ancora più di rinascita per te se lascerai andare il vecchio e introdurrai qualcosa di nuovo e insolito nella tua vita!
In questa classe praticherai e scoprirai la MUDRA che meglio può aiutarti ad affrontare i tipici cali di energia della stagione primaverile. Questa mudra ti permetterà di sollecitare il tuo Talahridaya Marma e alleggerire il cuore. E’ utile inoltre in caso di stanchezza cronica, svogliatezza e depressione. Apprendila e portala con te per tutta la stagione Primaverile.
Matsya Pranayama è la tecnica di respirazione che ti propongo per questa stagione. Nella classe ti spiego come eseguirlo o con quale altro Pranayama più tradizionale alternarlo. Questo esercizio di respirazione ti aiuterà a lasciar andare ogni pesantezza.
In questa classe scoprirai il mantra che ho scelto per accompagnarti nei giorni e nelle pratiche di Primavera. Questo mantra è un antichissimo mantra di protezione, pace ed emancipazione che troviamo già all’interno del Krishna Yajur Veda, scritto vedico composto tra il 1200-800 a.C. Personalmente ho appreso questo mantra durante un ritiro primaverile presso la comunità Sivananda Vedanta.
Recitare con consapevolezza questo mantra ti regalerà protezione, propsperità ed emancipazione dai problemi della vita quotidiana. Nella tradizione induista è un mantra che viene spesso recitato durante i compleanni e gli anniversari per auspicare buona fortuna e abbondanza. Puoi immaginare la Primavera come se fosse il tuo compleanno di rinascita e recitare il mantra proprio per propiziare e proteggere la tua energia. Le parole del mantra possono risultare all’inizio un pochino complicate, ma è stato scelto apposta anche per questo: osserva con il tempo come diventerà sempre più semplice e piacevole recitarlo!
Props utilizzati: 1 cuscino da meditazione e 1 mala (opzionale)
In questa classe ti guido in una breve sequenza di Kundalini Yoga che serve per equilibrare Prana e Apana. Apana è l’energia che purifica, che ci aiuta nelle funzioni escretorie e riproduttive e che si trova dall’ombelico in giù. Questa pratica ti aiuterà in questo modo a lasciare andare il vecchio e a fa entrare nuova energia, nuovo Prana appunto.
Per questa classe è necessario conoscere il Kapalabhati Pranayama che ti spiego nella classe numero 2 del mio programma Ciao Yoga Winter For You! E’ normale all’inizio non riuscire a seguire tutte le ripetizioni che ti proporrò per ogni posizioni ma con il tempo e con la pratica sono sicura che riuscirai senza problemi!
Props utilizzati: 1 copertina
In questa classe ti guido in una pratica di Yin yoga per la Primavera.
Potrai seguire questa classe al mattino per un effetto più importante sul tessuto mio-fasciale oppure alla sera. In entrambi i casi pratica a stomaco vuoto e con indumenti super comodi, preferibilmente di cotone e color chiaro.
Tutte le posizioni sono state studiate per aprire e far scorrere più liberamente l'energia nei meridiani più sollecitati nella stagione invernale: e cioè rispettivamente nel meridiano del fegato (Zu Jue Yin) e nel meridiano della cistifellea (Zu Shao Yang Dan Jing). E lavorare sul principio del LEGNO che il più sollecitato in Primavera.
Props utilizzati:
1 copertina
In questa sessione di yoga lavoriamo su Manipura Chakra per aiutarti a bilanciare l’eccesso di Kapha Dosha in Primavera.
Props utilizzati: nessuno
Questa classe di yoga è perfetta come break yoga primaverile. Puoi fare questa pratica al mattino o al pomeriggio, l’importante è che tu sia a stomaco vuoto. La pratica lavorerà sull’apertura delle anche e del petto, coinvolgendo l’energia del tuo secondo e terzo chakra. Per questo aiuterà le tue energie a rifiorire e rinascere!
Props utilizzati:
1 copertina
1 bolster o 2 cuscini (tipo quelli da letto per dormire)
Esegui questa classe solo dopo aver praticato almeno una volta la classe numero 6 di questo programma e a stomaco vuoto. L’ideale sarebbe al mattino digiuni. In questa sessione ci occuperemo di lavorare sulle torsioni a diversi livelli del tuo corpo fisico,questo accelererà e darà una bella sferzata ai tuoi processi di depurazione e disintossicazione, regalandoti una sensazione di più leggerezza e luminosità.
Props utilizzati:
1 copertina (facoltativa)
2 blocchi yoga (facoltativi)
In questa classe faremo una pratica creativa, con delle posizioni un pochino insolite, per portarci nell’esperienza concreta di accogliere tutto ciò che nuovo e inusuale. E’ importante, soprattutto in questa stagione, sviluppare un atteggiamento di curiosità e apertura verso il nuovo, lasciando andare ogni attitudine di giudizio o critica. Questo alleggerirà il tuo cuore, la mente e il tuo spirito.
Props utilizzati:
1 copertina (facoltativa)
2 blocchi yoga (facoltativi)
In questa classe ti guiderò in una sessione di Yoga Flow. Lo Yoga dinamico è una delle tipologie di yoga che se ti piace puoi sicuramente favorire in questa stagione. Arriva a questa classe dopo aver seguito le precedenti, perché alcuni dei movimenti che troverai nel Flow sono presenti nelle classi del programma e presentati con costanza e consequenzialità proprio per farti arrivare a questo Flow con più facilità!
Props utilizzati:
1 copertina (facoltativa)
In questa classe ti guido alla scoperta e alla pratica del Saluto alla Primavera, Vasant Namaskar.
Una volta appresa la sequenza potrai portarla sempre con te e usarla come una sorta di “mini pratica” completa per la stagione primaverile. Ottima da fare al mattino appena svegli e/o alla sera prima di andare a dormire, la sequenza lavora infatti su tutti i canali energetici e gli organi che hanno più bisogno di sostegno in Primavera. Segui questo Saluto solo dopo aver seguito le altre classi del programma, che preparano gradualmente il tuo corpo a tutte le posizioni.
Props utilizzati:
1 copertina (facoltativa)
In questa classe ti accompagno in una sessione di Yoga Nidra per la Primavera.
Lo Yoga Nidra o Yoga del Sonno ti aiuterà a recuperare totalmente le tue energie e seguendo questa classe una luce di guarigione alleggerirà il tuo corpo fisico e sottile. Segui questa classe tutte le volte che vuoi, anche prima di addormentarti va benissimo.
Apriti all’affermazione che sentirai ripetere all’inizio e alla fine della classe:“Accolgo ciò che la vita mi porterà in questa stagione”.
In questo video ti guido in una pratica di Yoga del Viso per la Primavera. In questa classe lavoreremo soprattutto sul drenare e sgonfiare l’area intorno agli occhi, senza però dimenticare l’allungamento e il messaggio di tutte le altre parti del viso. Lavoriamo sugli occhi perché è proprio questa parte del viso che in Primavera risente di più dello stoccaggio di tossine e sostane di scarto.
Props utilizzati:
1 specchio
1 siero o olio eudermico per il viso
1 bicchiere d’acqua
In questo classe ti fornisco alcune indicazioni chiave per la tua dieta yoga in Primavera!
Attingeremo dalla tradizione Ayurveda per capire quali quali sono i 3 sapori principali da preferire in questo momento dell’anno e in quali cereali, frutta, verdure, spezie trovarli.
Scoprirai che cosa significa la parola “ LANGHANA” e come portare questa qualità anche nei tuo piatti!
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Comincia a praticare da oggi stesso il tuo yoga della primavera!
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