Ciao Yoga Una Marcia in Più! è il programma adatto per tutti i curiosi dello yoga in cui settimanalmente trovarai un nuovo contenuto di approfondimento!
Ciao Yoga Una Marcia in Più!
Numero lezioni: infinito (Programma Aperto)
Prezzo:
compreso nell’abbonamento
Ciao Una Marcia in Più! è il tuo angolo all’interno dell’area riservata in cui puoi trovare proprio quella classe di yoga che stavi cercando per dare una marcia in più alla tua pratica abituale!
In questo programma avrai a disposizione per te, una selezione di classi, che si moltiplicheranno nel tempo, in cui ti propongo dei focus oppure delle sessioni originali e un pò diverse dal solito, per approfondire e arricchire la tua pratica abituale dello yoga!
Ciao Yoga Una Marcia in Più! è il programma adatto per tutti i curiosi dello yoga in cui settimanalmente aggiungerò un nuovo contenuto di approfondimento!
Come Ciao Yoga Stai Bene! anche questo programma è un programma “APERTO”: cioè un programma le cui classi si aggiungeranno nel tempo (una nuova classe ogni settimana) e che si nutre soprattutto dei tuoi FEEDBACK!
Iscrivendoti all’area riservata potrai infatti segnalarmi nel box che troverai in basso alla pagina di presentazione del programma, se hai qualche curiosità in particolare o bisogno di approfondire una specifica tematica legata allo yoga e io cercherò di creare una classe ad hoc per la tua richiesta, che poi caricherò proprio all’interno di questo programma!
Ciao Yoga Una Marcia in Più! è un vero e proprio spazio d’ispirazione yoga dove puoi trovare quella spinta che cercavi per arricchire la tua pratica con nuovi spunti, flow, focus su posizioni insolite, teoria yoga, mudra, mantra e tutto ciò che riguarda lo yoga e il vivere yoga!
Io non vedo l’ora di costruire questo spazio con te e sono sicura che nel tempo Ciao Yoga Una Marcia in Più! si arricchirà di classi super interessanti adatte sia per un praticante che si affaccia per la prima volta allo yoga, sia per yogi più esperti e/o insegnanti di yoga!
Con Ciao Yoga Una Marcia in Più! voglio mettere a disposizione uno spazio per te e per me per crescere insieme: perché la possibilità di un insegnante di evolvere può essere offerta solo dai suoi allievi, quindi ti ringrazio già in anticipo per le richieste e per le domande che mi farai!
Mi raccomando per ogni classe di questo programma, leggi sempre bene sotto la descrizione, dove ti indico gli atri programmi e le altri classi presenti qui all’interno dell’area riservata che possono aiutarti ad approfondire quella tematica e per ogni video pratica che seguirai lascia sempre il tuo feedback sulle tue sensazione nel box qui in basso alla pagina, specificando prima il nome della classe!
Buona pratica e buon approfondimento con Ciao Yoga Una Marcia in Più!
Scopri tutte le lezioni di Ciao Yoga Una Marcia in Più!
Ciao e benvenuta/o nel programma Ciao Yoga una marcia in più!
In questo video ti spiego come “usare” questo programma.
Ciao Yoga Una Marcia in Più! è il nostro spazio di yoga per crescere insieme quindi veramente non esitare a comunicare con me.
Io ti lascerò un nuovo contenuto ogni settimana, quindi mi raccomando dai sempre un’occhiata a questo programma!
In questa classe ti guido in una sequenza yoga di 30 minuti per riattivare la tua vitalità!
Il livello della tua vitalità corrisponde al tuo livello di attivazione di Prana al tuo interno.
Puoi usare questa sequenza ogni volta che avrai dei cali di energia (cambio di stagione, momenti stressanti, predominanza di Kapha dosha..).
Arriva sul tappetino preferibilmente a stomaco vuoto ma se soffri di pressione bassa meglio seguire questa pratica a metà mattinata dopo aver fatto una leggera colazione.
Le tecniche che utilizzeremo per aumentare il tuo livello di prana e quindi la tua vitalità sono:
– Asana in TORSIONE
– Asana in APERTURA
– PRANA SHAKTI Pranayma
– KAPALABHATI Pranayma ( trovi la spiegazione di questo pranayama nella Classe 2 di Ciao Yoga Winter For You).
Props utilizzati:
2 blocchi yoga in schiuma
1 copertina
In questa classe ti guido in un breve pratica yoga in slow flow per il migliorare il tuo radicamento e prepararti alla meditazione.
Questa pratica è ottima da fare anche al mattino presto appena ti svegli e ogni volta che sentirai il bisogno di sentirti più centrata/o.
Props utilizzati:
1 copertina piuttosto grande
2 blocchi yoga in schiuma
In questa pratica di yoga del viso di 20 minuti non parlerò perciò dovrai solo osservare e replicare i movimenti. Prima di cominciare assicurati di avere mani e viso puliti e di bere un bel bicchiere d’acqua alla fine del trattamento.
Props utilizzati:
1 siero per il viso
1 specchio
In questo video ti guido in un breve yoga flow per l’apertura delle anche.
