Il tuo percorso di pratica per 30 giorni per avvicinarti allo yoga online e ritrovare il tuo ritmo sul tappetino!
Yoga da 0 a 30 è il percorso che mancava nell’area riservata di Ciao Yoga: un invito a praticare con piacere e costanza, senza troppe complicazioni.
Tutto quello che ti serve è una connessione, un tappetino e meno di 20 minuti al giorno.
È un percorso inedito che ho creato per accompagnarti passo dopo passo verso una pratica costante e consapevole.
In 30 giorni imparerai le basi dello yoga: respirazione, posture, equilibrio e rilassamento, partendo da zero.
Ogni lezione è guidata, accessibile e pensata per aiutarti a costruire forza, flessibilità e serenità giorno dopo giorno. Perfetto per chi vuole iniziare o semplicemente ritrovare il proprio ritmo sul tappetino.
L’intento con cui ho creato questo programma è farti toccare con mano quanto possa essere semplice, ma al tempo stesso preziosa, una pratica quotidiana.
Prendere l’impegno di praticare per 30 giorni consecutivi può spaventare, ma sono sicura che con Yoga da 0 a 30 non vedrai l’ora, ogni giorno, di concederti la tua pausa yoga. Ogni classe è accompagnata da un’affermazione che ti guiderà nella pratica: un modo per portare intenzione e consapevolezza anche in pochi minuti, così da sentire non solo il movimento del corpo, ma anche quello dell’anima e dello spirito. Potrai inoltre stampare e conservare queste affermazioni, perché accedendo all’area riservata troverai le 36 carte del percorso in formato PDF, da scaricare, ritagliare e utilizzare ogni volta che vuoi. Sono pensate per accompagnarti sul tappetino, ma anche nella vita quotidiana, come piccoli messaggi o Sankalpa (intenzioni) da cui lasciarti ispirare.
Le carte sono 36, quindi ne scoprirai anche alcune in più rispetto a quelle che incontrerai nei 30 giorni della challenge!
Questo percorso è perfetto non solo per i principianti, ma anche per chi pratica da tempo e desidera ritrovare costanza, chiarezza e motivazione. E per mantenere vivo questo spirito di condivisione, ti invito, al termine di ogni pratica, a lasciare un tuo commento o feedback nello spazio dedicato: ti leggerò e ti risponderò personalmente entro pochi minuti, per accompagnarti passo dopo passo lungo tutto il percorso.
Per praticare non servono attrezzi o supporti: basta arrivare sul tappetino vestita/o comoda/o, senza nulla che stringa o ostacoli i movimenti.
Le lezioni sono brevi e possono essere seguite in qualsiasi momento della giornata, ma il mio consiglio è di scegliere un momento fisso e praticare sempre nella stessa fascia oraria.
Se puoi, prova a praticare al mattino, appena sveglia/o, o magari svegliandoti 20 minuti prima del solito: iniziare la giornata con la tua pratica cambierà davvero il tuo modo di affrontarla. Se un giorno non riesci a praticare non ti preoccupare, riprendi il giorno dopo dalla classe in cui era arrivata/o. Tutte le lezioni sono già caricate nell’area riservata e rimaranno per sempre disponibili quindi puoi ri-praticarle tutte le volte che vorrai.
Le sequenze che ti propongo sono tutte semplici ma efficaci: non strafare, segui una classe al giorno e concediti il tempo di arrivare fino alla fine.
E quando completerai la challenge, ti spiegherò come proseguire il tuo percorso per continuare a crescere nella pratica.
Le date speciali di Novembre 2025:
Se seguirai la challenge durante il mese di Novembre 2025, voglio condividere con te alcune tappe preziose per vivere questo mese in modo ancora più consapevole.
