Con Yin Yoga For You! puoi finalmente conoscere e praticare lo Yin Yoga ovunque ti trovi e in qualsiasi momento, adattandolo alla tua disponibilità di tempo, spazio o necessità specifica di pratica!
Yin Yoga for You!
Numero lezioni: programma aperto
Prezzo:
compreso nell’abbonamento
In questo programma non solo troverai lezioni teoriche per approfondire i principi dello Yin Yoga e comprendere al meglio questo stile, ma anche una vasta gamma di pratiche mirate per rispondere a ogni tua esigenza! Potrai praticare Yin Yoga al mattino o alla sera, senza supporti, per pochi minuti o senza tenute troppo lunghe. Avrai persino sequenze specifiche in base alla tua costituzione Ayurvedica!
Ma non è tutto. Come per Ciao Yoga Stai Bene!, Ciao Yoga Una Marcia in Più! e Ciao Yoga Strength!, anche Yin Yoga For You! è un programma “APERTO”: le lezioni verranno integrate nel tempo. Alle pratiche base e alle lezioni teoriche che troverai al lancio del programma, si aggiungeranno sempre nuove classi, ideate in base ai feedback che lascerai nell’area riservata. L’obiettivo è farti amare questo stile e adattarlo alle tue necessità!
Ho creato uno spazio specifico dedicato a questo stile di yoga su Ciao Yoga per un motivo semplice: credo fermamente che TUTTI dovrebbero praticare almeno una volta a settimana lo Yin Yoga per “resettare” sia il proprio sistema fisico che il sistema nervoso. Questa pratica ci aiuta anche a riflettere e a osservare le situazioni con distacco, per prendere decisioni più consapevoli.
Dopo oltre 10 anni di insegnamento e 20 anni di pratica personale, posso confermare che lo YIN YOGA è veramente lo stile di yoga ideale per avvicinarsi non solo a un’attitudine yoga più autentica, ma anche a uno stato meditativo.
In una società che sembra premiarci solo per il nostro fare, produrre e avanzare, fermarsi e semplicemente ESSERE, come insegna lo YIN YOGA, è probabilmente ciò di cui abbiamo più bisogno.
Per comprendere al meglio i benefici più profondi che una corretta pratica dello Yin Yoga può offrire, è importante praticarlo regolarmente. Per questo, Yin Yoga For You! include sessioni di ogni tipo: da quelle più brevi di 15 o 35 minuti, a sessioni lunghe, senza supporti, o con tempi di tenuta ridotti. C’è una classe di Yin Yoga per ogni esigenza!
Prima di iniziare, ritengo sia importante avere un’idea chiara di cosa sia effettivamente lo Yin Yoga, della sua origine e del perché nella pratica si parli di medicina tradizionale cinese e di meridiani. Troverai tutte queste spiegazioni nell’area riservata, insieme a una scheda tecnica scaricabile che ti permetterà di avere sempre con te una mappa dei 5 elementi e dei meridiani.
Per quanto riguarda le origini, lo Yin Yoga è uno stile recente, nato intorno agli anni ‘70 negli Stati Uniti da un’idea di Paulie Zink, campione di arti marziali e insegnante di Taoismo. Per recuperare fisicamente dallo stress degli intensi allenamenti, Zink iniziò a combinare alcune posizioni dell’Hatha Yoga classico con la sua conoscenza del Taoismo. Inizialmente, questo approccio non aveva una denominazione precisa ed era chiamato Yoga Taoista, poiché alternava posizioni YIN (passive) a posizioni YANG (più attive). Trovi il resto della storia e l’evoluzione dello Yin Yoga qui, ma la cosa che è più importante capire è che:
non ci sono controindicazioni alla pratica di questo stile, tutti lo possono praticare con estremi benefeci per tutto il sistema nervoso, articolare, osseo e miofasciale!
Recenti studi hanno inoltre dimostrato come sia proprio a livello del tessuto connettivo e delle fascia che stocchiamo le nostre emozioni più intense con il conseguente bisogno d lavorare proprio sul rilasciamento di questa struttura del nostro copro se vogliamo stare e sentirci bene e più in equilibrio!
Yin Yoga For You! è il tuo spazio per praticare lo Yin Yoga e riscoprire l’importanza di rallentare, ascoltarti e fare meno per stare meglio.