Puoi eseguire questa pratica ogni volta che desideri lavorare sull’apertura delle tue anche in maniera dinamica muovendoti da una posizione e l’altra, oppure puoi inserire il flow all’interno di una pratica più lunga e completa! In ogni caso una volta imparata la sequenza puoi portarla sempre con te.
Props utilizzati:
1 copertina
In questa classe teorica ti spiego due tecniche di meditazione di base utilizzate nella meditazione yoga.
1. SAMATHA o SHAMATA: meditazione di concentrazione
2. VIPASSANA: meditazione di consapevolezza
Sebbene queste due tecniche si dice provengano e appartengano al Buddismo Theravada sono a tutti gli effetti delle meditazioni yoga, laiche e “pulite”.
In genere prima ci si allena in SAMATHA e poi si è pronti per passare in VIPASSANA.
In questa classe ti guido in un breve yoga flow in piedi ottimo per nutrire il sistema parasimpatico.
Puoi eseguire questa pratica ogni volta che desideri, questa sequenza è ottima quando non hai molto tempo e nessun supporto disponibile per la pratica del tuo yoga.
Ovviamente è sempre bene avere almeno un tappetino ma questo breve flow potresti seguirlo anche se non hai con te il tuo tappetino yoga!
In questo video ti guido in una pratica di YOGA per il VISO completa di 20 minuti per alleviare lo STRESS!
Questa pratica va bene anche se non hai mai praticato yoga del viso è indicato per tutti anche per gli uomini.
Props utilizzati:
1 siero per il viso
1 olio essenziale preferito (opzionale)
1 specchio
1 bicchiere d’acqua
Prima di cominciare assicurati anche di avere mani e viso puliti e di bere un bel bicchiere d’acqua alla fine del trattamento.
In questa pratica ti guido in un riscaldamento yoga di circa 20 minuti ripetendo insieme 12 saluti al sole: 6 in maniera facilitata e 6 in maniera originale.
In questo modo tutto il tuo corpo si riscalderà in maniera ottimale, sia per eseguire altri asana o semplicemente per cominciare la tua giornata con piede giusto! Per questa pratica non occorrono supporti ma solo il tuo tappetino.
Meglio eseguire questo riscaldamento a stomaco vuoto.
In questa video lezione ti guido nell’esecuzione di una asana di livello media/avanzato: Supta Padangisthasana 3.
Letteralmente Supta significa sdraiato, “pada” piede, “angustha” significa alluce e “asana” posizione. La variante che ti propongo è quella insegnata da David Meloni, Advanced Senior Teacher Iyengar Yoga.
Questa asana richiede il riscaldamento di tutto il corpo quindi è fondamentale studiarla ed eseguirla almeno dopo la classe di Yoga riscaldamento con SALUTI al SOLE che trovi sempre all’interno di questo programma.
Props utilizzati:
1 corda yoga
In questa pratica ti guido in una classe di yoga per calmare la mente.
All’interno della classe apprenderai la tecnica di respirazione calmante 4:7:8 e metterai a fuoco quali asana ti possono aiutare di più a calmare la tua mente.
Puoi praticare questa sequenza ogni volta che sentirai il bisogno di calmare la mente e in ogni momento della giornata.
In questa classe ti spiego e proviamo insieme Sitali Pranayama, la respirazione rinfrescante. In questo video ti darò tutte le pozioni possibili per riuscire al meglio in questo pranayama a volte un pochino complicato da eseguire, soprattutto se non riesci a mettere la lingua a “cannolicchio”.
Puoi eseguire questa respirazione ogni volta che sentirai il bisogno di rinfrescarti e/o calmare la mente. Perfetta in estate, per bilanciare PITTA DOSHA, in menopausa o quando cerchi una respirazione facile ma efficace per rilassarti.
Sitali Pranayama come ti spiego nella classe ti aiuterà anche a capire lo stato di purificazione nel tuo corpo.
In questa classe ti guido in una breve pratica yoga di 20 minuti per quando sei letteralmente K.O.!
Per questa pratica non hai bisogno di supporti ma solo di 20 minuti del tuo tempo.
Esegui tutto anche ad occhi chiusi se vuoi: più ti rilassi e più recuperi energie!
Puoi eseguire questa pratica in qualsiasi momento della giornata.
In questa pratica ti guido in una breve sequenza di yoga alla parete! Per questa pratica hai bisogno di 2 supporti: 1 parete (va bene anche una porta liscia e resistente) e un bolster o cuscino! La parete ha come beneficio quello di rendere le sensazioni in alcune posizioni ancora più profonde e di aiutarti e facilitarti in altre!
In questa breve classe ti faccio vedere come riuscire a fare l’aggancio mano-piede in Utthan Pristhasana la posizione della lucertola! Per seguirmi avrai bisogno di tutti i supporti di base, più una sedia. Mi raccomando seguimi nella classe sono dopo aver opportunamente riscaldato il corpo con le classi che ti indicherò nella descrizione della classe!
