Yoga per la Schiena è il programma pensato per chi desidera davvero prendersi cura della propria schiena, liberandola da stress, tensioni e rigidità accumulate nella vita di tutti i giorni.
Yoga per la Schiena è un programma che ti accompagna in un percorso pensato per restituire spazio, mobilità e benessere a tutta la tua schiena, aiutandoti a muoverti con leggerezza e a ritrovare una postura naturale e rilassata.
La schiena è il nostro sostegno principale: ci regge, ci muove, ci accompagna in ogni gesto. Eppure è spesso trascurata: finché non inizia a farsi sentire. Ore passate seduti o in piedi, posture scorrette, tensioni emotive e scarsa mobilità possono portare a fastidi cervicali, spalle contratte, muscoli posturali affaticati, dolori lombari o rigidità diffuse.
Yoga per la Schiena! risponde a queste esigenze attraverso pratiche yoga mirate, dolci ma profonde, che lavorano consapevolmente sulle diverse aree della schiena e di tutta la colonna vertebrale. Non solo: il programma include anche sequenze per gambe e muscoli stabilizzatori fondamentali a sostenere la schiena in modo corretto.
Alcune lezioni saranno più rilassanti e distensive, altre più attivanti per rafforzare i muscoli posturali e migliorare la stabilità. L’obiettivo è un lavoro completo che unisce mobilità, allungamento e sostegno muscolare, lasciandoti alla fine di ogni pratica una concreta sensazione di SOLLIEVO e LEGGEREZZA!
Yoga per la Schiena! è un programma “APERTO”: nuove lezioni verranno aggiunte nel tempo, arricchendosi in base alle tue necessità che potrai segnalare nello spazio commenti a te riservato all’interno della piattaforma. In questo modo potrò accompagnarti più in profondità e in maniera sempre più specifica e personalizzata verso una schiena libera, mobile e sostenuta in modo naturale.
Se invece stai attraversando dolori specifici o problematiche particolari, ti consiglio di esplorare anche il programma Ciao Yoga Stai Bene (che trovi qui: https://ciaoyoga.it/ciao-yoga-stai-bene/), dove trovi pratiche più terapeutiche e mirate alle diverse zone della schiena.
Yoga per la Schiena! è inoltre il programma di perfetto collegamento alla guida La tua Schiena in Armonia (che trovi qui: https://ciaoyoga.it/la-tua-schiena-in-armonia-presentazione/), dove approfondiamo anche l’aspetto ayurvedico, terapeutico ed energetico di una schiena sana e in equilibrio.
Yoga per la Schiena! è un programma adatto a tutti: che tu abbia rigidità ricorrenti, fastidi occasionali o semplicemente il desiderio di prenderti cura della tua postura e del tuo benessere regalandoti delle pratiche yoga che siano veramente piacevoli! Le pratiche sono brevi, accessibili e perfette anche se hai poco tempo o ti senti poco flessibile.
Seguendo con costanza le classi potrai notare: una maggiore mobilità della colonna vertebrale, meno tensioni a collo, spalle e zona lombare, una postura più naturale e stabile e una diffusa sensazione generale di leggerezza e benessere!
Yoga per la Schiena! è il percorso ideale se senti il bisogno di rallentare, sciogliere il corpo e tornare a vivere la tua vita di tutti i giorni con comfort, presenza e libertà di movimento.
Srotola il tappetino e concediti ogni volta che vuoi uno spazio per stare meglio nel tuo corpo, partendo proprio dalla tua schiena!
Scopri tutte le lezioni di Yoga Ritual!
Benvenuto/a in Yoga Ritual! In questo video ti accompagnerò alla scoperta del programma e ti spiegherò come seguirlo al meglio. Per i prossimi 30 giorni lo yoga diventerà un piccolo rituale quotidiano, con pratiche di circa 20 minuti pensate per essere facilmente inserite nella tua giornata, ovunque tu sia. Un percorso progressivo che ti aiuterà a costruire una pratica costante, migliorando forza, mobilità, flessibilità e benessere generale.