Seguire le lezioni di Yin Yoga For You! è semplicissimo! Puoi praticarle una dopo l’altra oppure integrarle con le lezioni delle challenge o dei programmi a calendario, o delle mie classi live. Garantisciti almeno 1 o 2 sessioni di Yin Yoga a settimana per assicurarti la salute del tuo sistema nervoso.
Con Yin Yoga For You! sono sicura che non vedrai l’ora ogni volta di srotolare il tuo tappetino e abbandonarti alla pratica! Scoprirai finalmente il vero piacere di fermarti, calmarti e lasciar andare, che è una delle cose più sane che possiamo offerirci per stare bene!
Allora sei pronta/o a scoprire per bene lo Yin Yoga? Io ti aspetto già sul tappetino!
Scopri tutte le lezioni di Yin Yoga for You!
Ciao e benvenuta/o nel programma Yin Yoga For You!
In questo video ti spiego cos’è necessario per seguire tutte le classi di questo programma, quali supporti saranno utili e dove trovarli. Ti indicherò inoltre i famosi 3 principi di base dello Yoga e scopriremo insieme come a questi è necessario aggiungerne un quarto principio che ti permetterà di farti praticare ancora più in sicurezza. In questa classe scoprirai perché è importante praticare Yin Yoga a corpo freddo e perché le posizioni dello Yin Yoga hanno nomi diversi dallo Yoga classico due essendo molto simili.
In questa classe ti guido in una sequenza di yin yoga per la mattina di 35 minuti!
La durata di questa classe è stata studiata apposta per permetterti di praticarla anche nelle giornate più intense e piene di impegni!
Props utilizzati:
1 bolster o 2 cuscini rettangolari da letto
2 blocchi yoga
1 copertina
In questa classe ho volutamente creato una sequenza di Yin super corta e senza l’ausilio di sopporti, al fine di spronarti a praticarla veramente ovunque tu sia e in ogni circostanza. Sono convinta che sapere in anticipo che sono necessari solo 15 minuti per completare questa sessione, ti predisporrà mentalmente con molta più voglia, piacere e motivazione a questo piccolo sforzo, che non far altro che migliorare e impreziosire la tua giornata.
Questa sequenza è perfetta se soffri di dolori o tensioni alla schiena o alla colonna vertebrale. E puoi eseguirla anche poco prima di andare a letto!
Props utilizzati: Nessuno
Parlare di flow (dall’inglese flusso) in ambito di Yin Yoga potrebbe essere una sorta di controsenso, in quanto nello Yin Yoga si “resta” nelle posizione e non si cerca il movimento come negli stil di yoga più dinamici, tuttavia in questa sessione ti propongo una sequenza di Yin un pochino più leggera proprio perché priva di tenute troppo lunghe.
Questo tipo di classi sono perfette per chi fa fatica a restare tanto tempo nelle posizioni e per questo pensa di detestare lo Yin, per chi invece pratica Yin perché non si trova in classi più dinamiche o per chi, come le persone a prevalenza Kapha dosha, tende ad essere troppo pigro e ha bisogno di tenute più corte per evitare di sentirsi ancora più “sottotono” a fine pratica.
La classe si segue benissimo anche senza alcun props ma eventualmente puoi prevedere di usare quelli che ti indico di seguito.
Props opzionali:
1 bolster
2 blocchi yoga
1 copertina
In questa classe ti propongo una pratica di Yin Yoga per Vata.
Vata in yoga e ayurveda è quel dosha (quell’energia) composto da ETERE+ARIA che porta le persone che ne hanno in maggioranza ad essere poco radicate e ad avere spesso la testa tra le nuvole.
Ovviamente tutti possono praticare questa classe ma se sei Vata Dosha o hai un disequilibrio in Vata, ne trarrai tantissimo beneficio e potrai pensare di ripetere le sequenza 1 volta a settimana per minimo 4 settimane consecutive o fino a quando ti sentirai più in equilibrio. Se vuoi saperne di più sui dosha non esitare a guardare qui: https://ciaoyoga.it/ciao-yoga-dosha-for-you/.
Per questa classe non hai bisogno di props, ma se hai le ossa del bacino molto sporgenti puoi prevedere una copertina.
Props opzionali:
1 copertina
2 blocchi yoga
In questa classe ti propongo una pratica di Yin Yoga per Pitta.