In questa classe ti introduco una tecnica avanzata di Yoga e Ayurveda che ho imparato in India durante il mio ritiro in Kerala, nella clinica ayurveda. In un mio video precedente gratuito su Youtube ti ho già parlato di questa tecnica, tuttavia qui trovi la tecnica più avanzata ottima per dei praticanti più assidui e costanti.
Questa tecnica ti permetterà inoltre di usufruire al meglio e più profondamente degli effetti di tutte le tecniche di pranayama!
In questa classe, ti guiderò in una pratica studiata appositamente per accompagnarti in una sessione di yoga dopo una lunga passeggiata. Passeggiare è bellissimo ma è importante alla fine allungare non solo i muscoli della gambe ma anche quelli della schiena, del collo e della cervicale.
Puoi seguire questa classe ovunque ti troverai poiché non hai bisogno di supporti ma solo di un tappetino yoga e di circa 30 minuti del tuo tempo. E’ consigliabile effettuare questa sessione subito dopo la tua lunga camminata e il mattino seguente, per evitare la sensazione di gambe stanche dovuta all’acido lattico.
In questa classe ti guido in una pratica completa di 45 minuti di Yoga del Viso per l’autunno. Questa sequenza è stata studiata apposta per lavorare su tutti i muscoli del tuo viso, rilassandoli dopo un primo lavoro di attivazione. In questo modo le cellule sottocutanee sono stimolate nel loro processo di produzione naturale di elastina e collagene e la tua pelle sarà più preparata nell’affrontare i primi venti più freddi dell’autunno.
Come ci insegna l’Ayurveda l’Autunno è uno stagione di prevalenza VATA DOSHA, rafforzare e tonificare i muscoli del tuo volto aiuta proprio a controbilanciare questa energia e portare più radicamento e stabilità anche a livello dell’area del viso.
Puoi seguire questa classe 1 volta a settimana durante tutta la stagione autunnale. Se durante la settimana vuoi dedicarti a più sessioni di Yoga del Viso ti consiglio di alternare questa classe con le altri più brevi che trovi nel programma di Yoga del Viso.
In questa classe ti spiego passo dopo passo come entrare in Ardha Matsyendrasana. Questa posizione a volte è chiamata anche Vakrasana che significa “contorto” proprio perché andiamo in una torsione seduto che porta a comprimere i nostri organi interni.
Mi raccomando evita la posizione se soffri di ernie, hai subito recenti interventi a uno o più organi interni, hai problemi particolari alla colonna vertebrale e/o sei nei primi giorni di ciclo. Per seguirmi in questo tutorial assicurati di avere il corpo bene caldo e di trovarti a stomaco vuoto. Affinché le torsioni possano offrirti tutti i loro benefici questa è veramente una conditio sine qua non, quindi esegui la posizioni almeno a 2 ore di distanza dai pasti principali (pasti leggeri) e senza aver ingerito liquidi per almeno 1 ora prima: l’ideale sarebbe praticare questa posa al mattino a digiuno.
In questo tutorial troverai tutte le varianti possibili della posizione e con calma potrai vedere fin dove è possibile per te andare, distinguendo il giusto limite tra fatica e dolore: ricordati un conto è sforzarsi un pochino per entrare nella posa, un conto è sentire dolore, situazione quest’ultima che non deve mai verificarsi!
Nella variante con la corda sono sicura che qualsiasi sia il tuo livello riuscirai tranquillamente nel bind, cioè nell’allaccio delle mani dietro la schiena!
In questa classe ti guido passo passo in delle varianti per raggiungere in maniera chiara e “pulita” la posizione di EKa Pada Kundinyasa 2!
Eka significa uno, Pada piede ma anche per estensione gamba e Koundinyasana come tutti i nomi delle posizioni yoga racchiude in sé il suffisso “asana” e Koundinya e cioè il nome del saggio a cui questa posa e le sue varianti sono dedicate. Questa posizione la trovi nel flow della classe 4 di Ciao Yoga 10/10.
Mi raccomando se vuoi imparare a fare questa posizione è normalissimo che le prime volte avrai qualche difficoltà, ricorda che è una posizione medio-avanzata in cui generalmente si arriva dopo aver confermato nella propria pratica 3 posizioni di base che sono: chaturanga, bunjangasana e trikonasana!
Per ottenere i migliori risultati è raccomandato per un periodo di almeno 6 mesi tornare con costanza su questo tutorial e praticare le varianti spiegate a corpo ben caldo
Bhujangasana da bhuja cobra e asana posizione, è una delle posizioni più frequentemente praticate in ogni tipo e stile di classe di yoga.
Nonostante sia considerata una posizione di livello base, spesso la sua esecuzione è un pò controversa, poiché si pensa che nel cobra sia necessario alzare completamente il busto da terra e stendere le braccia. In realtà, se si ha una buonissima flessibilità e un corpo con una fisiologia specifica e particolare (e cioè braccia lunghe quanto l’altezza del busto quando la colonna è in estensione) anche questa variante non sarebbe scorretta.