Iniziamo Yoga Ritual con una pratica ispirata al Kundalini Yoga, pensata per regalare un vero e proprio soft reset di corpo e sistema nervoso. Attraverso movimenti semplici, respirazione e presenza, preparerai corpo e mente ad affrontare la giornata – e l’intero percorso – con maggiore energia, calma e lucidità.
Una pratica dedicata a sciogliere dolcemente tutto il corpo attraverso movimenti fluidi e allungamenti che aiutano a ridurre le tensioni accumulate. Ideale quando senti il bisogno di ritrovare leggerezza, mobilità e una piacevole sensazione di benessere diffuso.
Una sequenza dedicata a sciogliere le tensioni di spalle e cervicale attraverso movimenti fluidi che coinvolgono tutto il corpo. Lavorerai anche sull’allungamento delle gambe e sull’apertura del torace, ritrovando maggiore mobilità e una piacevole sensazione di leggerezza.
Una sequenza lenta e rilassante, ideale per i giorni in cui hai poca energia ma desideri comunque prenderti cura del tuo corpo. Con l’aiuto di una corda yoga (o di un supporto simile) lavorerai sull’allungamento della muscolatura posteriore delle gambe, delle spalle e del collo, ritrovando mobilità e leggerezza senza alcuno sforzo.
Una lezione dolce e rigenerante dedicata a due aree del corpo che tendono ad accumulare maggiormente le tensioni: spalle e anche. Attraverso movimenti morbidi e sequenze fluide ritroverai mobilità, leggerezza e una piacevole sensazione di rilassamento.
Una classe ispirata allo yoga terapeutico, pensata per alleviare le tensioni di spalle e collo attraverso movimenti dolci, lenti e consapevoli. Una sequenza a corpo libero che ti aiuterà a ritrovare mobilità, benessere e una piacevole sensazione di leggerezza.
Una pratica dedicata all’apertura del petto, delle spalle e all’allungamento delle braccia attraverso l’utilizzo della corda yoga. Una sequenza semplice ma profonda per creare maggiore spazio nella parte alta del corpo, migliorare la mobilità e favorire una postura più aperta e libera.
Una pratica breve ma completa, ideale per risvegliare tutto il corpo in soli 10 minuti. Attraverso movimenti dinamici e mobilizzazioni articolari preparerai muscoli e articolazioni al movimento, migliorando anche equilibrio e coordinazione.
Una pratica breve e mirata per attivare e tonificare i glutei attraverso esercizi semplici ma efficaci. Imparerai a coinvolgere la muscolatura in modo consapevole, migliorando forza, stabilità e sostegno del bacino.
Una pratica ispirata allo yoga terapeutico per risvegliare e rafforzare il centro del corpo. Attraverso esercizi dolci ma efficaci attiverai tutta la muscolatura addominale, migliorerai il sostegno della colonna vertebrale e stimolerai Manipura Chakra, il centro dell’energia, della forza interiore e della determinazione.
Dedicheremo questi 15 minuti alle torsioni, movimenti preziosi per ritrovare mobilità, energia e leggerezza. Attraverso diverse varianti coinvolgerai la colonna vertebrale, le spalle e le braccia, migliorando la libertà di movimento e risvegliando tutto il corpo.
Concediti 20 minuti per rallentare e ritrovare calma e presenza. Attraverso posizioni semplici e accessibili accompagnerai il corpo verso un profondo rilassamento, favorendo l’attivazione del sistema nervoso parasimpatico e una piacevole sensazione di equilibrio.
Una pratica breve e mirata per attivare il centro del corpo e tonificare le braccia. Attraverso esercizi in appoggio sulle ginocchia lavorerai sugli addominali profondi e sugli obliqui, insieme a movimenti dinamici per rafforzare la parte superiore del corpo.
Una pratica ispirata al Saluto alla Luna, pensata per lenire, raffreddare e rilassare corpo e mente. Attraverso movimenti fluidi e posizioni dedicate all’apertura delle anche ritroverai una sensazione di calma, morbidezza e ascolto interiore.