Pitta in yoga e ayurveda è quel dosha (quell’energia) composto da FUOCO+ACQUA che porta le persone che ne hanno in maggioranza ad essere spesso molto competitive e concentrate sui loro obiettivi. Le persone Pitta amano comandare, dare sempre il meglio di sé e mettersi alla prova. Per cui in questa pratica la grande prova sarà quella di fare, in tutte le posizioni, un passo indietro ed evitare di scendere troppo in profondità e questo per Pitta potrebbe essere veramente difficile!
Ovviamente tutti possono praticare questa classe ma se sei Pitta Dosha o hai un disequilibrio in Pitta, ne trarrai tantissimo beneficio e potrai pensare di ripetere le sequenza 1 volta a settimana per minimo 4 settimane consecutive o fino a quando ti sentirai più in equilibrio. Se vuoi saperne di più sui dosha non esitare a guardare qui: https://ciaoyoga.it/ciao-yoga-dosha-for-you/.
Props utilizzati:
1 bolster
2 blocchi yoga
1 corda yoga
1 copertina
In questa classe ti propongo una pratica di Yin Yoga per Kapha.
Kapha in yoga e ayurveda è quel dosha (quell’energia) composto da TERRA+ACQUA che porta le persone che ne hanno in maggioranza ad essere spesso molto pigre e poche vogliose di muoversi, anche se poi in realtà adorano fare del movimento come ballare: hanno solo bisogno di superare l’inerzia iniziale. Le persone Kapha dovrebbero dedicarsi abitualmente a stili di yoga un pochino più dinamici ma possono ugualmente pratica Yin preferendo magari sessioni più brevio, come questa o di Yin Yoga Flow come quella che trovi in questo programma!
Ovviamente tutti possono praticare questa classe ma se sei Kapha Dosha o hai un disequilibrio in Kapha, ne trarrai un ottimo giovamento e potrai ripeterla tutte le volte che vorrai, alternandola con la classe di Yin Yoga Flow! . Se vuoi saperne di più sui dosha non esitare a guardare qui: https://ciaoyoga.it/ciao-yoga-dosha-for-you/.
Props utilizzati:
1 corda yoga
1 copertina
In questa classe facciamo insieme un breve approfondimento teorico per capire meglio quali e cosa sono i 5 ELEMENTI nello Yin Yoga e i Meridiani. E’ importantissimo infatti, man mano che continuerai a praticare Yin Yoga avere chiaro che il sistema dello Yin fa riferimento alla medicina tradizionale cinese e che per questo i 5 ELEMENTI di base di cui si compone la natura secondo lo Yin Yoga, sono diversi dai 5 elementi della teoria dei PANCHAMAHABHUTA dello Yoga e Ayurveda. Anche il sistema dei canali energetici nello Yin yoga, non si chiama NADI come nello yoga tradizionale, ma MERIDIANI. Capire ed approfondire queste differenze, ti permetterà di approfondire ancora di più la tua visione olistica e avere più riferimenti da parte delle diverse culture orientali.
In allegato a questa classe troverai anche una SCHEDA PDF da scaricare e stampare da avere sempre con te per capire al meglio il sistema di riferimento dello Yin Yoga.
In questa classe ti propongo una pratica di Yin Yoga per tutti i 5 elementi dello medicina tradizionale cinese.
Prima di cominciare questa pratica o dopo averla seguita, è fortemente raccomandato di seguire la Classe 7 di questo programma, in cui ti spiego brevemente la teoria dei 5 elementi e cosa sono i meridiani.
Questa classe è una sessione di Yin yoga pura quindi rimarremo nello pose minimo 3 minuti, anche la lunghezza della classe è di circa 1 ora. Alla fine della sessione puoi decidere se aggiungere un profondo tempo di Shavasana alla tua sessione. Tutte le posizioni oltre a lavorare sui 5 elementi, lavoreranno sugli organi e le emozioni ad essi correlati.
Props utilizzati:
1 bolster
2 blocchi yoga
1 corda yoga
1 copertina
Lo Yin Yoga light è una variante dello Yin yoga più classico, in cui ti invito a stare meno tempo in ogni posizione.
Questo renderà tutta la pratica molto più “leggera”, breve e ti lascerà anche libera/o di scegliere: dopo aver seguito una prima volta questa classe, potrai decidere infatti se rifarla mantenendo gli stessi tempi, oppure se duplicare o triplicare i tempi per ogni postura allungando la pratica fino ad un’ora.
Per questa prima parte hai bisogno solo di una copertina e preparati a sentire spalle, collo, cervicale e polsi rinati! Nella parte due lavoreremo invece sul resto del corpo.