Ma poiché è impossibile controllare la fisiologia e la specificità fisica di ogni praticante è molto importante a livello teorico mettere in luce quali sono gli effetti e i benefici che vogliamo “guadagnare” praticando Bhunjangasana e quali sono i gruppi muscolari maggiormente coinvolti in questa posizione.
C’è da ricordare inoltre il senso di Bhujangasana: il cobra nella tradizione yoga è il potente “naga”, ovvero il serpente simbolo di Shiva, il dio protettore di tutti gli yogi. E’ inoltre simbolo della capacità di trasformazione e cambiamento – poiché il cobra muta costantemente la sua pelle – e della capacità di erigersi dal basso, dalla terra, verso l’alto, il cielo. Rappresenta quindi il simbolo, l’allegoria del cammino di ogni yogi.
Mi raccomando segui lo studio della posizione a corpo ben caldo e assicurati di ingaggiare solo ed esclusivamente i gruppi muscolari che ti indico nel video!
In questa classe speciale ti guido in una meditazione Kriya presa in prestito dal Kundalini Yoga. Puoi eseguire questa meditazione dopo aver fatto un lavoro di allungamento sul copro, quindi dopo la tua pratica quotidiana. Puoi eseguire questa meditazione saltuariamente quando senti il bisogno di rallentare il flusso dei tuoi pensieri oppure – per risultati più concreti – puoi decidere di eseguirla per un periodo di tempo prolungato pari a 41 giorni. I tempi di questa meditazione non sono eccessivi in tutto sono 11 minuti di meditazione Kriya + 5 minuti di meditazione silenziosa. Questa meditazione mi è stata data dal mio kundalini Yoga Lead Trainer.
Urdhva Mukha Svanasana da Urdhva che significa “sollevato”, Mukha “faccia” e Shava “cane” è la posizione del cane a testa in sù. Questa posizione è molto comune anche in alcune varianti del saluto al sole, ma spesso la si confonde con Bhujangasana, che seppur simile, è una posizione completamente diversa.
Prima di tutto in Urdhva Mukha Svanasana lavorano tantissimi gruppi muscolari e il peso del corpo poggia solo ed esclusivamente sui dorsi dei piedi e sulle mani. In questo video tutorial ti mostro come eseguire la posizione al meglio anche con l’ausilio di alcuni supporti, che ti permetteranno di sentire correttamente le sensazioni che si provano nella postura quando è eseguita bene.
Questa posizione rinforza le braccia, la spina dorsale e i polsi mentre allunga gli addominali e il torace, migliorando la tua postura. Fai molta attenzione nell’eseguirla se hai lesioni alla schiena o soffri di polsi fragili o di sindrome da tunnel carpale.
In questa classe studierai i pranayama VILOMA 1 e VILOMA 2.
Viloma è una parola sanscrita che letteralmente significa “contropelo” ma che per estensione possiamo tradurre come “contrario al senso abituale, naturale”.
Quindi quando fai un VILOMA inevitabilmente fai qualcosa di “innaturale” ma questo tipo di pranayma ti aiuterà poi inevitabilmente a percepire meglio e più profondamente il tuo respiro naturale.
Con VILOMA 1 si intende la pratica di frammentare in due o più pause la fase dell’inspiro, mentre con VILOMA 2 la pratica di frammentare in due o più pause solo la fase dell’espiro.
Questi due tipi di respirazioni non hanno controindicazioni tuttavia evita di praticarli se in stato interessante o se hai particolari problemi cardiaci (in questo secondo caso chiedi al tuo insegnante di seguirti nella pratica). Mentre esegui i Viloma non andare mai in carenza di ossigeno se questo accade, fai una pausa in una posizione comoda e riprendi la respirazione VILOMA dopo qualche respirazione naturale.
I benefici di praticare con costanza ma anche saltuariamente i VILOMA sono innumerevoli, troverai un approfondimento in merito sotto alla descrizione della lezione nell’area riservata.
Dopo aver praticato e studiato Viloma 1 e Viloma 2 nella precedente lezione e dopo aver preso familiarità con questi pranayama, puoi ora in questa classe approfondirli attraverso una pratica ad hoc!
In questa lezione ti propongo infatti una sequenza che ha come primo obiettivo quello di allungare il tuo respiro naturale attraverso alcuni movimenti e poi ottenuto questo allungamento andremo a praticare Viloma 1 e Viloma 2 in degli asana che ne possono facilitare l’esecuzione.
Questa è una classe di Hatha Yoga classico, ma come proverai in prima persona, gli asana vengono praticati come “a servizio” del respiro permettendoti in questo modo di sentire meglio la profondità delle due tecniche di pranayama in Viloma.
Esegui questa classe solo dopo la precedente che ti spiega la teoria e la tecnica di Viloma 1 e Viloma 2 e solo dopo al meno 1 settimana di pratica di questi pranayama.
