CIAO YOGA SIX FOR YOU
Un pacchetto di 6 lezioni di yoga che poi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
In questo primo pacchetto troverai un percorso di 6 lezioni di diversa durata per PREPARARTI adeguatamente ALLA PRATICA dello YOGA!
Questo programma é utile sia se NON hai MAI PRATICATO yoga, sia se vuoi CHIARIRTI le IDEE su alcuni concetti e movimenti di base che magari non hai mai avuto modo di approfondire, chiedere o capire per bene, ma anche e soprattutto per MIGLIORARE con semplicità e chiarezza la QUALITA’ del tuo YOGA!
Ecco di seguito le tappe del tuo viaggio:
Ogni lezione puoi ripeterla più volte e per tutto il periodo che vorrai!
Set the spine
Prima lezione
- sistemare correttamente la tua colonna durante la pratica yoga
- percepire per la prima volta concretamente l’energia sottile 3. allungare i muscoli posteriori delle gambe (ischiocrurali)
- allungare i muscoli posteriori delle gambe (ischiocrurali)
Durata della classe: 15 minuti
Quando praticarla: prima di cominciare qualsiasi corso di yoga e ogni qual volta vorrai sentire chiaramente il giusto allineamento della tua colonna per praticare in modo corretto!
Asana: Vajirasana ( posizione in ginocchio, seduti sui talloni); variante di Bharadvajasana ( posizione seduta con una gamaba avanti piegata e una indietro piegata); Parsva Balasana o Urdhva Mukha Pasasana (posizione quadrupedica con un braccio sotto l’ascella opposta).
Feel the breath
Seconda lezione
- sentire il tuo respiro attraverso i moventi del corpo
- rendere la tua respirazione naturalmente più lunga e fluida
- respirare alternativamente con un polmone alla volta
Durata della classe: 30 minuti
Quando praticarla: ogni volta che vuoi prendere contatto con il tuo respiro senza alcuna forzatura
Asana: Ardha Shavasana; Setu Bandha Sarvangasana (mezzo ponte); Supta Bandha Konasana (posizione della farfalla o del ciabattino); Jathara Parivartanasana (torsione a terra); Vajrasana.
Unroll the spine
Terza lezione
- come srotolare la tua colonna nella maniera più salutare possibile sia nelle posizioni a terra che in piedi
- come avvicinarti ad una delle più famose posizioni di equilibrio: l’Albero!
- la posizione della candela: Sarvangasana!
Durata della classe: 40 minuti
Quando praticarla: tutte le volte che vuoi allungare la tua colonna e lo spazio inter-vertebrale.
Asana: Balasana (posizione del bambino); Uttanasana (piegamento in avanti con il busto); Tadasana; Vrksasana (albero); Sarvangasana (candela); Pashimottanasana (piegamento in avanti).
Most frequent asana
Quarta lezione
- conoscere alcune delle posizioni più comuni nella pratica dello yoga
- entrare per bene e con i giusti allineamenti anche in alcune varianti
- aumentare la tua fiducia e familiarità con i movimenti sul tappetino
Asana: Balasana ( posizione del bambino); Marjariasana (gatto mucca); Parsva Balasana o Urdhva Mukha Pasasana (posizione quadrupedica con un braccio sotto l’ascella opposta); Anahatasana (posizione del cuore che si scioglie); Salamba Bhunjangasana (sfinge); Bhunjangasana (cobra); Adho Mukha Svanasana (cane a testa in giù); Uttanasana; Tadasana; Ardha Chaturanga Dandasana (posizione della panca); Ardha Uttanasana ( mezzo piegamento in avanti); Trikonasana (triangolo); Utkatasana (sedia); Malasana (ghirlanda); Navasana (barca); Supta Badakonasana; Setu Bandha Sarvangasana; Jathara Parivartanasana; Savasana (cadavere).
Subtle energy
Quinta lezione
- capire dove sono collocati nel tuo corpo alcuni punti importanti che sentirai sempre nominare in una classe di yoga
- conoscere i tre principali canali energetici (NADI): IDA, PINGALA e SUSHUMNA
- un modo semplice per percepire concretamente l’energia sottile
Durata della classe: 20 minuti
Quando praticarla: anche prima di ogni sezione di ASANA per aumentare la tua sensibilità verso l’energia sottile che smuovi durante la pratica!
Asana: Sukhasana (posizione seduta semplice).
A complete yoga class
Sesta lezione
- alcune delle posizioni di base che hai imparato a conoscere nelle precedenti classi
- qualche novità: perché non potrai conoscere sempre tutte tutte le posizioni di yoga che ti verranno proposte in una normale classe di yoga! Quindi una buona dose di effetto “sorpresa” e adattamento non guasta mai!un buon rilassamento finale!
Durata della classe: 45 minuti
Quando praticarla: ogni volta che desideri!
Asana: Apanasana (posizione di una gamba al petto con varianti); Setu Bandha Sarvangasana; Jathara Parivartanasana (opzione dinamica); Marjariasana (gatto mucca); Adho Mukha Svanasana (cane a testa in giù); Balasana (posizione del bambino); Estensioni laterali; Wild Balasana ( posizione a gambe larghe del bambino); Ashtanga Namaskara (posizione degli otto punti); Virabhadrasana II (guerriero due); Upavistha Konasana (spaccata centrale); Baddha Konasana; Malasana (ghirlanda); Vrikasana (albero); Trikonasana (triangolo); Navasana; Jathara Parivartanasana; Savasana.
Cosa aspetti
Cominciamo insieme questo percorso verso un vero e proprio praticare yoga sano e di qualità!
SEI PER TE
6 lezioni-
Un pacchetto di 6 lezioni di yoga che poi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!