Props utilizzati:
1 copertina
In questa seconda parte della tua pratica di Yin Yoga light lavoreremo sul resto del corpo. Quindi dopo aver sciolto spalle, collo, cervicale e polsi è ora il momento di lavorare su pelvi, bacino, gambe, colonna vertebrale.
Per questa seconda parte hai bisogno assolutamente di una vera e propria corda yoga (che abbia cioè una fobia per essere chiusa) e 2 blocchi yoga in schiuma.
Props utilizzati:
1 copertina
1 corda
2 blocchi yoga
In questa classe accedi ad una pratica di yin yoga per la sera con l’ausilio di props.
Per questa parte hai bisogno di vari supporti che ti elenco qui di seguito e di circa 15 minuti del tuo tempo. Una volta imparata questa sequenza se hai più tempo, puoi allungare il tempo di permanenza in ogni posa fino a 3 minuti.
Props utilizzati:
1 copertina
1 bolster (quello che uso io è questo https://amzn.to/2Vn6BYw taglia L)
2 blocchi yoga in schiuma
In questa sessione ti propongo una classe di Yin Yoga puro per tutto il corpo di soli 30 minuti. In questa classe tutte le posizioni indicate sono prese in prestito dallo Yin e perciò è normale se troverai qualche tenuta un pò più complicata e meno piacevole ma cerca sempre di rispettare il tuo giusto livello e di restare nella posa il tempo indicato.
Props utilizzati:
1 copertina
1 corda yoga
2 blocchi in schiuma
Puoi eseguire questa praticai qualunque momento della giornata, alla sera o al mattino e/o ogni volta che avrai bisogno di resettare tutto il tuo corpo fisico e sottile. Alla fine della sessione fammi sapere quale posizione è stata più dura o difficile per te. Ti consiglio inoltre di praticare questa sequenza più volte nel tempo per verificare le differenti sensazioni che avrai di volta in volta.
In questa sessione ti propongo una classe di Yin Yoga puro per tutto il corpo di soli 30 minuti. In questa classe tutte le posizioni indicate sono prese in prestito dallo Yin e perciò è normale se troverai qualche tenuta un pò più complicata e meno piacevole ma cerca sempre di rispettare il tuo giusto livello e di restare nella posa il tempo indicato.
Props utilizzati:
1 copertina
1 corda yoga
2 blocchi in schiuma
Puoi eseguire questa praticai qualunque momento della giornata, alla sera o al mattino e/o ogni volta che avrai bisogno di resettare tutto il tuo corpo fisico e sottile. Alla fine della sessione fammi sapere quale posizione è stata più dura o difficile per te. Ti consiglio inoltre di praticare questa sequenza più volte nel tempo per verificare le differenti sensazioni che avrai di volta in volta.
In questa classe ti propongo una sessione di Yin Yoga post-workout, ideale da praticare dopo una delle classi di Yoga Strength, una sessione di Vinyasa, Power Yoga o semplicemente quando ti senti stanco/a dopo uno sforzo intenso.
Questa pratica ti aiuterà anche come allungamento muscolare, ma, come in tutte le sessioni di Yin Yoga, evita di tirare o spingere troppo: lascia che il corpo si rilassi gradualmente nella posizione.
Props utilizzati
1 copertina
1 bolster
2 blocchi in schiuma
Yin Yoga Active è un’espressione che ho coniato per indicare un tipo di Yin Yoga in cui le posizioni vengono mantenute in modo più attivo, con un tempo di posa inizialmente più breve.
L’ispirazione viene dallo Iyengar Yoga, quindi potresti ritrovare alcune delle varianti proposte in questa sessione anche in alcune classi di questo stile. Tuttavia, l’obiettivo rimane Yin: questa pratica ti aiuterà ad ottenere un maggiore allungamento del tessuto miofasciale.
Fondamentali per questa classde sono i supporti, quindi prima di iniziare, assicurati di avere tutti i porps che ti indico nella classe a portata di mano, oltre a una parete vicina.
In questa sessione di Yin Yoga ti guiderò in una pratica dedicata all’elemento TERRA, connettendoci profondamente alle qualità di stabilità, forza e sicurezza.
Sia in Ayurveda che in Medicina Tradizionale Cinese, la Terra è l’elemento che ci sostiene, ci nutre e ci aiuta a trovare equilibrio, soprattutto nel rapporto tra dare e ricevere.