In questo video ti propongo una classe di Yin Yoga per l’Inverno “Express”. Contrariamente infatti da una classe tradizionale di Yin, invece di restare in ogni posizione minimo 3 minuti, resteremo solo 10 respiri. In questo modo avrai comunque una sequenza completa e perfetta se hai poco tempo a disposizione. Una volta imparata la sequenza però, potrai rifarla anche autonomamente o seguendo comunque il video e scegliendo di restare in ogni posizione per un minimo di 5 minuti.
Puoi proprio osservare le differenza a livello di effetto profondo della pratica. Seguendola con me nei tempi brevi che ti propongo qui sentirai alcune sensazioni, che potrebbero essere anche molto ma molto differenti, dalle sensazioni che puoi avere restando in ogni posizioni per molto più tempo.
I meridiani lavorati durante la pratica sono ovviamente i meridiani principali dell’Inverno, ovvero quelli di RENI e VESCICA URINARIA.
In questa lezione ti guido in una classe di 20 minuti dedicata ai piedi.
Questa classe sarà particolarmente interessante perché, pur essendo molto intensa, non provede l’ultilizzo di alcun supporto, potrai quindi eseguirla sempre e dovunque ti troverai.
Alcuni movimenti sono un pochino avanzati, quindi se troverai particolari difficcoltà è del tutto normale, con il tempo e ri-praticando questa sessione più volte, vedrai che riuscirai.
Ricorda che lavorare sui piedi nello yoga è molto importante: I piedi oltre ad essere la base del nostro corpo e a permetterci letteralmente di “avanzare nella vita”, sono anche la porta di accesso del nostro primo chakra: MULADHARA!
Alla fine di questa sessione ti sentirai molto più radicata/o, centrata/o e calma/o.
In questa classe ti guido in una classe di circa 15 minuti per ammorbidire le giunture ed eliminare lo stress, sopratutto il senso di rigidità e contrazione che può derivare dal vivere periodi di stress prolungato.
In questa sequenza ti muoverai continuamente in maniera “morbida” non solo nel passaggio da una posizione all’altra, ma anche all’interno della posizione stessa.
Durante l’inspiro cercheremo infatti di estendere ed allungare il corpo gradualmente e durante l’espiro cercheremo sempre gradualmente di rilassarlo al massimo.
Questo permetterà una maggiore e migliore produzione di endorfine, serotonina, ma anche di liquido sinoviale, importantissimo per mantenere le nostre giunture ben lubrificate.
Alla fine di questa sessione fammi sapere come ti sentirai e controlla il palmo delle tue mani: dovresti notare come delle macchioline bianche e rosse, nella descrizione sotto alla lezione ti spiegherò perché ciò accade!
In questa sessione di yoga ti mostro una breve sequenza di circa 15 minuti per i giorni di Luna Piena.
Nello yoga durante i giorni di Luna Piena si cerca di evitare pratiche troppo intense e di limitare sforzi o carichi eccessivi di lavoro o di pensiero.
Questa sequenza è perfetta per comunicare al tuo corpo pace, tranquillità ma al tempo stesso anche la necessità di lasciare quello che non ti occorre più.
Tutte le Lune Piene infatti portano con sè questa energia di rinnovamento: lasciare andare il più possibile pensieri, azioni, schemi comportamentali ripetitivi può aiutarti tantissimo a “purificarti” e uscire dai giorni di plenilunio con maggiore energia.
Props utilizzati:
nessuno
Alla fine della pratica fammi sapere come ti sentirai sotto nei commenti.
In questa sessione di yoga ti mostro la seconda parte di una pratica yoga di stimolazione dei punti riflessi legati al meridiano dell’intestino tenue!
Trovi la prima parte, in cui ti mostro i punti riflessi legati all’intestino tenue che si trovano sul viso, qui: https://bit.ly/3RRa1QY
Puoi decidere se eseguire le pratiche insieme, oppure solo questa. Sarà comunque profondamente efficace.
Questa pratica è perfetta da fare durante il periodo estivo, o comunque nei primi mesi estivi.
Props utilizzati:
una pallina da tennis
Alla fine della pratica fammi sapere come ti sentirai sotto nei commenti. La pratica è più efficace se fatta con costanza (almeno 3 volte a settimana per tutto il periodo estivo, oppure tutti i giorni per minimo 21 giorni consecutivi).
In questa classe ti guido in una breve sequenza per sollecitare i punti di digito pressione legati al Cuore!
Lavorare sul meridiano del cuore a livello energetico ti permetterà di limitare stadi di ansia o nervosismo, migliorare la tua capacità di rilassarti e addormentarti e in generale di godere di un senso di benessere più profondo.
Dopo aver eseguito questa classe, potrai decidere se fermarti qui o continuare con la pratica di Hatha Yoga per il meridiano del cuore che trovi sul mio canale Youtube qui: https://bit.ly/4d2UUvE
Props utilizzati:
Nessuno, solo viso e mani puliti.
Alla fine della pratica prova a captare le sensazioni che percepisci non solo a livello del viso e sotto le ascelle, ma anche a livello del centro del petto dove potresti essere sopraffatta/o da una bellissima sensazione di leggerezza e sollievo.
In questa classe ti guido in un pranayama molto particolare, che richiede oltre ad una respirazione specifica anche l’utilizzo di due mura.