💚 Sabato 1° Novembre e Sabato 15 Novembre saranno le due giornate di digiuno yogico: potresti unire alla pratica un momento di silenzio, una meditazione più lunga o un pasto leggero per alleggerire corpo e mente. E se vuoi saperne di più sul digiuno logico ti consiglio vivamente di esplorare il mio programma in merito che torvi in Yoga per il Digiuno!
Mercoledì 5 Novembre, durante la Luna Piena, potrai rinnovare il tuo impegno a proseguire la challenge, ricordando che la vera cura per noi stessi nasce da dentro.
Giovedì 20 Novembre, con la Luna Nuova, troverai, non a caso, una pratica ispirata al tema “Io sono Pace”, per riscoprire la quiete interiore.
Domenica 23 Novembre, alle 10:30 connettiti per la Community Live del mesę: 60 minuti di pratica yoga guidata per fare un che insieme dei tuoi progressi!
Bene, non mi resta che augurarti buona pratica!
E mi raccomando: segnati le classi che amerai di più e anche quelle che troverai più difficili… ti spiegherò poi, sull’area riservata, perché è importante farlo!
Inizia subito!
Una pratica breve e dolce di 13 minuti, pensata per allungare tutto il corpo e risvegliare la presenza interiore. Non servono supporti, solo il tuo tappetino e qualche respiro consapevole.
Questa lezione è dedicata alla saggezza interiore. Attraverso movimenti semplici e dolci, portiamo attenzione al respiro e al corpo, creando uno spazio per ascoltare ciò che già vive dentro di noi.
Affermazione:
Io sono saggezza.
La saggezza è già dentro di me e quando mi fermo ad ascoltare, la mia anima mi guida.
Una pratica di 16 minuti per sciogliere collo, spalle e parte alta del corpo, ritrovando fluidità e leggerezza. Non servono supporti, solo il tuo tappetino e la voglia di lasciarti trasformare dal movimento.
Questa lezione è dedicata alla trasformazione. Attraverso movimenti dolci e consapevoli, impariamo a lasciare andare ciò che appesantisce, creando spazio per rinascere in una forma più allineata alla nostra essenza.
Affermazione:
Io sono trasformazione.
Il cambiamento è parte della vita e io scelgo di viverlo come un dono. In ogni fase rinasco in una forma più allineata alla mia essenza.
Una pratica di 16 minuti per risvegliare stabilità, presenza e forza interiore. Movimenti semplici e consapevoli che ti aiutano a coltivare costanza, passo dopo passo.
Questa lezione è dedicata alla costanza: un invito a restare, a nutrire il cambiamento con piccoli gesti quotidiani.
Affermazione:
Io sono costanza.
La costanza mi permette di trasformare i semi in fiori. Con piccoli gesti quotidiani costruisco grandi risultati.
Una pratica di 17 minuti dedicata alla presenza e alla forza del centro.
Lavoriamo su Manipura Chakra, il nostro fuoco interiore, attraverso movimenti che attivano l’addome e ci riportano nel qui e ora.
Perfetta per ritrovare energia, focus e consapevolezza del corpo.
Affermazione del giorno:
Io sono presente.
Essere presente significa vivere nel qui e ora, lasciando andare il passato e senza ansia per il futuro.
Classe di 15 minuti per coltivare gentilezza, ascolto e cura di sé.
Unendo ciò che abbiamo appreso nelle prime quattro lezioni della challenge, ci muoviamo in un flusso di vinyasa dolce, ideale per connettere corpo, mente e respiro.
Affermazione del giorno:
Io sono cura.
La cura per me stessa/o è un atto di amore. Ogni gesto gentile verso il mio corpo e la mia mente costruisce benessere duraturo.
In questi 14 minuti di pratica ritrovarai equilibrio e rilassamento profondo.
Seguendo questa sequenza ispirata allo yoga Himalayano, ci muoviamo dolcemente attraverso posizioni che favoriscono apertura, distensione e connessione con il respiro.
Assicurati di essere ben coperta/o e al caldo durante la pratica.
Affermazione del giorno:
Io sono armonia.