Una pratica dolce ispirata allo yoga terapeutico per sciogliere le tensioni di anche e bacino. Attraverso movimenti semplici e piacevoli lavorerai sulla mobilità delle pelvi, ritrovando maggiore fluidità, leggerezza e connessione con il corpo.
Una pratica di Face Yoga dedicata a distendere il viso, rilassare collo e mandibola e rinfrescare gli occhi. Attraverso il lavoro sui punti Marma e semplici tecniche ayurvediche ritroverai una piacevole sensazione di calma, leggerezza e benessere.
Una pratica ispirata allo Yin e al Restorative Yoga per accompagnare il sistema nervoso verso uno stato di calma profonda. Con l’aiuto di semplici cuscini ritroverai rilassamento, leggerezza e una piacevole sensazione di rigenerazione.
Una pratica di meno di 10 minuti dedicata alla tonificazione dei glutei e alla stabilità del bacino. Attraverso esercizi semplici e la posizione di Ardha Setu Bandhāsana (Mezzo Ponte) attiverai il grande, medio e piccolo gluteo in modo efficace e consapevole.
Una classe ispirata allo yoga terapeutico per alleviare le tensioni del tratto lombare. Attraverso movimenti dedicati anche alle anche e al bacino scoprirai quanto queste zone siano strettamente collegate al benessere della parte bassa della schiena.
Un Gentle Flow di 18 minuti che unisce movimento e respiro in una sequenza fluida dedicata ad aprire le anche, sciogliere le spalle e ritrovare mobilità in tutto il corpo.
Una sequenza in piedi di meno di 10 minuti per attivare l’addome e risvegliare l’energia di Manipura Chakra. Una pratica semplice, efficace e perfetta da eseguire ovunque, anche senza tappetino.
Una pratica ispirata allo yoga terapeutico dedicata alla mobilità di polsi e anche. Attraverso movimenti semplici e mirati migliorerai la funzionalità di due articolazioni fondamentali, ritrovando maggiore libertà, stabilità e benessere.
Una pratica dedicata a migliorare la mobilità di spalle e scapole attraverso movimenti semplici, torsioni e posizioni sostenute con bolster e blocchetti. Ideale per ritrovare leggerezza e libertà nella parte superiore del corpo.
Una pratica ispirata allo yoga classico per risvegliare tutto il corpo con movimenti semplici, torsioni e mobilizzazioni dolci. Una sequenza ideale per ritrovare energia, fluidità e benessere, senza bisogno di supporti.
Una pratica ispirata allo yoga terapeutico dedicata a mani, polsi, avambracci e gomiti. Attraverso movimenti semplici ritroverai mobilità, leggerezza e benessere in articolazioni che utilizziamo ogni giorno.
Una pratica di Yoga Terapeutico dedicata ad anche, pelvi e gambe. Una sequenza semplice e senza supporti per sciogliere le tensioni, migliorare la mobilità e ritrovare benessere in tutto il corpo.
Pratica yoga con l’ausilio della corda che ti farà scoprire come approfondire alcune posizioni di torsione che magari, se pratichi già yoga, generalmente esegui a corpo libero. La sequenza aiuta a sciogliere tensioni, migliorare mobilità e dare sollievo alla schiena grazie a torsioni controllate, consapevoli ma più profonde.
Una breve pratica di Yin Yoga per rallentare, respirare e ritrovare uno stato di calma profonda. Con l’aiuto di bolster e copertina entrerai nelle posizioni con maggiore comfort, lasciando spazio al rilascio e all’ascolto del corpo.
Una pratica dinamica di 13 minuti per risvegliare la forza di tutto il corpo. Dopo un riscaldamento completo delle articolazioni, lavorerai su stabilità, controllo e tonificazione attraverso semplici posizioni di forza, tra cui Ardha Phalakasana (Mezza Panca sugli avambracci).
Una pratica ispirata allo Yin Yoga per ritrovare stabilità, calma e radicamento. Attraverso posizioni semplici e mantenute nel tempo lavorerai su Mūlādhāra Chakra, coltivando una profonda connessione con il corpo e con il momento presente.
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