Questo Pranayama è indicato nei momenti di trasformazione e cambiamento, come i momenti di cambio stagionale (all’inizio dell’autunno e della primavera soprattutto), alla fine di un anno, nei giorni di luna piena o luna nuova.
Questo Pranayama può sembrare molto semplice ma ha effetti profondi sul tuo subconscio, le prime volte non esagerare con le ripetizioni e segui le indicazioni che ti lascio di seguito.
Parti con un ciclo da 6 ripetizioni, poi piano piano prendendo confidenza con la pratica puoi arrivare a 10, 12, 15, 18, fino a massimo 20 ripetizioni.
Props utilizzati:
1 cuscino,
1 copertina.
Classi che puoi fare dopo questa classe:
Autumn For You! – Tutte le classi
Spring For You! – Tutte le classi
Se a fine pratica, noti sensazioni particolari non esitare a farmelo sapere lasciando il tuo commento nella sezione a te dedicata!
In questa classe di yoga di guido in una pratica di pulizia energetica del tuo corpo sottile.
Le frequenze elettromagnetiche e le radiazioni elettromagnetiche, che arrivano da tutti i device tecnologici sono vibrazioni iperattive che agiscono come prana sintetico o artificiale su di noi. Ciò disturba il nostro sistema nervoso, causando per sensazioni di bassa vitalità, depressione, fatica mentale e fisica, respirazione superficiale, difficoltà nel sonno.
Questa sequenza una volta imparata ti chiederà massimo 6 minuti e aiuta il corpo a distinguere tra prana naturale e artificiale, purificando le energie. Può essere praticata in qualsiasi momento della giornata, ma meglio ancora prima di dormire.
Come ti mostro nel video non esitare a bere un bicchiere di acqua temperatura ambiente prima di cominciare la sequenza.
Props utilizzati:
1 cuscino o sedia
1 bicchiere d’acqua temperatura ambiente.
Classi che puoi fare dopo questa classe:
Meglio fare questa sequenza alla fine di una pratica yoga e/o prima di andare a letto.
Fammi sapere come ti sentirai a fine sequenza sotto nei commenti al video.
In questa classe ti guido in una pratica studiata per l’ileopsoas. Come ti spiego a inizio video nello yoga esistono molteplici asana che lavorano sia sull’allungamento che sul rafforzamento di questo muscolo, perciò in questa specifica sessione ho deciso di proporti un lavoro più di ascolto e terapeutico, ispirato allo yoga somatico.
Ricorda che il muscolo ileopsoas è un muscolo fondamentale per lo yoga e se la tua pratica è costante e CORRETTA è difficile avere infiammazioni, rigidità o fastidi a livello di questo muscolo. Se questo accade molto probabilmente è perché hai sforzato troppo, oppure manchi di equilibrio nella tua pratica: non alterni adeguatamente pratiche yoga più dinamiche ed energizzanti a pratiche di tipo più restorative e rilassanti.
Questa sequenza va benissimo per chiunque e permette di sentire veramente in profondità questo muscolo e ti invito a praticarla tutte le volte che vorrai, anche se non hai problemi all’ileopsoas.
Props utilizzati:
2 blocchi
1 copertina
Fammi sapere come ti sentirai a fine sequenza e se hai percepito come uno sblocco o un sollievo intero alla fine della pratica.
In questa lezione di yoga, a grande richiesta ti propongo una nuova sequenza di yoga per aprire le spalle.
Lavoreremo maggiormente con la corda per avere subito un effetto di apertura e allungamento ma, come vedrai, nella classe ho inserito anche delle posizioni a terra sia con i blocchi o con la copertina, che a corpo libero.
Per avere un effetto veramente di apertura segui tutta la classe, ma una volta che avrai familiarità con la sequenza e che cioè l’avrai ripetuta più volte, puoi anche decidere di estrapolare solo alcune posizioni e restare dai 5 ai 10 respiri nell’opzione scelta.
Props utilizzati:
1 copertina
2 blocchi
1 corda yoga
Classi che puoi fare prima o dopo questa classe:
Yin Yoga For You – Yin Yoga per Pitta; Yin Yoga Light (Pt.1); Yin Yoga Light (Pt.2)
Ciao Yoga Una Marcia in Più – Pratica con Viloma Pranayama 1 e 2
Ciao Yoga Stai Bene – Yoga per il dolore alla cervicale; Yoga per il cuore; Yoga per la schiena; Yoga per la spalla congelata
Ciao Yoga ReStart – Risveglio; Fluidità; Profondità
Ciao Yoga 10 10 – Day 1; Day 2; Day 9
Ciao Yoga 15 10 – Day 1; Day 5
Ciao Yoga 15 30 – Day 5; Day 7; Day 14; Day 19; Day 20; Day 21; Day 25; Day 28
Ciao Yoga 30 30 – Day 3; Day 6; Day 9; Day 20
Challenge Week – Day 1; Day 2; Day 3
Challenge Month – Day 7; Day 8; Day 9; Day 11; Day 13; Day 23; Day 30
Fammi sapere come sentirai le tue spalle a fine classe! :)
In questo video esploreremo Nadi Kriya, una pratica yogica che coinvolge tecniche di respirazione avanzate per bilanciare le energie del corpo e della mente.