Vivo in equilibrio con i cicli della natura. Onoro il tempo dell’azione e quello del riposo.
Una pratica di 15 minuti per risvegliare curiosità e apertura.Con movimenti morbidi e fluidi, esploriamo il corpo con uno sguardo nuovo, lasciandoci guidare dal respiro e dalla voglia di scoprire.Ogni posizione diventa un piccolo viaggio di ascolto e meraviglia.
Affermazione del giorno:
Io sono curiosità.
La curiosità è la chiave della scoperta. Guardare la vita con occhi nuovi mi apre a esperienze sorprendenti.
Una pratica di 18 minuti per aprire il cuore e coltivare amore verso te stessə e gli altri.
Una pratica fluida e gentile che armonizza respiro e movimento, creando spazio nel petto e leggerezza nel corpo. Lasciati guidare dall’ascolto, dall’accoglienza e da un senso di connessione profonda.
Affermazione del giorno:
Io sono amore.
L’amore non è solo dare, ma anche saper ricevere. Apro il mio cuore a uno scambio sincero e incondizionato.
Una lezione di 15 minuti per risvegliare il senso di valore e abbondanza che già vive dentro di te.
Una pratica radicante e fluida, che attraverso l’ascolto del corpo e del respiro ti invita a riconoscere la tua forza, la tua dignità e la tua capacità di ricevere.
Affermazione del giorno:
Io sono prosperità.
La prosperità nasce dal riconoscere il mio valore. Quando rispetto il mio lavoro e le mie capacità, attraggo ricchezza autentica.
Una pratica di 18 minuti dedicata al successo come espressione autentica di sé.
Attraverso posizioni di equilibrio e movimenti consapevoli, impariamo a restare centrati anche quando la stabilità vacilla, trasformando ogni oscillazione in un atto di presenza e fiducia.
Affermazione del giorno:
Io sono successo.
Il successo non è competizione, ma realizzazione personale. Ogni passo verso i miei sogni è già vittoria.
Una pratica di 16 minuti per ritrovare fiducia nel corpo e nel flusso della vita.
Una sequenza morbida e distensiva, da praticare anche direttamente a letto, per lasciarti andare e riscoprire la serenità del lasciar accadere.
Affermazione del giorno:
Io sono fiducia.
La fiducia è affidarsi al processo della vita, anche quando non vedo l’intero percorso. Ogni passo mi conduce dove devo essere.
Una pratica di 16 minuti per risvegliare il coraggio che nasce dal radicamento.
Muovendoci in piedi e lavorando con l’elemento Terra, ritroviamo stabilità, forza e presenza.
Chiudiamo con Prithvi Mudra, il gesto che nutre la fiducia e l’energia vitale.
Affermazione del giorno:
Io sono coraggio.
Il coraggio non è non avere paura, ma andare avanti nonostante essa. Affrontando ciò che temo, divento più libera/o.
Una classe di 18 minuti per ritrovare quiete e ascolto interiore.
Una sequenza fluida e delicata che alterna momenti di forza e rilascio, per accompagnarti verso il silenzio profondo del corpo e della mente — quello spazio dove l’anima può finalmente parlare.
Affermazione del giorno:
Io sono silenzio.
Nel silenzio trovo la mia verità più profonda. È lì che la mente si quieta e l’anima parla.
Una sequenza di 19 minuti per ritrovare armonia tra forza e morbidezza.
Con movimenti dolci e il pranayama del Sole e della Luna, questa lezione ti accompagna a bilanciare le energie opposte, attiva e ricettiva, maschile e femminile, per ritrovare il tuo centro interiore.
Affermazione del giorno:
Io sono equilibrio.
L’equilibrio non è rigidità, ma un costante adattamento. Mi concedo momenti di azione e momenti di quiete, in armonia con me stessa/o.
Una pratica di 20 minuti per celebrare la tua luce interiore: la più lunga della challenge e quella che segna il traguardo di metà percorso.