Questa classe di 60 minuti è pensata per aiutarti a ricaricare le pile, ritrovare il centro e stabilire una connessione autentica con il tuo corpo e il tuo respiro.
Arriva con un’attitudine di accettazione e arrendevolezza positiva: più ti abbandonerai nelle posizioni, più la pratica potrà davvero nutrirti.
In questa pratica di Yin Yoga ti accompagno in un viaggio interiore ispirato all’elemento ACQUA, simbolo di fluidità, adattamento e rilascio.
Attraverso posizioni mantenute a lungo e movimenti gentili, andremo a stimolare in particolare la zona del bacino, pelvi e parte bassa della schiena — aree profondamente connesse all’energia dell’acqua nel corpo secondo lo yoga e l’Ayurveda.
È la sequenza perfetta per lasciar andare tensioni fisiche ed emotive e ritrovare morbidezza e spazio dentro di te. Lasciati cullare dal ritmo lento del respiro, e concediti questi minuti di ascolto profondo: alla fine ti sentirai più fluida, radicata e leggera — come acqua che scorre.
In questa pratica ti guido in una classe completo di Yin Yoga dedicata all’elemento FUOCO.
Per la Medicina Tradizionale Cinese i due meridiani a cui si collega l’elemento FUOCO sono: Cuore e Intestino Tenue. Generalmente si lavora sull’elemento FUOCO in Estate. Ma quando l’Estate si avvicina alla fine e si prepara il passaggio verso l’autunno, è fondamentale riequilibrare l’energia del FUOCO: sia per portare calore e luce nella nuova stagione, sia per trasformare l’energia di espansione dell’estate in energia positiva di introspezione e proteggere il Cuore (Shen, la mente-spirito) dall’instabilità.
Props utilizzati:
2 blocchi yoga in schiuma
1 bolster
1 copertina
In questa pratica di Yin Yoga esploriamo l’Elemento Legno secondo la Medicina Tradizionale Cinese, collegato all’energia della primavera e al passaggio dalla quiete invernale a crescita, espansione e movimento. Il Legno rappresenta qualità come flessibilità, direzione ed espansione, ed è associato a fegato e cistifellea, con le emozioni di rabbia quando in squilibrio e di coraggio e determinazione quando in equilibrio.
Durante la pratica lavoreremo su apertura del corpo, flessibilità fisica ed emotiva, radicamento, direzione interiore e rilascio delle tensioni del sistema nervoso, favorendo rilassamento profondo e riequilibrio energetico.
Props utilizzati:
1 bolster
1 copertina
In questa pratica di Yin Yoga per la fatica rallenteremo profondamente per sciogliere la sensazione di pesantezza e ritrovare spazio, respiro ed energia. Attraverso posizioni yin supportate e tecniche ispirate allo yoga somatico, accompagneremo il corpo in uno stato di rilascio profondo e regolazione del sistema nervoso.
La lezione si apre con Shanmukhi Mudra, una pratica di interiorizzazione che aiuta a calmare la mente e riconnettersi con il proprio stato energetico. Perfetta nei momenti di stanchezza fisica e mentale, questa sequenza è particolarmente indicata anche in caso di eccesso di Kapha, soprattutto durante la primavera o per chi ha una costituzione Kapha dominante.
Props utilizzati: 1 bolster, 1 copertina,1 corda yoga, 2 blocchi yoga.
In questa classe di Yin Yoga lavoreremo sul meridiano del Cuore, associato all’estate e all’elemento Fuoco nella Medicina Tradizionale Cinese. È una pratica ideale durante questa stagione, ma benefica in ogni momento dell’anno quando desideriamo prenderci cura della salute del cuore, sia sul piano fisico che energetico.
Attraverso aperture del torace e allungamenti della parte interna delle braccia, stimoleremo il percorso del meridiano del Cuore, che dall’ascella scende lungo il lato interno del braccio fino al mignolo. Il Cuore è collegato al meridiano dell’Intestino Tenue, insieme al quale sostiene equilibrio emotivo, serenità e capacità di discernimento. Secondo la Medicina Tradizionale Cinese, il Cuore è la dimora dello Shen, la mente e lo spirito: quando la sua energia è in armonia favorisce gioia, presenza, lucidità e un sonno più profondo.
Props utilizzati:
1 corda yoga, 2 blocchi yoga in schiuma, 1 bolster, 1 copertina.
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