Nadi e Kriya sono concetti fondamentali nella pratica yoga e meditativa, legati al controllo energetico e alla purificazione del corpo e della mente. Nadi: significa “canale” o “flusso energetico”. Kriya: Kriya significa “azione” o “movimento” ed è utilizzato per indicare tecniche o pratiche specifiche di purificazione e controllo del corpo e della mente. In questo contesto, Kriya si riferisce a questa sequenza avanzate di esercizi respiratori (pranayama).
Ecco come si alternano le respirazioni in 1 ciclo completo:
9 Kapalabhati per purificare e stimolare l’energia
Inspirazione dalla narice sinistra
Antara Kumbaka con Jalandhara Bandha
Espirazione dalla narice destra
9 Kapalabhati
Inspirazione dalla narice destra
Antara Kumbaka con Jalandhara Bandha
Espirazione dalla narice sinistra
Inspirazione Ujjayi dalla bocca
Espirazione dalla bocca con i denti chiusi
Questo ciclo di respirazione avanzata aiuta a bilanciare l’energia, stimolare la consapevolezza e favorire una profonda connessione interiore.
In questa sessione di 30 minuti ti guiderò attraverso alcune posizioni di base dello yoga classico, con un focus sull’apertura del cuore. Seguendo l’approccio dello Iyengar Yoga, utilizzeremo i supporti per migliorare l’allineamento e approfondire la pratica.
Prima di iniziare, assicurati di avere a disposizione tutti i pros di base!
Props utilizzati:
1 copertina
2 blocchi (meglio se in schiuma piuttosto che in sughero o legno, per garantire maggiore comfort e adattabilità)
1 corda yoga (è importante che sia una vera corda yoga!)
1 bolster o cuscino yoga
In questa pratica di soli 8 minuti ti mostro ben 12 tecniche di yoga del viso che puoi fare tutti i giorni al mattino o alla sera dopo aver lavato bene il viso.
Mi raccomando prima di cominciare assicurati di avere uno specchio vicino e se poi devi fare yoga meglio usare una crema idratante che un olio. Non esitare a riapplicare la crema se senti che in alcune tecniche non riesci a scivolare bene con le mani sul viso. Per tutte le tecniche usa estrema delicatezza ad eccezione per i punti di digitopressione dove puoi premere un pochino di più ma sembra con attenzione e cura a non farti male. Prima di iniziare, assicurati di avere a portata di mano uno specchio e la crema o il tuo olio per il viso!
Props utilizzati:
1 crema o olio per il viso
1 specchio
In questa pratica ti guiderò attraverso una breve sequenza di Morning Power Yoga.
Per questa classe, non sono necessari supporti, ma se hai a disposizione due blocchi yoga, potrebbero esserti utili.
Se qualche posizione ti risulterà difficile o percepirai il tuo respiro troppo accorciato, fermati quando vuoi, metti in pausa il video e vai in Balasana, la posizione del bambino.
Fai quello che puoi in questa classe e non ti spazientire se in alcune posizioni perdi l’equilibrio: respira e riprovaci con calma e determinazione.
In questo video ti accompagno alla scoperta di Bhastrika Pranayama, una delle tecniche di respirazione più energizzanti della tradizione yogica.
Bhastrika è particolarmente efficace durante le stagioni fredde e umide, come fine autunno e inverno, quando il corpo ha bisogno di riattivare calore, metabolismo e prana.
É meglio evitarlo se sei principiante e non hai esperienza con il pranayama; hai pressione alta, disturbi cardiaci o epilessia; sei in gravidanza; hai mestruazioni abbondanti in corso; ti trovi in uno stato di forte agitazione mentale o squilibrio Vata.
Hai bisogno di un piccolo “reset” prima di iniziare un nuovo percorso di pratica o, semplicemente, di una coccola periodica per le tue articolazioni? Questa lezione è pensata proprio per questo: liberare tensioni, favorire la lubrificazione interna e restituire fluidità a tutto il corpo, dalla testa ai piedi, senza l’uso di alcun props.
Durante la pratica guideremo movimenti lenti e consapevoli che stimolano la produzione di liquido sinoviale—il “lubrificante naturale” che mantiene morbide e nutrite le nostre articolazioni—migliorando così mobilità, stabilità e senso di leggerezza.
Aharana Pranayama è una tecnica sottile della tradizione dello Yoga Himalayano che guida il respiro attraverso diverse aree del corpo, riportando mente e cuore a uno stato di presenza profonda.
Il respiro diventa come un filo d’oro che riunisce corpo e coscienza, favorendo calma, equilibrio e centratura.
Si pratica seduti (con supporto) o distesi in Ardha Shavasana, seguendo con attenzione un percorso interiore: dalla sommità della testa fino al pavimento pelvico e alle scapole.