Attraverso meditazione e movimenti fluidi, questa lezione ti invita a riconoscere quanto hai già costruito con costanza e presenza.
Affermazione del giorno:
Io sono luce.
Lasciando brillare la mia luce interiore, illumino anche gli altri, portando chiarezza nel mondo.
Una pratica di 15 minuti per riconnetterti con il rispetto verso te stessa/o e verso il tuo corpo.
È una sequenza in piedi, fluida e liberatoria, che scioglie tutte le articolazioni e può essere fatta anche senza tappetino — perfetta per i giorni in cui vuoi muoverti con semplicità e presenza.
Affermazione del giorno:
Io sono rispetto.
Il rispetto comincia da me: rispetto i miei bisogni, i miei limiti e quelli degli altri. In questo equilibrio fioriscono relazioni sane.
Una sequenza di 10 minuti per ritrovare centratura e serenità anche nelle giornate più intense.
Attraverso movimenti fluidi e respiro consapevole, coltiviamo la calma come una forza interiore che ci sostiene nel quotidiano.
Affermazione del giorno:
Io sono calma.
La calma è la mia forza segreta. Anche nei momenti di caos, posso tornare al respiro e trovare il mio centro.
In questa classe di 18 minuti risveglierai la tua connessione con te stessa/o e con gli altri.
Una sequenza completa che scioglie tutto il corpo, alternando movimenti dinamici e momenti di ascolto profondo.
Affermazione del giorno:
Io sono connessione.
Ogni incontro è un’opportunità di scambio. Attraverso le relazioni autentiche scopro nuove parti di me e della vita.
Sequenza di 15 minuti per risvegliare ispirazione e creatività dentro di te.
Una classe dinamica e fluida che combina posizioni in piedi, torsioni e flussi di respirazione consapevole, per aiutarti a percepire le scintille di ispirazione nella vita quotidiana.
Affermazione del giorno:
Io sono ispirazione.
L’ispirazione è ovunque, quando so ascoltare. Nel silenzio, nella natura, nei dettagli quotidiani, trovo sempre nuove scintille.
20 minuti per coltivare pace interiore e presenza nel corpo e nella mente.
Una sequenza che combina allungamenti, torsioni e flussi dinamici ispirati al Saluto al Sole, aiutandoti a percepire ogni esperienza come un dono.
Affermazione del giorno:
Io sono pace.
Ogni esperienza è un dono. Anche ciò che non comprendo subito porta un insegnamento prezioso.
Una pratica di 17 minuti per risvegliare Manipura Chakra, il centro dell’energia e della forza interiore.
Attraverso allungamenti, torsioni e l’attivazione del respiro con Kapalabhati Pranayama, riscoprirai la tua vitalità e la potenza che nasce dal centro del corpo.
Affermazione del giorno:
Io sono energia.
Ogni respiro, movimento e pensiero positivo alimenta la mia forza interiore.
Una pratica dedicata alla leggerezza e al sorriso interiore.
Attraverso movimenti dolci e fluidi sciogliamo le anche, la schiena e le spalle, riattivando l’energia vitale con semplicità e apertura.
Perfetta per ritrovare buonumore e armonia nei momenti in cui ti senti appesantita/o o distante da te stessə.
Affermazione del giorno:
Io sono GIOIA.
Ogni giorno accolgo la vita come un dono e mi apro alle meraviglie che mi circondano.
Una sequenza di vinyasa pensata per rafforzare la connessione tra corpo, mente e respiro.
Lavoriamo sull’equilibrio e sulla coordinazione con alcune posizioni più sfidanti come Eka Pada Tadasana e Garudasana, lasciando che ciascun movimento diventi un’opportunità di ascolto e armonia.
Perfetta per allenare stabilità, presenza e centratura.
Affermazione del giorno:
Io sono UNITÀ.