È ideale al mattino, dopo giornate intense o prima della meditazione.
Una pratica semplice ma trasformativa, che ci aiuta a tornare “a casa”, dentro di noi.
In questo video ti mostro come utilizzare la Sandbag, un supporto che ultimamente consiglio spesso ai miei allievi. Ho scoperto il suo grande beneficio durante la mia esperienza in Ashram in India quest’estate: la Sandbag è spostabile e versatile, perfetta per accompagnarti in diverse posizioni e asana della pratica Yoga, portando comfort e sostegno.
Questo video non è una sequenza Yoga completa, ma un tutorial esplicativo per farti conoscere meglio questo supporto e la sua qualità.
Namasté!
Una pratica di yoga dolce e gentile di 10 minuti per sciogliere tutto il corpo e ritrovare calma e centratura.
Non servono supporti, solo il tuo tappetino e qualche minuto per te.
Ideale nei giorni di festa, quando i ritmi cambiano ma il bisogno di stare bene resta.
Una pratica completa di yoga di 20 minuti per muovere, sciogliere e riequilibrare tutto il corpo.
Partiremo da terra per ascoltare il respiro e, attraverso movimenti fluidi e coordinati, arriveremo in piedi con posizioni semplici di equilibrio e allungamento.
Ideale per ritrovare presenza e benessere durante i giorni di festa.
In questa classe ti guido in un tutorial dedicato a Skandasana, una postura che lavora profondamente su gambe, flessibilità e secondo chakra. Il termine Skanda significa “colui che si muove rapidamente” o “guerriero”, ed è anche il nome del dio indù della guerra, simbolo di forza, energia e coraggio. Scopriremo insieme come entrarci gradualmente, con opzioni e supporti per proteggere le ginocchia e rispettare i tuoi limiti. Perfetta da praticare a corpo già riscaldato.
Scopri il Chandra Namaskar, il Saluto alla Luna con due varianti: una facilitata senza Skandasana e la versione classica più avanzata. Perfetta per allenare gambe, braccia e respirazione in un flow piacevole.
In questa classe ti guido in una breve sequenza rigenerante per creare leggerezza nella parte alta del corpo. Ideale quando senti pesantezza, fisica o emotiva, e desideri ritrovare apertura, respiro e spazio.
Perfetta nei cambi di stagione o nei momenti in cui hai bisogno di risollevarti, ti aiuterà a sciogliere tensioni e ritrovare vitalità.
Utilizzeremo una corda (o un foulard/cintura) per facilitare dolci aperture del petto, permettendoti di espandere il torace in modo sicuro, senza forzare la colonna.
Una pratica semplice e adatta a tutti, per ritrovare leggerezza e connessione.
In questa classe di 10 minuti ti guido in una sequenza dolce ispirata allo yoga, arricchita da movimenti di Qi Gong, per aiutarti ad allungare il respiro in modo naturale e senza sforzo mentale.
Il Qi Gong, anche se nasce da principi diversi, è molto vicino allo yoga perché entrambi integrano movimento, respiro e presenza per favorire il flusso dell’energia nel corpo e creare uno stato di equilibrio e ascolto.
I movimenti fluidi delle braccia ti accompagneranno verso una respirazione più ampia e diaframmatica, lasciando che sia il corpo a guidare il ritmo. Puoi praticare con due blocchi yoga per la posizione dell’eroe, oppure seduto su una sedia o a gambe incrociate, scegliendo sempre una posizione comoda che ti permetta di dedicarti con semplicità a questo breve spazio di respiro.
In questa pratica di circa 12 minuti ti guido in una sequenza dinamica in piedi che unisce yoga e Qi Gong, pensata per risvegliare il corpo e accompagnarti verso un respiro più ampio e consapevole.
Questa sequenza completa e integra la precedente classe da seduti intitolata “Yoga & Qi Gong Fusion: Respiro Consapevole”, ampliando il lavoro sul respiro attraverso il movimento in piedi e una maggiore attivazione del corpo.
La sequenza è interamente in piedi, con movimenti fluidi che aiutano ad attivare il corpo e ad ampliare il respiro in modo naturale. Al termine porteremo le mani sul dantien, il centro energetico situato circa due dita sotto l’ombelico, per integrare la pratica e ritrovare stabilità e presenza.
Pratica yoga di circa 20 minuti, perfetta in qualsiasi momento della giornata per ritrovare energia e sentirti bene. Ideale sia per sciogliere stanchezza e pesantezza a fine giornata, sia per iniziare la mattina con più vitalità.
Sequenza semplice e adatta a tutti, anche se hai poca flessibilità o sei alle prime esperienze con lo yoga.
Questa è è una pratica di circa 16 minuti dedicata a liberare tensioni da spalle, scapole e parte alta della schiena attraverso movimenti semplici, efficaci e anche divertenti. Ideale se senti rigidità nella zona cervicale o trascorri molte ore al computer.
La sequenza può essere eseguita sia in ginocchio che completamente in piedi. Ti servono 3 supporti: due blocchi in schiuma e una corda yoga.
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