Non sono separata/o dal mondo: ogni parte di me è intrecciata al tutto. Vivo in armonia con l’universo.
Una pratica yin/restorative pensata per aprire il cuore e creare spazio per relazioni più autentiche.
Attraverso torsioni delicate, aperture delle anche e del torace e momenti di ascolto in Savasana e Makarasana, rilassiamo il corpo e favoriamo la calma interiore.
Affermazione del giorno:
Io sono APERTURA.
Apro il mio cuore senza paura. Ogni volta che lascio cadere le difese, creo spazio per relazioni più vere.
Una lezione speciale di yoga del viso, pensata per risvegliare la gratitudine attraverso il rilassamento e la stimolazione dei muscoli facciali.
Attraverso movimenti delicati e massaggi mirati, sciogliamo tensioni, stimoliamo la circolazione e riportiamo attenzione al qui e ora.
Affermazione del giorno:
Io sono GRATITUDINE.
La gratitudine trasforma ciò che ho in abbondanza. Quando ringrazio, vedo la ricchezza che mi circonda.
Una lezione ispirata al Saluto al Sole nello yoga Himalayano, pensata per risvegliare energia, forza interiore e fiducia nei momenti in cui ti senti scarica/o o giù di tono.
Attraverso un flusso dinamico e consapevole, questa pratica ti accompagna a ritrovare centratura e presenza, trasformando la fatica in nuova energia vitale.
Affermazione del giorno:
Io sono RESILIENZA.
La resilienza non è non cadere mai, ma rialzarsi ogni volta più forte.
Ogni difficoltà diventa terreno fertile per crescere e trasformarmi.
Una pratica dedicata all’ascolto e all’apertura del cuore, per coltivare la compassione verso te stessa/o e verso gli altri. Attraverso una meditazione guidata, accompagnata da uno śloka e da semplici gesti di rilascio corporeo, impariamo ad accogliere ciò che c’è con gentilezza e presenza.
Affermazione del giorno:
Io sono COMPASSIONE.
La compassione nasce dall’ascolto profondo.
Saper ascoltare me e gli altri è un dono che trasforma.
Una pratica fluida e dinamica che unisce torsioni e aperture per ritrovare leggerezza, purificare il corpo e aprirti all’abbondanza in ogni sua forma. Un invito a muoverti con gratitudine, riconoscendo che tutto ciò di cui hai bisogno è già presente dentro e intorno a te.
Affermazione del giorno:
Io sono ABBONDANZA.
L’abbondanza è gioia, gratitudine, amore e opportunità.
È riconoscere che la vita mi offre già ciò di cui ho bisogno.
Una pratica dedicata a Vishuddha Chakra, il centro energetico della gola, legato alla comunicazione, alla verità e all’ascolto autentico.
Attraverso posizioni che aprono e stimolano la zona del collo e del torace, risvegliamo la voce interiore e impariamo ad esprimere con chiarezza ciò che siamo, dentro e fuori dal tappetino.
Affermazione del giorno:
Io sono ESPRESSIONE.
Ogni mia espressione è unica e preziosa.
Dare voce alla mia verità significa onorare la mia essenza.
L’ultima lezione del percorso “Yoga da 0 a 30” è una celebrazione del tuo cammino e del modo in cui hai imparato ad ascoltare, accogliere e rispettare te stesso/a sul tappetino.
Una pratica fluida e consapevole che unisce movimento, respiro e ascolto interiore per chiudere il mese con gratitudine e presenza.
Affermazione del giorno:
Io sono AUTENTICITÀ.
Autenticità è vivere secondo la mia verità interiore: non compiacere, ma onorare ciò che sono davvero, con coraggio e rispetto.
Inizia il tuo mese di Yoga!
Pratica per tutto il mese!
Yoga da 0 a 30
30 lezioni- Una challenge di 30 lezioni di yoga che puoi seguire dove vuoi, quando vuoi comodamente dal tuo pc, smartphone o tablet!
